Sakaryali
Active member
Bir zamanlar fitness tarihinin çöp kutusuna atılmış gibi görünen giyilebilir bilek ağırlıkları, sosyal medyada çarpıcı bir geri dönüş yapıyor.
Bir ila üç kiloluk manşetler ilk kez 1980'lerdeki fitness patlaması sırasında, sporcuların kumla doldurulmuş kumaştan yapılmış stiller giydiği dönemde popüler hale geldi. Ancak 2000'li yılların başlarında büyük ölçüde modası geçmişti ve artık bacak ısıtıcısı olarak kullanılmıyordu. Ayrıca teri emmelerine de yardımcı olmuyordu, bu da zamanla kokuya neden oluyordu.
Son geri dönüşleri, ağırlıklı “bilezikleri” bir moda aksesuarı gibi görünen Bala gibi markalar tarafından desteklendi: Silikon kaplı çelikten yapılmışlar ve TikTok ve Instagram için tasarlanmış gibi görünen yumuşak renklerde geliyorlar.
Birçok evde fitness markası gibi Bala'nın işinde de pandemi sırasında bir artış yaşandı. Şirketin kurucuları bilezikleri Şubat 2020'de “Shark Tank”ın bir bölümünde tanıttılar. Bala'nın kurucu ortağı Natalie Holloway, birkaç hafta sonra pandemiye bağlı karantinalar yürürlüğe girdi ve aniden “herkesin tuvalet kağıdına ve egzersiz ekipmanına ihtiyacı oldu” dedi.
Benzer estetik ve silikon tasarıma sahip diğer versiyonların da Amazon'da ve perakende mağazalarda görünmesi uzun sürmedi.
Son yıllarda fitness tutkunları ve sosyal medya fenomenleri bilek ağırlıklarının faydalarını öne sürdüler. Bala'ya ek olarak, Nike'ın ter tutmayan seçenekleri ve fitness kralı Tracy Anderson'ın deri kaplamaları da dahil olmak üzere çeşitli başka stiller de mevcut.
Bir fitness girişimcisi olan Katie Austin, 1990'larda büyürken, evde video yıldızı olan annesi Denise Austin'in kendi markası olan pembe bilek ağırlıklarıyla egzersiz yapmasını izledi. Bugün, genç Bayan Austin bileklik dersleri veriyor.
“Daha moda ve daha işlevsel hale geldiler” dedi, ancak “evde harika bir kas geliştirme aracı oldukları fikri de aynı.”
Bilek ağırlıkları bazı gerçek sağlık ve fitness faydaları sunabilir, ancak bu, viral TikTok videolarının önerdiği şekilde değildir.
Kas sıkılaştırma efsanesi
Fitness fenomenleri genellikle bilek ağırlıklarının kol kaslarını “tonlandırdığını” iddia eder; temel olarak, görünür kas tanımıyla kollarınızın daha sıkı ve daha esnek görünmesini sağlar.
Ancak uzmanlar, kas geliştirme konseptinin yanı sıra “spot tonlama” veya vücudun belirli kısımlarını hedefe yönelik egzersizlerle şekillendirmenin bir efsane olduğunu söylüyor.
New York City'deki kişisel antrenör Miriam Fried, kaslar büyüyebilir veya küçülebilir, “ancak kasları gerçekten 'biçimlendiremezsiniz'” diyor. Yapabileceğiniz en fazla şeyin “kas geliştirmek ve sonra belki biraz yağ kaybetmek, böylece kasların daha görünür olması” olduğunu söylüyor.
Bayan Fried, yürürken sadece bilek ağırlıkları takmanın muhtemelen önemli kas kütlesi kazanımına yol açmayacağını söyledi.
Bilek ağırlıklarıyla nasıl güç kazanabilirsiniz?
Uzmanlar, bilek ağırlıklarını uzun süre kullanmanın kas dayanıklılığınızı artırabileceğini, bunun da atletik performansınızı artırabileceğini ve günlük aktiviteleri daha keyifli hale getirebileceğini söylüyor.
Bir alışveriş çantasını birkaç dakikadan fazla taşıdıysanız, onun ne kadar ağır hissettirdiğini bilirsiniz; özellikle de onu omuzlarınız yerine elinizde taşıyorsanız.
New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde egzersiz fizyoloğu ve kuvvet antrenörü olan Kelyssa Hall, bilek ağırlıklarının da benzer şekilde çalıştığını söyledi. “Ağırlık kolun ne kadar aşağısındaysa, o kadar ağır hissedilir” dedi.
