Sakaryali
Active member
Herkes zaman zaman kendini yalnız hisseder; örneğin yeni bir okula ya da şehre taşındıktan sonra, bir çocuk üniversiteye gittiğinde ya da eşini kaybettikten sonra.
Ancak bazı insanlar yalnızlığı yalnızca geçici olarak değil kronik olarak da yaşarlar. Dr., bunun “bir kişilik özelliği, oldukça yapışkan bir şey” haline geldiğini söyledi. Ellen Lee, San Diego'daki Kaliforniya Üniversitesi'nde psikiyatri doçenti. Bu bireylerin “davranışlarını şekillendiren bu ısrarcı duyguya” sahip olduğu görülüyor.
Bu tür sıkışıp kalmış yalnızlığın sağlığımıza zararlı olduğunu ve hatta beynimizi değiştirip nörodejeneratif hastalık riskini artırabileceğini gösteren giderek artan sayıda araştırma var. Uzmanların kronik yalnızlığın beyni nasıl etkilediği ve bununla mücadele için bazı stratejiler hakkında bildiklerini burada bulabilirsiniz.
Yalnızlık beyni nasıl değiştirir?
İnsanlar, muhtemelen yalnız olmanın tehlikeli olabileceği ve eski atalarımızın hayatta kalma şansını azaltabileceği için sosyal yaratıklar olarak evrimleşti. Uzmanlar yalnızlığın bizi arkadaşlık aramaya iten benzersiz bir stres sinyali olarak ortaya çıktığına inanıyor.
Kronik yalnızlıkta, bu stres tepkisi takılıp kalır ve zararlı hale gelir; tıpkı kaygının yararlı bir korku tepkisini uyumsuz bir akıl hastalığına dönüştürmesine benzer şekilde.
Wisconsin-Madison Üniversitesi Yaşlanma Enstitüsü'nde doktora sonrası araştırmacı olan Anna Finley, “Küçük, geçici yalnızlık dönemleri insanları gerçekten sosyal temas kurmaya motive ediyor” dedi. “Fakat kronik yalnızlık dönemlerinde bu bir şekilde geri tepiyor gibi görünüyor” çünkü insanlar sosyal tehditlere veya dışlanma sinyallerine karşı belirli bir hassasiyet geliştiriyor ve bu da başkalarıyla etkileşimde bulunmalarını korkutucu veya rahatsız edici hale getirebiliyor.
Araştırmalar, yalnız insanların “beğenilmedi” veya “reddedildi” gibi olumsuz sosyal sözcüklere ve olumsuz duyguları ifade eden yüzlere karşı aşırı duyarlı olduğunu gösterdi. Ek olarak, hoş sosyal durumlardaki yabancıların görüntülerine karşı bitkin bir tepki veriyorlar, bu da olumlu karşılaşmaların bile onlar için daha az ödüllendirici olabileceğini gösteriyor. Beyinde kronik yalnızlık, sosyal algı, kişisel farkındalık ve duygu işleme için önemli olan alanlardaki değişikliklerle ilişkilidir.
Sübjektif bir duygu, beynin yapısı ve işlevleri üzerinde nasıl bu kadar derin bir etkiye sahip olabilir? Bilim adamları emin değiller ama yalnızlığın stres tepkisini tetiklediğinde bunun aynı zamanda bağışıklık sistemini harekete geçirdiğini ve bazı proinflamatuar kimyasalların düzeylerini artırdığını düşünüyorlar. Uzun bir süre boyunca ortaya çıktıklarında stres ve iltihaplanma beyin sağlığını etkileyebilir ve nöronlara ve aralarındaki bağlantılara zarar verebilir.
Yalnızlık uzun vadede beyin sağlığını nasıl etkiler?
Bilim adamları yıllardır yalnızlık ile Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri arasındaki bağlantıyı biliyorlardı. Geçen yılın sonlarında yayınlanan bir araştırma, yalnızlığın Parkinson hastalığıyla da bağlantılı olduğunu ileri sürdü.
