Sakaryali
Active member
Artık sıcak hava devam ettiği için birçok Amerikalı en sevdikleri açık hava sporlarına geri dönüyor ve ev projelerine başlıyor. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, tenisçi dirseğindeki yıllık artış anlamına gelir.
Dirseğinizin dış tarafında (veya yakından ilişkili golf dirseği olması durumunda iç kısmında) kalıcı, lokalize bir ağrı ile başlar ve yavaş yavaş daha zayıflatıcı hale gelir. Elinize hiç raket veya sopa almamış olsanız bile başınıza gelebilir. Her yıl tenis oyuncularının yaklaşık yüzde 50’sini etkilemekle birlikte, uzmanların deyimiyle lateral epikondilit, vücudun üst kısmındaki en yaygın tekrarlayan zorlanma yaralanmalarından biridir.
Nedenleri çeşitlidir ancak uzun süreli çekiç kullanımı, resim yapma, voleybol, halter ve hatta bahçe işlerini içerebilir. Veya tetikleyicilerin bir kombinasyonu olabilir.
Araştırmalar, sigara içenler, obez olanlar ve tekrar tekrar günde en az iki saat egzersiz yapanlar gibi 40 yaşın üzerindeki kişilerin de hastalığa en duyarlı kişiler olduğunu gösteriyor. Tenis ya da golfçü dirseği ile mücadele ettiğinizden şüpheleniyorsanız, onu iyileştirmenin, aktiviteye geri dönmenin ve umarız gelecekte ağrıyı uzak tutmanın yolları vardır.
Tenisçi dirseği nedir?
Hem tenisçi dirseği hem de golf dirseği, bilekten dirseğe uzanan kasların ve tendonların hasar görmesinden kaynaklanan aşırı kullanım yaralanmalarıdır. Çok fazla kullanımda ve omuz ve çekirdek kaslarınız yeterince güçlü değilse, dirseğin tabanındaki tendonda ağrı ve iltihaplanmaya yol açabilen mikroskobik yırtıklar gelişebilir.
New York City’de yaşayan bir fizik tedavi doktoru ve Amerikan Fizik Tedavi Derneği sözcüsü Theresa Marko, bu duruma sahip olabileceğinizin ilk işaretinin dirseğinizin yakınında ağrı olduğunu söyledi. “Önkol kaslarınızda da bir gerginlik hissedebilirsiniz” dedi. “Bazen bir tıklama veya ‘patlama’ hissi alırsınız veya dirseğinizi tam olarak düzeltemezsiniz.”
Acı, Melanie Madden’ın iki yıl önce bir şeylerin ters gittiğine dair ilk işaretiydi. Boulder, Colorado’dan 45 yaşındaki emlakçı, “Bana ilk geldiğinde yaklaşık üç aydır tenis oynuyordum” dedi. “O zamanlar yeni bir köpeğim vardı ve ona top atar, yoga yapar ve golf oynardım. Acıyı görmezden geldim ve en iyisini umdum.
Kısa süre sonra ağrı, Bayan Madden’ı gecenin bir yarısı uyandırmaya başladı ve bir fincan kahve almak canımı yaktı.
ona nasıl davranıyorsun
Durumu erken tedavi etmek, ağrının üstesinden gelmek için gereken süreyi azaltabilir. Dr., “Bu inatçı bir yaralanma olabilir” dedi. Marci Goolsby, spor hekimliği doktoru ve New York’taki Özel Cerrahi Hastanesi Kadın Sporları Tıbbı Merkezi direktörü.
Golf veya tenisçi dirseğine karşı ilk savunma hattı, buna neden olan aktiviteleri belirlemek olmalıdır. “Örneğin, turşu oyununuz aniden arttıysa, azaltın” dedi Dr. Marko. Durumu yeterince erken yakalarsanız, ağırlaşan yaralanma için harcadığınız zamanı azaltmak için yeterli olabilir. Değilse, rehabilitasyon egzersizlerinde ilerleme kaydedene kadar tamamen durun.
