Sakaryali
Active member
Bu yaz bir havuz partisinde Johnnie Cooper tramplene tırmandı, mükemmel bir dalış yaptı ve ardından çılgın bir Marco Polo oyununa katıldı. Durum mu? 90. doğum günün.
Huntsville, Alabama’da yaşayan ve ABD Kara Havacılık ve Füze Komutanlığından emekli olan Bayan Cooper, “Ben her zaman bu yaşı dört gözle bekledim” dedi. “Yaşadığın sorunların çoğunu yaşamıyorsun. Çok daha fazla huzur var.”
Yaşlanmaya olan tutkusu, bu kadar uzun ve zengin bir hayat yaşamasının nedenlerinden biri olabilir. Her insanın yaşlanma konusunda farklı bir deneyimi olmasına rağmen, uzmanlar olumlu bir tutumun iyi yaşlanmayla bağlantılı olduğu sonucuna giderek daha fazla varıyor.
2002 yılında yayınlanan 660 kişiyle yapılan on yıl süren bir araştırma, yaşlanmaya karşı olumlu tutumlara sahip olanların, olumsuz tutumlara sahip olanlardan yedi buçuk yıl daha uzun yaşadığını gösterdi. O zamandan bu yana yapılan araştırmalar, yaşlanmaya karşı olumlu bir tutumun daha düşük kan basıncıyla, genel olarak daha uzun ve sağlıklı bir yaşamla ve daha düşük demans gelişme riskiyle ilişkili olduğunu buldu. Araştırmalar ayrıca yaşlanmaya ilişkin daha olumlu algılara sahip kişilerin aşağıdakiler gibi koruyucu sağlık önlemleri alma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor: B. Egzersiz – bu da daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Zamanın geçişini durduramazsınız ama bundan korkmanıza da gerek yok. İşte düşüncenizi değiştirebileceğiniz bazı yollar.
Yaşla ilgili fikirlerinizin nereden geldiğine dikkat edin.
İlginç komşulardan bilgisiz aptallara kadar yaşlanmayla ilgili olumsuz stereotipler her yerde. Yale Üniversitesi’nde epidemiyoloji profesörü ve “Yaş Kodunu Kırmak: Yaş İnançlarınız Ne Kadar Uzun Süre ve İyi Yaşadığınızı Nasıl Belirler” kitabının yazarı Becca Levy, yaşlanmayla ilgili olumsuz inançları benimsemenin sürece bakış açımızı ve sağlığımızı etkileyebileceğini söyledi. . Örneğin 2009’da yapılan bir araştırma, yaşlanmayla ilgili olumsuz stereotiplere sahip olan 30’lu yaşlarındaki kişilerin, pozitif stereotiplere sahip insanlara göre daha sonraki yaşamlarında kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler bir olaydan muzdarip olma ihtimalinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu.
Yaşlanmaya ilişkin olumsuz inançlarınızı değiştirmek için öncelikle bunların daha fazla farkına varmanız gerektiğini söyleyen Dr. Levy. İster bir filmde, ister sosyal medyada, ister bir sohbette olsun, yaşlı bir kişinin her tasvirini yazdığınız bir haftalık “Yaş İnançları Günlüğü”nü deneyin. Daha sonra bu tasvirin olumsuz mu yoksa olumlu mu olduğunu ve kişinin farklı şekilde tasvir edilip edilemeyeceğini sorun. Yaşlanmayla ilgili inançlarınızın kaynaklarını belirlemek, kendinizi olumsuz inançlardan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
“İnsanlar yaşlanmayla ilgili olumlu fikirlerini her yaşta güçlendirebilirler” dedi Dr. Levy. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, yaş ortalaması 81 olan ve olumlu yaşlanma görüntülerine maruz kalan 100 yetişkin, hem yaşlanma algısında iyileşme hem de fiziksel işlevlerde iyileşme gösterdi.
Yaşlı insanlar için rol modeller bulun.
