Sakaryali
Active member
Soru: Uzun uçuşlarda bir kokteyl ya da bir kadeh şarap uyumama yardımcı oluyor. Peki uçakta içki içmenin herhangi bir dezavantajı var mı?
Uçağa binme zahmetinden ve vücudunuzu ve bagajınızı dar alanlara sıkıştırmanın getirdiği gerginlikten sonra, bir veya iki içki tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Ancak bu ayın başlarında yayınlanan küçük bir çalışmanın sonuçları, uçakta alkol almanın, özellikle de uyumak istediğiniz uzun uçuşlarda bazı riskler taşıdığını öne sürüyor. Uzmanlara yeni araştırmayı ve bunun halihazırda bildikleriyle nasıl örtüştüğünü sorduk.
Yükseklik ve alkol vücudunuzu nasıl etkiler?
Bir uçak tırmandığında kabindeki oksijen seviyesinin düştüğünü ve bunun da kandaki oksijen seviyesinin düşmesine neden olduğunu belirten Dr. Colin Church, göğüs hastalıkları uzmanı ve İskoçya'daki Glasgow Üniversitesi'nde öğretim görevlisi. Alkol tüketiminin kalp atış hızını artırabildiğini ve alkolün uyku sırasında kandaki oksijen seviyesini düşürdüğünün gösterildiğini ekledi.
Yeni çalışmanın rakım ve alkolün birleşik etkilerini inceleyen ilk çalışma olduğunu belirten Dr. Araştırmayı yöneten, Köln'deki Havacılık ve Uzay Tıbbı Enstitüsü'nden araştırmacı Eva-Maria Elmenhorst.
Deney için kendisi ve meslektaşları, 18 ila 40 yaşları arasında 48 sağlıklı yetişkini işe aldı. Yarısı çalışmayı normal hava basıncına sahip bir uyku laboratuvarında tamamladı. Diğer yarısı ise uçaktakine benzer hava basıncına sahip bir rakım odasındaki ranzalarda uyuyordu.
Her iki gruptaki katılımcılar da iki gece boyunca gece yarısından sabah 4'e kadar uyudular; biri oruç tuttu, diğeri ise yaklaşık 4 ons votka (iki bira veya bir kadeh şarap miktarına eşdeğer alkol) tükettikten sonra. Kan oksijen düzeylerini, kalp atış hızlarını ve uyku evrelerini ölçen cihazlar taktılar.
Normal hava basıncında uyuyan katılımcıların kanındaki oksijen seviyesi oruçlu oldukları gecede ortalama yüzde 96, içki içtikleri gece ise yüzde 95 oldu. Ancak irtifa odasında uyuyanların oksijen seviyeleri oruçluyken yüzde 88, alkollüyken ise yüzde 85'ti.
Sağlıklı insanlarda normal kan oksijen düzeyleri genellikle yüzde 95'in üzerindedir, Dr. Ashish Sarraju, Cleveland Kliniğinde kardiyolog.
Kalp atış hızına gelince, normal hava basıncında uyku sırasındaki ortalama kalp atış hızı, açlık durumunda dakikada 64 atıştan, içki içtikten sonra 77 atışa çıktı; rakımda oruç tutarken dakikada 73 atıştan, içki içtikten sonra 88 atışa yükseldi.
Düşük kan oksijen seviyeleri ve artan kalp atış hızı, kardiyovasküler sistem üzerindeki baskıyı gösteriyor; kalbin oksijen eksikliğini telafi etmek için daha fazla çalışması gerektiğini söyleyen Dr. Sarraju.
Genç ve sağlıklıysanız, kalbinizdeki bu tür bir gerginlik sizi biraz yorabilir, Dr. Sarraju. Ancak kalp yetmezliği, kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya uyku apnesi gibi kalp veya solunum yolu hastalığınız varsa uyuşukluk ve nefes darlığı yaşayabileceğinizi ve alkol almanın uçuş sırasında tıbbi acil durum olasılığını artırabileceğini söyledi.
Alkol ayrıca dehidrasyona neden olur ve bu da bacaklarda veya akciğerlerde kan pıhtılaşması riskini biraz artırabilir, Dr. Kilise.
Uçakta alkol içmek uykunuzu nasıl etkileyebilir?
