Sakaryali
Active member
Pomodoro teknolojisi. Pozlar. Planlayıcı. Denise Daskal hepsini denedi ve yöneticilerin işleyişini veya zamanı yönetmek ve hedefleri zulümlemek için kullanılan zihinsel becerileri geliştirmek için doğru stratejiyi aradı.
Bayan Daskal, hem işte hem de kişisel hayatında daha iyi organize etmek için Tikok'u avlamak, kitap okumak ve ders almak için saatler geçirdi. Ancak stratejilerin uzun listesi, biraz yararlı olmasına rağmen, yorucu hissettiğini söyledi.
Dearborn, Michigan'da yaşayan ve birkaç yıl önce bir dikkat açığı teşhis edildi.
DEHB, Otizm, Obsesif -Kompulsif Bozukluk ve Depresyon gibi durumlar yöneticilerin işleyişini engelleyebilir. Kadınların menopoz içinde ve menopozdan değiştiği ömrü de değiştirebilir. Küçük çocukların yetiştirilmesi, zayıf uyku veya hatta yemek eksikliği gibi yaşam koşulları, bir kişinin konsantre olma ve görevleri yapma yeteneğini bozabilir.
Burada yöneticilerin işleyişini nasıl anlayabileceğinizi öğrenecek ve hangi başa çıkma stratejilerinin sizin için işe yarayabileceğini öğreneceksiniz.
Yönetici işlevi nedir?
Yürütme işlevleri, Pennsylvania, West Chester'da bir psikolog olan Ari Tuckman, insanların “niyetleri eyleme dönüştürmelerine yardımcı olan” yaşam yönetimi becerileridir. “DEHB Verimlilik Kılavuzu. “
Başka bir deyişle, bir şey yapmayı planlıyorsanız, bunu doğru zamanda ve doğru yerde yapmaya yardımcı olursunuz, çünkü bu size şimdi veya gelecekte fayda sağlayacaktır. Bu beceriler planlama, problemlerin çözülmesi, süreyi yönetmesi, kararlar verme ve görevlerin getirilmesi ve duygularınızın kontrolü ve dikkatinizin kontrolü için önemlidir.
44 yaşındaki Amy Dorn, Evergreen, Colorado'da DEHB olan üç çocuk annesi, beyninin aynı anda çok fazla şeyden geçmesi durumunda sakin kalmakta zorluk çekiyor. Şaşırması uzun sürmez. Bazen, “ciğerlerimin üzerine çığlık atacağını” söyledi.
Hızlı bir düzeltme yoktur, ancak beyninizin farklı olduğu kendine güven onun daha hızlı sakinleşmesine, derin bir nefes almasına ve acısının olduğunu söylemesine yardımcı olur.
“Çocuklar bana özür dilerim,” dedi.
0'dan 100'e çıkma eğilimi asla ortadan kalkmamalı, böylece ailesinin aşırı uyarılmanın öncelikle gerçekleşmesini önlemek için yollar bulduğunu da sözlerine ekledi. Kocası çalışma saatlerini değiştirdi ve aktivitelerde çocukları olduğundan emin olmak için daha erken geldi. Ve çocuklarını sezon başına bir sporla sınırladılar.
İpuçlarının ve püf noktalarının ötesine geçin
Çekirdeği 25 dakikalık odaklanmış dikkat salgını olan Bayan Dasaskal denenmiş olan Pomodoro yöntemi gibi yöneticilerin çalışmasına yardımcı olan teknik sıkıntısı yoktur ve ardından kısa bir mola yoktur.
Bununla birlikte, bu stratejilerden birini denemeden önce, kısa bir benlik analiziyle başlamaya yardımcı olabileceğini söyleyebilir.
Yöneticilerin nasıl çalıştığının hangi yönlerinin sizin için en sorunlu olduğunu belirleyin.
Batı Michigan'ın DEHB Merkezi'nin kurucusu ve “Siz, Ben ve DEHB Ailemiz” nin yazarı Tamara Rosier, bir görev başlatmadaki zorlukların müşterilerinizin işleyişi ile ilgili en yaygın sorun olduğunu söyledi. Yapılacaklar listesi ezici hissedebilir, bu da hayal kırıklığı, korku ve kaçınmaya yol açabilir.