Bu zor olabilir çünkü birçok basit günlük aktivite – telefonu kullanmak, süpürme, dikiş dikme ve hatta bulaşık yıkama gibi ev işleri – yaralanmayı daha da kötüleştirebilir.
Daha sonra, uzmanlar dondurma ve antienflamatuarlar ve ağrı bölgesinde kompresyon sağlayan bir “tenisçi dirseği” kayışı takmayı önermektedir (bazı araştırmalar etkinin psikolojik olabileceğini bulsa da). Bazı uzmanlar ayrıca, bileğinizi dirsek ağrısına neden olacak şekilde düzleştirmenizi engellediği için şiddetli ağrı için bilek sabitleme ateli önermektedir. Dr. Marko.
Ancak çoğu durumda, sorunun temel nedeninin omuz bölgesindeki güç eksikliği olduğunu söyledi. “Bazı omuz ve döndürücü manşet egzersizleriyle hemen başlayabilirsiniz.”
Omuz dış rotasyonunu deneyin: Etkilenmemiş tarafınıza uzanın ve üst kolunuzla gövdenizin arasına rulo halinde bir havlu yerleştirin. Üst kolunuzu dirseğinizden bükün, karnınıza doğru indirin ve tekrar geri dönün. Bunu üç set halinde 15 kez tekrarlayın. Ayrıca basit ayakta veya oturarak skapula presleri ekleyebilir ve üç set için 15 tekrarı tekrarlayabilirsiniz. Zamanla ve kendinizi daha iyi hissettikçe ağırlıkları veya direnç bantlarını dahil edebilirsiniz.
“Ancak dirsek ağrıyorsa, ağırlık almak acı verici olacaktır” dedi Dr. Marko. “Bir kişinin bileğine ayak bileği ağırlığı koyarım ve yanal egzersizlerin hareketlerini yaparken ellerini gevşetmelerini sağlarım.”
Oradan, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi’nden eksiksiz bir ev egzersiz programı düşünün.
İlerleme kaydedemiyorsanız, bir fizyoterapist eklemi manuel olarak gevşetmeye ve özelleştirilmiş bir güçlendirme programı geliştirmeye yardımcı olabilir. Sporunuza veya aktivitenize geri dönmeye hazır olup olmadığınızı değerlendirmek için kol hareketlerinizi de gerçekleştirebilirsiniz.
Bazı doktorlar trombosit açısından zengin plazma, şok dalgası tedavisi, kuru iğneleme veya kortikosteroid enjeksiyonu gibi alternatif yaklaşımlar önerebilir, ancak arkadaşlarınızın veya sosyal medyanın size söyleyebileceklerinin aksine, büyük miktarlarda jelatin alınması gibi bunların etkinliği kanıtlanmamıştır. .
Bayan Madden başlangıçta antrenman programından tenisi çıkardı. Bu yeterli olmadığında, köpeği için top atmak ve yoga yapmak gibi diğer işleri de bıraktı. “Bilekler ve dirsekler konusunda uzman birini buldum ve onu yaklaşık altı hafta boyunca haftada iki kez gördüm” dedi.
İyileşmeye başladığınızda, spor veya aktivitenizde dirseğinizi küçük artışlarla test edin ve ağrının size rehberlik etmesine izin verin. En kötü senaryoda – birkaç hafta dinlenmeyi ve bir fizyoterapistle çalışmayı denediniz – bir ortopedisti ziyaret etmeye değer, dedi Dr. Robert Parisien, New York’taki Mount Sinai Sağlık Sisteminde ortopedi cerrahı.
“Ameliyat önereceğimiz için değil, diğer tedavileri düşüneceğimiz için” dedi. “Bir tedavi kombinasyonu ile başarı oranı yaklaşık yüzde 95’tir.”