Alkolün sakinleştirici etkisi vardır. Yani yatmadan kısa bir süre önce içerseniz genellikle daha çabuk uykuya dalarsınız, diyor Dr. Alanna Hare, uyku uzmanı ve İngiliz Uyku Derneği başkanı. Araştırmada, irtifa odasındaki katılımcıların oruç tutarken uykuya dalmaları ortalama 19 dakika, içki içtikten sonra ise 12,5 dakika sürdü.
Ancak vücudunuz gece boyunca alkolü parçaladıkça “uyku kaliteniz önemli ölçüde bozulur” ve daha sık uyanırsınız, diyor Dr. Mayo Kliniğinde uyku doktoru olan Bhanu Kolla. Sonuç olarak ertesi gün kendinizi daha az dinlenmiş hissedeceğinizi söylüyor.
Araştırmada irtifa odasında uyuyan katılımcılar, normal hava basıncında uyuyanlara göre derin ve REM uykusunda daha az zaman harcadı. Alkol uykularını daha da etkiledi: Daha sık uyandılar ve oruçluyken 22 dakikalık REM uykusuyla karşılaştırıldığında, içki içtikten sonra 14,5 dakikalık REM uykusu kaydettiler.
Alkolün ayrıca üst solunum yolu çevresindeki kasları gevşeterek horlamaya ve uyku apnesi olan kişilerde semptomların kötüleşmesine neden olabileceğini söylüyor Dr. Kolla.
Bir sonraki uçuşunuzda ne yapmalısınız?
Dr. Sarraju, özellikle kalp veya akciğer hastalığınız ya da uyku apneniz varsa uçuştan önce veya uçuş sırasında alkolden kaçınmanın en iyisi olduğunu söyledi.
Dr., bu koşullardan herhangi birine sahip değilseniz, bir içkinin muhtemelen iyi olacağını söyledi. Kolla. Ancak sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin: “Uçuş sırasında uyumakta zorluk çekiyorsanız ve baş ağrısıyla uyanıyorsanız” bir dahaki sefere bunu atlamamanız daha iyi olabilir, dedi.
Alkol yerine Dr. Rahatlamanın alternatif yollarını önerin. “Uyumak için kendinize baskı yapmayın” dedi. Ama rahat olun. Seyahat yastığı ve göz maskesi getirin ve kulak tıkacı kullanın veya rahatlatıcı müzik, beyaz gürültü veya kulaklıkla podcast dinleyin.
Uçağa binme zahmetinden ve vücudunuzu ve bagajınızı dar alanlara sıkıştırmanın getirdiği gerginlikten sonra, bir veya iki içki tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Ancak bu ayın başlarında yayınlanan küçük bir çalışmanın sonuçları, uçakta alkol almanın, özellikle de uyumak istediğiniz uzun uçuşlarda bazı riskler taşıdığını öne sürüyor. Uzmanlara yeni araştırmayı ve bunun halihazırda bildikleriyle nasıl örtüştüğünü sorduk.
Yükseklik ve alkol vücudunuzu nasıl etkiler?
Bir uçak tırmandığında kabindeki oksijen seviyesinin düştüğünü ve bunun da kandaki oksijen seviyesinin düşmesine neden olduğunu belirten Dr. Colin Church, göğüs hastalıkları uzmanı ve İskoçya'daki Glasgow Üniversitesi'nde öğretim görevlisi. Alkol tüketiminin kalp atış hızını artırabildiğini ve alkolün uyku sırasında kandaki oksijen seviyesini düşürdüğünün gösterildiğini ekledi.
Yeni çalışmanın rakım ve alkolün birleşik etkilerini inceleyen ilk çalışma olduğunu belirten Dr. Araştırmayı yöneten, Köln'deki Havacılık ve Uzay Tıbbı Enstitüsü'nden araştırmacı Eva-Maria Elmenhorst.
Deney için kendisi ve meslektaşları, 18 ila 40 yaşları arasında 48 sağlıklı yetişkini işe aldı. Yarısı çalışmayı normal hava basıncına sahip bir uyku laboratuvarında tamamladı. Diğer yarısı ise uçaktakine benzer hava basıncına sahip bir rakım odasındaki ranzalarda uyuyordu.
Her iki gruptaki katılımcılar da iki gece boyunca gece yarısından sabah 4'e kadar uyudular; biri oruç tuttu, diğeri ise yaklaşık 4 ons votka (iki bira veya bir kadeh şarap miktarına eşdeğer alkol) tükettikten sonra. Kan oksijen düzeylerini, kalp atış hızlarını ve uyku evrelerini ölçen cihazlar taktılar.