Örneğin, Bayan Daskal garajını temizlediğinde, bunun yerine bir köpek kabul ettiği görüşüyle felç oldu.
Lazımlık eğitimi Bir köpek yavrusu, alanlarını organize etmek için gerekli olan binlerce küçük kararla yüzleşmek daha kolay görünüyordu.
Sorununuzun yanında çözümler arayın.
Kendinize göreve sorun -initung: “Başlamayı zorlaştıran nedir?”
Dr. Rosier, mükemmeliyetçilik, korku veya belirsiz adımlar olabilir. Neyi yavaşlattığınız hakkında daha iyi bir fikriniz olur olmaz ele almaya çalışın. Duygulardan bunalmış olduğunuz için hangi adımları atmanız gerektiğinden emin değilseniz, ezici bir liste oluşturun. O zaman kendinize sorun: “Bu görevi aşırı karmaşıklaştırıyor muyum?” Dr. Rosier, kendinize bunu yapmanın en kolay yolunu düşünmenizi isteyin.
Başka bir strateji, momentum yaratmak için başka biriyle – pratik veya kişisel olarak – çalışan “fiziksel ikiye katlanmanın” kullanımıydı. Örneğin, Dikkat Tanımı ilişkisi, insanların bir hedef üzerinde çalışmak için toplanabileceği çevrimiçi bir üretkenlik sunar. Görevinizi daha hoş hissetmesi için müzik veya podcast gibi hoş bir şeyle birleştirebilirsiniz.
Sorunu aklınızın dışına çözmeye çalışın.
Düşünme sürecinizin “dışsallaştırılması” – sorununuzu bir arkadaşınızla tartışarak, onu yazarak ya da fiziksel olarak manipüle ettiğiniz şeyler, her şeyi kafanızda tutmaktan daha yararlı olabilir.
Örneğin Bayan Dorn, sıkıcı veya laik görünen şeyleri çoğu zaman unutur. Şimdi bileğe bir kayıt cihazı giyiyor ve yapılacaklar listesinin yüksek sesle bittiğini ve bir gün daha sonra oynadığını söylüyor.
Kendiniz ve başkaları için şenlikli beklentiler.
Yöneticilerin işleyen açıkları olan kişiler için çevreniz dostça değilse, kişisel stratejiler daha az etkilidir, ör. B. Bir cevap gerektirebilecek ve ana göreve konsantre olabilecek anında mesajlar almaya devam ederken, bilgisayarda karmaşık bir görev yapmanız gereken bir iş.
Bayan Daskal, bir tesisin yönetiminin ve bir personelin yeni bir oje markası bulmak için hayaline konsantre olmayı başardığı bir salon ve spa sahibi olmaya karar verdi. Bu sefer, ne kadar sorumluluk üstlendiğine ve hangisinin dış kaynaklı olması gerektiğine dikkat ettiğini söyledi. Bu, uyku ve hareket için zaman ayırmasına yardımcı olur.
“Hem bir gün içinde denediğimi hem de yapmaya çalıştığım zamanı sınırladım” dedi. Mantra: “Diğer zamandan bir adım sonra, birbiri ardına bir şey.”
Tuckman, etkileşim kurdukları insanlarla beklentilerin de önemli olduğunu söyledi. Diyelim ki, arkadaşlarla tanışmak için her zaman çok geçsin. Daha önce gelip dürüst olmak ve aynı anda söyleyebilirsin: “Sana bir SMS yazana kadar gitmeyin,” dedi Dr. Tuckman.
Çok yargılama.
Yöneticilerin işleyişi ile ilgili sorunlarınız varsa, özellikle diğer insanlar sürekli olarak ihmal edildiğinizi önerirse, kendinizi suçlamak kolay olabilir.
Tuckman, yanlış veya sorumlu olmadığınızı unutmayın. Aksine, ne yapmak istediklerini takip etmek ve bunu başarmak için diğer tüm yaşam gereksinimlerini dengelemekte zorluk çekiyorlar.
Bu düşünce tarzı “çok doğrulanmış” olabilir, özellikle de birisi bu kadar çok denemediyse, diğer still'den bile daha sert bir şey göstermemeli.
Tuckman, “Yönetici işlevlerle başa çıkmak zorunda olan biriyseniz, çok özel beklentileri olan eleştirel insanlar hayatlarında başrol oynaması gereken insanlar olmayabilir.” Dedi. “Sadece onlar için çok uygun oldukları değil, onlara kötü uyuyorlar.”
