Sakaryali
Active member
“Vahşi atın yelesini ayırmak.” “Bulutlar gibi ellerinizi hareket ettirin.” “Kaplanı kucaklayın, dağa dönün.” Bunlar şarkı adı ya da şiir değil. Aksine, tai chi’nin aldatıcı karmaşık hareketleridir.
Dünya çapında yaklaşık 250 milyon uygulayıcı ile Tai Chi, genellikle dünyanın en popüler fiziksel aktivitelerinden biri olarak anılır. 17. yüzyılda Çin’de bir dövüş sanatı olarak ortaya çıktı. Karate veya tekvandodan farklı olarak tai chi, dövüşten çok sessiz güce odaklanır ve bu da onu yaşlı yetişkinler veya yaralılar için daha erişilebilir hale getirir.
48 yaşındaki Shirley Chock, çapraz bağını yırttıktan sonra 20’li yaşlarında egzersiz yapmaya başladı. Daha önce, yarığa neden olan daha akrobatik bir dövüş sanatı olan wushu kung fu eğitimi almıştı, ancak tai chi nazik bir rehabilitasyon yöntemi sunuyordu. New York’ta doğan ve çocukluğunu Tayvan’da geçiren eski finans uzmanı, tai chi’nin stres ve çatışmayı yönetmeye yardımcı olduğunu da keşfetti. Yaklaşık iki yıl sonra öğretmenliğe başladı ve sonunda eğitim aldığı Connecticut okulu Aiping Tai Chi’nin liderliğini devraldı.
O zamandan beri Bayan Chock, “Daha büyük öğrencilerin söylediğini duyduğum en yaygın şey, ‘Keşke bu uygulamayı daha gençken keşfetseydim’ oldu” dedi. İşte tai chi’yi bu kadar faydalı yapan şeyler ve hazır olduğunuzda nasıl başlayacağınız.
Neden Tai Chi’yi uygulamalısınız?
Osher Bütünleştirici Tıp Merkezi direktörü ve Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi’nin yazarı Peter Wayne, Tai chi’nin güç, esneklik ve farkındalık oluşturmak için zihinsel odaklanma ile fiziksel çabayı birleştirdiğini söyledi.
Pozlar dik ve zihin ve beden için başka bir egzersiz olan yogada bulunanların çoğundan daha az talepkar. “Tai chi bedensel işleyiş ve etkileşim açısından geliştiği için, market alışverişi kaldırmak, kapıları itmek veya düşen şeyleri yakalamak gibi günlük faaliyetlere daha iyi tercüme edilebileceğini düşünüyorum” dedi Dr. yol Tai chi ayrıca meditasyon gibi pasif tekniklerden farklıdır çünkü uzmanların sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olduğunu söylediği derin nefes alma ve hareketi birleştirir.
Araştırmalar, tai chi’nin Parkinson hastalığı gibi nörolojik rahatsızlıkları olan kişiler de dahil olmak üzere denge ve hareketliliği iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Ayrıca yaşlı erişkinlerde düşmelerin önlenmesine yardımcı olur. Tai chi, çevredeki kasları güçlendirerek eklemlerdeki baskıyı da azaltır, dedi Dr. Amanda Sammut, Harlem Hastanesi’nde romatoloji şefi ve Columbia Üniversitesi’nde klinik tıp profesörü.
Bu nedenle, diz ve kalça osteoartritinin tedavisi için Amerikan Romatoloji Koleji kılavuzlarında önerilmektedir. Çalışmalar ayrıca haftada iki ila üç seansın depresyon, kaygı, zihinsel esenlik ve bilişsel esneklikte iyileşmelere yol açabileceğini göstermektedir.
Kondisyon seviyenize bağlı olarak tai chi, eşit süreli hızlı bir yürüyüş kadar yüksek bir aerobik meydan okuma olabilir. Uygulama birkaç risk taşır, ancak kronik bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmanız önerilir.
nasıl başlanır
Bayan Chock, tai chi adının hem fiziksel pratiğe hem de yin ve yang’ın altında yatan felsefeye -kötülük olmadan iyinin, ışıksız karanlığın olmadığı şeklindeki- atıfta bulunduğunu söyledi.
Önde gelen öğretmenlerin veya kurucuların adını taşıyan Yang, Chen ve Sun dahil olmak üzere birkaç stil vardır. “Farklılıklar olsa da, daha birçok benzerlik var” dedi Dr. Wayne ve kimsenin üstün olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yok. Yeni başlayanlar için Bayan Chock, Yang stilini önerir; En popüler olduğu için aralarından seçim yapabileceğiniz birçok kurs var.