“Düşük düzeyde yalnızlık bile riski artırıyor ve daha yüksek düzeyler, daha yüksek demans riskiyle ilişkilendiriliyor” dedi Dr. Nancy Donovan, Brigham ve Kadın Hastanesi'nin geriatrik psikiyatri bölümünün yöneticisi. Dr. Donovan, yalnızlık ölçümlerinde daha yüksek puan alan kişilerin beyinlerinde, bilişsel gerileme belirtileri göstermeden önce bile, Alzheimer hastalığının iki işareti olan amiloid ve tau proteinlerinin daha yüksek düzeyde bulunduğunu gösterdi.
Bilim adamları, yalnızlığın neden olduğu stres ve iltihaplanmanın, yaşlı yetişkinlerde nörodejeneratif hastalıkların gelişmesine veya hızlanmasına büyük olasılıkla katkıda bulunduğuna inanıyor. Yalnızlığın kardiyovasküler sistem üzerindeki etkileri, artan kan basıncı ve kalp atış hızının da beyin üzerinde zararlı bir etkisi olabileceğini ve muhtemelen rol oynayabileceğini söylüyor Dr. Donovan.
Yalnızlığın zihinsel ve fiziksel sağlığı daha geniş anlamda etkilemesi bilişsel gerilemeye de katkıda bulunabilir. Bu duygu, demans riskini artıran başka bir durum olan depresyonla yakından bağlantılıdır. Yalnız insanların fiziksel olarak aktif olma olasılıkları daha düşük ve sigara içme olasılıkları daha yüksek. “Bütün bu farklı şeyler beynimizin yaşlanmasını etkileyebilir” dedi Dr. Lee. “Yalnızlıktan bilişsel gerilemeye giden birçok yol olduğunu düşünüyorum.”
Yalnızlık ve nörodejenerasyon üzerine yapılan araştırmaların çoğu orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler üzerinde yapılmıştır. Bu nedenle uzmanlar çocukluktaki yalnızlığın mı yoksa genç yetişkinlikteki yalnızlığın mı aynı riski taşıdığını bilmiyor. Ancak Dr. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve deneysel farmakoloji ve terapötik profesörü Wendy Qiu, orta yaştaki insanların kronik olarak değil, yalnızca geçici olarak yalnız hissetmeleri durumunda demans riskinin artmadığını buldu.
Geçici yalnızlık sırasında beynin “iyileşme yeteneği” olduğunu söyleyen Dr. Qiu. Ancak eğer insanlar “onları yalnızlıktan kurtaracak yardıma sahip değilse ve uzun süre yalnız hissediyorlarsa, bu beyin için toksik olacaktır.”
Kronik yalnızlıkla nasıl mücadele edebilirsiniz?
En yaygın önerilerden biri açıktır: yeni arkadaşlar edinmeye çalışın. Sanat dersleri, spor takımları, destek grupları ya da gönüllü çalışmalar aracılığıyla amaç, insanların bir araya geldiği yerlere gitmektir.
Bu tür manipüle edilmiş sosyal durumların karışık sonuçları vardır. Dr. Lee, özellikle dul kadınlara veya diyabetli kişilere yönelik gruplar gibi, ilgili kişiler arasında “ortak bir kimlik” olduğunda en iyi şekilde çalışmaya eğilimli olduklarını, dolayısıyla paylaşacakları bir şeylerin olduğunu söyledi.
Denklemin diğer tarafı ise kişinin sosyal etkileşimlere ilişkin tutum ve düşünce kalıplarının bilişsel davranışçı terapi yoluyla incelenmesidir. Bu yaklaşımların biraz daha etkili olma eğiliminde olduğunu söyleyen Dr. Lee, çünkü sorunun “köküne” iniyorlar ve bir kişinin başkalarıyla etkileşimini neyin zorlaştırdığını inceliyorlar.
Stratejiler basit görünebilir ancak söylenmesi yapmaktan daha kolaydır. “Bu çetrefilli bir sorun” dedi Dr. Finley. “Aksi takdirde, genel cerrahın bunu çözmemiz gerektiğini söyleyen bir raporuna sahip olacağımızı sanmıyorum.”