Bayan Daskal, hem işte hem de kişisel hayatında daha iyi organize etmek için Tikok'u avlamak, kitap okumak ve ders almak için saatler geçirdi. Ancak stratejilerin uzun listesi, biraz yararlı olmasına rağmen, yorucu hissettiğini söyledi.
Dearborn, Michigan'da yaşayan ve birkaç yıl önce bir dikkat açığı teşhis edildi.
DEHB, Otizm, Obsesif -Kompulsif Bozukluk ve Depresyon gibi durumlar yöneticilerin işleyişini engelleyebilir. Kadınların menopoz içinde ve menopozdan değiştiği ömrü de değiştirebilir. Küçük çocukların yetiştirilmesi, zayıf uyku veya hatta yemek eksikliği gibi yaşam koşulları, bir kişinin konsantre olma ve görevleri yapma yeteneğini bozabilir.
Burada yöneticilerin işleyişini nasıl anlayabileceğinizi öğrenecek ve hangi başa çıkma stratejilerinin sizin için işe yarayabileceğini öğreneceksiniz.
Yönetici işlevi nedir?
Yürütme işlevleri, Pennsylvania, West Chester'da bir psikolog olan Ari Tuckman, insanların “niyetleri eyleme dönüştürmelerine yardımcı olan” yaşam yönetimi becerileridir. “DEHB Verimlilik Kılavuzu. “
Başka bir deyişle, bir şey yapmayı planlıyorsanız, bunu doğru zamanda ve doğru yerde yapmaya yardımcı olursunuz, çünkü bu size şimdi veya gelecekte fayda sağlayacaktır. Bu beceriler planlama, problemlerin çözülmesi, süreyi yönetmesi, kararlar verme ve görevlerin getirilmesi ve duygularınızın kontrolü ve dikkatinizin kontrolü için önemlidir.
44 yaşındaki Amy Dorn, Evergreen, Colorado'da DEHB olan üç çocuk annesi, beyninin aynı anda çok fazla şeyden geçmesi durumunda sakin kalmakta zorluk çekiyor. Şaşırması uzun sürmez. Bazen, “ciğerlerimin üzerine çığlık atacağını” söyledi.
Hızlı bir düzeltme yoktur, ancak beyninizin farklı olduğu kendine güven onun daha hızlı sakinleşmesine, derin bir nefes almasına ve acısının olduğunu söylemesine yardımcı olur.
“Çocuklar bana özür dilerim,” dedi.
0'dan 100'e çıkma eğilimi asla ortadan kalkmamalı, böylece ailesinin aşırı uyarılmanın öncelikle gerçekleşmesini önlemek için yollar bulduğunu da sözlerine ekledi. Kocası çalışma saatlerini değiştirdi ve aktivitelerde çocukları olduğundan emin olmak için daha erken geldi. Ve çocuklarını sezon başına bir sporla sınırladılar.
İpuçlarının ve püf noktalarının ötesine geçin
Çekirdeği 25 dakikalık odaklanmış dikkat salgını olan Bayan Dasaskal denenmiş olan Pomodoro yöntemi gibi yöneticilerin çalışmasına yardımcı olan teknik sıkıntısı yoktur ve ardından kısa bir mola yoktur.
Bununla birlikte, bu stratejilerden birini denemeden önce, kısa bir benlik analiziyle başlamaya yardımcı olabileceğini söyleyebilir.
Yöneticilerin nasıl çalıştığının hangi yönlerinin sizin için en sorunlu olduğunu belirleyin.
Batı Michigan'ın DEHB Merkezi'nin kurucusu ve “Siz, Ben ve DEHB Ailemiz” nin yazarı Tamara Rosier, bir görev başlatmadaki zorlukların müşterilerinizin işleyişi ile ilgili en yaygın sorun olduğunu söyledi. Yapılacaklar listesi ezici hissedebilir, bu da hayal kırıklığı, korku ve kaçınmaya yol açabilir.
Örneğin, Bayan Daskal garajını temizlediğinde, bunun yerine bir köpek kabul ettiği görüşüyle felç oldu.