Eğitmenler için standartlaştırılmış bir sertifika yoktur, bu nedenle Dr. Wayne, çevrimiçi olarak okulları ve sınıfları aramak için. Felsefeyi anlamakla ilgileniyorsanız, tamamen fitness ile ilgili derslerden ziyade onu derinlemesine çalışmış olanlara dönün.
Alanı, öğretim stilini ve sınıf arkadaşlarınızı tanıdığınızdan emin olmak için en az iki derse katılın. “Tai Chi deneyimseldir; Bayan Chock, “Denemeniz ve hissetmeniz gerekiyor” dedi.
Bazı okullar pahalıdır – sınıf başına 25 dolardan fazla olabilir – ancak diğerleri daha düşük veya kademeli ücretler sunar ve park bölgelerinde veya toplum kuruluşlarında ücretsiz dersler bulabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi olarak da öğrenebilirsiniz ve aynı zamanda sağlık hizmeti sağlayıcısı olan bazı eğitmenler, artrit ve diğer sağlık sorunları olan kişiler için sanal sınıflar sunar, dedi Dr. Sammut.
Başlangıç seviyesindeki kurslar, basit koreografiye geçmeden önce kavramları ve ilkeleri yavaş yavaş tanıtan temel egzersizleri içerir, böylece karmaşık adımlardan bunalmış hissetmezsiniz. Bayan Chock, tai chi hareketlerinin adlarını (çoğunlukla Çin edebiyatına göndermeler) bir görselleştirme aracı olarak görmenin de yardımcı olduğunu söyledi. Örneğin, “Beyaz turna kanatlarını açıyor” yaparsanız, “aslında kanatlarını açan bir turna hayal edebilirsiniz.”
Dövüş sanatları temeline rağmen, muhtemelen dövüşmeyeceksin. Orta seviyeler ortaklara karşı antrenman yapabilir, ancak çoğu kurs bireyler için hareketleri öğretir. İşte yeni başlayanlar için uygun dört tanesi.
Qi dökme
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün, sol ayağınızı kaldırın ve sola doğru büyük bir adım atın. Vücut ağırlığınızı ortalayın. Topuklarınızı, sonra ayak parmaklarınızı ve sonra tekrar topuklarınızı kaldırarak ileri geri sallanmaya başlayın.
Parmaklarınızın ucuna her kalktığınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak ve bilekleriniz yumuşak olacak şekilde kollarınızı göğüs hizasına kaldırın. Topuklarınız üzerinde geriye doğru sallanırken, kollarınızı avuç içleriniz geriye bakacak şekilde geri getirin.
Gücü artırın
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından sol ayağınızı kaldırın ve sola doğru büyük bir adım atın. Kollarınızı öne doğru kaldırırken dizlerinizi hafif bir mini çömelme pozisyonunda bükün. Bileklerinizi ve ellerinizi rahat tutun. Ardından, bacaklarınızı yavaş yavaş düzleştirirken ellerinizi aşağı doğru itin.
Ellerini bulutlar gibi salla
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından dizlerinizi hafifçe bükün, sol ayağınızı yukarı kaldırın ve sola doğru büyük bir adım atın. Kollarınızı göğüs hizasına kaldırırken, avuç içleriniz aşağı bakacak ve elleriniz ve bilekleriniz gevşek ve gevşemiş haldeyken dizlerinizi düzeltin. Dizlerinizi hafifçe bükerek mini bir çömelme pozisyonu alın, kollar önünüzde. Belinizi, karnınız ve göğsünüz sağa bakacak şekilde çevirin. Bunu yaparken, ağırlığınızı sağ bacağınıza verin ve sağ elinizi avuç içi içeri bakacak şekilde yüzünüzün önünde yukarı ve çapraz olarak kaydırın. Eliniz orta hattınızı geçtikten sonra kolunuzu tekrar aşağı indirin.
Diğer yönde tekrarlayın, gövdenizi sola çevirin, ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sol elinizi yukarı ve yüzünüzün önünde, sonra tekrar aşağı kaydırın.
Cennetten Gelen Qi ile Yıkayın
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ardından yana doğru büyük bir adım atmak için sol ayağınızı kaldırın. Kollarınızı yavaşça yana ve sonra başınızın üzerine kaldırın. Ellerinizi avuç içleriniz aşağı, yüzünüzün önünde ve yere doğru daire içine alın. Gençleştirici enerjinin vücudunuzdan aktığını ve sizi yere demirlediğini hayal edin.
