Sakaryali
Active member
Yoga onlarca yıldır popüler olmuştur, ancak zihin-beden pratiğine katılım artmaya devam etmektedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından ulusal düzeyde temsili bir ankete göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin yüzde 14’ünden fazlası 2017’de yoga yaptı.
Popülaritesine rağmen, aktivite ve bedene ve zihne nasıl yardımcı olduğu hakkında hala birçok yanlış anlama var. Pek çok insan yogayı düşündüğünde, akıllarına imkansız şekillerde bükülen ince, kıvrak vücutlar gelir. Ancak Los Angeles’taki Loyola Marymount Üniversitesi’nde fizyoterapist ve klinik yoga ve sağlık profesörü olan Lori Rubenstein Fazzio, “Herkes yoga yapabilir” diyor.
Hatta vücudunuzu fazla hareket ettirmenize bile gerek yok; Güney Kaliforniya Sağlık Bilimleri Üniversitesi’nde nörobilimci ve sertifikalı yoga öğretmeni olan Laura Schmalzl, öncelikle nefes almaya odaklansanız bile, yine de fayda sağlayabileceğinizi söyledi.
“Benim için yoga gerçekten bir nefes veya nefes egzersizi ve sonra hareket var” dedi.
Neden yoga yapılır?
5.000 yıldan fazla bir süre önce Hindistan’da ortaya çıkan yoga, birçok nedenden dolayı Amerikan zindeliğinin temeli haline geldi. Çok az ekipman gerektirir veya hiç gerektirmez ve neredeyse herkes tarafından erişilebilir hale getirilebilir. Ayrıca stres azaltma, daha iyi uyku, gelişmiş biliş ve azaltılmış sırt ağrısı dahil olmak üzere artan sayıda sağlık yararıyla bağlantılıdır. Araştırma ayrıca, en azından hareketsiz insanlar için yoganın, birçok esneme ve kuvvetlendirme egzersiziyle aynı şekilde dengeyi, gücü ve esnekliği geliştirdiğini öne sürüyor.
Yoganın birçok faydasının olası bir nedeni: Hem zihin hem de beden konsantrasyonunu gerektiren kasıtlı bir uygulamadır. Pek çok insan, başka etkinliklerle uğraşırken egzersiz yapar veya zaman geçirmek için dikkatlerini dağıtır – eliptik bisiklet sürerken şovları izler veya koşarken podcast’leri dinler.
Ancak Egzersiz Psikolojisi Direktörü Neha Gothe, “Bir yoga dersindeyken, bu olmaz – genellikle öğretmene odaklanırsınız, nefesinize odaklanırsınız, vücut hizalamanıza ve duruşunuza odaklanırsınız” dedi. Yoga okuyan Urbana-Champaign’deki Illinois Üniversitesi’ndeki laboratuvar. “Ve böylece zihniniz hareket anında çok hazırdır.”
Zihni ve bedeni birbirine bağlamaya yapılan bu vurgu nedeniyle yoga, diğer egzersiz türlerinden daha fazla zihinsel sağlık yararına yol açabilir. Araştırmalar, yoganın kaygıyı azalttığını, ruh halini yükselttiğini ve stresi belki de aerobik egzersizden daha fazla azalttığını gösteriyor. 2023’te yapılan bir klinik araştırma, yoganın depresyon semptomlarını azalttığını ve uykuyu iyileştirdiğini de buldu.
Dr. fazzio
Bazı araştırmalar, yoganın migrenlerin sıklığını ve şiddetini de azaltabileceğini öne sürüyor ve beş çalışmanın yakın zamanda gözden geçirilmesi, 60 yaş ve üstü kişilerde “bilişsel işlev faydaları sağlayabileceğini” buldu.
Dr. Got.
Yoga ayrıca ağrıyan sırtlardan kurtulma sağlayabilir. 2020 tarihli bir raporda Sağlık Araştırma ve Kalite Ajansı, 10 klinik araştırmanın sonuçlarını analiz etti ve yoganın bel ağrısını azaltabileceği ve bel fonksiyonunu iyileştirebileceği sonucuna vardı. American College of Physicians, şimdi yogayı kronik sırt ağrısı için birinci basamak tedavi olarak önermektedir.
