Sakaryali
Active member
San Francisco'da bir spor salonu olan Diakadi Fitness'te, müşterilerin başarısını anımsatan plaklarla kaplı bir “sonuç duvarı” var. Yirmi yılı aşkın bir süredir, spor salonunun kurucusu ve ortak sahibi Billy Polson, onu duvarda yapan her türlü kilometre taşlarını, yarışlardaki kişisel kayıtlardan ağırlık odasında hayat boyu en iyi şekilde gördü. Bir kadın, sırt ağrısı olmadan 30 dakika piyanoyu oynayabildiğinde bir rozet bile ekledi.
Duvara bir rozet yerleştiren birçok insan için, Bay Poleson, yanan bir sorunun başarı duygularını takip ettiğini söyledi: Şimdi ne var?
Hedef ortam, zamanı nasıl ayırt ettiğimizin bir parçası, dedi Dr. Katy Milkman, Pennsylvania Üniversitesi davranış bilimcisi ve “Nasıl Değiştirilir” yazarı.
Bir dereceye benzer şekilde, hayattaki belirli bir bölümün sonunu işaretlemenin bir yolu, dedi Dr. Sütçü. Bundan sonra, elbette, kendinize ne olacağını sormaktır.
Sadece bir hedefiniz varsa, uzmanlar takip edebilecek belirsizliğe yaklaşmanızı önerir.
Komediden korkma.
Dr. Emily Balcetis, New York Üniversitesi Psikoloji Doçenti.
Bir hedefe devam ederseniz, bir kimlik ve niyet hissi aktarabilirsiniz. Sonuna ulaşmak, sonuçlar hakkında hevesli olsalar bile, halı aralarında çekecek gibi hissedebilir.
Üzüntünün beklendiğini doğruladı, dedi Dr. Balcetis ve bu bilgileri bir sonraki hedefinizi bilgilendirmek için kullanın.
Yani bir triatlon sonlandırdığınızda ve daha sonra en çok neyi özlediğinizi fark ettiğinizde, açık havada eğitim sırasında geçirdiğiniz zaman sizi dışarı çıkaracak yeni bir hedef olabilir.
Kutlamanın yollarını bulun.
Beynimiz bir ödül aramak için kablolu, dedi Dr. Balcetis. Dr. Sütçü.
Bay Polson'un spor salonunda, antrenörler genellikle müşterilerinin “parti severlerini” biliyorlar ve performanslarının tadını çıkarmak için bir plan oluşturmalarına yardımcı olmaya çalıştıklarını söyledi. Bazı insanlar için kutlamalar gururlu bir sosyal medya katkısı ve birkaç gün gibi görünebilir. Diğerleri için şenlikli bir akşam yemeği veya hatta rahat bir plaj tatili olabilir. Belki de diğer hobiler veya aktiviteler için hedefinizi takip etmek için yaptığınızdan daha fazla zaman ayırabilirsiniz – bu sefer kendi kutlamanızın tadını çıkarın.
Bir hedefe ulaşırsanız ve kendinize kutlama şansı vermezseniz, tanışacağınız bir sonraki sokak kilidinden geçmeye kendinizi motive etmek daha zor olabilir, dedi Dr. Sütçü. Bölümün kapanması, bir sonraki hedefinizin yeni bir başlangıç gibi hissetmesine yardımcı olabilir, bu da geçmişten psikolojik bir mola sunan ve bir sonraki adımda bulunmanıza yardımcı olabilir.
Düşünmek için zaman ayırın.
Deneyiminizi düşünürseniz, öğrendiklerinizi bir sonraki zulmünüze uygulayabilirsiniz.
Kilometre taşınıza ulaşmanıza yardımcı olan taktikleri ve üstesinden geldiğiniz engelleri düşünün. Fitness kıyafetlerinizi erken eğitimden önceki akşam yorumlamak yararlı mıydı? Yoksa sabah toplantıları için uyanmak ve öğleden sonra egzersizinizi planladığınızda daha tutarlı olduğunuzu öğrenmekte zorluk çekiyor musunuz?