Amanda Loudin, serbest çalışan bir sağlık ve bilim yazarıdır. Yazıları The Washington Post, Outside ve diğerlerinde yayınlandı.
Dirseğinizin dış tarafında (veya yakından ilişkili golf dirseği olması durumunda iç kısmında) kalıcı, lokalize bir ağrı ile başlar ve yavaş yavaş daha zayıflatıcı hale gelir. Elinize hiç raket veya sopa almamış olsanız bile başınıza gelebilir. Her yıl tenis oyuncularının yaklaşık yüzde 50’sini etkilemekle birlikte, uzmanların deyimiyle lateral epikondilit, vücudun üst kısmındaki en yaygın tekrarlayan zorlanma yaralanmalarından biridir.
Nedenleri çeşitlidir ancak uzun süreli çekiç kullanımı, resim yapma, voleybol, halter ve hatta bahçe işlerini içerebilir. Veya tetikleyicilerin bir kombinasyonu olabilir.
Araştırmalar, sigara içenler, obez olanlar ve tekrar tekrar günde en az iki saat egzersiz yapanlar gibi 40 yaşın üzerindeki kişilerin de hastalığa en duyarlı kişiler olduğunu gösteriyor. Tenis ya da golfçü dirseği ile mücadele ettiğinizden şüpheleniyorsanız, onu iyileştirmenin, aktiviteye geri dönmenin ve umarız gelecekte ağrıyı uzak tutmanın yolları vardır.
Tenisçi dirseği nedir?
Hem tenisçi dirseği hem de golf dirseği, bilekten dirseğe uzanan kasların ve tendonların hasar görmesinden kaynaklanan aşırı kullanım yaralanmalarıdır. Çok fazla kullanımda ve omuz ve çekirdek kaslarınız yeterince güçlü değilse, dirseğin tabanındaki tendonda ağrı ve iltihaplanmaya yol açabilen mikroskobik yırtıklar gelişebilir.
New York City’de yaşayan bir fizik tedavi doktoru ve Amerikan Fizik Tedavi Derneği sözcüsü Theresa Marko, bu duruma sahip olabileceğinizin ilk işaretinin dirseğinizin yakınında ağrı olduğunu söyledi. “Önkol kaslarınızda da bir gerginlik hissedebilirsiniz” dedi. “Bazen bir tıklama veya ‘patlama’ hissi alırsınız veya dirseğinizi tam olarak düzeltemezsiniz.”
Acı, Melanie Madden’ın iki yıl önce bir şeylerin ters gittiğine dair ilk işaretiydi. Boulder, Colorado’dan 45 yaşındaki emlakçı, “Bana ilk geldiğinde yaklaşık üç aydır tenis oynuyordum” dedi. “O zamanlar yeni bir köpeğim vardı ve ona top atar, yoga yapar ve golf oynardım. Acıyı görmezden geldim ve en iyisini umdum.
Kısa süre sonra ağrı, Bayan Madden’ı gecenin bir yarısı uyandırmaya başladı ve bir fincan kahve almak canımı yaktı.
ona nasıl davranıyorsun
Durumu erken tedavi etmek, ağrının üstesinden gelmek için gereken süreyi azaltabilir. Dr., “Bu inatçı bir yaralanma olabilir” dedi. Marci Goolsby, spor hekimliği doktoru ve New York’taki Özel Cerrahi Hastanesi Kadın Sporları Tıbbı Merkezi direktörü.
Golf veya tenisçi dirseğine karşı ilk savunma hattı, buna neden olan aktiviteleri belirlemek olmalıdır. “Örneğin, turşu oyununuz aniden arttıysa, azaltın” dedi Dr. Marko. Durumu yeterince erken yakalarsanız, ağırlaşan yaralanma için harcadığınız zamanı azaltmak için yeterli olabilir. Değilse, rehabilitasyon egzersizlerinde ilerleme kaydedene kadar tamamen durun.
