Sakaryali
Active member
Mutluluk ve iyi bir yaşam söz konusu olduğunda küçük çocuklardan çok şey öğrenebiliriz.
Burada benimle kal. McMaster Üniversitesi'nde pediatri doçenti ve pediatrik acil hekimi olan Hasan Merali, 1 ile 5 yaş arasındaki binlerce hastayı tedavi etti. İyi Uyu, Risk Al, Bezelye Ez: Daha Mutlu, Daha Başarılı Yaşamlar İçin Küçük Çocukların Biliminin Sırları adlı kitabında bu grubun haksız yere kötü bir üne sahip olduğunu yazıyor.
“Hiç sevmediğim bir terim 'korkunç ikili'dir” dedi Dr. Merali. “Ya da 'üç kemirgen.' Başka bir yaş grubuna böyle hitap ettiğimizi hayal edebiliyor musunuz?”
Evet, dedi, küçük çocuklarda öfke nöbetleri olur, ancak araştırmalar bu öfke nöbetlerinin günde ortalama bir kez meydana geldiğini ve üç dakika sürdüğünü gösteriyor.
Zamanın geri kalanında, yeni yürümeye başlayan çocuklar refah konusunda rol modelleridir, dedi Dr. Merali. 5 yaşın altındaki çocuklarda yaygın olan ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilecek bazı iyi alışkanlıkları paylaştı.
Olumlu kendi kendine konuşmayı deneyin.
Küçük çocuklar, özel konuşma olarak bilinen bir uygulama olan (4 yaşındaki bir snowboardcunun bu popüler klibi gibi) kendilerini yüksek sesle eğitme eğilimindedir.
Yeni yürümeye başlayan çocukların kendi kendilerine konuşmaktan korkmadıklarını söyleyen Dr. Merali, sen de olmamalısın. Araştırmalar, olumlu kendi kendine konuşmanın yetişkinlere problem çözme, öğrenme, özgüven ve duygularını yönetme konularında yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Dr dedim. Merali, kendi kendime sert bir şekilde konuşma eğiliminde olduğumu ancak bunun yerine “Yapabilirsin” gibi ifadeleri bastırmaya çalıştığımı söyledi.
Hareket etmek için her fırsattan yararlanın.
24 araştırmanın analizine göre iki yaşındaki çocuklar günde neredeyse beş saat aktif oluyor. Sevinçle ve içgüdüsel olarak hareket ediyorlar, dedi Dr. Merali.
Yetişkinler bir dakikalığına da olsa daha fazla egzersiz yapmanın yollarını arayabilir. Oturmak yerine blokta hızlı bir yürüyüş yapın veya yürüyerek bir toplantı planlayın. Evde yalnız olduğunuzda, Stanford Üniversitesi'nden sağlık psikoloğu Kelly McGonigal'in, en sevdiğiniz şarkıyı söyleyip hareket ederek “tüm vücut karaoke” dediği şeyi yapın.
Kısa aktivite patlamalarının, günde 10 dakikaya kadar eklendiğinde yaşam beklentisini arttırdığı gösterilmiştir. Her yarım saatte bir üç dakika kalkmak da kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca küçük çocuklarla birlikte olma fırsatlarının da bulunabileceğini söyleyen Dr. Merali. (Kar amacı gütmeyen kuruluş Generations United'ın nesiller arası program ve faaliyetlerden oluşan ulusal bir veri tabanı vardır.)
Sorular sor.
Küçük çocuklar soru sormaktan korkmazlar, Dr. Merali. Bir çalışma saatte ortalama 107 soru sorduklarını buldu. (Bu anne ve babasını şaşırtmayacaktır.)
Birkaç çocuk kitabı yazdım ve kütüphanede okurken en sevdiğim kısım şu soru zamanıydı: “Hiç aya gittin mi?” “Çitaya dönüşebilir misin?”
“Yetişkinler sorularımızı gizlemek üzere yetiştirildi çünkü çoğu zaman diğer insanların ne düşündüğü konusunda endişeleniyoruz” dedi Dr. Merali. Ancak soru sormanın yalnızca bilgi edinmemize yardımcı olmadığını, aynı zamanda ilişkiler kurmanın da önemli bir yolu olduğunu söyledi.
Uyku programınızı düzeltin.