Cindy Kuzma, Chicago merkezli bir gazeteci ve Breakthrough Women’s Running: Dream Big ve Train Smart kitaplarının ortak yazarıdır.
Dünya çapında yaklaşık 250 milyon uygulayıcı ile Tai Chi, genellikle dünyanın en popüler fiziksel aktivitelerinden biri olarak anılır. 17. yüzyılda Çin’de bir dövüş sanatı olarak ortaya çıktı. Karate veya tekvandodan farklı olarak tai chi, dövüşten çok sessiz güce odaklanır ve bu da onu yaşlı yetişkinler veya yaralılar için daha erişilebilir hale getirir.
48 yaşındaki Shirley Chock, çapraz bağını yırttıktan sonra 20’li yaşlarında egzersiz yapmaya başladı. Daha önce, yarığa neden olan daha akrobatik bir dövüş sanatı olan wushu kung fu eğitimi almıştı, ancak tai chi nazik bir rehabilitasyon yöntemi sunuyordu. New York’ta doğan ve çocukluğunu Tayvan’da geçiren eski finans uzmanı, tai chi’nin stres ve çatışmayı yönetmeye yardımcı olduğunu da keşfetti. Yaklaşık iki yıl sonra öğretmenliğe başladı ve sonunda eğitim aldığı Connecticut okulu Aiping Tai Chi’nin liderliğini devraldı.
O zamandan beri Bayan Chock, “Daha büyük öğrencilerin söylediğini duyduğum en yaygın şey, ‘Keşke bu uygulamayı daha gençken keşfetseydim’ oldu” dedi. İşte tai chi’yi bu kadar faydalı yapan şeyler ve hazır olduğunuzda nasıl başlayacağınız.
Neden Tai Chi’yi uygulamalısınız?
Osher Bütünleştirici Tıp Merkezi direktörü ve Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi’nin yazarı Peter Wayne, Tai chi’nin güç, esneklik ve farkındalık oluşturmak için zihinsel odaklanma ile fiziksel çabayı birleştirdiğini söyledi.
Pozlar dik ve zihin ve beden için başka bir egzersiz olan yogada bulunanların çoğundan daha az talepkar. “Tai chi bedensel işleyiş ve etkileşim açısından geliştiği için, market alışverişi kaldırmak, kapıları itmek veya düşen şeyleri yakalamak gibi günlük faaliyetlere daha iyi tercüme edilebileceğini düşünüyorum” dedi Dr. yol Tai chi ayrıca meditasyon gibi pasif tekniklerden farklıdır çünkü uzmanların sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olduğunu söylediği derin nefes alma ve hareketi birleştirir.
Araştırmalar, tai chi’nin Parkinson hastalığı gibi nörolojik rahatsızlıkları olan kişiler de dahil olmak üzere denge ve hareketliliği iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Ayrıca yaşlı erişkinlerde düşmelerin önlenmesine yardımcı olur. Tai chi, çevredeki kasları güçlendirerek eklemlerdeki baskıyı da azaltır, dedi Dr. Amanda Sammut, Harlem Hastanesi’nde romatoloji şefi ve Columbia Üniversitesi’nde klinik tıp profesörü.
Bu nedenle, diz ve kalça osteoartritinin tedavisi için Amerikan Romatoloji Koleji kılavuzlarında önerilmektedir. Çalışmalar ayrıca haftada iki ila üç seansın depresyon, kaygı, zihinsel esenlik ve bilişsel esneklikte iyileşmelere yol açabileceğini göstermektedir.
Kondisyon seviyenize bağlı olarak tai chi, eşit süreli hızlı bir yürüyüş kadar yüksek bir aerobik meydan okuma olabilir. Uygulama birkaç risk taşır, ancak kronik bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmanız önerilir.
nasıl başlanır
Bayan Chock, tai chi adının hem fiziksel pratiğe hem de yin ve yang’ın altında yatan felsefeye -kötülük olmadan iyinin, ışıksız karanlığın olmadığı şeklindeki- atıfta bulunduğunu söyledi.
Önde gelen öğretmenlerin veya kurucuların adını taşıyan Yang, Chen ve Sun dahil olmak üzere birkaç stil vardır. “Farklılıklar olsa da, daha birçok benzerlik var” dedi Dr. Wayne ve kimsenin üstün olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yok. Yeni başlayanlar için Bayan Chock, Yang stilini önerir; En popüler olduğu için aralarından seçim yapabileceğiniz birçok kurs var.
