Sakaryali
Active member
Gece uyandığımda, işimi düşünmemek için elimden gelen her türlü zihinsel oyunu deniyorum. Çünkü aklım işle ilgili herhangi bir şeye kaydığında, kara kara düşünürüm – teslim tarihleri, bitmemiş görevler, bir toplantı sırasında yaptığım o gülünç şaka – Ve saatlerce ayakta olacağım
Bu, Emotional First Aid’in yazarı ve Dear Therapists podcast’inin sunucularından Guy Winch için tanıdık bir senaryo. Psikolojik pratiğinde, insanların işle ilgili streslerinin çoğunu çalışma saatleri dışında yaşadıklarını keşfetti: işe giderken, aile veya arkadaşlarla veya gecenin bir yarısı.
Dr. İşle ilgili aşırı düşünmenin nasıl önleneceğine dair popüler bir TED Konuşması yapan Winch. Bunun yerine, “Boş kaldığımız süre boyunca endişelerimiz, dikkat veya kaynak için rekabet etmedikleri için zihnimizi işgal etme eğilimindedir.”
Negatif iş ruminasyonuna (iş yerimizdeki sorunlar hakkında ısrarcı ve tekrarlayan düşüncelere) yenik düştüğümüzde, bu “acil ve önemli” geliyor, dedi Dr. vinç Bunu yapan insanlar genellikle bir problem hakkında fikir edindiklerini düşünürler.
Ama aslında verimsiz, dedi Dr. vinç “Bunu her yaptığımızda, stres tepkimizi etkinleştiriyoruz” dedi. İş sonrası ruminasyon, uyku bozuklukları ve aile çatışmalarıyla ilişkilendirilmiştir. Bu yılın başlarında yayınlanan bir çalışma, işle ilgili ruminasyonun yorgunluk ve tükenmişliğin en güçlü belirleyicilerinden biri olduğunu buldu.
dr’um var Bu düşünceleri devre dışı bırakmak için en iyi stratejileri için Winch.
Günlük tutmak.
doktor Winch, hastalarına her hafta işle ilgili sorunları çözmek için ayırdıkları saatleri kaydetmeleri için bir “düşünme günlüğü” tutmalarını öneriyor.
Uygulamanın ilk yılında, kendi günlüğünü tuttu ve bir hafta içinde 14 saat kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara geçirdiğini öğrenince şok oldu. (“Kara kara düşünürken zaman uçup gidiyor,” diye şaka yaptı.)
doktor Winch, hastalarının haftada 10 ila 20 saat meditasyon yaptığını söyledi. Bu saatleri fazla mesai olarak düşünmenin yardımcı olduğunu söyledi – bunun için ödeme almıyorsunuz.
çarpışma bariyerleri ayarlayın.
İş gününüzün sonunda net bir çizgi belirleyin ve bu çizgiye uyma konusunda katı olun, dedi Dr. vinç İşten eve geçişinizi üzerinizi değiştirerek, müzik açarak veya yürüyüşe çıkarak ritüelleştirin. Bu sadece psikolojik bir sınır oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda bu zamanı dinlenmek veya gerçek hayatta insanlarla bağlantı kurmak için kullanma olasılığımızı da artırabilir.
Teknolojinin “düşünmeyi teşvik ettiğini” unutmayın, dedi Dr. vinç Bu nedenle e-posta ve iş yeri mesajlaşma uygulamaları için mümkünse bildirimlerinizi belirli bir saatten sonra kapatın; Onları gözden geçirmeniz gerekiyorsa, bunu bir noktada yapın. Ve gecenin geri kalanını mesajlara cevap vererek geçirmemek için bir zamanlayıcı ayarlayın.
Düşünceli düşünceleri üretken olanlara dönüştürün.
Boş zamanlarımızda iş üzerine kafa yormanın duygusal sağlığımızı etkileyebileceğine dair kanıtlar var, ancak sorunlara yaratıcı çözümler düşünmenin etkisi yok. Yani, eğer pilav yapıyorsanız, dedi Dr. Winch, kendine sor, “Bu durumla ilgili yapabileceğim bir şey var mı?” Ve eğer öyleyse, ne?
Belirli kaygıları çözülmesi gereken sorunlar olarak formüle edin, dedi. Yeni bir çalışanın sizden daha iyi performans gösterdiği gerçeğini düşünür müsünüz? Dr. vinç “Ve en önemlisi,” diye ekledi, “onlardan ne öğrenebilirsin.”
Fişten çekme ve şarj etme arasındaki farkı öğrenin.
Dr. vinç Şarj edici bir aktivite, dedi ki, “size ruhani bir enerji ve kendinizle ilgili tatmin duygusu verir.” Bu, egzersiz, el işi veya meditasyon gibi faaliyetleri içerebilir.
Dikkatini dağıt.