Dr. Elliot Berkman, Oregon Üniversitesi Psikoloji Profesörü. Hırslarınız değerlerinize dayanıyorsa, motive olmanız için daha büyük bir şans var.
Örneğin, bir ekibin parçası olduğunuzu tahmin ederseniz, ilk 5K'nız için bir grup arkadaşınızla aynı hedefi tek başına hedeflemekten daha fazla motive edici olabilir. Ya da sizin için bir rutin hisseniz, bir yürüyüş şeridi ayarlamaya çalışabilirsiniz.
Bir sonraki hedefinizi çizin …
Bir hedefe ulaştıktan sonra, bazı insanlar hızlı bir şekilde atlar. Hoşunuza gitti, bu mutlaka kötü bir şey değil, dedi Dr. Balcetis.
Bir triatlon tamamladıysanız ve sabahın erken saatlerinde havuzdaki eğitim kurslarını gerçekten sevdiyseniz, performansınızı gelecekte yakıt olarak kullanırken kutlamanızı sağlayabilir.
Bir sonraki konsantre olmak isterseniz, hedefinizin somut olduğundan ve haftalık aktivitelere bir ısırık boyutuna bölünebileceğinizden emin olun, dedi Polson. Daha küçük, erişilebilir hedefler motivasyonu korumanıza ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Uzun vadeli hedefiniz bir engel kurs yarışını tamamlamaksa, dayanıklılığınızı oluşturmaya odaklanırken bir hafta boyunca bir hafta boyunca çalışabilirsiniz.
… ama aşırıya kaçma.
Yanmış hissediyorsanız, başka bir alana konsantre olmalısınız. Dr. Milkman, bir tür hedeften ve gençleşmenin farklı bir tanımlamasından bir kopuk olabilir, dedi Dr. Sütçü.
Bu, dikkatinizi bisiklete binmekten kuvvet antrenmanına veya grup fitness kurslarına katılmaktan solo egzersiz rutininin başlangıcına kadar kaydırdığınız anlamına gelebilir.
Ya da belki nefesinizi almak için biraz zaman arıyorsunuz. Eğer öyleyse, bu duyguya dikkat edin ve kendinize bir mola verin, dedi Polson.
Bazen “Sırada ne var?” biraz kesinti.
Duvara bir rozet yerleştiren birçok insan için, Bay Poleson, yanan bir sorunun başarı duygularını takip ettiğini söyledi: Şimdi ne var?
Hedef ortam, zamanı nasıl ayırt ettiğimizin bir parçası, dedi Dr. Katy Milkman, Pennsylvania Üniversitesi davranış bilimcisi ve “Nasıl Değiştirilir” yazarı.
Bir dereceye benzer şekilde, hayattaki belirli bir bölümün sonunu işaretlemenin bir yolu, dedi Dr. Sütçü. Bundan sonra, elbette, kendinize ne olacağını sormaktır.
Sadece bir hedefiniz varsa, uzmanlar takip edebilecek belirsizliğe yaklaşmanızı önerir.
Komediden korkma.
Dr. Emily Balcetis, New York Üniversitesi Psikoloji Doçenti.
Bir hedefe devam ederseniz, bir kimlik ve niyet hissi aktarabilirsiniz. Sonuna ulaşmak, sonuçlar hakkında hevesli olsalar bile, halı aralarında çekecek gibi hissedebilir.
Üzüntünün beklendiğini doğruladı, dedi Dr. Balcetis ve bu bilgileri bir sonraki hedefinizi bilgilendirmek için kullanın.
Yani bir triatlon sonlandırdığınızda ve daha sonra en çok neyi özlediğinizi fark ettiğinizde, açık havada eğitim sırasında geçirdiğiniz zaman sizi dışarı çıkaracak yeni bir hedef olabilir.
Kutlamanın yollarını bulun.
Beynimiz bir ödül aramak için kablolu, dedi Dr. Balcetis. Dr. Sütçü.
