Sakaryali
Active member
Titreşimli bir plaka üzerinde bir banyo ölçeğinin büyüklüğünde durarak, pound kaybedebilir ve kas yapabilirsiniz. En azından tüm Tikok'ta bulacağınız iddia bu.
Bir kullanıcı, “Yapmanız gereken her şey sadece bu titreşim plakasına atlamak ve sizin için tüm işi yapıyor.” Dedi.
Eğitime titreşim eklemek yeni değil. Uzmanlar, sağlık yararlarının (veya değil) titreşimlerinin nasıl tutarsız olduğunu söylüyor. Ve titreşim plakaları ucuz değildir: birçoğu yüzlerce hatta binlerce dolara mal olur.
İşte bilmeniz gerekenler.
Titreşim vücutla ne yapar?
Bronx'taki Lehman Koleji'nde spor bilimi profesörü Brad Schoenfeld, vücudun titreşimi kas iğlerini, kasların kasıldığında ve rahatladığında kendilerini kontrol etmeye yardımcı olan reseptörler uyarıyor.
Kaslarınız da eğitim sırasında bir araya getirir, bu nedenle inanmak mantıklıdır itibaren yemek. Dr. Schoenfeld.
Dr. Amy West, New York'taki Northwell Health'te spor doktoru. Bunu yapmak için direnç eğitimi ve aerobik egzersizler yapmanız gerekir.
Çoğunlukla hareketsiz olan veya eğitemeyen insanlar teorik olarak bir titreşim plakası üzerinde olduktan sonra fiziğinde mütevazı değişiklikleri görebilirler. Bunun nedeni, faaliyet seviyelerinin “hiçbir şeyden bir şeye yükselmesi” dedi Dr. Rekha B. Kumar, New York'taki Metabolik Sağlık konusunda uzmanlaşmış Weill Cornell Medicine'de endokrinolog. Ancak bu insanlar bile nihayetinde beslenme değişiklikleri ve egzersiz içermeden kilo kaybı ve gücünün azalmasını göreceklerdi.
ABD ve Avrupa'daki 280 yetişkinin sağlıklı ağırlıkları olan 280 yetişkini etkilediği 2019 tarihli çalışmaların gözden geçirilmesinde, bilim adamları haftada iki veya üç kez altı hafta ve altı ay arasında titreşim plakalarının kullanımının yağ kaybına yol açıp açamayacağını incelediler. Titreşimin katılımcıların biraz yağ kaybetmesine yol açtığını buldu, dedi Dr. Kumar, ancak vücut kompozisyonunuzu mantıklı bir şekilde değiştirmek için yeterli değil.
Yaşlı yetişkinlerle olan küçük bir 2021 çalışmasında, araştırmacılar, kas gücünü iyileştirmede egzersizleri güçlendirmeden önce titreşimin, takviye egzersizlerinden önce olduğundan önemli ölçüde daha etkili olmadığını buldular.
Başka avantajlar var mı?
Bazı çalışmalar, tüm vücudunuzun titreşiminin avantaj sağlayabileceğini gösteriyor, ancak araştırmalar genel nüfus için önerilerde bulunacak kadar sağlam değil, dedi Dr. Schoenfeld.
Bunun nedeni kısmen cihazların piyasada büyük ölçüde değişebilmesidir: bazı plakalar diğerlerinden daha hızlı ve daha yoğun titreşir. Titreşim araştırmaları bir dizi cihaz içerir. Bu nedenle, Stanford Üniversitesi'ndeki insan biyolojisinde ek bir öğretim görevlisi olan Rachele Pojednic, hangi ortamların veya cihazların belirli sağlık hedefleri için ideal olduğu öngörülebilir değil.
Bazı kanıtların önerdiği şey.
denge
Kendinizi titreşimli bir plaka üzerinde stabilize ederseniz, güncel olmaktan daha fazla çaba olmalısınız. Bu, zaman içinde bakiyenizi artırabilir, dedi Dr. Batı.