Miami Miller Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde uyku nöroloğu ve araştırmacı olan Alberto Ramos, yeni yürümeye başlayan çocukların rutinle geliştiğini ve tutarlı uyku ve uyanma saatlerine sahip bir programın size de yardımcı olacağını söyledi.
Programınız izin veriyorsa ve siz de bu dürtüyü hissediyorsanız, kestirmenin daha keskin düşünme ve tepki vermenin yanı sıra gelişmiş hafıza gibi birçok faydası da vardır.
Uyuklamayla daha da kötüleşebilecek uykusuzluktan muzdarip olmadığınız sürece, Dr. Ramos öğleden sonranın erken saatlerinde kısa bir şekerleme yapıyor (maksimum 20 ila 30 dakika).
Gülmek için fırsatlar arayın.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar “dünyayı bir komedi kulübü olarak görüyor” diye yazıyor Dr. Merali. Yapılan bir araştırmaya göre küçük çocuklar yetişkinlerden altı kat daha fazla gülüyor. Ancak günümüzün oyun ve mizah anlayışını birleştirmenin yollarını arayabiliriz.
Dr., komedi podcast'i dinleyin veya birisiyle saçma sapan mesajlar alışverişinde bulunun, dedi. Merali. Araştırmalar arkadaşlarınızla birlikteyken daha çok güldüğünüzü gösteriyor, bu yüzden onlara zaman ayırın, dedi.
Dr. bana “Her gün postadan bir baba şakası alıyorum” dedi. Merali. “Ve öğle tatilimde video izliyorum.”
Ona ne izlediğini sordum: “Komik yürümeye başlayan çocuk videoları” dedi. Doğal olarak.
FDA kalp sağlığı için Wegovy'yi onayladı.
Kilo verme ilacı Wegovy'nin artık kalp hastalığı, aşırı kilolu veya obezitesi olan yetişkinlerde kalp krizi, felç ve kardiyovasküler ölüm riskini azalttığı onaylandı. Güncellenen etiket büyük olasılıkla işverenlerin maliyetleri karşılama baskısını artıracak, ancak Wegovy'de arz yetersiz. Kıtlığın ne kadar süreceği belli değil.
Hikayeyi oku: Wegovy kilo vermenin ötesine geçiyor
Burada benimle kal. McMaster Üniversitesi'nde pediatri doçenti ve pediatrik acil hekimi olan Hasan Merali, 1 ile 5 yaş arasındaki binlerce hastayı tedavi etti. İyi Uyu, Risk Al, Bezelye Ez: Daha Mutlu, Daha Başarılı Yaşamlar İçin Küçük Çocukların Biliminin Sırları adlı kitabında bu grubun haksız yere kötü bir üne sahip olduğunu yazıyor.
“Hiç sevmediğim bir terim 'korkunç ikili'dir” dedi Dr. Merali. “Ya da 'üç kemirgen.' Başka bir yaş grubuna böyle hitap ettiğimizi hayal edebiliyor musunuz?”
Evet, dedi, küçük çocuklarda öfke nöbetleri olur, ancak araştırmalar bu öfke nöbetlerinin günde ortalama bir kez meydana geldiğini ve üç dakika sürdüğünü gösteriyor.
Zamanın geri kalanında, yeni yürümeye başlayan çocuklar refah konusunda rol modelleridir, dedi Dr. Merali. 5 yaşın altındaki çocuklarda yaygın olan ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilecek bazı iyi alışkanlıkları paylaştı.
Olumlu kendi kendine konuşmayı deneyin.
Küçük çocuklar, özel konuşma olarak bilinen bir uygulama olan (4 yaşındaki bir snowboardcunun bu popüler klibi gibi) kendilerini yüksek sesle eğitme eğilimindedir.
Yeni yürümeye başlayan çocukların kendi kendilerine konuşmaktan korkmadıklarını söyleyen Dr. Merali, sen de olmamalısın. Araştırmalar, olumlu kendi kendine konuşmanın yetişkinlere problem çözme, öğrenme, özgüven ve duygularını yönetme konularında yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Dr dedim. Merali, kendi kendime sert bir şekilde konuşma eğiliminde olduğumu ancak bunun yerine “Yapabilirsin” gibi ifadeleri bastırmaya çalıştığımı söyledi.
Hareket etmek için her fırsattan yararlanın.