Normal hava basıncında uyuyan katılımcıların kanındaki oksijen seviyesi oruçlu oldukları gecede ortalama yüzde 96, içki içtikleri gece ise yüzde 95 oldu. Ancak irtifa odasında uyuyanların oksijen seviyeleri oruçluyken yüzde 88, alkollüyken ise yüzde 85'ti.
Sağlıklı insanlarda normal kan oksijen düzeyleri genellikle yüzde 95'in üzerindedir, Dr. Ashish Sarraju, Cleveland Kliniğinde kardiyolog.
Kalp atış hızına gelince, normal hava basıncında uyku sırasındaki ortalama kalp atış hızı, açlık durumunda dakikada 64 atıştan, içki içtikten sonra 77 atışa çıktı; rakımda oruç tutarken dakikada 73 atıştan, içki içtikten sonra 88 atışa yükseldi.
Düşük kan oksijen seviyeleri ve artan kalp atış hızı, kardiyovasküler sistem üzerindeki baskıyı gösteriyor; kalbin oksijen eksikliğini telafi etmek için daha fazla çalışması gerektiğini söyleyen Dr. Sarraju.
Genç ve sağlıklıysanız, kalbinizdeki bu tür bir gerginlik sizi biraz yorabilir, Dr. Sarraju. Ancak kalp yetmezliği, kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya uyku apnesi gibi kalp veya solunum yolu hastalığınız varsa uyuşukluk ve nefes darlığı yaşayabileceğinizi ve alkol almanın uçuş sırasında tıbbi acil durum olasılığını artırabileceğini söyledi.
Alkol ayrıca dehidrasyona neden olur ve bu da bacaklarda veya akciğerlerde kan pıhtılaşması riskini biraz artırabilir, Dr. Kilise.
Uçakta alkol içmek uykunuzu nasıl etkileyebilir?
Alkolün sakinleştirici etkisi vardır. Yani yatmadan kısa bir süre önce içerseniz genellikle daha çabuk uykuya dalarsınız, diyor Dr. Alanna Hare, uyku uzmanı ve İngiliz Uyku Derneği başkanı. Araştırmada, irtifa odasındaki katılımcıların oruç tutarken uykuya dalmaları ortalama 19 dakika, içki içtikten sonra ise 12,5 dakika sürdü.
Ancak vücudunuz gece boyunca alkolü parçaladıkça “uyku kaliteniz önemli ölçüde bozulur” ve daha sık uyanırsınız, diyor Dr. Mayo Kliniğinde uyku doktoru olan Bhanu Kolla. Sonuç olarak ertesi gün kendinizi daha az dinlenmiş hissedeceğinizi söylüyor.
Araştırmada irtifa odasında uyuyan katılımcılar, normal hava basıncında uyuyanlara göre derin ve REM uykusunda daha az zaman harcadı. Alkol uykularını daha da etkiledi: Daha sık uyandılar ve oruçluyken 22 dakikalık REM uykusuyla karşılaştırıldığında, içki içtikten sonra 14,5 dakikalık REM uykusu kaydettiler.
Alkolün ayrıca üst solunum yolu çevresindeki kasları gevşeterek horlamaya ve uyku apnesi olan kişilerde semptomların kötüleşmesine neden olabileceğini söylüyor Dr. Kolla.
Bir sonraki uçuşunuzda ne yapmalısınız?
Dr. Sarraju, özellikle kalp veya akciğer hastalığınız ya da uyku apneniz varsa uçuştan önce veya uçuş sırasında alkolden kaçınmanın en iyisi olduğunu söyledi.
Dr., bu koşullardan herhangi birine sahip değilseniz, bir içkinin muhtemelen iyi olacağını söyledi. Kolla. Ancak sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin: “Uçuş sırasında uyumakta zorluk çekiyorsanız ve baş ağrısıyla uyanıyorsanız” bir dahaki sefere bunu atlamamanız daha iyi olabilir, dedi.
Alkol yerine Dr. Rahatlamanın alternatif yollarını önerin. “Uyumak için kendinize baskı yapmayın” dedi. Ama rahat olun. Seyahat yastığı ve göz maskesi getirin ve kulak tıkacı kullanın veya rahatlatıcı müzik, beyaz gürültü veya kulaklıkla podcast dinleyin.