Bu konudaki araştırmaların çoğu, yaşlı yetişkinlere veya dengeyi etkileyen hastalıkları etkileyen kişilere odaklanıyor, dedi Dr. Schoenfeld. Örneğin, 2023'teki 25 randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesinde, araştırmacılar yaşlı yetişkinlerin bazı titreşim biçimlerinin dengesine yardımcı olabileceğini, ancak incelemede yer alan çalışmalar sınırlıydı, böylece daha fazla araştırma yapılması gerekiyordu.
Kemik gücü
Bazı sınırlı çalışmalar, titreşimli cihazların menopozdan sonra kadınlar gibi bazı insan gruplarının kemik yoğunluğunu iyileştirmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Teoride, bu mantıklı, dedi Dr. Schönfeld, çünkü kas kasılmaları kasların kemiklerimizi çekmesine neden olur. Bu, eski dokuları yenileriyle değiştirecek şekilde düzenleyerek onları güçlü bir şekilde tutar.
Ariz, Mayo Clinic Spor Tıbbı'nın fizyoterapisti Julie Pohlad, ancak daha güçlü kemikler için sadece titreşim plakalarına güvenmiyorsunuz.
Patlayıcı güç
Uzmanlar, titreşimin teorik olarak sinirlerimizin ve kaslarımızın iletişim kurma şeklini iyileştirebileceğini söylüyor, bu da kaslarımıza yardımcı olabilecek, daha hızlı aktive etmek için Dr. Pohlad. Bu, örneğin biraz daha yüksek atlamamızı sağlayabilir.
Bununla birlikte, herhangi bir potansiyel titreşim faydasında olduğu gibi, araştırmalar çok tutarsızdır ve hangi dozun veya doğru frekansın hizmetleri tanıması gerektiğini veya gücü iyileştirip iyileştirmediklerini önermekle sınırlıdır, Dr. Pojednik.
Sonuç
Bir titreşim plakasını egzersiz yapmak için motive ederseniz, bir tane satın almak zorunda değil, dedi Dr. Pojednik.
Ancak gerçek olamayacak kadar iyi görünen iddialara dikkat edin, ekledi. Dr. Batı.
“Nihayetinde, bu şeyler iyi beslenme ve egzersizin yerini alamaz” dedi.
Bir kullanıcı, “Yapmanız gereken her şey sadece bu titreşim plakasına atlamak ve sizin için tüm işi yapıyor.” Dedi.
Eğitime titreşim eklemek yeni değil. Uzmanlar, sağlık yararlarının (veya değil) titreşimlerinin nasıl tutarsız olduğunu söylüyor. Ve titreşim plakaları ucuz değildir: birçoğu yüzlerce hatta binlerce dolara mal olur.
İşte bilmeniz gerekenler.
Titreşim vücutla ne yapar?
Bronx'taki Lehman Koleji'nde spor bilimi profesörü Brad Schoenfeld, vücudun titreşimi kas iğlerini, kasların kasıldığında ve rahatladığında kendilerini kontrol etmeye yardımcı olan reseptörler uyarıyor.
Kaslarınız da eğitim sırasında bir araya getirir, bu nedenle inanmak mantıklıdır itibaren yemek. Dr. Schoenfeld.
Dr. Amy West, New York'taki Northwell Health'te spor doktoru. Bunu yapmak için direnç eğitimi ve aerobik egzersizler yapmanız gerekir.
Çoğunlukla hareketsiz olan veya eğitemeyen insanlar teorik olarak bir titreşim plakası üzerinde olduktan sonra fiziğinde mütevazı değişiklikleri görebilirler. Bunun nedeni, faaliyet seviyelerinin “hiçbir şeyden bir şeye yükselmesi” dedi Dr. Rekha B. Kumar, New York'taki Metabolik Sağlık konusunda uzmanlaşmış Weill Cornell Medicine'de endokrinolog. Ancak bu insanlar bile nihayetinde beslenme değişiklikleri ve egzersiz içermeden kilo kaybı ve gücünün azalmasını göreceklerdi.