Lazımlık eğitimi Bir köpek yavrusu, alanlarını organize etmek için gerekli olan binlerce küçük kararla yüzleşmek daha kolay görünüyordu.
Sorununuzun yanında çözümler arayın.
Kendinize göreve sorun -initung: “Başlamayı zorlaştıran nedir?”
Dr. Rosier, mükemmeliyetçilik, korku veya belirsiz adımlar olabilir. Neyi yavaşlattığınız hakkında daha iyi bir fikriniz olur olmaz ele almaya çalışın. Duygulardan bunalmış olduğunuz için hangi adımları atmanız gerektiğinden emin değilseniz, ezici bir liste oluşturun. O zaman kendinize sorun: “Bu görevi aşırı karmaşıklaştırıyor muyum?” Dr. Rosier, kendinize bunu yapmanın en kolay yolunu düşünmenizi isteyin.
Başka bir strateji, momentum yaratmak için başka biriyle – pratik veya kişisel olarak – çalışan “fiziksel ikiye katlanmanın” kullanımıydı. Örneğin, Dikkat Tanımı ilişkisi, insanların bir hedef üzerinde çalışmak için toplanabileceği çevrimiçi bir üretkenlik sunar. Görevinizi daha hoş hissetmesi için müzik veya podcast gibi hoş bir şeyle birleştirebilirsiniz.
Sorunu aklınızın dışına çözmeye çalışın.
Düşünme sürecinizin “dışsallaştırılması” – sorununuzu bir arkadaşınızla tartışarak, onu yazarak ya da fiziksel olarak manipüle ettiğiniz şeyler, her şeyi kafanızda tutmaktan daha yararlı olabilir.
Örneğin Bayan Dorn, sıkıcı veya laik görünen şeyleri çoğu zaman unutur. Şimdi bileğe bir kayıt cihazı giyiyor ve yapılacaklar listesinin yüksek sesle bittiğini ve bir gün daha sonra oynadığını söylüyor.
Kendiniz ve başkaları için şenlikli beklentiler.
Yöneticilerin işleyen açıkları olan kişiler için çevreniz dostça değilse, kişisel stratejiler daha az etkilidir, ör. B. Bir cevap gerektirebilecek ve ana göreve konsantre olabilecek anında mesajlar almaya devam ederken, bilgisayarda karmaşık bir görev yapmanız gereken bir iş.
Bayan Daskal, bir tesisin yönetiminin ve bir personelin yeni bir oje markası bulmak için hayaline konsantre olmayı başardığı bir salon ve spa sahibi olmaya karar verdi. Bu sefer, ne kadar sorumluluk üstlendiğine ve hangisinin dış kaynaklı olması gerektiğine dikkat ettiğini söyledi. Bu, uyku ve hareket için zaman ayırmasına yardımcı olur.
“Hem bir gün içinde denediğimi hem de yapmaya çalıştığım zamanı sınırladım” dedi. Mantra: “Diğer zamandan bir adım sonra, birbiri ardına bir şey.”
Tuckman, etkileşim kurdukları insanlarla beklentilerin de önemli olduğunu söyledi. Diyelim ki, arkadaşlarla tanışmak için her zaman çok geçsin. Daha önce gelip dürüst olmak ve aynı anda söyleyebilirsin: “Sana bir SMS yazana kadar gitmeyin,” dedi Dr. Tuckman.
Çok yargılama.
Yöneticilerin işleyişi ile ilgili sorunlarınız varsa, özellikle diğer insanlar sürekli olarak ihmal edildiğinizi önerirse, kendinizi suçlamak kolay olabilir.
Tuckman, yanlış veya sorumlu olmadığınızı unutmayın. Aksine, ne yapmak istediklerini takip etmek ve bunu başarmak için diğer tüm yaşam gereksinimlerini dengelemekte zorluk çekiyorlar.
Bu düşünce tarzı “çok doğrulanmış” olabilir, özellikle de birisi bu kadar çok denemediyse, diğer still'den bile daha sert bir şey göstermemeli.
Tuckman, “Yönetici işlevlerle başa çıkmak zorunda olan biriyseniz, çok özel beklentileri olan eleştirel insanlar hayatlarında başrol oynaması gereken insanlar olmayabilir.” Dedi. “Sadece onlar için çok uygun oldukları değil, onlara kötü uyuyorlar.”