Sakaryali
Active member
Bir tenis topunu yenmek veya merengice dans etmek için keskin gözlere ve iyi bir kulağa ihtiyacınız var. Fakat işte nadiren tartışılan başka bir duyu da vardır: propriyosepsiyon veya beden farkındalığı. Klasik beş duyudan biri değil, ancak vücut farkındalığı zarafetle hareket etmek ve yaşlanmak için çok önemlidir. Ve eğitilebilir.
San Jose State Üniversitesi nörobiyolog Katherine Wilkinson, arkasında temel araştırmalar yapan Katherine Wilkinson, bu anlam onlara vücudunuzun nerede olduğunu ve her zaman gittiğini söylüyor.
Bir fincan kahve, nöron ve dokudan sonra kaslarınıza, eklemlerinize ve tendonlarınıza ulaşırsanız, gerilir, döndürülür veya bükülürsünüz. Bu bilgi beyninize seyahat ediyor ve kolunuzu ve elinizi koordine etmenize yardımcı oluyor. Elit jimnastikçiler, dansçılar ve futbolcular genellikle özellikle akut vücut farkındalığına sahiptir, ancak geri kalanımızın bir kayma için iyileşmesine de yardımcı olur.
Bu organlar (propriyoseptörler olarak adlandırılır) kaslarında ve tendonlarında olduğundan, ayak bileklerini koşarlarsa veya rotator manşetlerini yırtırlarsa vücut farkındalıkları bozulabilir veya kaybolabilir. Bununla birlikte, kas ve eklem ağrısı için sanal bir klinik olan menteşe sağlığı olan bir fizyoterapist olan Claire Morrow, fizyoterapinin hasarlı bir eklem veya hasarlı bir tendon için neden bu kadar önemli olduğunun bir parçası olan harekete takılabilir.
Vücut bilinçliliğiniz, elbette, artan yaşla azalır ve düşme riskinizi artırır. Şangay Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi fizyoterapi profesörü Jia Han, bu insanların hareket etmek için tereddüt etmesini sağladığını söyledi. Ve bir kısır daire böyle başlar: daha az hareket ederseniz, vücut farkındalığınız bozulur, bu da daha az hareket etmesine neden olur. Bununla birlikte, konumları ve hareketleri hakkında farkındalığı artırarak dengelerini, istikrarlarını ve dişlilerini iyileştirmek için bazı küçük çalışmalar öneren birkaç egzersiz vardır.
Doktorlar ve fizyoterapistler propriyosepsiyonu değerlendirmek için özel cihazlar kullanırlar, ancak iki basit testle onlardan genel bir anlam alabilirler.
Üst vücudunuzu test edin
Vücut farkındalığı, vücut parçalarınızın nerede olduğunun zihinsel bir resmini vermek için gözlerinizin ve iç kulağınızın yanında çalışır. Ancak gözler, örneğin onları statik bir poz haline getirecek, ancak gerçek hareketlere tepki veremeyecek kadar yavaş bir şekilde kusurlu. Bu test sizi sadece vücut farkındalığına güvenmeye zorlar.
Bir aynanın önünde dururken, gözlerinizi kapatın ve her iki kolu da omuz yüksekliğine paralel olarak zemine kaldırmaya çalışın. Başkent gibi konumlandırıldığınıza inandığınızda, gözlerinizi açın ve kollarınızın beklenti alanınızdan ne kadar uzak olduğunu düşünmek için aynayı kullanın.
Bu alıştırma kolay görünse de, uzmanlar birçok insanın ne kadar uzak olduklarına şaşırdığını söyledi. Biyomemeolog ve “pozisyonunu yeniden düşünmek” yazarı Katy Bowman, vücut yönelimi ve uygulama için bir rehber olan birkaç santimetrelik küçük bir farkın genellikle hedeflenen egzersizlerle ele alınabileceğini söyledi.
Dr. Han.