Yaşlanma konusunda uzmanlaşmış psikolog Regina Koepp, yaşlanmayı yalnızca kayıp veya sınırlamayla ilişkilendirdiğinizde, “yaşlanmanın ne anlama geldiğine dair tam bir resim elde edemezsiniz” dedi. Bunun yerine şöyle dedi: “Dikkatinizi değiştirin; rol modelleri arayın ve kimin bu işi iyi yaptığını görün.”
Bu kişinin “90 yaşında bir kişinin tramplenden atlaması olması gerekmiyor” diyor Dr. Koepp. Bu sadece her hafta yoga dersi alan biri veya iyi bir amaç için gönüllü olan biri olabilir.
Dr. Levy, etkileyici olduğunu düşündüğünüz bir şeyi yapan veya hayran olduğunuz bir niteliğe sahip olan beş yaşlı kişiyi düşünmenizi öneriyor; bu, ister daha sonra aşık olmak, ister başkalarına yardım etmeye kendini adamış olmak, ister fiziksel uygunluğun kullanılması için çabalamak olsun.
Zorunlu pozitifliği iyimserlikle karıştırmayın.
Araştırmalar, ırk veya etnik kökene bakılmaksızın iyimser kadınların daha az iyimser kadınlara göre 90 yaşını geçme ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ancak yaşlanma hakkında daha olumlu düşünmek, gerçek endişeleri mutlu düşüncelerle maskelemek veya “Yaşlanmadınız!” gibi ifadeler kullanmak anlamına gelmez. bir iltifat olarak.
Yaşlanma konusunda uzmanlaşmış San Francisco Körfez Bölgesi psikoloğu 74 yaşındaki Melinda Ginne, “Basmakalıp sözler işe yaramıyor; bunları duyduk, basmakalıp, sağır” dedi.
Bunun yerine dürüst gerçekliğe iyimserlikle bakmaya çalışın. Dr. Ginne şunları hatırlıyor: “Hayır, 50 yaşımdayken oynadığım gibi tenis oynayamam ve yalnızca 10 dakika oynayabiliyorum. Ama yine de oynayabilirim.”
Yaşlanmaya ilişkin kendi korkularınıza meydan okuyun.
Yaşlanmayla daha olumlu başa çıkmak için Dr. Sayın Koepp, süreçle ilgili ne gibi endişeleriniz olduğunu incelemeli ve sonra bu endişelerin aslında ne kadar endişe verici olduğunu düşünmelisiniz.
Örneğin Dr. 47 yaşındaki Koepp’in sol kalçasında sorun var. “Yaşlı olduğumu söylüyorum çünkü kendimi sert ve gıcırtılı hissediyorum” dedi. “Ama sonra düşünüyorum da, sağ kalçam sert ve gıcırtılı değil ve aynı yaşta.”
Önemli olan, yaşlanmanın kalça ağrısına katkıda bulunabileceğini ancak tek faktörün bu olmadığını söyledi. “Ama yaş ve engelliliği karıştırıyoruz ve bence bu insanları korkutuyor” dedi.
Faydalarını ihmal etmeyin.
Ayrıca kazandıklarınıza odaklanın. Örneğin, araştırmalar duygusal refahın genellikle yaşla birlikte arttığını ve bilişin belirli yönlerinin örneğin B. Çatışmaların çözümü genellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde iyileşir.
Zamanla, “muhtemelen daha fazla dayanıklılık geliştireceğiz” diyor Dr. Koepp. Başarılı yaşlanma, bir noktada hastalanmayacağınız, kayıp yaşamayacağınız veya bakıma ihtiyaç duymayacağınız anlamına gelmediğini söyledi. Ve hiç kimse zihniyeti değiştirmenin kolay olduğunu söylemedi. Ancak eğer yapabilirseniz, yaşlandıkça kendinizi “yaşanmış deneyime ve bilgeliğe sahip bir kişi olarak” daha net görebileceğinizi ekledi.
