Sakaryali
Active member
Yılın en kasvetli ayı olabilir ama Şubat ayının en az iki özelliği var: kısa olması ve Ocak ayı olmaması.
Şubat ayı, yılın başlangıcıyla gelen streslerden bir kurtuluş getiriyor. Spor salonu reklamlarının istikrarlı akışı azalıyor. Kuru Ocak ayı sona eriyor ve barlar daha fazla müşterisinin geri geldiğini görüyor. Yeni Yıl kararlarımızdan şimdiden vazgeçmeyi düşünenlerimiz için Şubat ayının başı, üstü kapalı bir vazgeçme izni gibi görünebilir.
Psikologlar, kararlarınızda istediğiniz kadar ileri gidemediyseniz, kendinize fazla yüklenmeyin, vurguluyor. NYU Langone Health'te klinik psikolog ve doçent olan Thea Gallagher, “Hayat tutarlı, ulaşılabilir sağlıklı alışkanlıklar veya bazı şeyleri hayatınıza yönetilebilir parçalar halinde dahil etmekle ilgilidir” dedi.
Şubat ayında ve yıl boyunca hedeflerinize doğru çalışmaya nasıl devam edebileceğinizi burada bulabilirsiniz.
Kararlarınızı düşünün
Harvard'da epidemiyoloji ve biyoistatistik profesörü ve İnsan Gelişimi Programı direktörü Tyler J. VanderWeele, “Öncelikle doğru kararı verip vermediğinizi düşünmeniz önemlidir” dedi. Mevcut hedeflerinizde nelerin iyi gittiğini ve nelerin o kadar iyi gitmediğini düşünün.
“Belki de bunu yapmadım çünkü şu anda benim için en önemli şey bu değil” dedi Dr. VanderWeele. Ya da belki kararınız hala önemli geliyor ama kararlı kalmakta zorlanıyorsunuz. Bu durumda daha ulaşılabilir kilometre taşları belirlemek size fayda sağlayabilir.
“Neredeyse utanç verici derecede ulaşılabilir” bir hedef hayal edin, dedi Dr. Gallagher. Günde 10 dakika okumak için kendine meydan okudu; bu çok fazla gibi gelmeyebilir ama hafta boyunca birikiyor, dedi. Yüksekleri hedeflemek yerine, aşağıdan başlayın ve yavaş ilerleyin. Maraton koşucularının uyması gereken bir tavsiyedir ve bitiş çizgisine ulaşmalarına yardımcı olur.
Kendinize bir hata payı verin
Bir hedefe yüzde 100 ulaşmayı bekleyemezsiniz ve beklememelisiniz. Örneğin, daha iyi beslenmeye çalışıyorsanız 80/20 kuralını uygulayabilirsiniz, Dr. Gallagher: Zamanın yüzde 20'sinde istediğiniz her şeyi yemenize izin verin, böylece katı kısıtlamalar nedeniyle tükenmezsiniz. Hafta boyunca egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorluk çeken bir müşterisinden bahsetti. Dr. Gallagher, müşterisine her gün egzersiz yapma konusunda baskı hissetmek yerine hafta sonu sabahları antrenman planlamasını tavsiye ettiğini söyledi.
Kendinize biraz alan tanıyın. Sosyal medya aktivitelerinizi sınırlamaya çalışıyorsanız, soğukkanlılıkla hareket etmek yerine belki de kendinizi günde 15 dakikayla sınırlandırın.
Sorumlu bir arkadaş bulun
Daha sık yoga yapmaya çalışıyorsanız, sizi neşelendirebilecek bir arkadaş bulun ve ona Savasana sonrası bir selfie gönderin. Kent State Üniversitesi'nden psikoloji profesörü Angela Neal-Barnett, bu yıl dışarıda daha fazla zaman geçirmek istiyorsanız, bir aile üyenizle haftalık bir yürüyüş planlamanızı veya yürüyüş sırasında bir arkadaşınızı aramanızı öneriyor.
“Ayrıca, ilerlemeniz konusunda birbirinizi güncel tutabilmeniz için sevdiğiniz biriyle hedefleriniz hakkında düzenli bir randevu ayarlamak da yararlı olacaktır” dedi Dr. VanderWeele. İster Çarşamba akşamı bir telefon görüşmesi olsun, ister Pazar sabahı bir kahve olsun, düzenli olarak bağlantı kurmak için zaman ayırmak sizi hedeflerinize doğru ilerlemeye teşvik edebilir ve aynı zamanda ilişkilerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
“Topluluk katılımının ve bu yakın ilişkilerin yaşamın diğer birçok alanını etkilediğini çok sayıda çalışma ve veriden biliyoruz” dedi. “Sizi daha mutlu ve sağlıklı kılmak da dahil.”
Kendine biraz şefkat göster
“Psikolojide sıklıkla şu iki kelimeyi kullanırız: Ne olmuş yani?” dedi Dr. Neal Barnett. İspanyolca öğrenmek istediğinizde bir gün Duolingo'yu kaçırdınız. Ne olmuş? Dün gece günlüğünüze yazmaya zaman ayırmadan yatağa düştünüz. Ne olmuş?
Kendinize zarafet ve şefkat gösterin, dedi. Kendinizi mahvetmek yerine küçük kazançların tadını çıkarın. Her gün iki mil koşmaya çalışıyorsanız ve bugün yalnızca yarım mil koştuysanız, yaptığınız egzersizi takdir edin.
