Sakaryali
Active member
Sahte bir margarita veya sahte Negroni yapın – Kuru Ocak yine tüm hızıyla devam ediyor.
Alkole bir ay ara vermenin faydaları açıktır: Muhtemelen kendinizi daha iyi hissedecek ve paradan tasarruf edeceksiniz. Ancak bazen insanlar, tatillerdeki alkol çılgınlığından doğrudan alkolsüz 31 güne geçmeyi zor buluyor. Bazıları bu ay ayık kalma planlarından çoktan vazgeçmeyi düşünmüş olabilir.
York Üniversitesi Sağlık Bilimleri Bölümü'nde bağımlılık alanında doçent olan Ian Hamilton, “Çoğu insan için ikili sistem fikri pek yararlı değil” dedi. Bunun yerine kendisi ve diğer uzmanlar, “yağmurlu” bir Ocak ayı geçirmenin veya alkolü tamamen bırakmadan daha az içmeye çalışmanın daha sürdürülebilir olabileceğini söyledi.
Sheffield Üniversitesi psikoloji profesörü Matt Field, “Yağmurlu Ocak ayı, uzun vadede davranışınızı değiştirmek için daha iyi bir başlangıç olabilir” dedi.
İşte kesinti yapmanın faydaları ve nasıl başlayacağınız hakkında bilmeniz gerekenler.
Islak Ocak ve kuru Ocak
İçmeyi tamamen bırakırsanız muhtemelen daha iyi uyuyacak, daha temiz bir cilde sahip olacak ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olacaksınız. Daha düşük kanser, kardiyovasküler hastalık ve diğer sağlık sorunları riski de dahil olmak üzere uzun vadeli faydalar da vardır.
Ancak daha az içerek sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Günde iki veya daha fazla içki içen kişilerde alkol tüketimini azaltmanın kan basıncını düşürebileceğini söyleyen Dr. Timothy Naimi, Victoria Üniversitesi Kanada Madde Kullanımı Araştırma Enstitüsü Direktörü. Bunu azaltmak aynı zamanda uykunuzu da iyileştirebilir, böylece geceleri daha az uyanırsınız ve her gün daha yenilenmiş hissedersiniz. Aynı zamanda kilo kaybına da yol açabilir.
Ve “Nemli Ocak”, ne zaman alkolü tercih edeceğinize ve ne zaman alkolden uzak duracağınıza her içki için ayrı ayrı karar vermeniz anlamına geldiğinden, alkolden tamamen uzak durmanız durumunda olduğundan daha fazla “daha fazla kontrol duygusu” ve içki içme seçeneği hissedebilirsiniz. Sussex Üniversitesi'nde sağlık psikolojisi doktoru olan Profesör Richard de Visser, alkol tüketimini araştırıyor.
Yağışlı Ocak ayı, aydan sonra da sürecek iyi alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir içkiyi ne kadar çok geri çevirirseniz o kadar kolaylaşır, dedi.
“'İçmeden akşam yemeğine çıkamam' diye düşünürseniz ve bunu bir kez denerseniz ve işe yararsa, bu durumların birkaçını yaşadıysanız, bu size 'Aslında ben öyle' hissini verir. yapabilir.' Ve bu yanınızda taşıdığınız bir beceridir” dedi Dr. de Visser.
Nasıl azaltılır
Alkol tüketimini azaltmak için daha ılımlı bir yaklaşım seçerseniz, uzmanlar her hafta içtiğiniz gün sayısını azaltmanızı öneriyor: Örneğin sadece hafta sonları alkol almak. Ancak içeceklerin “tasarruf edilmesi” konusunda uyardılar. Günde bir kadeh şarap içmekten, örneğin sadece Cuma akşamı beş kadeh şarap içmeye geçerseniz, yine de toplam tüketiminizi azalttığınız doğrudur. Ancak aşırı içki içmek karaciğerinize ve diğer organlarınıza zarar verebilir ve zamanla bağırsaklarınızdaki önemli engelleri ortadan kaldırabilir.
Bir gece boyunca içtiklerinizi listeleyen bir akıllı telefon notu kadar basit olabilen bir içecek günlüğü, yolda kalmanıza ve tüketiminiz konusunda daha bilinçli olmanıza yardımcı olabilir, dedi Dr. Hamilton.
Dr., içki içerken alkollü içecekler ile alkolsüz içecekler veya sodalar arasında da geçiş yapabileceğinizi söyledi. Alan. Bu, alkol tüketiminizi yavaşlatır ve gece boyunca içtiğiniz alkollü içecek miktarının azaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca ne tür alkol içtiğinizi de göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz: bir içeceğin alkol içeriği ne kadar yüksekse, vücudunuz üzerindeki etkisi de o kadar büyük olacaktır. Bu nedenle martini yerine daha düşük alkollü bira sipariş etmeyi düşünün.
Belirli kişilerin yanında veya belirli durumlarda alkol içme olasılığınız daha yüksekse, sosyal yaşamınızı yeniden düşünmeniz mantıklı olabilir, Dr. Naimi. “Yeni yıl için eğlenceli olabilecek ancak alkol odaklı olmayan yeni şeyler denemeyi” düşünün ve bunu kendinizi mahrum bırakmak yerine ufkunuzu genişletmek için bir fırsat olarak kullanın. Belki bu, bar yerine bir restoranda arkadaşlarla takılmak ya da içki yerine kahve içmek anlamına gelebilir.
Belirli bir gecede planladığınızdan daha fazla içki içtiğinizi fark ederseniz, biraz şefkat gösterin. “Bu Nemli Ocak ayının güzelliği” dedi Dr. Alan. “Daha ılımlılığa dayalı bir yaklaşımın avantajı, başarısızlığın mümkün olmasıdır” dedi. “Başarısızlık insanidir.”