Uzmanlar, kemiklerinizdeki ekstra stresin kemik yoğunluğunuzu da artırabileceğini söyledi. Ancak uzmanlar, eklemlerinize aşırı yüklenmeyi önlemek için bilek ağırlıklarını 1 ila 3 pound arasında sınırlamanızı öneriyor. Eklemleriniz hakkında endişeleniyorsanız bunun yerine ağırlıklı yelekleri düşünün. Bayan Hall, “Ekstremiteler ve ekstremiteleri destekleyen eklemler üzerindeki stresi azaltırlar, ancak vücut ağırlığı yükünü artırırlar”, bu da güç oluşturmaya yardımcı olur, dedi.
Bilek ağırlıkları kalp sağlığınızı iyileştirebilir
New York'ta fizyoterapist olan Kelly Picciurro, yürürken ağırlık takmanın, eliptik bir makinede veya stepte olduğu gibi aerobik egzersiz yapmanın veya hatta günlük rutininizi sürdürmenin de kalp sağlığınızı bir miktar iyileştirebileceğini söylüyor. (Bayan Picciurro ve diğer uzmanlar, eklemlerinizi zorlamamak için koşarken bilek ağırlıkları takmamanızı tavsiye ediyor.)
“Kalp atış hızınızı yükselten bir aktivite yaptığınızda ve fazladan ağırlık eklediğinizde, bu kalp atış hızınızın artmasına yardımcı olur” dedi.
Bu, kardiyovasküler sisteminizin daha fazla çalışmasına, daha fazla oksijen almasına ve aynı aktiviteyi ağırlıksız yaptığınıza göre daha fazla enerji harcamasına neden olur. Kardiyovasküler performansınızı artırmak için ağırlıklı bir yelek veya ağırlıklı bir sırt çantası giymeyi düşünün.
Şekli unutma
Tüm egzersizlerde olduğu gibi bilek ağırlıklarını kullanırken de doğru formu korumak önemlidir.
Bayan Picciurro, boyun ve sırt ağrısını önlemek için duruşa özellikle dikkat edilmesini öneriyor. Omuzlarınızı aşağıda ve geride tutmak ve merkez bölgenizi meşgul etmek, yaralanma riskini en aza indirirken size en fazla faydayı sağlayacaktır.
Bilek ağırlıkları, bazı etkileyicilerin tasvir ettiği gibi hızlı bir şekilde formda kalmanızı sağlayan mucizevi cihazlar değildir. Ancak doğru şekilde giyildiğinde hala etkili bir sağlık ve fitness aracı olabilirler.
Bir ila üç kiloluk manşetler ilk kez 1980'lerdeki fitness patlaması sırasında, sporcuların kumla doldurulmuş kumaştan yapılmış stiller giydiği dönemde popüler hale geldi. Ancak 2000'li yılların başlarında büyük ölçüde modası geçmişti ve artık bacak ısıtıcısı olarak kullanılmıyordu. Ayrıca teri emmelerine de yardımcı olmuyordu, bu da zamanla kokuya neden oluyordu.
Son geri dönüşleri, ağırlıklı “bilezikleri” bir moda aksesuarı gibi görünen Bala gibi markalar tarafından desteklendi: Silikon kaplı çelikten yapılmışlar ve TikTok ve Instagram için tasarlanmış gibi görünen yumuşak renklerde geliyorlar.
Birçok evde fitness markası gibi Bala'nın işinde de pandemi sırasında bir artış yaşandı. Şirketin kurucuları bilezikleri Şubat 2020'de “Shark Tank”ın bir bölümünde tanıttılar. Bala'nın kurucu ortağı Natalie Holloway, birkaç hafta sonra pandemiye bağlı karantinalar yürürlüğe girdi ve aniden “herkesin tuvalet kağıdına ve egzersiz ekipmanına ihtiyacı oldu” dedi.
Benzer estetik ve silikon tasarıma sahip diğer versiyonların da Amazon'da ve perakende mağazalarda görünmesi uzun sürmedi.
Son yıllarda fitness tutkunları ve sosyal medya fenomenleri bilek ağırlıklarının faydalarını öne sürdüler. Bala'ya ek olarak, Nike'ın ter tutmayan seçenekleri ve fitness kralı Tracy Anderson'ın deri kaplamaları da dahil olmak üzere çeşitli başka stiller de mevcut.
Bir fitness girişimcisi olan Katie Austin, 1990'larda büyürken, evde video yıldızı olan annesi Denise Austin'in kendi markası olan pembe bilek ağırlıklarıyla egzersiz yapmasını izledi. Bugün, genç Bayan Austin bileklik dersleri veriyor.
“Daha moda ve daha işlevsel hale geldiler” dedi, ancak “evde harika bir kas geliştirme aracı oldukları fikri de aynı.”