Ancak her egzersiz programında olduğu gibi yoganın da riskleri olabilir ve belirli sağlık sorunları olan kişiler bazı pozlardan kaçınmak isteyebilir. Örneğin, diyabet, glokom veya kalp hastalığı olan kişilerin başlarını kalplerinin altına koymalarını gerektirecek ters dönmeler veya pozlar yapmamaları gerektiğini söyleyen Dr. fazzio
nasıl başlarsın
Yoga, diğer birçok egzersiz biçimine kıyasla büyük bir para veya zaman yatırımı gerektirmez. İsteyebileceğiniz tek ekipman bir yoga matı ve yoga bloklarıdır, ancak bunlar bile isteğe bağlı olabilir. “Sabahları bahçenizde güneşe selam verebilirsiniz – mata ihtiyacınız yok, hiçbir şeye ihtiyacınız yok” diyor Dr. domuz yağı
Özellikle yeni başlayanlar için uygun olan bir yoga türü, belirli duruşların bilinçli ve kontrollü bir şekilde yapıldığı ve aynı zamanda nefes almanın da gerçekleştirildiği hatha yogadır. “Çok değiştirilebilir, nazik,” dedi Dr. Got.
Fiziksel kısıtlamalarınız varsa, değiştirilmiş hatha yoga formlarını deneyebilirsiniz. “Yerden kalkıp inmekte gerçekten zorlanıyorsanız veya sınırlı hareket açıklığı nedeniyle yerde oturmakta zorlanıyorsanız, o zaman ayakta yogaya bakın, sandalye yogasına bakın” dedi. doktor Natalie Nevins, pratisyen hekim, yogi ve Batı Sağlık Bilimleri Üniversitesi’nde dekan yardımcısı.
East Carolina Üniversitesi’nde yoga okuyan bir hareket bilimci olan Bhibha M. Das, yüz yüze bir stüdyoya giderseniz, kendinizi dersten önce öğretmene tanıtın ve acemi olduğunuzu açıklayın, dedi. Olası değişiklikleri sorarak, “Eğitmenin hangi fiziksel sınırlamalara sahip olabileceğinizi bilmesini sağlayın” dedi.
Belirli bir sağlık sorununu ele almak için yoga yapıyorsanız, bir programı vücudunuzun ihtiyaçlarına göre uyarlayabilecek bir fizyoterapiste veya sertifikalı yoga terapistine danışmak isteyebilirsiniz, dedi Dr. domuz yağı Örneğin, sırt ağrısının birçok farklı nedeni olabilir, bu nedenle sırt ağrısı olan bir kişiye yardımcı olan duruşlar ve esnemeler diğerine yardımcı olmayabilir.
Dr. Nevinler. Favori kursları arasında yer alan Dr. Bunlar, Adriene ile Yoga ve Benimle Yoga Yap’ı içerir. Değişiklikler için Dr. Erişilebilir Yoga Stüdyosu Schmalzl.
Diğer nazik yoga biçimlerini keşfetmek isteyenler için seçenekler arasında genellikle zikir ve zikir içeren Kundalini Yoga; Duruşları akıcı bir sırayla birbirine bağlayan Vinyasa Yoga; Iyengar Yoga, hassasiyet ve hizaya odaklanır.
Genellikle ısıtmalı bir stüdyoda yapılan sıcak yoga başka bir seçenektir, ancak araştırmacılar, seansların bir saatten uzun sürmesi ve su molalarını içermemesi durumunda derslerin susuz kalmaya veya ısıyla ilgili hastalıklara yol açabileceğine dair endişelerini dile getirdi.
doktor Kundalini yogayı tercih eden Nevins, yoganın ne anlama geldiğini anlamak için farklı yoga türleri yapan insanların YouTube videolarını izlemeyi önerdi. “Sana neyin çekici geldiğini bulmak için biraz ev ödevi yap,” dedi.