Holly Burns, Haber’a düzenli olarak katkıda bulunmaktadır.
Huntsville, Alabama’da yaşayan ve ABD Kara Havacılık ve Füze Komutanlığından emekli olan Bayan Cooper, “Ben her zaman bu yaşı dört gözle bekledim” dedi. “Yaşadığın sorunların çoğunu yaşamıyorsun. Çok daha fazla huzur var.”
Yaşlanmaya olan tutkusu, bu kadar uzun ve zengin bir hayat yaşamasının nedenlerinden biri olabilir. Her insanın yaşlanma konusunda farklı bir deneyimi olmasına rağmen, uzmanlar olumlu bir tutumun iyi yaşlanmayla bağlantılı olduğu sonucuna giderek daha fazla varıyor.
2002 yılında yayınlanan 660 kişiyle yapılan on yıl süren bir araştırma, yaşlanmaya karşı olumlu tutumlara sahip olanların, olumsuz tutumlara sahip olanlardan yedi buçuk yıl daha uzun yaşadığını gösterdi. O zamandan bu yana yapılan araştırmalar, yaşlanmaya karşı olumlu bir tutumun daha düşük kan basıncıyla, genel olarak daha uzun ve sağlıklı bir yaşamla ve daha düşük demans gelişme riskiyle ilişkili olduğunu buldu. Araştırmalar ayrıca yaşlanmaya ilişkin daha olumlu algılara sahip kişilerin aşağıdakiler gibi koruyucu sağlık önlemleri alma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor: B. Egzersiz – bu da daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Zamanın geçişini durduramazsınız ama bundan korkmanıza da gerek yok. İşte düşüncenizi değiştirebileceğiniz bazı yollar.
Yaşla ilgili fikirlerinizin nereden geldiğine dikkat edin.
İlginç komşulardan bilgisiz aptallara kadar yaşlanmayla ilgili olumsuz stereotipler her yerde. Yale Üniversitesi’nde epidemiyoloji profesörü ve “Yaş Kodunu Kırmak: Yaş İnançlarınız Ne Kadar Uzun Süre ve İyi Yaşadığınızı Nasıl Belirler” kitabının yazarı Becca Levy, yaşlanmayla ilgili olumsuz inançları benimsemenin sürece bakış açımızı ve sağlığımızı etkileyebileceğini söyledi. . Örneğin 2009’da yapılan bir araştırma, yaşlanmayla ilgili olumsuz stereotiplere sahip olan 30’lu yaşlarındaki kişilerin, pozitif stereotiplere sahip insanlara göre daha sonraki yaşamlarında kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler bir olaydan muzdarip olma ihtimalinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu.
Yaşlanmaya ilişkin olumsuz inançlarınızı değiştirmek için öncelikle bunların daha fazla farkına varmanız gerektiğini söyleyen Dr. Levy. İster bir filmde, ister sosyal medyada, ister bir sohbette olsun, yaşlı bir kişinin her tasvirini yazdığınız bir haftalık “Yaş İnançları Günlüğü”nü deneyin. Daha sonra bu tasvirin olumsuz mu yoksa olumlu mu olduğunu ve kişinin farklı şekilde tasvir edilip edilemeyeceğini sorun. Yaşlanmayla ilgili inançlarınızın kaynaklarını belirlemek, kendinizi olumsuz inançlardan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
“İnsanlar yaşlanmayla ilgili olumlu fikirlerini her yaşta güçlendirebilirler” dedi Dr. Levy. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, yaş ortalaması 81 olan ve olumlu yaşlanma görüntülerine maruz kalan 100 yetişkin, hem yaşlanma algısında iyileşme hem de fiziksel işlevlerde iyileşme gösterdi.
Yaşlı insanlar için rol modeller bulun.