24 araştırmanın analizine göre iki yaşındaki çocuklar günde neredeyse beş saat aktif oluyor. Sevinçle ve içgüdüsel olarak hareket ediyorlar, dedi Dr. Merali.
Yetişkinler bir dakikalığına da olsa daha fazla egzersiz yapmanın yollarını arayabilir. Oturmak yerine blokta hızlı bir yürüyüş yapın veya yürüyerek bir toplantı planlayın. Evde yalnız olduğunuzda, Stanford Üniversitesi'nden sağlık psikoloğu Kelly McGonigal'in, en sevdiğiniz şarkıyı söyleyip hareket ederek “tüm vücut karaoke” dediği şeyi yapın.
Kısa aktivite patlamalarının, günde 10 dakikaya kadar eklendiğinde yaşam beklentisini arttırdığı gösterilmiştir. Her yarım saatte bir üç dakika kalkmak da kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca küçük çocuklarla birlikte olma fırsatlarının da bulunabileceğini söyleyen Dr. Merali. (Kar amacı gütmeyen kuruluş Generations United'ın nesiller arası program ve faaliyetlerden oluşan ulusal bir veri tabanı vardır.)
Sorular sor.
Küçük çocuklar soru sormaktan korkmazlar, Dr. Merali. Bir çalışma saatte ortalama 107 soru sorduklarını buldu. (Bu anne ve babasını şaşırtmayacaktır.)
Birkaç çocuk kitabı yazdım ve kütüphanede okurken en sevdiğim kısım şu soru zamanıydı: “Hiç aya gittin mi?” “Çitaya dönüşebilir misin?”
“Yetişkinler sorularımızı gizlemek üzere yetiştirildi çünkü çoğu zaman diğer insanların ne düşündüğü konusunda endişeleniyoruz” dedi Dr. Merali. Ancak soru sormanın yalnızca bilgi edinmemize yardımcı olmadığını, aynı zamanda ilişkiler kurmanın da önemli bir yolu olduğunu söyledi.
Uyku programınızı düzeltin.
Miami Miller Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde uyku nöroloğu ve araştırmacı olan Alberto Ramos, yeni yürümeye başlayan çocukların rutinle geliştiğini ve tutarlı uyku ve uyanma saatlerine sahip bir programın size de yardımcı olacağını söyledi.
Programınız izin veriyorsa ve siz de bu dürtüyü hissediyorsanız, kestirmenin daha keskin düşünme ve tepki vermenin yanı sıra gelişmiş hafıza gibi birçok faydası da vardır.
Uyuklamayla daha da kötüleşebilecek uykusuzluktan muzdarip olmadığınız sürece, Dr. Ramos öğleden sonranın erken saatlerinde kısa bir şekerleme yapıyor (maksimum 20 ila 30 dakika).
Gülmek için fırsatlar arayın.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar “dünyayı bir komedi kulübü olarak görüyor” diye yazıyor Dr. Merali. Yapılan bir araştırmaya göre küçük çocuklar yetişkinlerden altı kat daha fazla gülüyor. Ancak günümüzün oyun ve mizah anlayışını birleştirmenin yollarını arayabiliriz.
Dr., komedi podcast'i dinleyin veya birisiyle saçma sapan mesajlar alışverişinde bulunun, dedi. Merali. Araştırmalar arkadaşlarınızla birlikteyken daha çok güldüğünüzü gösteriyor, bu yüzden onlara zaman ayırın, dedi.
Dr. bana “Her gün postadan bir baba şakası alıyorum” dedi. Merali. “Ve öğle tatilimde video izliyorum.”
Ona ne izlediğini sordum: “Komik yürümeye başlayan çocuk videoları” dedi. Doğal olarak.
FDA kalp sağlığı için Wegovy'yi onayladı.
Kilo verme ilacı Wegovy'nin artık kalp hastalığı, aşırı kilolu veya obezitesi olan yetişkinlerde kalp krizi, felç ve kardiyovasküler ölüm riskini azalttığı onaylandı. Güncellenen etiket büyük olasılıkla işverenlerin maliyetleri karşılama baskısını artıracak, ancak Wegovy'de arz yetersiz. Kıtlığın ne kadar süreceği belli değil.
Hikayeyi oku: Wegovy kilo vermenin ötesine geçiyor