Melinda Wenner Moyer bir bilim muhabiri ve bilim, sağlık ve ebeveynlik üzerine yazar.
Popülaritesine rağmen, aktivite ve bedene ve zihne nasıl yardımcı olduğu hakkında hala birçok yanlış anlama var. Pek çok insan yogayı düşündüğünde, akıllarına imkansız şekillerde bükülen ince, kıvrak vücutlar gelir. Ancak Los Angeles’taki Loyola Marymount Üniversitesi’nde fizyoterapist ve klinik yoga ve sağlık profesörü olan Lori Rubenstein Fazzio, “Herkes yoga yapabilir” diyor.
Hatta vücudunuzu fazla hareket ettirmenize bile gerek yok; Güney Kaliforniya Sağlık Bilimleri Üniversitesi’nde nörobilimci ve sertifikalı yoga öğretmeni olan Laura Schmalzl, öncelikle nefes almaya odaklansanız bile, yine de fayda sağlayabileceğinizi söyledi.
“Benim için yoga gerçekten bir nefes veya nefes egzersizi ve sonra hareket var” dedi.
Neden yoga yapılır?
5.000 yıldan fazla bir süre önce Hindistan’da ortaya çıkan yoga, birçok nedenden dolayı Amerikan zindeliğinin temeli haline geldi. Çok az ekipman gerektirir veya hiç gerektirmez ve neredeyse herkes tarafından erişilebilir hale getirilebilir. Ayrıca stres azaltma, daha iyi uyku, gelişmiş biliş ve azaltılmış sırt ağrısı dahil olmak üzere artan sayıda sağlık yararıyla bağlantılıdır. Araştırma ayrıca, en azından hareketsiz insanlar için yoganın, birçok esneme ve kuvvetlendirme egzersiziyle aynı şekilde dengeyi, gücü ve esnekliği geliştirdiğini öne sürüyor.
Yoganın birçok faydasının olası bir nedeni: Hem zihin hem de beden konsantrasyonunu gerektiren kasıtlı bir uygulamadır. Pek çok insan, başka etkinliklerle uğraşırken egzersiz yapar veya zaman geçirmek için dikkatlerini dağıtır – eliptik bisiklet sürerken şovları izler veya koşarken podcast’leri dinler.
Ancak Egzersiz Psikolojisi Direktörü Neha Gothe, “Bir yoga dersindeyken, bu olmaz – genellikle öğretmene odaklanırsınız, nefesinize odaklanırsınız, vücut hizalamanıza ve duruşunuza odaklanırsınız” dedi. Yoga okuyan Urbana-Champaign’deki Illinois Üniversitesi’ndeki laboratuvar. “Ve böylece zihniniz hareket anında çok hazırdır.”
Zihni ve bedeni birbirine bağlamaya yapılan bu vurgu nedeniyle yoga, diğer egzersiz türlerinden daha fazla zihinsel sağlık yararına yol açabilir. Araştırmalar, yoganın kaygıyı azalttığını, ruh halini yükselttiğini ve stresi belki de aerobik egzersizden daha fazla azalttığını gösteriyor. 2023’te yapılan bir klinik araştırma, yoganın depresyon semptomlarını azalttığını ve uykuyu iyileştirdiğini de buldu.
Dr. fazzio
Bazı araştırmalar, yoganın migrenlerin sıklığını ve şiddetini de azaltabileceğini öne sürüyor ve beş çalışmanın yakın zamanda gözden geçirilmesi, 60 yaş ve üstü kişilerde “bilişsel işlev faydaları sağlayabileceğini” buldu.
Dr. Got.
Yoga ayrıca ağrıyan sırtlardan kurtulma sağlayabilir. 2020 tarihli bir raporda Sağlık Araştırma ve Kalite Ajansı, 10 klinik araştırmanın sonuçlarını analiz etti ve yoganın bel ağrısını azaltabileceği ve bel fonksiyonunu iyileştirebileceği sonucuna vardı. American College of Physicians, şimdi yogayı kronik sırt ağrısı için birinci basamak tedavi olarak önermektedir.