Alt Vücudunuzu Test Edin
Bu test, özellikle ayak bileklerinde, dizlerde ve ayaklarda alt vücudunuzdaki propriyosepsiyonunuzu değerlendirir.
Açık gözler ve her iki kol göğüsleri üzerinde, zaman, bir bacak üzerinde dururken dengelerini ne kadar sürdürebilecekleri zaman. Egzersizi gözleriniz kapalıyken tekrarlayın. Her iki testi de diğer bacakla tekrarlayın.
Dr.'ye göre Morrow, 40 saniye boyunca 50 yaşın altındaki sağlıklı yetişkinleri açık gözlerle ve yedi saniye boyunca kapalı gözlerle dengeleyebilmelidir. 70'lere ulaştığınızda, bu rakamlar 15 ve iki saniyenin üzerinde azalır. Zamanlarınız yaş grubunuz için ortalamadan önemli ölçüde saparsa, bir fizyoterapist veya egzersiz fizyoloğuna başvurun.
Vücudunuzun farkındalığınızı nasıl iyileştirirsiniz
Temel beden farkındalığınızı belirlediğiniz anda, onu korumak ve hatta iyileştirmek için bazı stratejiler vardır. Dört ila altı hafta sonra belirgin karlar bekleyebilirsiniz, dedi Dr. Han.
Hareketlerinizi karmaşıklığa ekleyin
Vücut bilincini artırmanın bir yolu, yerleşik rutinlerinizi daha farklı hale getirmektir.
Ağırlık makinesini atlayın ve sağ ve sol taraflarınızı koordine etmeye zorlayan serbest ağırlıklar kullanın. Eğitim sırasında uzuvlarınızın beklenip beklenmediğini kontrol etmek ve vücudunuza farklı pozisyonların nasıl hissettiğini öğretmek için bir ayna kullanın.
Bowman, “Vücudunuz, nerede olduğunu bilmeyi sürdürmenin odada olduğu hissi uygulamak zorundadır.” Dedi.
Ayrıca kararsız bir yüzeyde antrenman yapmaya çalışabilirsiniz. Bayan Bowman, ayaklarına ve ayak bileklerine bilinmeyen pozisyonlarda meydan okuyabilecek çim veya kuma gitmenizi önerdi. Benzer şekilde, bir yalpalama ile yapılan eğitim, Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü Nörobiyolog Eiman Azim, yeni kasların sahaya katılmasına ve siteye uyum sağlamasına neden olduğunu söyledi. Güvenli ise, gözlerinizi kapatarak kullanımı artırabilirsiniz.
Gücünüzü ve dengenizi aynı anda isteyin
Propriyosepsiyon büyük ölçüde bilinçsiz olduğundan, dikkatinizi bölen egzersizler çok yönlü bir tek bacaklı bir timsah gibi hareket ettirilir.
Ters Kettlebell Press, bilek propriyosunun bir başka mükemmel uygulaması, dedi Dr. Morrow çünkü bilek kasları eklemi stabilize etmek için daha fazla çalışmalı ve aynı zamanda ağır ağırlık yüksek bir ağırlıkta tutun. Ek bir zorluk için, bir arkadaşınızla sohbet etmeye veya eğitiminiz sırasında bir belgesel izlemeye çalışın.
Hareketlilik gerektiren faaliyetlere öncelik vermek
Propriosepsiyon hızlıdır – sinyalleri birkaç milisaniyede beyne ulaşır. Buna karşılık, görüşünüz 100 milisaniye sürebilir. Vücut farkındalığınız iyi çalışıyorsa, hareketlilik ve niyetle hareket etmenize yardımcı olur.
Eğitmek için, “belirli bir noktada belirli bir noktaya gelmemiz gereken durumlarda oturmalıyız”, hızla hareket eden bir turşu topu veya futbolda bir hedefin nasıl engelleneceğini söyledi Dr. Azim.
Dans, top sporları, dövüş sanatları ve hatta parkur deneyebilirsiniz. Ancak, sık sık hareket edin ve farklı hareket edin. Vücut farkındalığı söz konusu olduğunda, onu kullanmanız veya kaybetmeniz gerekir.
