Sakaryali
Active member
Tek bir takviye, uyanıklığınızı ve odaklanmanızı artırarak, beyin sisini ortadan kaldırarak, hafızanızı keskinleştirerek ve erteleme dürtüsünü azaltarak zihinsel performansınızı artırabilirse, devrim niteliğinde bir üretkenlik hilesine rastlamış gibi hissedebilirsiniz.
“Bu, uygarlığın şafağından beri insanların aradığı bir şey,” dedi Dr. Joshua Cahan, Northwestern Medicine’de bilişsel nörolog.
Ancak pek çok takviye üreticisinin beyin güçlendirici kapsüllerinin, sakızlarının ve tozlarının tam da bunu yaptığına dair iddialarına rağmen, bir şirket “akıllı hapın” “odaklanma, öğrenme, netlik, uyanıklık, bilişsel gelişim, akıl yürütme, hafıza” dahil olmak üzere zihinsel yetenekleri artırdığını söylüyor. “. Hafıza, Toplam Enerji ve Daha Fazlası” – konuştuğumuz tüm uzmanlar, bir besin takviyesinin zihni bu şekilde iyileştirebileceğine dair ikna edici herhangi bir kanıt bilmediklerini söylediler.
“Beyin, tıp biliminin son sınırı gibi” dedi Dr. Joanna Hellmuth, California Üniversitesi, San Francisco’da bir nörolog. Bir kardiyologdan kalp fonksiyonunu iyileştirmek için bir ilaç isteyebilirsiniz, ancak beynin nasıl iyileştirileceği hakkında çok az şey biliniyor, dedi.
Bu diyet takviyelerinde neler var?
Adderall gibi reçeteli bir ilaç veya balık yağı gibi bir besin takviyesi olsun, zihinsel yetenekleri olumlu yönde etkileyebilen herhangi bir maddeye genellikle nootropik denir.
Odaklanmayı ve üretkenliği artırmayı amaçlayan birçok nootropik takviye, bir dizi sözde beyin-sağlıklı bileşen içerir. Bunlar arasında ginkgo biloba veya aslan yelesi mantarı gibi bitkiler; B vitaminleri veya kolin gibi besinler; L-teanin veya taurin gibi amino asitler; ve turunçgiller, ginseng, yeşil çay ve kırmızı şarapta bulunanlar gibi antioksidanlar.
Bazı takviyeler ayrıca, ölçülü olarak odaklanmaya yardımcı olabilecek kafein içerir, dedi Dr. Cahan, her ne kadar çok fazla kafein seni sinirlendirebilir ve toleransına bağlı olarak odaklanma yeteneğini etkileyebilir.
Cleveland Clinic’teki Kadınların Alzheimer Hareketini Önleme Merkezi’nin direktörü Jessica Caldwell, odaklanmış takviyelerdeki belirli bileşenlerin, özellikle kafeinin kısa vadeli bilişsel faydaları olduğuna dair kanıtlar olduğunu söyledi. Ancak, formülasyonların kendilerinin çoğunlukla insan klinik deneylerinde iyi çalışılmadığını söyledi.
Örneğin, demans hastaları üzerinde yapılan bazı eski araştırmalar, Ginkgo biloba takviyesi ile gelişmiş hafıza da dahil olmak üzere daha iyi bilişsel işlev arasında bağlantılar buldu. Ancak daha yeni araştırmalar bu bulguları doğrulamadı – ve aslında, ginkgo takviyelerinin herhangi bir sağlık durumuna yardımcı olmadığı sonucuna varıldı.
Aynısı, yeşil çayda bulunan ve daha iyi odaklanma ve azaltılmış stres ile ilişkili olduğu için bazı takviyelere eklenen bir amino asit olan L-theanine için de geçerlidir. L-theanine’in bilişi iyileştirdiğini gösteren hiçbir büyük, titiz araştırma yok, dedi Dr. Harvard Tıp Okulu’nda tıp profesörü olan Pieter Cohen.
Bazı araştırmalar, daha iyi bilişsel performans ile balık, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunan ve bazı bilişsel güçlendirici takviyelere eklenen temel bir besin olan kolinin yüksek diyet tüketimi arasında bir bağlantı bulmuştur. Bununla birlikte, kolin takviyesinin kendisinin doğrudan bilişsel faydalara dönüştüğünü gösteren hiçbir titiz çalışma yoktur.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’nde bölüm başkanı yardımcısı olan D. Craig Hopp, “Açıkçası, bu şeylerle ilgili çok fazla pazarlama var, bu da onların bir parça bilimsel güvenilirliği varmış gibi görünmesini sağlıyor” dedi. “Bu bilimin derinliklerine indiğinizde, zaman zaman oldukça belirsiz oluyor ve bunların çoğu bir bilimden çok bir tanıklık niteliğinde.”