Yaşlanma konusunda uzmanlaşmış psikolog Regina Koepp, yaşlanmayı yalnızca kayıp veya sınırlamayla ilişkilendirdiğinizde, “yaşlanmanın ne anlama geldiğine dair tam bir resim elde edemezsiniz” dedi. Bunun yerine şöyle dedi: “Dikkatinizi değiştirin; rol modelleri arayın ve kimin bu işi iyi yaptığını görün.”
Bu kişinin “90 yaşında bir kişinin tramplenden atlaması olması gerekmiyor” diyor Dr. Koepp. Bu sadece her hafta yoga dersi alan biri veya iyi bir amaç için gönüllü olan biri olabilir.
Dr. Levy, etkileyici olduğunu düşündüğünüz bir şeyi yapan veya hayran olduğunuz bir niteliğe sahip olan beş yaşlı kişiyi düşünmenizi öneriyor; bu, ister daha sonra aşık olmak, ister başkalarına yardım etmeye kendini adamış olmak, ister fiziksel uygunluğun kullanılması için çabalamak olsun.
Zorunlu pozitifliği iyimserlikle karıştırmayın.
Araştırmalar, ırk veya etnik kökene bakılmaksızın iyimser kadınların daha az iyimser kadınlara göre 90 yaşını geçme ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ancak yaşlanma hakkında daha olumlu düşünmek, gerçek endişeleri mutlu düşüncelerle maskelemek veya “Yaşlanmadınız!” gibi ifadeler kullanmak anlamına gelmez. bir iltifat olarak.
Yaşlanma konusunda uzmanlaşmış San Francisco Körfez Bölgesi psikoloğu 74 yaşındaki Melinda Ginne, “Basmakalıp sözler işe yaramıyor; bunları duyduk, basmakalıp, sağır” dedi.
Bunun yerine dürüst gerçekliğe iyimserlikle bakmaya çalışın. Dr. Ginne şunları hatırlıyor: “Hayır, 50 yaşımdayken oynadığım gibi tenis oynayamam ve yalnızca 10 dakika oynayabiliyorum. Ama yine de oynayabilirim.”
Yaşlanmaya ilişkin kendi korkularınıza meydan okuyun.
Yaşlanmayla daha olumlu başa çıkmak için Dr. Sayın Koepp, süreçle ilgili ne gibi endişeleriniz olduğunu incelemeli ve sonra bu endişelerin aslında ne kadar endişe verici olduğunu düşünmelisiniz.
Örneğin Dr. 47 yaşındaki Koepp’in sol kalçasında sorun var. “Yaşlı olduğumu söylüyorum çünkü kendimi sert ve gıcırtılı hissediyorum” dedi. “Ama sonra düşünüyorum da, sağ kalçam sert ve gıcırtılı değil ve aynı yaşta.”
Önemli olan, yaşlanmanın kalça ağrısına katkıda bulunabileceğini ancak tek faktörün bu olmadığını söyledi. “Ama yaş ve engelliliği karıştırıyoruz ve bence bu insanları korkutuyor” dedi.
Faydalarını ihmal etmeyin.
Ayrıca kazandıklarınıza odaklanın. Örneğin, araştırmalar duygusal refahın genellikle yaşla birlikte arttığını ve bilişin belirli yönlerinin örneğin B. Çatışmaların çözümü genellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde iyileşir.
Zamanla, “muhtemelen daha fazla dayanıklılık geliştireceğiz” diyor Dr. Koepp. Başarılı yaşlanma, bir noktada hastalanmayacağınız, kayıp yaşamayacağınız veya bakıma ihtiyaç duymayacağınız anlamına gelmediğini söyledi. Ve hiç kimse zihniyeti değiştirmenin kolay olduğunu söylemedi. Ancak eğer yapabilirseniz, yaşlandıkça kendinizi “yaşanmış deneyime ve bilgeliğe sahip bir kişi olarak” daha net görebileceğinizi ekledi.
Holly Burns, Haber’a düzenli olarak katkıda bulunmaktadır.