Connie Chang, Silikon Vadisi'nde serbest bir bilim ve ebeveyn yazardır.
San Jose State Üniversitesi nörobiyolog Katherine Wilkinson, arkasında temel araştırmalar yapan Katherine Wilkinson, bu anlam onlara vücudunuzun nerede olduğunu ve her zaman gittiğini söylüyor.
Bir fincan kahve, nöron ve dokudan sonra kaslarınıza, eklemlerinize ve tendonlarınıza ulaşırsanız, gerilir, döndürülür veya bükülürsünüz. Bu bilgi beyninize seyahat ediyor ve kolunuzu ve elinizi koordine etmenize yardımcı oluyor. Elit jimnastikçiler, dansçılar ve futbolcular genellikle özellikle akut vücut farkındalığına sahiptir, ancak geri kalanımızın bir kayma için iyileşmesine de yardımcı olur.
Bu organlar (propriyoseptörler olarak adlandırılır) kaslarında ve tendonlarında olduğundan, ayak bileklerini koşarlarsa veya rotator manşetlerini yırtırlarsa vücut farkındalıkları bozulabilir veya kaybolabilir. Bununla birlikte, kas ve eklem ağrısı için sanal bir klinik olan menteşe sağlığı olan bir fizyoterapist olan Claire Morrow, fizyoterapinin hasarlı bir eklem veya hasarlı bir tendon için neden bu kadar önemli olduğunun bir parçası olan harekete takılabilir.
Vücut bilinçliliğiniz, elbette, artan yaşla azalır ve düşme riskinizi artırır. Şangay Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi fizyoterapi profesörü Jia Han, bu insanların hareket etmek için tereddüt etmesini sağladığını söyledi. Ve bir kısır daire böyle başlar: daha az hareket ederseniz, vücut farkındalığınız bozulur, bu da daha az hareket etmesine neden olur. Bununla birlikte, konumları ve hareketleri hakkında farkındalığı artırarak dengelerini, istikrarlarını ve dişlilerini iyileştirmek için bazı küçük çalışmalar öneren birkaç egzersiz vardır.
Doktorlar ve fizyoterapistler propriyosepsiyonu değerlendirmek için özel cihazlar kullanırlar, ancak iki basit testle onlardan genel bir anlam alabilirler.
Üst vücudunuzu test edin
Vücut farkındalığı, vücut parçalarınızın nerede olduğunun zihinsel bir resmini vermek için gözlerinizin ve iç kulağınızın yanında çalışır. Ancak gözler, örneğin onları statik bir poz haline getirecek, ancak gerçek hareketlere tepki veremeyecek kadar yavaş bir şekilde kusurlu. Bu test sizi sadece vücut farkındalığına güvenmeye zorlar.
Bir aynanın önünde dururken, gözlerinizi kapatın ve her iki kolu da omuz yüksekliğine paralel olarak zemine kaldırmaya çalışın. Başkent gibi konumlandırıldığınıza inandığınızda, gözlerinizi açın ve kollarınızın beklenti alanınızdan ne kadar uzak olduğunu düşünmek için aynayı kullanın.
Bu alıştırma kolay görünse de, uzmanlar birçok insanın ne kadar uzak olduklarına şaşırdığını söyledi. Biyomemeolog ve “pozisyonunu yeniden düşünmek” yazarı Katy Bowman, vücut yönelimi ve uygulama için bir rehber olan birkaç santimetrelik küçük bir farkın genellikle hedeflenen egzersizlerle ele alınabileceğini söyledi.
Dr. Han.
Alt Vücudunuzu Test Edin
Bu test, özellikle ayak bileklerinde, dizlerde ve ayaklarda alt vücudunuzdaki propriyosepsiyonunuzu değerlendirir.