Alkole bir ay ara vermenin faydaları açıktır: Muhtemelen kendinizi daha iyi hissedecek ve paradan tasarruf edeceksiniz. Ancak bazen insanlar, tatillerdeki alkol çılgınlığından doğrudan alkolsüz 31 güne geçmeyi zor buluyor. Bazıları bu ay ayık kalma planlarından çoktan vazgeçmeyi düşünmüş olabilir.
York Üniversitesi Sağlık Bilimleri Bölümü'nde bağımlılık alanında doçent olan Ian Hamilton, “Çoğu insan için ikili sistem fikri pek yararlı değil” dedi. Bunun yerine kendisi ve diğer uzmanlar, “yağmurlu” bir Ocak ayı geçirmenin veya alkolü tamamen bırakmadan daha az içmeye çalışmanın daha sürdürülebilir olabileceğini söyledi.
Sheffield Üniversitesi psikoloji profesörü Matt Field, “Yağmurlu Ocak ayı, uzun vadede davranışınızı değiştirmek için daha iyi bir başlangıç olabilir” dedi.
İşte kesinti yapmanın faydaları ve nasıl başlayacağınız hakkında bilmeniz gerekenler.
Islak Ocak ve kuru Ocak
İçmeyi tamamen bırakırsanız muhtemelen daha iyi uyuyacak, daha temiz bir cilde sahip olacak ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olacaksınız. Daha düşük kanser, kardiyovasküler hastalık ve diğer sağlık sorunları riski de dahil olmak üzere uzun vadeli faydalar da vardır.
Ancak daha az içerek sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Günde iki veya daha fazla içki içen kişilerde alkol tüketimini azaltmanın kan basıncını düşürebileceğini söyleyen Dr. Timothy Naimi, Victoria Üniversitesi Kanada Madde Kullanımı Araştırma Enstitüsü Direktörü. Bunu azaltmak aynı zamanda uykunuzu da iyileştirebilir, böylece geceleri daha az uyanırsınız ve her gün daha yenilenmiş hissedersiniz. Aynı zamanda kilo kaybına da yol açabilir.
Ve “Nemli Ocak”, ne zaman alkolü tercih edeceğinize ve ne zaman alkolden uzak duracağınıza her içki için ayrı ayrı karar vermeniz anlamına geldiğinden, alkolden tamamen uzak durmanız durumunda olduğundan daha fazla “daha fazla kontrol duygusu” ve içki içme seçeneği hissedebilirsiniz. Sussex Üniversitesi'nde sağlık psikolojisi doktoru olan Profesör Richard de Visser, alkol tüketimini araştırıyor.
Yağışlı Ocak ayı, aydan sonra da sürecek iyi alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir içkiyi ne kadar çok geri çevirirseniz o kadar kolaylaşır, dedi.
“'İçmeden akşam yemeğine çıkamam' diye düşünürseniz ve bunu bir kez denerseniz ve işe yararsa, bu durumların birkaçını yaşadıysanız, bu size 'Aslında ben öyle' hissini verir. yapabilir.' Ve bu yanınızda taşıdığınız bir beceridir” dedi Dr. de Visser.
Nasıl azaltılır
Alkol tüketimini azaltmak için daha ılımlı bir yaklaşım seçerseniz, uzmanlar her hafta içtiğiniz gün sayısını azaltmanızı öneriyor: Örneğin sadece hafta sonları alkol almak. Ancak içeceklerin “tasarruf edilmesi” konusunda uyardılar. Günde bir kadeh şarap içmekten, örneğin sadece Cuma akşamı beş kadeh şarap içmeye geçerseniz, yine de toplam tüketiminizi azalttığınız doğrudur. Ancak aşırı içki içmek karaciğerinize ve diğer organlarınıza zarar verebilir ve zamanla bağırsaklarınızdaki önemli engelleri ortadan kaldırabilir.
Bir gece boyunca içtiklerinizi listeleyen bir akıllı telefon notu kadar basit olabilen bir içecek günlüğü, yolda kalmanıza ve tüketiminiz konusunda daha bilinçli olmanıza yardımcı olabilir, dedi Dr. Hamilton.
Dr., içki içerken alkollü içecekler ile alkolsüz içecekler veya sodalar arasında da geçiş yapabileceğinizi söyledi. Alan. Bu, alkol tüketiminizi yavaşlatır ve gece boyunca içtiğiniz alkollü içecek miktarının azaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca ne tür alkol içtiğinizi de göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz: bir içeceğin alkol içeriği ne kadar yüksekse, vücudunuz üzerindeki etkisi de o kadar büyük olacaktır. Bu nedenle martini yerine daha düşük alkollü bira sipariş etmeyi düşünün.
Belirli kişilerin yanında veya belirli durumlarda alkol içme olasılığınız daha yüksekse, sosyal yaşamınızı yeniden düşünmeniz mantıklı olabilir, Dr. Naimi. “Yeni yıl için eğlenceli olabilecek ancak alkol odaklı olmayan yeni şeyler denemeyi” düşünün ve bunu kendinizi mahrum bırakmak yerine ufkunuzu genişletmek için bir fırsat olarak kullanın. Belki bu, bar yerine bir restoranda arkadaşlarla takılmak ya da içki yerine kahve içmek anlamına gelebilir.
Belirli bir gecede planladığınızdan daha fazla içki içtiğinizi fark ederseniz, biraz şefkat gösterin. “Bu Nemli Ocak ayının güzelliği” dedi Dr. Alan. “Daha ılımlılığa dayalı bir yaklaşımın avantajı, başarısızlığın mümkün olmasıdır” dedi. “Başarısızlık insanidir.”