Eğitmenler için standartlaştırılmış bir sertifika yoktur, bu nedenle Dr. Wayne, çevrimiçi olarak okulları ve sınıfları aramak için. Felsefeyi anlamakla ilgileniyorsanız, tamamen fitness ile ilgili derslerden ziyade onu derinlemesine çalışmış olanlara dönün.
Alanı, öğretim stilini ve sınıf arkadaşlarınızı tanıdığınızdan emin olmak için en az iki derse katılın. “Tai Chi deneyimseldir; Bayan Chock, “Denemeniz ve hissetmeniz gerekiyor” dedi.
Bazı okullar pahalıdır – sınıf başına 25 dolardan fazla olabilir – ancak diğerleri daha düşük veya kademeli ücretler sunar ve park bölgelerinde veya toplum kuruluşlarında ücretsiz dersler bulabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi olarak da öğrenebilirsiniz ve aynı zamanda sağlık hizmeti sağlayıcısı olan bazı eğitmenler, artrit ve diğer sağlık sorunları olan kişiler için sanal sınıflar sunar, dedi Dr. Sammut.
Başlangıç seviyesindeki kurslar, basit koreografiye geçmeden önce kavramları ve ilkeleri yavaş yavaş tanıtan temel egzersizleri içerir, böylece karmaşık adımlardan bunalmış hissetmezsiniz. Bayan Chock, tai chi hareketlerinin adlarını (çoğunlukla Çin edebiyatına göndermeler) bir görselleştirme aracı olarak görmenin de yardımcı olduğunu söyledi. Örneğin, “Beyaz turna kanatlarını açıyor” yaparsanız, “aslında kanatlarını açan bir turna hayal edebilirsiniz.”
Dövüş sanatları temeline rağmen, muhtemelen dövüşmeyeceksin. Orta seviyeler ortaklara karşı antrenman yapabilir, ancak çoğu kurs bireyler için hareketleri öğretir. İşte yeni başlayanlar için uygun dört tanesi.
Qi dökme
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün, sol ayağınızı kaldırın ve sola doğru büyük bir adım atın. Vücut ağırlığınızı ortalayın. Topuklarınızı, sonra ayak parmaklarınızı ve sonra tekrar topuklarınızı kaldırarak ileri geri sallanmaya başlayın.
Parmaklarınızın ucuna her kalktığınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak ve bilekleriniz yumuşak olacak şekilde kollarınızı göğüs hizasına kaldırın. Topuklarınız üzerinde geriye doğru sallanırken, kollarınızı avuç içleriniz geriye bakacak şekilde geri getirin.
Gücü artırın
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından sol ayağınızı kaldırın ve sola doğru büyük bir adım atın. Kollarınızı öne doğru kaldırırken dizlerinizi hafif bir mini çömelme pozisyonunda bükün. Bileklerinizi ve ellerinizi rahat tutun. Ardından, bacaklarınızı yavaş yavaş düzleştirirken ellerinizi aşağı doğru itin.
Ellerini bulutlar gibi salla
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından dizlerinizi hafifçe bükün, sol ayağınızı yukarı kaldırın ve sola doğru büyük bir adım atın. Kollarınızı göğüs hizasına kaldırırken, avuç içleriniz aşağı bakacak ve elleriniz ve bilekleriniz gevşek ve gevşemiş haldeyken dizlerinizi düzeltin. Dizlerinizi hafifçe bükerek mini bir çömelme pozisyonu alın, kollar önünüzde. Belinizi, karnınız ve göğsünüz sağa bakacak şekilde çevirin. Bunu yaparken, ağırlığınızı sağ bacağınıza verin ve sağ elinizi avuç içi içeri bakacak şekilde yüzünüzün önünde yukarı ve çapraz olarak kaydırın. Eliniz orta hattınızı geçtikten sonra kolunuzu tekrar aşağı indirin.
Diğer yönde tekrarlayın, gövdenizi sola çevirin, ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sol elinizi yukarı ve yüzünüzün önünde, sonra tekrar aşağı kaydırın.
Cennetten Gelen Qi ile Yıkayın
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ardından yana doğru büyük bir adım atmak için sol ayağınızı kaldırın. Kollarınızı yavaşça yana ve sonra başınızın üzerine kaldırın. Ellerinizi avuç içleriniz aşağı, yüzünüzün önünde ve yere doğru daire içine alın. Gençleştirici enerjinin vücudunuzdan aktığını ve sizi yere demirlediğini hayal edin.
Cindy Kuzma, Chicago merkezli bir gazeteci ve Breakthrough Women’s Running: Dream Big ve Train Smart kitaplarının ortak yazarıdır.