Bilek ağırlıkları bazı gerçek sağlık ve fitness faydaları sunabilir, ancak bu, viral TikTok videolarının önerdiği şekilde değildir.
Kas sıkılaştırma efsanesi
Fitness fenomenleri genellikle bilek ağırlıklarının kol kaslarını “tonlandırdığını” iddia eder; temel olarak, görünür kas tanımıyla kollarınızın daha sıkı ve daha esnek görünmesini sağlar.
Ancak uzmanlar, kas geliştirme konseptinin yanı sıra “spot tonlama” veya vücudun belirli kısımlarını hedefe yönelik egzersizlerle şekillendirmenin bir efsane olduğunu söylüyor.
New York City'deki kişisel antrenör Miriam Fried, kaslar büyüyebilir veya küçülebilir, “ancak kasları gerçekten 'biçimlendiremezsiniz'” diyor. Yapabileceğiniz en fazla şeyin “kas geliştirmek ve sonra belki biraz yağ kaybetmek, böylece kasların daha görünür olması” olduğunu söylüyor.
Bayan Fried, yürürken sadece bilek ağırlıkları takmanın muhtemelen önemli kas kütlesi kazanımına yol açmayacağını söyledi.
Bilek ağırlıklarıyla nasıl güç kazanabilirsiniz?
Uzmanlar, bilek ağırlıklarını uzun süre kullanmanın kas dayanıklılığınızı artırabileceğini, bunun da atletik performansınızı artırabileceğini ve günlük aktiviteleri daha keyifli hale getirebileceğini söylüyor.
Bir alışveriş çantasını birkaç dakikadan fazla taşıdıysanız, onun ne kadar ağır hissettirdiğini bilirsiniz; özellikle de onu omuzlarınız yerine elinizde taşıyorsanız.
New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde egzersiz fizyoloğu ve kuvvet antrenörü olan Kelyssa Hall, bilek ağırlıklarının da benzer şekilde çalıştığını söyledi. “Ağırlık kolun ne kadar aşağısındaysa, o kadar ağır hissedilir” dedi.
Uzmanlar, kemiklerinizdeki ekstra stresin kemik yoğunluğunuzu da artırabileceğini söyledi. Ancak uzmanlar, eklemlerinize aşırı yüklenmeyi önlemek için bilek ağırlıklarını 1 ila 3 pound arasında sınırlamanızı öneriyor. Eklemleriniz hakkında endişeleniyorsanız bunun yerine ağırlıklı yelekleri düşünün. Bayan Hall, “Ekstremiteler ve ekstremiteleri destekleyen eklemler üzerindeki stresi azaltırlar, ancak vücut ağırlığı yükünü artırırlar”, bu da güç oluşturmaya yardımcı olur, dedi.
Bilek ağırlıkları kalp sağlığınızı iyileştirebilir
New York'ta fizyoterapist olan Kelly Picciurro, yürürken ağırlık takmanın, eliptik bir makinede veya stepte olduğu gibi aerobik egzersiz yapmanın veya hatta günlük rutininizi sürdürmenin de kalp sağlığınızı bir miktar iyileştirebileceğini söylüyor. (Bayan Picciurro ve diğer uzmanlar, eklemlerinizi zorlamamak için koşarken bilek ağırlıkları takmamanızı tavsiye ediyor.)
“Kalp atış hızınızı yükselten bir aktivite yaptığınızda ve fazladan ağırlık eklediğinizde, bu kalp atış hızınızın artmasına yardımcı olur” dedi.
Bu, kardiyovasküler sisteminizin daha fazla çalışmasına, daha fazla oksijen almasına ve aynı aktiviteyi ağırlıksız yaptığınıza göre daha fazla enerji harcamasına neden olur. Kardiyovasküler performansınızı artırmak için ağırlıklı bir yelek veya ağırlıklı bir sırt çantası giymeyi düşünün.
Şekli unutma
Tüm egzersizlerde olduğu gibi bilek ağırlıklarını kullanırken de doğru formu korumak önemlidir.
Bayan Picciurro, boyun ve sırt ağrısını önlemek için duruşa özellikle dikkat edilmesini öneriyor. Omuzlarınızı aşağıda ve geride tutmak ve merkez bölgenizi meşgul etmek, yaralanma riskini en aza indirirken size en fazla faydayı sağlayacaktır.
Bilek ağırlıkları, bazı etkileyicilerin tasvir ettiği gibi hızlı bir şekilde formda kalmanızı sağlayan mucizevi cihazlar değildir. Ancak doğru şekilde giyildiğinde hala etkili bir sağlık ve fitness aracı olabilirler.