Ek olarak, beyni güçlendiren faydaları pazarlayan bazı karışımlar, onaylanmamış veya listelenmemiş uyarıcılar bile içerebilir, dedi Dr. kohen
2021 yılında yayınlanan bir çalışmada Dr. Örneğin, Cohen ve meslektaşları, pirasetam ilacının belirli biçimlerini içerdiğini iddia eden 10 reçetesiz takviyeyi gözden geçiriyor. Bu madde Amerika Birleşik Devletleri’nde onaylanmamıştır ancak diğer ülkelerde travmatik beyin hasarı ve duygudurum bozukluklarını tedavi etmek ve öğrenmeyi, hafızayı ve dikkati geliştirmek için reçete edilmiştir.
Test ettikleri ve bilişsel güçlendirici faydalar sunan sekiz takviyeden ikisi, ürün etiketlerinde listelenmeyen beyin uyarıcı ilaçlar içeriyordu. Bunlar, Rusya’da belirli ruh hali bozukluklarını ve alkol yoksunluğunu tedavi etmek için kullanılan Phenibut ve Picamilon’u içeriyordu. Phenibut’un bağımlılık yapma potansiyeline sahip olduğunu söyleyen Dr. kohen
Düzenlenmiş ve güvenli mi?
Gıda ve İlaç İdaresi, güvenlik ve etkinlik için diyet takviyelerini kesin olarak test etmez veya düzenlemez.
Ancak bir FDA yetkilisi, ajans bir besin takviyesinin “güvenli olmadığını veya başka bir şekilde yasayı ihlal ettiğini” tespit ederse, “ajans halk sağlığı önceliklerine ve mevcut kaynaklara dayalı olarak uygun düzenleyici eylemi gerçekleştirir” diye yazdı.
Üreticilerin, insan klinik araştırmaları tarafından desteklenmeyen her türlü iddiayla diyet takviyelerini etiketlemelerine izin verildiğini söyleyen Dr. Cohen, bu nedenle tüketicilerin ürünlerin vaat ettiklerini yerine getireceğine dair hiçbir garantisi yok.
Odak arttırıcı olarak pazarlanan ek karışımları satan bir şirket olan Thesis’in kurucu ortağı Dan Freed, dahili testlerin ürünlerinin etkili olduğunu bulmasına rağmen, hiçbir bağımsız klinik çalışmanın bu sonuçları doğrulamadığını söyledi. Sorulduğunda, Bay Freed inceleme için dahili verileri sağlamadı.
Onaylanmamış üç beyin uyarıcı ilaç içeren bir “akıllı hap” takviyesi satan Bright Brain’in bir temsilcisi, ürünlerinin klinik deneylerde de değerlendirilmediğini yazdı. Temsilci, “Diyet takviyeleri risk oluşturabileceğinden, tüketicilere almadan önce doktorlarına danışmaları tavsiye edilir” dedi.
“İstisnacılık arzusunu anlıyorum, ancak bilimin bu noktada gerçekten orada olduğunu düşünmüyorum” dedi Dr. Hellmuth. “İnsanlar sadece çok para kazanıyor.”
Odaklanmanıza Aslında Ne Yardımcı Olabilir?
Bir takviyeye ulaşmak yerine, uzmanlar genel sağlığın temel direklerini ele almanızı önerir.
Uyku eksikliği konsantrasyonu ciddi şekilde bozabilir, bu nedenle yeterince uyuduğunuzdan emin olun, dedi Dr. Hellmuth.
Egzersizin ayrıca uzun vadede daha iyi beyin sağlığıyla bağlantılı olduğunu söyledi. Federal sağlık yetkilileri, her hafta 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve iki gün kas güçlendirici aktivite önermektedir.
Dengeli bir diyetin ardından, özellikle renkli meyve ve sebzeleri, balıkları, kepekli tahılları ve yapraklı yeşillikleri vurgulayan bir diyetin uzun vadede daha iyi beyin sağlığı ile ilişkili olduğuna dair kanıtlar vardır, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Dr. Cahan. Düzgün bir şekilde egzersiz yapıyor, yemek yiyor ve uyuyorsanız ve hala konsantre olamıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız.