Açık gözler ve her iki kol göğüsleri üzerinde, zaman, bir bacak üzerinde dururken dengelerini ne kadar sürdürebilecekleri zaman. Egzersizi gözleriniz kapalıyken tekrarlayın. Her iki testi de diğer bacakla tekrarlayın.
Dr.'ye göre Morrow, 40 saniye boyunca 50 yaşın altındaki sağlıklı yetişkinleri açık gözlerle ve yedi saniye boyunca kapalı gözlerle dengeleyebilmelidir. 70'lere ulaştığınızda, bu rakamlar 15 ve iki saniyenin üzerinde azalır. Zamanlarınız yaş grubunuz için ortalamadan önemli ölçüde saparsa, bir fizyoterapist veya egzersiz fizyoloğuna başvurun.
Vücudunuzun farkındalığınızı nasıl iyileştirirsiniz
Temel beden farkındalığınızı belirlediğiniz anda, onu korumak ve hatta iyileştirmek için bazı stratejiler vardır. Dört ila altı hafta sonra belirgin karlar bekleyebilirsiniz, dedi Dr. Han.
Hareketlerinizi karmaşıklığa ekleyin
Vücut bilincini artırmanın bir yolu, yerleşik rutinlerinizi daha farklı hale getirmektir.
Ağırlık makinesini atlayın ve sağ ve sol taraflarınızı koordine etmeye zorlayan serbest ağırlıklar kullanın. Eğitim sırasında uzuvlarınızın beklenip beklenmediğini kontrol etmek ve vücudunuza farklı pozisyonların nasıl hissettiğini öğretmek için bir ayna kullanın.
Bowman, “Vücudunuz, nerede olduğunu bilmeyi sürdürmenin odada olduğu hissi uygulamak zorundadır.” Dedi.
Ayrıca kararsız bir yüzeyde antrenman yapmaya çalışabilirsiniz. Bayan Bowman, ayaklarına ve ayak bileklerine bilinmeyen pozisyonlarda meydan okuyabilecek çim veya kuma gitmenizi önerdi. Benzer şekilde, bir yalpalama ile yapılan eğitim, Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü Nörobiyolog Eiman Azim, yeni kasların sahaya katılmasına ve siteye uyum sağlamasına neden olduğunu söyledi. Güvenli ise, gözlerinizi kapatarak kullanımı artırabilirsiniz.
Gücünüzü ve dengenizi aynı anda isteyin
Propriyosepsiyon büyük ölçüde bilinçsiz olduğundan, dikkatinizi bölen egzersizler çok yönlü bir tek bacaklı bir timsah gibi hareket ettirilir.
Ters Kettlebell Press, bilek propriyosunun bir başka mükemmel uygulaması, dedi Dr. Morrow çünkü bilek kasları eklemi stabilize etmek için daha fazla çalışmalı ve aynı zamanda ağır ağırlık yüksek bir ağırlıkta tutun. Ek bir zorluk için, bir arkadaşınızla sohbet etmeye veya eğitiminiz sırasında bir belgesel izlemeye çalışın.
Hareketlilik gerektiren faaliyetlere öncelik vermek
Propriosepsiyon hızlıdır – sinyalleri birkaç milisaniyede beyne ulaşır. Buna karşılık, görüşünüz 100 milisaniye sürebilir. Vücut farkındalığınız iyi çalışıyorsa, hareketlilik ve niyetle hareket etmenize yardımcı olur.
Eğitmek için, “belirli bir noktada belirli bir noktaya gelmemiz gereken durumlarda oturmalıyız”, hızla hareket eden bir turşu topu veya futbolda bir hedefin nasıl engelleneceğini söyledi Dr. Azim.
Dans, top sporları, dövüş sanatları ve hatta parkur deneyebilirsiniz. Ancak, sık sık hareket edin ve farklı hareket edin. Vücut farkındalığı söz konusu olduğunda, onu kullanmanız veya kaybetmeniz gerekir.
Connie Chang, Silikon Vadisi'nde serbest bir bilim ve ebeveyn yazardır.