“Yarın yeni bir gün” dedi Dr. Neal Barnett. “İşte tam da burada başlıyorsun.”
Şubat ayı, yılın başlangıcıyla gelen streslerden bir kurtuluş getiriyor. Spor salonu reklamlarının istikrarlı akışı azalıyor. Kuru Ocak ayı sona eriyor ve barlar daha fazla müşterisinin geri geldiğini görüyor. Yeni Yıl kararlarımızdan şimdiden vazgeçmeyi düşünenlerimiz için Şubat ayının başı, üstü kapalı bir vazgeçme izni gibi görünebilir.
Psikologlar, kararlarınızda istediğiniz kadar ileri gidemediyseniz, kendinize fazla yüklenmeyin, vurguluyor. NYU Langone Health'te klinik psikolog ve doçent olan Thea Gallagher, “Hayat tutarlı, ulaşılabilir sağlıklı alışkanlıklar veya bazı şeyleri hayatınıza yönetilebilir parçalar halinde dahil etmekle ilgilidir” dedi.
Şubat ayında ve yıl boyunca hedeflerinize doğru çalışmaya nasıl devam edebileceğinizi burada bulabilirsiniz.
Kararlarınızı düşünün
Harvard'da epidemiyoloji ve biyoistatistik profesörü ve İnsan Gelişimi Programı direktörü Tyler J. VanderWeele, “Öncelikle doğru kararı verip vermediğinizi düşünmeniz önemlidir” dedi. Mevcut hedeflerinizde nelerin iyi gittiğini ve nelerin o kadar iyi gitmediğini düşünün.
“Belki de bunu yapmadım çünkü şu anda benim için en önemli şey bu değil” dedi Dr. VanderWeele. Ya da belki kararınız hala önemli geliyor ama kararlı kalmakta zorlanıyorsunuz. Bu durumda daha ulaşılabilir kilometre taşları belirlemek size fayda sağlayabilir.
“Neredeyse utanç verici derecede ulaşılabilir” bir hedef hayal edin, dedi Dr. Gallagher. Günde 10 dakika okumak için kendine meydan okudu; bu çok fazla gibi gelmeyebilir ama hafta boyunca birikiyor, dedi. Yüksekleri hedeflemek yerine, aşağıdan başlayın ve yavaş ilerleyin. Maraton koşucularının uyması gereken bir tavsiyedir ve bitiş çizgisine ulaşmalarına yardımcı olur.
Kendinize bir hata payı verin
Bir hedefe yüzde 100 ulaşmayı bekleyemezsiniz ve beklememelisiniz. Örneğin, daha iyi beslenmeye çalışıyorsanız 80/20 kuralını uygulayabilirsiniz, Dr. Gallagher: Zamanın yüzde 20'sinde istediğiniz her şeyi yemenize izin verin, böylece katı kısıtlamalar nedeniyle tükenmezsiniz. Hafta boyunca egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorluk çeken bir müşterisinden bahsetti. Dr. Gallagher, müşterisine her gün egzersiz yapma konusunda baskı hissetmek yerine hafta sonu sabahları antrenman planlamasını tavsiye ettiğini söyledi.
Kendinize biraz alan tanıyın. Sosyal medya aktivitelerinizi sınırlamaya çalışıyorsanız, soğukkanlılıkla hareket etmek yerine belki de kendinizi günde 15 dakikayla sınırlandırın.
Sorumlu bir arkadaş bulun
Daha sık yoga yapmaya çalışıyorsanız, sizi neşelendirebilecek bir arkadaş bulun ve ona Savasana sonrası bir selfie gönderin. Kent State Üniversitesi'nden psikoloji profesörü Angela Neal-Barnett, bu yıl dışarıda daha fazla zaman geçirmek istiyorsanız, bir aile üyenizle haftalık bir yürüyüş planlamanızı veya yürüyüş sırasında bir arkadaşınızı aramanızı öneriyor.
“Ayrıca, ilerlemeniz konusunda birbirinizi güncel tutabilmeniz için sevdiğiniz biriyle hedefleriniz hakkında düzenli bir randevu ayarlamak da yararlı olacaktır” dedi Dr. VanderWeele. İster Çarşamba akşamı bir telefon görüşmesi olsun, ister Pazar sabahı bir kahve olsun, düzenli olarak bağlantı kurmak için zaman ayırmak sizi hedeflerinize doğru ilerlemeye teşvik edebilir ve aynı zamanda ilişkilerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
“Topluluk katılımının ve bu yakın ilişkilerin yaşamın diğer birçok alanını etkilediğini çok sayıda çalışma ve veriden biliyoruz” dedi. “Sizi daha mutlu ve sağlıklı kılmak da dahil.”
Kendine biraz şefkat göster
“Psikolojide sıklıkla şu iki kelimeyi kullanırız: Ne olmuş yani?” dedi Dr. Neal Barnett. İspanyolca öğrenmek istediğinizde bir gün Duolingo'yu kaçırdınız. Ne olmuş? Dün gece günlüğünüze yazmaya zaman ayırmadan yatağa düştünüz. Ne olmuş?
Kendinize zarafet ve şefkat gösterin, dedi. Kendinizi mahvetmek yerine küçük kazançların tadını çıkarın. Her gün iki mil koşmaya çalışıyorsanız ve bugün yalnızca yarım mil koştuysanız, yaptığınız egzersizi takdir edin.
“Yarın yeni bir gün” dedi Dr. Neal Barnett. “İşte tam da burada başlıyorsun.”