Ancak bazı insanlar yalnızlığı yalnızca geçici olarak değil kronik olarak da yaşarlar. Dr., bunun “bir kişilik özelliği, oldukça yapışkan bir şey” haline geldiğini söyledi. Ellen Lee, San Diego'daki Kaliforniya Üniversitesi'nde psikiyatri doçenti. Bu bireylerin “davranışlarını şekillendiren bu ısrarcı duyguya” sahip olduğu görülüyor.
Bu tür sıkışıp kalmış yalnızlığın sağlığımıza zararlı olduğunu ve hatta beynimizi değiştirip nörodejeneratif hastalık riskini artırabileceğini gösteren giderek artan sayıda araştırma var. Uzmanların kronik yalnızlığın beyni nasıl etkilediği ve bununla mücadele için bazı stratejiler hakkında bildiklerini burada bulabilirsiniz.
Yalnızlık beyni nasıl değiştirir?
İnsanlar, muhtemelen yalnız olmanın tehlikeli olabileceği ve eski atalarımızın hayatta kalma şansını azaltabileceği için sosyal yaratıklar olarak evrimleşti. Uzmanlar yalnızlığın bizi arkadaşlık aramaya iten benzersiz bir stres sinyali olarak ortaya çıktığına inanıyor.
Kronik yalnızlıkta, bu stres tepkisi takılıp kalır ve zararlı hale gelir; tıpkı kaygının yararlı bir korku tepkisini uyumsuz bir akıl hastalığına dönüştürmesine benzer şekilde.
Wisconsin-Madison Üniversitesi Yaşlanma Enstitüsü'nde doktora sonrası araştırmacı olan Anna Finley, “Küçük, geçici yalnızlık dönemleri insanları gerçekten sosyal temas kurmaya motive ediyor” dedi. “Fakat kronik yalnızlık dönemlerinde bu bir şekilde geri tepiyor gibi görünüyor” çünkü insanlar sosyal tehditlere veya dışlanma sinyallerine karşı belirli bir hassasiyet geliştiriyor ve bu da başkalarıyla etkileşimde bulunmalarını korkutucu veya rahatsız edici hale getirebiliyor.
Araştırmalar, yalnız insanların “beğenilmedi” veya “reddedildi” gibi olumsuz sosyal sözcüklere ve olumsuz duyguları ifade eden yüzlere karşı aşırı duyarlı olduğunu gösterdi. Ek olarak, hoş sosyal durumlardaki yabancıların görüntülerine karşı bitkin bir tepki veriyorlar, bu da olumlu karşılaşmaların bile onlar için daha az ödüllendirici olabileceğini gösteriyor. Beyinde kronik yalnızlık, sosyal algı, kişisel farkındalık ve duygu işleme için önemli olan alanlardaki değişikliklerle ilişkilidir.
Sübjektif bir duygu, beynin yapısı ve işlevleri üzerinde nasıl bu kadar derin bir etkiye sahip olabilir? Bilim adamları emin değiller ama yalnızlığın stres tepkisini tetiklediğinde bunun aynı zamanda bağışıklık sistemini harekete geçirdiğini ve bazı proinflamatuar kimyasalların düzeylerini artırdığını düşünüyorlar. Uzun bir süre boyunca ortaya çıktıklarında stres ve iltihaplanma beyin sağlığını etkileyebilir ve nöronlara ve aralarındaki bağlantılara zarar verebilir.
Yalnızlık uzun vadede beyin sağlığını nasıl etkiler?
Bilim adamları yıllardır yalnızlık ile Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri arasındaki bağlantıyı biliyorlardı. Geçen yılın sonlarında yayınlanan bir araştırma, yalnızlığın Parkinson hastalığıyla da bağlantılı olduğunu ileri sürdü.