Dikkat dağıtma tekniklerinin ruminasyon döngüsünü kırdığı gösterilmiştir. Bir sorunu çözmenin bir yolunu bulamazsanız, Dr. Bulmaca veya kelime oyunu gibi konsantrasyon gerektiren bir şey yapıyormuş gibi yapın. Veya gecenin bir yarısıysa, anaokulundan hatırladığın her öğretmenin adını saymak gibi bir hafıza alıştırması yap, dedi.
Geçen gece bu güven verici derecede sıkıcı alıştırmayı yaptım, sabah saat 2’de uyanıp şimdiden gelecek yılın okuyucu yarışması için fikirler düşünmeye başladım. Lisedeki cebir öğretmenime ulaştığımda yine sıkılmış bir halde uyuyakalmıştım.
Bir DSÖ ajansı, aspartamın “muhtemelen kanserojen” olduğunu belirtti. Uzmanlar paniğe kapılmamanızı tavsiye ediyor.
Geçen hafta bir Dünya Sağlık Örgütü ajansı, binlerce üründe bulunan ABD düzenleyici onaylı bir tatlandırıcı olan aspartamın insan kanserine neden olabileceğini duyurdu. Ancak diyet soda tüketiminizden henüz vazgeçmeniz gerekmiyor. Dani Blum, yeni sınıflandırmanın ne anlama geldiğini, yapay tatlandırıcıların uzun vadeli sağlık etkilerini ve aspartamın ne kadar fazla olduğunu uzmanlarla konuştu.
Makaleyi oku: DSÖ, aspartamın “muhtemelen kanserojen” olduğunu söylüyor. Bu ne anlama gelir?
Ozempic gibi ilaçlar yaşlı yetişkinleri farklı şekilde etkiler.
Obezite tıbbı uzmanları, Wegovy ve Ozempic gibi şiddetli kilo kaybına neden olan ilaçların 65 yaş üstü kişiler için kırılgan kemikler ve mide rahatsızlığı dahil olmak üzere belirli riskler oluşturduğunu söylüyor. Ve insanlar hızla büyük miktarlarda kilo verdiklerinde, kas kütleleri de önemli ölçüde azalabilir – özellikle yaşlı yetişkinler için bir endişe çünkü kas kütlesi yaşla birlikte azalır.
Makaleyi oku: 65 yaşın üzerindeyseniz Ozempic gibi ilaçları almanın riskleri
Site’deki hafta
İşte kaçırılmaması gereken bazı hikayeler:
Sohbete devam edelim. Site’i Instagram’da takip edin veya well_newsletter@Haber adresinden bize e-posta gönderin. Ve bilgisayar kaynaklı sırt ağrısıyla mücadele hakkında geçen haftaki haber bültenine göz atın.
Bu, Emotional First Aid’in yazarı ve Dear Therapists podcast’inin sunucularından Guy Winch için tanıdık bir senaryo. Psikolojik pratiğinde, insanların işle ilgili streslerinin çoğunu çalışma saatleri dışında yaşadıklarını keşfetti: işe giderken, aile veya arkadaşlarla veya gecenin bir yarısı.
Dr. İşle ilgili aşırı düşünmenin nasıl önleneceğine dair popüler bir TED Konuşması yapan Winch. Bunun yerine, “Boş kaldığımız süre boyunca endişelerimiz, dikkat veya kaynak için rekabet etmedikleri için zihnimizi işgal etme eğilimindedir.”
Negatif iş ruminasyonuna (iş yerimizdeki sorunlar hakkında ısrarcı ve tekrarlayan düşüncelere) yenik düştüğümüzde, bu “acil ve önemli” geliyor, dedi Dr. vinç Bunu yapan insanlar genellikle bir problem hakkında fikir edindiklerini düşünürler.
Ama aslında verimsiz, dedi Dr. vinç “Bunu her yaptığımızda, stres tepkimizi etkinleştiriyoruz” dedi. İş sonrası ruminasyon, uyku bozuklukları ve aile çatışmalarıyla ilişkilendirilmiştir. Bu yılın başlarında yayınlanan bir çalışma, işle ilgili ruminasyonun yorgunluk ve tükenmişliğin en güçlü belirleyicilerinden biri olduğunu buldu.
dr’um var Bu düşünceleri devre dışı bırakmak için en iyi stratejileri için Winch.
Günlük tutmak.
doktor Winch, hastalarına her hafta işle ilgili sorunları çözmek için ayırdıkları saatleri kaydetmeleri için bir “düşünme günlüğü” tutmalarını öneriyor.
Uygulamanın ilk yılında, kendi günlüğünü tuttu ve bir hafta içinde 14 saat kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara geçirdiğini öğrenince şok oldu. (“Kara kara düşünürken zaman uçup gidiyor,” diye şaka yaptı.)
doktor Winch, hastalarının haftada 10 ila 20 saat meditasyon yaptığını söyledi. Bu saatleri fazla mesai olarak düşünmenin yardımcı olduğunu söyledi – bunun için ödeme almıyorsunuz.
