Sakaryali
Active member
Yakın zamanda Londra’ya giden bir uçuşta uçağın orta koltuğunda oturuyordum ki arkamdaki biri çıplak ayağını kol dayanağıma koydu.
Kalbim çarpmaya başladı. Bir şey söylemem gerektiğini biliyordum. Ama ben bunu yapamadan, yanımda bir deftere yazı yazan bir adam ayağa bir bakış attı ve kalemiyle hafifçe dürttü. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde ayak kaydı.
Stanford Medicine’de psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü Karen Osilla, bazılarımız için sadece yüzleşme düşüncesinin bile kalp çarpıntısı, kaslarda gerginlik ve nefes darlığını içeren bir stres tepkisini tetiklediğini söyledi. Bu, insanların bundan kaçınmasına neden oluyor çünkü “biz bunu tehlikeyle ilişkilendiriyoruz” dedi.
Ancak İyi Argümanlar: Tartışma Bize Dinlemeyi ve Duyulmayı Nasıl Öğretiyor kitabının yazarı Bo Seo, anlaşmazlıkların yalnızca kaçınılmaz olmadığını, aynı zamanda yararları da olabileceğini söyledi. Araştırmalar, çatışmayı sağlıklı bir şekilde çözmenin refahınızı artırdığını, stresi azalttığını ve özgüveninizi artırdığını gösteriyor. Üretken anlaşmazlıkların, tüm zorluklarına rağmen “daha iyi bir yaşama giden yollar” olduğunu söyledi.
Peki çatışmadan kaçınan insanlar gergin durumlarla nasıl başa çıkmalı? Uzmanlardan neredeyse her şeyi yapmak istediğinizde biriyle nasıl yüzleşeceğinize dair ipuçları istedim.
Güvendiğiniz insanlarla başlayın.
Seo, bir yüzleşme sizi tedirgin ediyorsa, güvendiğiniz insanlarla aynı fikirde olmamaya çalışın, “çünkü dürüst, açık fikirli anlaşmazlık psikolojik güvenlik gerektirir” dedi.
Rahat olmaya çalışın ve “Buna gerçekten katılmıyorum” deyin. Sağlıklı muhalefeti zamanla geliştirebileceğiniz bir kas olarak düşünün, diye ekledi.
Tartışmaya katılmaktan çekinmeyin.
Öncelikle derin bir nefes alın, dedi Dr. Osilla, bu kaygıyı azaltır ve sakin kalmana yardımcı olur.
Harvard Müzakere Projesi direktör yardımcısı ve Zor Konuşmalar: En Önemli Şey Nasıl Tartışılır kitabının yazarlarından Sheila Heen, daha sonra, diğer kişinin niyetini bilmediğinizi kibarca itiraf edin, dedi.
İnsanların çoğu zaman diğer kişinin motivasyonlarını hayal ederek zamanlarını boşa harcadıklarını ancak tam olarak bilmenin imkansız olduğunu söyledi. “Her durumda, eylemlerinizin etkisi çözmek istediğiniz sorundur” dedi.
Daha sonra sakin bir şekilde endişenizi paylaşın ve durumun sizi nasıl etkilediğine odaklanın. Heen şöyle diyebilirsiniz: “Hey, bunun farkında olabilirsiniz veya olmayabilirsiniz, ancak ben düzenli olarak bahçemi köpeğinizin ardından temizliyorum” dedi.
Duygularınızı anlatın.
Heen, eylemlerinin veya sözlerinin etkisini ifade ettikten sonra duygularınızı paylaşın ve karşıdaki kişiyi duygularını paylaşmaya davet edin dedi. Bunun bir örneği şöyle olabilir: “Sinirlendim” veya “Yaptığın yorum beni incitti.”
Duygularınızı bastırmayın, çünkü bunlar pasif saldırganlık biçimini alabilir, öfke veya suçlama biçimini de alabilir, dedi. Heen, onları “suçlamak ve saldırmak” için kullanmak yerine, “Duyguları adlandırmak daha iyidir” diye ekledi.
“Çalışma Konuşması”na geçin.
Heen, duygularınızı dile getirdikten sonra bakış açılarını paylaşmak ve sorunu birlikte çözmek için bir “öğrenme sohbeti” yaptığınızı söyledi. “Bu konuda seni en çok endişelendiren veya endişelendiren şey nedir?” ve “Neyi kaçırdığımı düşünüyorsun?” diye sormayı önerdi.
Dinleyin, daha fazla soru sorun ve olası çözümler önerin, dedi. Örneğin, bir arkadaşınız planlarını iptal etmeye devam ederse, o kişinin hayatında önemli bir olay yaşadığını keşfedebilirsiniz. Buradan bağlantıda kalmanın diğer yollarını düşünmeye başlayabilirsiniz.