Odaklanma için nootropik takviyelerin odaklanmayı artırdığı hala büyük ölçüde kanıtlanmamıştır.
“Bu etkili ve yaygın olsaydı, hepimiz yapıyor olurduk” dedi Dr. Hellmuth.
“Bu, uygarlığın şafağından beri insanların aradığı bir şey,” dedi Dr. Joshua Cahan, Northwestern Medicine’de bilişsel nörolog.
Ancak pek çok takviye üreticisinin beyin güçlendirici kapsüllerinin, sakızlarının ve tozlarının tam da bunu yaptığına dair iddialarına rağmen, bir şirket “akıllı hapın” “odaklanma, öğrenme, netlik, uyanıklık, bilişsel gelişim, akıl yürütme, hafıza” dahil olmak üzere zihinsel yetenekleri artırdığını söylüyor. “. Hafıza, Toplam Enerji ve Daha Fazlası” – konuştuğumuz tüm uzmanlar, bir besin takviyesinin zihni bu şekilde iyileştirebileceğine dair ikna edici herhangi bir kanıt bilmediklerini söylediler.
“Beyin, tıp biliminin son sınırı gibi” dedi Dr. Joanna Hellmuth, California Üniversitesi, San Francisco’da bir nörolog. Bir kardiyologdan kalp fonksiyonunu iyileştirmek için bir ilaç isteyebilirsiniz, ancak beynin nasıl iyileştirileceği hakkında çok az şey biliniyor, dedi.
Bu diyet takviyelerinde neler var?
Adderall gibi reçeteli bir ilaç veya balık yağı gibi bir besin takviyesi olsun, zihinsel yetenekleri olumlu yönde etkileyebilen herhangi bir maddeye genellikle nootropik denir.
Odaklanmayı ve üretkenliği artırmayı amaçlayan birçok nootropik takviye, bir dizi sözde beyin-sağlıklı bileşen içerir. Bunlar arasında ginkgo biloba veya aslan yelesi mantarı gibi bitkiler; B vitaminleri veya kolin gibi besinler; L-teanin veya taurin gibi amino asitler; ve turunçgiller, ginseng, yeşil çay ve kırmızı şarapta bulunanlar gibi antioksidanlar.
Bazı takviyeler ayrıca, ölçülü olarak odaklanmaya yardımcı olabilecek kafein içerir, dedi Dr. Cahan, her ne kadar çok fazla kafein seni sinirlendirebilir ve toleransına bağlı olarak odaklanma yeteneğini etkileyebilir.
Cleveland Clinic’teki Kadınların Alzheimer Hareketini Önleme Merkezi’nin direktörü Jessica Caldwell, odaklanmış takviyelerdeki belirli bileşenlerin, özellikle kafeinin kısa vadeli bilişsel faydaları olduğuna dair kanıtlar olduğunu söyledi. Ancak, formülasyonların kendilerinin çoğunlukla insan klinik deneylerinde iyi çalışılmadığını söyledi.
Örneğin, demans hastaları üzerinde yapılan bazı eski araştırmalar, Ginkgo biloba takviyesi ile gelişmiş hafıza da dahil olmak üzere daha iyi bilişsel işlev arasında bağlantılar buldu. Ancak daha yeni araştırmalar bu bulguları doğrulamadı – ve aslında, ginkgo takviyelerinin herhangi bir sağlık durumuna yardımcı olmadığı sonucuna varıldı.
Aynısı, yeşil çayda bulunan ve daha iyi odaklanma ve azaltılmış stres ile ilişkili olduğu için bazı takviyelere eklenen bir amino asit olan L-theanine için de geçerlidir. L-theanine’in bilişi iyileştirdiğini gösteren hiçbir büyük, titiz araştırma yok, dedi Dr. Harvard Tıp Okulu’nda tıp profesörü olan Pieter Cohen.
Bazı araştırmalar, daha iyi bilişsel performans ile balık, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunan ve bazı bilişsel güçlendirici takviyelere eklenen temel bir besin olan kolinin yüksek diyet tüketimi arasında bir bağlantı bulmuştur. Bununla birlikte, kolin takviyesinin kendisinin doğrudan bilişsel faydalara dönüştüğünü gösteren hiçbir titiz çalışma yoktur.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’nde bölüm başkanı yardımcısı olan D. Craig Hopp, “Açıkçası, bu şeylerle ilgili çok fazla pazarlama var, bu da onların bir parça bilimsel güvenilirliği varmış gibi görünmesini sağlıyor” dedi. “Bu bilimin derinliklerine indiğinizde, zaman zaman oldukça belirsiz oluyor ve bunların çoğu bir bilimden çok bir tanıklık niteliğinde.”
