Sakaryali
Active member
İşte Bayan McMullan’ın başlamak için önerdiği birkaç egzersiz daha. Zor geliyorsa veya dengede durmakta zorlanıyorsanız, elinizi bir sandalyeye veya duvara koyun ve rahatsız edici bir şey yapmadan önce doktorunuza danışın.
Ayak Yogası
Temeliniz, ayaklarınız üzerinde çalışmaya başlayın. Ayakta dururken, on parmağınızı da kaldırın, genişçe açın ve tekrar dikin. Başparmağınızı yukarı kaldırın ve serçe parmaklarınızla aşağı bastırın. Ardından serçe parmağınızı kaldırın ve ilk iki parmağınızla aşağı doğru bastırın. Bazı ayak parmakları işbirliği yapmayabilir; sorun değil, sadece dene.
buzağı yükseltir
Ayakta dururken ve destek için bir şeye tutunurken, parmak uçlarınızda yükselin ve tekrar aşağı inin. Yukarı çıkarken nefes alın ve aşağı inerken nefes verin. Yavaş yürümeye çalışın.
İsterseniz, bir veya her ikisini de yana doğru uzatarak ve nefes alırken yükselterek, nefes verirken kolları indirerek ve her iki ayağı geri getirerek bir kol hareketi ekleyebilirsiniz. Bu egzersizlerden beş ila on tanesini yapın ve nasıl hissettiğinizi görün ve kendi hızınızda daha fazlasını yapmak için çalışın.
hafif büküm
Bir sandalyede otururken sağ dizinizi sol dizinizin üzerinden geçirin. Ardından, çekirdek kaslarınızı kullanarak sağa dönün ve kollarınızı en iyi hissettiğiniz yere bırakın. taraf değiştirmek.
Veya bir mat veya yatak üzerinde deneyin. Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın, sağ dizinizi sol dizinizin üzerinden geçirin ve ardından her iki dizinizi de kollarınız iki yanda olacak şekilde sola doğru kaydırın. taraf değiştirmek.
flamingo pozu
Her gün, her gün birer dakika tek ayak üzerinde durun ve gerektiği kadar kendinizi destekleyin. Diz veya kalça problemleriniz varsa, vücudunuzun nasıl hissettiğine bağlı olarak süreyi kısaltabilirsiniz. Ya da pozu tutarken aldığınız nefes sayısıyla tek ayak üzerinde dengede kalabildiğiniz süreyi ölçün – bu iki nefes olabilir, 15 olabilir (ortalama bir insan için bu yaklaşık bir dakikadır).
Amanda Loudin, serbest çalışan bir sağlık ve bilim yazarıdır. Yazıları The Washington Post, Outside ve diğerlerinde yayınlandı.
Ayak Yogası
Temeliniz, ayaklarınız üzerinde çalışmaya başlayın. Ayakta dururken, on parmağınızı da kaldırın, genişçe açın ve tekrar dikin. Başparmağınızı yukarı kaldırın ve serçe parmaklarınızla aşağı bastırın. Ardından serçe parmağınızı kaldırın ve ilk iki parmağınızla aşağı doğru bastırın. Bazı ayak parmakları işbirliği yapmayabilir; sorun değil, sadece dene.
buzağı yükseltir
Ayakta dururken ve destek için bir şeye tutunurken, parmak uçlarınızda yükselin ve tekrar aşağı inin. Yukarı çıkarken nefes alın ve aşağı inerken nefes verin. Yavaş yürümeye çalışın.
İsterseniz, bir veya her ikisini de yana doğru uzatarak ve nefes alırken yükselterek, nefes verirken kolları indirerek ve her iki ayağı geri getirerek bir kol hareketi ekleyebilirsiniz. Bu egzersizlerden beş ila on tanesini yapın ve nasıl hissettiğinizi görün ve kendi hızınızda daha fazlasını yapmak için çalışın.
hafif büküm
Bir sandalyede otururken sağ dizinizi sol dizinizin üzerinden geçirin. Ardından, çekirdek kaslarınızı kullanarak sağa dönün ve kollarınızı en iyi hissettiğiniz yere bırakın. taraf değiştirmek.
Veya bir mat veya yatak üzerinde deneyin. Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın, sağ dizinizi sol dizinizin üzerinden geçirin ve ardından her iki dizinizi de kollarınız iki yanda olacak şekilde sola doğru kaydırın. taraf değiştirmek.
flamingo pozu
Her gün, her gün birer dakika tek ayak üzerinde durun ve gerektiği kadar kendinizi destekleyin. Diz veya kalça problemleriniz varsa, vücudunuzun nasıl hissettiğine bağlı olarak süreyi kısaltabilirsiniz. Ya da pozu tutarken aldığınız nefes sayısıyla tek ayak üzerinde dengede kalabildiğiniz süreyi ölçün – bu iki nefes olabilir, 15 olabilir (ortalama bir insan için bu yaklaşık bir dakikadır).
Amanda Loudin, serbest çalışan bir sağlık ve bilim yazarıdır. Yazıları The Washington Post, Outside ve diğerlerinde yayınlandı.