“Düşük düzeyde yalnızlık bile riski artırıyor ve daha yüksek düzeyler, daha yüksek demans riskiyle ilişkilendiriliyor” dedi Dr. Nancy Donovan, Brigham ve Kadın Hastanesi'nin geriatrik psikiyatri bölümünün yöneticisi. Dr. Donovan, yalnızlık ölçümlerinde daha yüksek puan alan kişilerin beyinlerinde, bilişsel gerileme belirtileri göstermeden önce bile, Alzheimer hastalığının iki işareti olan amiloid ve tau proteinlerinin daha yüksek düzeyde bulunduğunu gösterdi.
Bilim adamları, yalnızlığın neden olduğu stres ve iltihaplanmanın, yaşlı yetişkinlerde nörodejeneratif hastalıkların gelişmesine veya hızlanmasına büyük olasılıkla katkıda bulunduğuna inanıyor. Yalnızlığın kardiyovasküler sistem üzerindeki etkileri, artan kan basıncı ve kalp atış hızının da beyin üzerinde zararlı bir etkisi olabileceğini ve muhtemelen rol oynayabileceğini söylüyor Dr. Donovan.
Yalnızlığın zihinsel ve fiziksel sağlığı daha geniş anlamda etkilemesi bilişsel gerilemeye de katkıda bulunabilir. Bu duygu, demans riskini artıran başka bir durum olan depresyonla yakından bağlantılıdır. Yalnız insanların fiziksel olarak aktif olma olasılıkları daha düşük ve sigara içme olasılıkları daha yüksek. “Bütün bu farklı şeyler beynimizin yaşlanmasını etkileyebilir” dedi Dr. Lee. “Yalnızlıktan bilişsel gerilemeye giden birçok yol olduğunu düşünüyorum.”
Yalnızlık ve nörodejenerasyon üzerine yapılan araştırmaların çoğu orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler üzerinde yapılmıştır. Bu nedenle uzmanlar çocukluktaki yalnızlığın mı yoksa genç yetişkinlikteki yalnızlığın mı aynı riski taşıdığını bilmiyor. Ancak Dr. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve deneysel farmakoloji ve terapötik profesörü Wendy Qiu, orta yaştaki insanların kronik olarak değil, yalnızca geçici olarak yalnız hissetmeleri durumunda demans riskinin artmadığını buldu.
Geçici yalnızlık sırasında beynin “iyileşme yeteneği” olduğunu söyleyen Dr. Qiu. Ancak eğer insanlar “onları yalnızlıktan kurtaracak yardıma sahip değilse ve uzun süre yalnız hissediyorlarsa, bu beyin için toksik olacaktır.”
Kronik yalnızlıkla nasıl mücadele edebilirsiniz?
En yaygın önerilerden biri açıktır: yeni arkadaşlar edinmeye çalışın. Sanat dersleri, spor takımları, destek grupları ya da gönüllü çalışmalar aracılığıyla amaç, insanların bir araya geldiği yerlere gitmektir.
Bu tür manipüle edilmiş sosyal durumların karışık sonuçları vardır. Dr. Lee, özellikle dul kadınlara veya diyabetli kişilere yönelik gruplar gibi, ilgili kişiler arasında “ortak bir kimlik” olduğunda en iyi şekilde çalışmaya eğilimli olduklarını, dolayısıyla paylaşacakları bir şeylerin olduğunu söyledi.
Denklemin diğer tarafı ise kişinin sosyal etkileşimlere ilişkin tutum ve düşünce kalıplarının bilişsel davranışçı terapi yoluyla incelenmesidir. Bu yaklaşımların biraz daha etkili olma eğiliminde olduğunu söyleyen Dr. Lee, çünkü sorunun “köküne” iniyorlar ve bir kişinin başkalarıyla etkileşimini neyin zorlaştırdığını inceliyorlar.
Stratejiler basit görünebilir ancak söylenmesi yapmaktan daha kolaydır. “Bu çetrefilli bir sorun” dedi Dr. Finley. “Aksi takdirde, genel cerrahın bunu çözmemiz gerektiğini söyleyen bir raporuna sahip olacağımızı sanmıyorum.”