Bu zor olabilir çünkü birçok basit günlük aktivite – telefonu kullanmak, süpürme, dikiş dikme ve hatta bulaşık yıkama gibi ev işleri – yaralanmayı daha da kötüleştirebilir.
Daha sonra, uzmanlar dondurma ve antienflamatuarlar ve ağrı bölgesinde kompresyon sağlayan bir “tenisçi dirseği” kayışı takmayı önermektedir (bazı araştırmalar etkinin psikolojik olabileceğini bulsa da). Bazı uzmanlar ayrıca, bileğinizi dirsek ağrısına neden olacak şekilde düzleştirmenizi engellediği için şiddetli ağrı için bilek sabitleme ateli önermektedir. Dr. Marko.
Ancak çoğu durumda, sorunun temel nedeninin omuz bölgesindeki güç eksikliği olduğunu söyledi. “Bazı omuz ve döndürücü manşet egzersizleriyle hemen başlayabilirsiniz.”
Omuz dış rotasyonunu deneyin: Etkilenmemiş tarafınıza uzanın ve üst kolunuzla gövdenizin arasına rulo halinde bir havlu yerleştirin. Üst kolunuzu dirseğinizden bükün, karnınıza doğru indirin ve tekrar geri dönün. Bunu üç set halinde 15 kez tekrarlayın. Ayrıca basit ayakta veya oturarak skapula presleri ekleyebilir ve üç set için 15 tekrarı tekrarlayabilirsiniz. Zamanla ve kendinizi daha iyi hissettikçe ağırlıkları veya direnç bantlarını dahil edebilirsiniz.
“Ancak dirsek ağrıyorsa, ağırlık almak acı verici olacaktır” dedi Dr. Marko. “Bir kişinin bileğine ayak bileği ağırlığı koyarım ve yanal egzersizlerin hareketlerini yaparken ellerini gevşetmelerini sağlarım.”
Oradan, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi’nden eksiksiz bir ev egzersiz programı düşünün.
İlerleme kaydedemiyorsanız, bir fizyoterapist eklemi manuel olarak gevşetmeye ve özelleştirilmiş bir güçlendirme programı geliştirmeye yardımcı olabilir. Sporunuza veya aktivitenize geri dönmeye hazır olup olmadığınızı değerlendirmek için kol hareketlerinizi de gerçekleştirebilirsiniz.
Bazı doktorlar trombosit açısından zengin plazma, şok dalgası tedavisi, kuru iğneleme veya kortikosteroid enjeksiyonu gibi alternatif yaklaşımlar önerebilir, ancak arkadaşlarınızın veya sosyal medyanın size söyleyebileceklerinin aksine, büyük miktarlarda jelatin alınması gibi bunların etkinliği kanıtlanmamıştır. .
Bayan Madden başlangıçta antrenman programından tenisi çıkardı. Bu yeterli olmadığında, köpeği için top atmak ve yoga yapmak gibi diğer işleri de bıraktı. “Bilekler ve dirsekler konusunda uzman birini buldum ve onu yaklaşık altı hafta boyunca haftada iki kez gördüm” dedi.
İyileşmeye başladığınızda, spor veya aktivitenizde dirseğinizi küçük artışlarla test edin ve ağrının size rehberlik etmesine izin verin. En kötü senaryoda – birkaç hafta dinlenmeyi ve bir fizyoterapistle çalışmayı denediniz – bir ortopedisti ziyaret etmeye değer, dedi Dr. Robert Parisien, New York’taki Mount Sinai Sağlık Sisteminde ortopedi cerrahı.
“Ameliyat önereceğimiz için değil, diğer tedavileri düşüneceğimiz için” dedi. “Bir tedavi kombinasyonu ile başarı oranı yaklaşık yüzde 95’tir.”
Amanda Loudin, serbest çalışan bir sağlık ve bilim yazarıdır. Yazıları The Washington Post, Outside ve diğerlerinde yayınlandı.