Ek olarak, beyni güçlendiren faydaları pazarlayan bazı karışımlar, onaylanmamış veya listelenmemiş uyarıcılar bile içerebilir, dedi Dr. kohen
2021 yılında yayınlanan bir çalışmada Dr. Örneğin, Cohen ve meslektaşları, pirasetam ilacının belirli biçimlerini içerdiğini iddia eden 10 reçetesiz takviyeyi gözden geçiriyor. Bu madde Amerika Birleşik Devletleri’nde onaylanmamıştır ancak diğer ülkelerde travmatik beyin hasarı ve duygudurum bozukluklarını tedavi etmek ve öğrenmeyi, hafızayı ve dikkati geliştirmek için reçete edilmiştir.
Test ettikleri ve bilişsel güçlendirici faydalar sunan sekiz takviyeden ikisi, ürün etiketlerinde listelenmeyen beyin uyarıcı ilaçlar içeriyordu. Bunlar, Rusya’da belirli ruh hali bozukluklarını ve alkol yoksunluğunu tedavi etmek için kullanılan Phenibut ve Picamilon’u içeriyordu. Phenibut’un bağımlılık yapma potansiyeline sahip olduğunu söyleyen Dr. kohen
Düzenlenmiş ve güvenli mi?
Gıda ve İlaç İdaresi, güvenlik ve etkinlik için diyet takviyelerini kesin olarak test etmez veya düzenlemez.
Ancak bir FDA yetkilisi, ajans bir besin takviyesinin “güvenli olmadığını veya başka bir şekilde yasayı ihlal ettiğini” tespit ederse, “ajans halk sağlığı önceliklerine ve mevcut kaynaklara dayalı olarak uygun düzenleyici eylemi gerçekleştirir” diye yazdı.
Üreticilerin, insan klinik araştırmaları tarafından desteklenmeyen her türlü iddiayla diyet takviyelerini etiketlemelerine izin verildiğini söyleyen Dr. Cohen, bu nedenle tüketicilerin ürünlerin vaat ettiklerini yerine getireceğine dair hiçbir garantisi yok.
Odak arttırıcı olarak pazarlanan ek karışımları satan bir şirket olan Thesis’in kurucu ortağı Dan Freed, dahili testlerin ürünlerinin etkili olduğunu bulmasına rağmen, hiçbir bağımsız klinik çalışmanın bu sonuçları doğrulamadığını söyledi. Sorulduğunda, Bay Freed inceleme için dahili verileri sağlamadı.
Onaylanmamış üç beyin uyarıcı ilaç içeren bir “akıllı hap” takviyesi satan Bright Brain’in bir temsilcisi, ürünlerinin klinik deneylerde de değerlendirilmediğini yazdı. Temsilci, “Diyet takviyeleri risk oluşturabileceğinden, tüketicilere almadan önce doktorlarına danışmaları tavsiye edilir” dedi.
“İstisnacılık arzusunu anlıyorum, ancak bilimin bu noktada gerçekten orada olduğunu düşünmüyorum” dedi Dr. Hellmuth. “İnsanlar sadece çok para kazanıyor.”
Odaklanmanıza Aslında Ne Yardımcı Olabilir?
Bir takviyeye ulaşmak yerine, uzmanlar genel sağlığın temel direklerini ele almanızı önerir.
Uyku eksikliği konsantrasyonu ciddi şekilde bozabilir, bu nedenle yeterince uyuduğunuzdan emin olun, dedi Dr. Hellmuth.
Egzersizin ayrıca uzun vadede daha iyi beyin sağlığıyla bağlantılı olduğunu söyledi. Federal sağlık yetkilileri, her hafta 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve iki gün kas güçlendirici aktivite önermektedir.
Dengeli bir diyetin ardından, özellikle renkli meyve ve sebzeleri, balıkları, kepekli tahılları ve yapraklı yeşillikleri vurgulayan bir diyetin uzun vadede daha iyi beyin sağlığı ile ilişkili olduğuna dair kanıtlar vardır, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Dr. Cahan. Düzgün bir şekilde egzersiz yapıyor, yemek yiyor ve uyuyorsanız ve hala konsantre olamıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız.
Odaklanma için nootropik takviyelerin odaklanmayı artırdığı hala büyük ölçüde kanıtlanmamıştır.
“Bu etkili ve yaygın olsaydı, hepimiz yapıyor olurduk” dedi Dr. Hellmuth.