çarpışma bariyerleri ayarlayın.
İş gününüzün sonunda net bir çizgi belirleyin ve bu çizgiye uyma konusunda katı olun, dedi Dr. vinç İşten eve geçişinizi üzerinizi değiştirerek, müzik açarak veya yürüyüşe çıkarak ritüelleştirin. Bu sadece psikolojik bir sınır oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda bu zamanı dinlenmek veya gerçek hayatta insanlarla bağlantı kurmak için kullanma olasılığımızı da artırabilir.
Teknolojinin “düşünmeyi teşvik ettiğini” unutmayın, dedi Dr. vinç Bu nedenle e-posta ve iş yeri mesajlaşma uygulamaları için mümkünse bildirimlerinizi belirli bir saatten sonra kapatın; Onları gözden geçirmeniz gerekiyorsa, bunu bir noktada yapın. Ve gecenin geri kalanını mesajlara cevap vererek geçirmemek için bir zamanlayıcı ayarlayın.
Düşünceli düşünceleri üretken olanlara dönüştürün.
Boş zamanlarımızda iş üzerine kafa yormanın duygusal sağlığımızı etkileyebileceğine dair kanıtlar var, ancak sorunlara yaratıcı çözümler düşünmenin etkisi yok. Yani, eğer pilav yapıyorsanız, dedi Dr. Winch, kendine sor, “Bu durumla ilgili yapabileceğim bir şey var mı?” Ve eğer öyleyse, ne?
Belirli kaygıları çözülmesi gereken sorunlar olarak formüle edin, dedi. Yeni bir çalışanın sizden daha iyi performans gösterdiği gerçeğini düşünür müsünüz? Dr. vinç “Ve en önemlisi,” diye ekledi, “onlardan ne öğrenebilirsin.”
Fişten çekme ve şarj etme arasındaki farkı öğrenin.
Dr. vinç Şarj edici bir aktivite, dedi ki, “size ruhani bir enerji ve kendinizle ilgili tatmin duygusu verir.” Bu, egzersiz, el işi veya meditasyon gibi faaliyetleri içerebilir.
Dikkatini dağıt.
Dikkat dağıtma tekniklerinin ruminasyon döngüsünü kırdığı gösterilmiştir. Bir sorunu çözmenin bir yolunu bulamazsanız, Dr. Bulmaca veya kelime oyunu gibi konsantrasyon gerektiren bir şey yapıyormuş gibi yapın. Veya gecenin bir yarısıysa, anaokulundan hatırladığın her öğretmenin adını saymak gibi bir hafıza alıştırması yap, dedi.
Geçen gece bu güven verici derecede sıkıcı alıştırmayı yaptım, sabah saat 2’de uyanıp şimdiden gelecek yılın okuyucu yarışması için fikirler düşünmeye başladım. Lisedeki cebir öğretmenime ulaştığımda yine sıkılmış bir halde uyuyakalmıştım.
Bir DSÖ ajansı, aspartamın “muhtemelen kanserojen” olduğunu belirtti. Uzmanlar paniğe kapılmamanızı tavsiye ediyor.
Geçen hafta bir Dünya Sağlık Örgütü ajansı, binlerce üründe bulunan ABD düzenleyici onaylı bir tatlandırıcı olan aspartamın insan kanserine neden olabileceğini duyurdu. Ancak diyet soda tüketiminizden henüz vazgeçmeniz gerekmiyor. Dani Blum, yeni sınıflandırmanın ne anlama geldiğini, yapay tatlandırıcıların uzun vadeli sağlık etkilerini ve aspartamın ne kadar fazla olduğunu uzmanlarla konuştu.
Makaleyi oku: DSÖ, aspartamın “muhtemelen kanserojen” olduğunu söylüyor. Bu ne anlama gelir?
Ozempic gibi ilaçlar yaşlı yetişkinleri farklı şekilde etkiler.
Obezite tıbbı uzmanları, Wegovy ve Ozempic gibi şiddetli kilo kaybına neden olan ilaçların 65 yaş üstü kişiler için kırılgan kemikler ve mide rahatsızlığı dahil olmak üzere belirli riskler oluşturduğunu söylüyor. Ve insanlar hızla büyük miktarlarda kilo verdiklerinde, kas kütleleri de önemli ölçüde azalabilir – özellikle yaşlı yetişkinler için bir endişe çünkü kas kütlesi yaşla birlikte azalır.
Makaleyi oku: 65 yaşın üzerindeyseniz Ozempic gibi ilaçları almanın riskleri
Site’deki hafta
İşte kaçırılmaması gereken bazı hikayeler:
Sohbete devam edelim. Site’i Instagram’da takip edin veya well_newsletter@Haber adresinden bize e-posta gönderin. Ve bilgisayar kaynaklı sırt ağrısıyla mücadele hakkında geçen haftaki haber bültenine göz atın.