ABD ve Avrupa'daki 280 yetişkinin sağlıklı ağırlıkları olan 280 yetişkini etkilediği 2019 tarihli çalışmaların gözden geçirilmesinde, bilim adamları haftada iki veya üç kez altı hafta ve altı ay arasında titreşim plakalarının kullanımının yağ kaybına yol açıp açamayacağını incelediler. Titreşimin katılımcıların biraz yağ kaybetmesine yol açtığını buldu, dedi Dr. Kumar, ancak vücut kompozisyonunuzu mantıklı bir şekilde değiştirmek için yeterli değil.
Yaşlı yetişkinlerle olan küçük bir 2021 çalışmasında, araştırmacılar, kas gücünü iyileştirmede egzersizleri güçlendirmeden önce titreşimin, takviye egzersizlerinden önce olduğundan önemli ölçüde daha etkili olmadığını buldular.
Başka avantajlar var mı?
Bazı çalışmalar, tüm vücudunuzun titreşiminin avantaj sağlayabileceğini gösteriyor, ancak araştırmalar genel nüfus için önerilerde bulunacak kadar sağlam değil, dedi Dr. Schoenfeld.
Bunun nedeni kısmen cihazların piyasada büyük ölçüde değişebilmesidir: bazı plakalar diğerlerinden daha hızlı ve daha yoğun titreşir. Titreşim araştırmaları bir dizi cihaz içerir. Bu nedenle, Stanford Üniversitesi'ndeki insan biyolojisinde ek bir öğretim görevlisi olan Rachele Pojednic, hangi ortamların veya cihazların belirli sağlık hedefleri için ideal olduğu öngörülebilir değil.
Bazı kanıtların önerdiği şey.
denge
Kendinizi titreşimli bir plaka üzerinde stabilize ederseniz, güncel olmaktan daha fazla çaba olmalısınız. Bu, zaman içinde bakiyenizi artırabilir, dedi Dr. Batı.
Bu konudaki araştırmaların çoğu, yaşlı yetişkinlere veya dengeyi etkileyen hastalıkları etkileyen kişilere odaklanıyor, dedi Dr. Schoenfeld. Örneğin, 2023'teki 25 randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesinde, araştırmacılar yaşlı yetişkinlerin bazı titreşim biçimlerinin dengesine yardımcı olabileceğini, ancak incelemede yer alan çalışmalar sınırlıydı, böylece daha fazla araştırma yapılması gerekiyordu.
Kemik gücü
Bazı sınırlı çalışmalar, titreşimli cihazların menopozdan sonra kadınlar gibi bazı insan gruplarının kemik yoğunluğunu iyileştirmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Teoride, bu mantıklı, dedi Dr. Schönfeld, çünkü kas kasılmaları kasların kemiklerimizi çekmesine neden olur. Bu, eski dokuları yenileriyle değiştirecek şekilde düzenleyerek onları güçlü bir şekilde tutar.
Ariz, Mayo Clinic Spor Tıbbı'nın fizyoterapisti Julie Pohlad, ancak daha güçlü kemikler için sadece titreşim plakalarına güvenmiyorsunuz.
Patlayıcı güç
Uzmanlar, titreşimin teorik olarak sinirlerimizin ve kaslarımızın iletişim kurma şeklini iyileştirebileceğini söylüyor, bu da kaslarımıza yardımcı olabilecek, daha hızlı aktive etmek için Dr. Pohlad. Bu, örneğin biraz daha yüksek atlamamızı sağlayabilir.
Bununla birlikte, herhangi bir potansiyel titreşim faydasında olduğu gibi, araştırmalar çok tutarsızdır ve hangi dozun veya doğru frekansın hizmetleri tanıması gerektiğini veya gücü iyileştirip iyileştirmediklerini önermekle sınırlıdır, Dr. Pojednik.
Sonuç
Bir titreşim plakasını egzersiz yapmak için motive ederseniz, bir tane satın almak zorunda değil, dedi Dr. Pojednik.
Ancak gerçek olamayacak kadar iyi görünen iddialara dikkat edin, ekledi. Dr. Batı.
“Nihayetinde, bu şeyler iyi beslenme ve egzersizin yerini alamaz” dedi.