Bay Polson'un spor salonunda, antrenörler genellikle müşterilerinin “parti severlerini” biliyorlar ve performanslarının tadını çıkarmak için bir plan oluşturmalarına yardımcı olmaya çalıştıklarını söyledi. Bazı insanlar için kutlamalar gururlu bir sosyal medya katkısı ve birkaç gün gibi görünebilir. Diğerleri için şenlikli bir akşam yemeği veya hatta rahat bir plaj tatili olabilir. Belki de diğer hobiler veya aktiviteler için hedefinizi takip etmek için yaptığınızdan daha fazla zaman ayırabilirsiniz – bu sefer kendi kutlamanızın tadını çıkarın.
Bir hedefe ulaşırsanız ve kendinize kutlama şansı vermezseniz, tanışacağınız bir sonraki sokak kilidinden geçmeye kendinizi motive etmek daha zor olabilir, dedi Dr. Sütçü. Bölümün kapanması, bir sonraki hedefinizin yeni bir başlangıç gibi hissetmesine yardımcı olabilir, bu da geçmişten psikolojik bir mola sunan ve bir sonraki adımda bulunmanıza yardımcı olabilir.
Düşünmek için zaman ayırın.
Deneyiminizi düşünürseniz, öğrendiklerinizi bir sonraki zulmünüze uygulayabilirsiniz.
Kilometre taşınıza ulaşmanıza yardımcı olan taktikleri ve üstesinden geldiğiniz engelleri düşünün. Fitness kıyafetlerinizi erken eğitimden önceki akşam yorumlamak yararlı mıydı? Yoksa sabah toplantıları için uyanmak ve öğleden sonra egzersizinizi planladığınızda daha tutarlı olduğunuzu öğrenmekte zorluk çekiyor musunuz?
Dr. Elliot Berkman, Oregon Üniversitesi Psikoloji Profesörü. Hırslarınız değerlerinize dayanıyorsa, motive olmanız için daha büyük bir şans var.
Örneğin, bir ekibin parçası olduğunuzu tahmin ederseniz, ilk 5K'nız için bir grup arkadaşınızla aynı hedefi tek başına hedeflemekten daha fazla motive edici olabilir. Ya da sizin için bir rutin hisseniz, bir yürüyüş şeridi ayarlamaya çalışabilirsiniz.
Bir sonraki hedefinizi çizin …
Bir hedefe ulaştıktan sonra, bazı insanlar hızlı bir şekilde atlar. Hoşunuza gitti, bu mutlaka kötü bir şey değil, dedi Dr. Balcetis.
Bir triatlon tamamladıysanız ve sabahın erken saatlerinde havuzdaki eğitim kurslarını gerçekten sevdiyseniz, performansınızı gelecekte yakıt olarak kullanırken kutlamanızı sağlayabilir.
Bir sonraki konsantre olmak isterseniz, hedefinizin somut olduğundan ve haftalık aktivitelere bir ısırık boyutuna bölünebileceğinizden emin olun, dedi Polson. Daha küçük, erişilebilir hedefler motivasyonu korumanıza ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Uzun vadeli hedefiniz bir engel kurs yarışını tamamlamaksa, dayanıklılığınızı oluşturmaya odaklanırken bir hafta boyunca bir hafta boyunca çalışabilirsiniz.
… ama aşırıya kaçma.
Yanmış hissediyorsanız, başka bir alana konsantre olmalısınız. Dr. Milkman, bir tür hedeften ve gençleşmenin farklı bir tanımlamasından bir kopuk olabilir, dedi Dr. Sütçü.
Bu, dikkatinizi bisiklete binmekten kuvvet antrenmanına veya grup fitness kurslarına katılmaktan solo egzersiz rutininin başlangıcına kadar kaydırdığınız anlamına gelebilir.
Ya da belki nefesinizi almak için biraz zaman arıyorsunuz. Eğer öyleyse, bu duyguya dikkat edin ve kendinize bir mola verin, dedi Polson.
Bazen “Sırada ne var?” biraz kesinti.