Ancak her egzersiz programında olduğu gibi yoganın da riskleri olabilir ve belirli sağlık sorunları olan kişiler bazı pozlardan kaçınmak isteyebilir. Örneğin, diyabet, glokom veya kalp hastalığı olan kişilerin başlarını kalplerinin altına koymalarını gerektirecek ters dönmeler veya pozlar yapmamaları gerektiğini söyleyen Dr. fazzio
nasıl başlarsın
Yoga, diğer birçok egzersiz biçimine kıyasla büyük bir para veya zaman yatırımı gerektirmez. İsteyebileceğiniz tek ekipman bir yoga matı ve yoga bloklarıdır, ancak bunlar bile isteğe bağlı olabilir. “Sabahları bahçenizde güneşe selam verebilirsiniz – mata ihtiyacınız yok, hiçbir şeye ihtiyacınız yok” diyor Dr. domuz yağı
Özellikle yeni başlayanlar için uygun olan bir yoga türü, belirli duruşların bilinçli ve kontrollü bir şekilde yapıldığı ve aynı zamanda nefes almanın da gerçekleştirildiği hatha yogadır. “Çok değiştirilebilir, nazik,” dedi Dr. Got.
Fiziksel kısıtlamalarınız varsa, değiştirilmiş hatha yoga formlarını deneyebilirsiniz. “Yerden kalkıp inmekte gerçekten zorlanıyorsanız veya sınırlı hareket açıklığı nedeniyle yerde oturmakta zorlanıyorsanız, o zaman ayakta yogaya bakın, sandalye yogasına bakın” dedi. doktor Natalie Nevins, pratisyen hekim, yogi ve Batı Sağlık Bilimleri Üniversitesi’nde dekan yardımcısı.
East Carolina Üniversitesi’nde yoga okuyan bir hareket bilimci olan Bhibha M. Das, yüz yüze bir stüdyoya giderseniz, kendinizi dersten önce öğretmene tanıtın ve acemi olduğunuzu açıklayın, dedi. Olası değişiklikleri sorarak, “Eğitmenin hangi fiziksel sınırlamalara sahip olabileceğinizi bilmesini sağlayın” dedi.
Belirli bir sağlık sorununu ele almak için yoga yapıyorsanız, bir programı vücudunuzun ihtiyaçlarına göre uyarlayabilecek bir fizyoterapiste veya sertifikalı yoga terapistine danışmak isteyebilirsiniz, dedi Dr. domuz yağı Örneğin, sırt ağrısının birçok farklı nedeni olabilir, bu nedenle sırt ağrısı olan bir kişiye yardımcı olan duruşlar ve esnemeler diğerine yardımcı olmayabilir.
Dr. Nevinler. Favori kursları arasında yer alan Dr. Bunlar, Adriene ile Yoga ve Benimle Yoga Yap’ı içerir. Değişiklikler için Dr. Erişilebilir Yoga Stüdyosu Schmalzl.
Diğer nazik yoga biçimlerini keşfetmek isteyenler için seçenekler arasında genellikle zikir ve zikir içeren Kundalini Yoga; Duruşları akıcı bir sırayla birbirine bağlayan Vinyasa Yoga; Iyengar Yoga, hassasiyet ve hizaya odaklanır.
Genellikle ısıtmalı bir stüdyoda yapılan sıcak yoga başka bir seçenektir, ancak araştırmacılar, seansların bir saatten uzun sürmesi ve su molalarını içermemesi durumunda derslerin susuz kalmaya veya ısıyla ilgili hastalıklara yol açabileceğine dair endişelerini dile getirdi.
doktor Kundalini yogayı tercih eden Nevins, yoganın ne anlama geldiğini anlamak için farklı yoga türleri yapan insanların YouTube videolarını izlemeyi önerdi. “Sana neyin çekici geldiğini bulmak için biraz ev ödevi yap,” dedi.
Melinda Wenner Moyer bir bilim muhabiri ve bilim, sağlık ve ebeveynlik üzerine yazar.