Öğrenme konuşmaları spontane çatışmalarda da faydalıdır. Örneğin, birisi rahatsız edici bir şey söylerse, “ona ‘Hey, bunu biraz daha açıklayabilir misin?’ gibi bir soru sorun” diyor Professional Troublemaker: The Fear-Fighter Manual kitabının yazarı Luvvie Ajayi Jones.
Kişi ya sözünü ikiye katlayacak ya da geri alacaktır. Ancak bir soru sormanın kişiyi “kendini daha derinlemesine incelemeye” ve yorum hakkında daha eleştirel düşünmeye teşvik ettiğini söyledi.
Yalnızca eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi unutmayın.
Her şeyi doğru söylesek bile, diğer kişinin nasıl tepki vereceği üzerinde hiçbir kontrolümüz yok, dedi Dr. Osilla. “O anlarda kendinize şefkatli olun” dedi. “Kendinize şunu söyleyin: ‘Ben sözümü söyledim. Yapabileceğimi yaptım.'”
Uykusuzluk için uyuşturucudan daha güvenli bir çare
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yaklaşık on yetişkinden birinin kronik uykusuzluktan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Çoğu zaman, hatta bazen her gün uyku haplarına başvuruyorlar. Neyse ki uykusuzluğun iyi çalışılmış ve kanıtlanmış bir tedavisi var: Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi veya CBT-I.
Makaleyi oku: Uyuyamıyor musun? İlaca karşı kanıtlanmış bu alternatifi deneyin.
Psikolog, yazar ve gençlerin ebeveynleri için cankurtaran simidi olan Lisa Damour’dan tavsiyeler
Çeyrek asırdır Dr. Lisa Damour, gençler ve aileleri için pratik, bilime dayalı rehberler olan Gençlerin Duygusal Yaşamları adlı yeni kitabın yazarı. Öğretim yılının başında Dr. Kendisi de genç çocuk annesi olan Damour, gençlerin kaygılarını yönetmelerine, duygularını ifade etmelerine ve iletişimde kalmalarına nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda tavsiyeler veriyor.
Makaleyi oku: Genç yetiştirmek zordur. Lisa Damour’un bazı cevapları var.
Site’deki hafta
İşte kaçırılmaması gereken bazı hikayeler:
Konuşmaya devam edelim. Site’i Instagram’da takip edin veya well_newsletter@Haber adresinden bize e-posta gönderin. Ve pişmanlıkla nasıl başa çıkılacağına dair geçen haftanın bültenine göz atın.
Kalbim çarpmaya başladı. Bir şey söylemem gerektiğini biliyordum. Ama ben bunu yapamadan, yanımda bir deftere yazı yazan bir adam ayağa bir bakış attı ve kalemiyle hafifçe dürttü. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde ayak kaydı.
Stanford Medicine’de psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü Karen Osilla, bazılarımız için sadece yüzleşme düşüncesinin bile kalp çarpıntısı, kaslarda gerginlik ve nefes darlığını içeren bir stres tepkisini tetiklediğini söyledi. Bu, insanların bundan kaçınmasına neden oluyor çünkü “biz bunu tehlikeyle ilişkilendiriyoruz” dedi.
Ancak İyi Argümanlar: Tartışma Bize Dinlemeyi ve Duyulmayı Nasıl Öğretiyor kitabının yazarı Bo Seo, anlaşmazlıkların yalnızca kaçınılmaz olmadığını, aynı zamanda yararları da olabileceğini söyledi. Araştırmalar, çatışmayı sağlıklı bir şekilde çözmenin refahınızı artırdığını, stresi azalttığını ve özgüveninizi artırdığını gösteriyor. Üretken anlaşmazlıkların, tüm zorluklarına rağmen “daha iyi bir yaşama giden yollar” olduğunu söyledi.
Peki çatışmadan kaçınan insanlar gergin durumlarla nasıl başa çıkmalı? Uzmanlardan neredeyse her şeyi yapmak istediğinizde biriyle nasıl yüzleşeceğinize dair ipuçları istedim.
Güvendiğiniz insanlarla başlayın.
Seo, bir yüzleşme sizi tedirgin ediyorsa, güvendiğiniz insanlarla aynı fikirde olmamaya çalışın, “çünkü dürüst, açık fikirli anlaşmazlık psikolojik güvenlik gerektirir” dedi.
Rahat olmaya çalışın ve “Buna gerçekten katılmıyorum” deyin. Sağlıklı muhalefeti zamanla geliştirebileceğiniz bir kas olarak düşünün, diye ekledi.
Tartışmaya katılmaktan çekinmeyin.
Öncelikle derin bir nefes alın, dedi Dr. Osilla, bu kaygıyı azaltır ve sakin kalmana yardımcı olur.
Harvard Müzakere Projesi direktör yardımcısı ve Zor Konuşmalar: En Önemli Şey Nasıl Tartışılır kitabının yazarlarından Sheila Heen, daha sonra, diğer kişinin niyetini bilmediğinizi kibarca itiraf edin, dedi.
İnsanların çoğu zaman diğer kişinin motivasyonlarını hayal ederek zamanlarını boşa harcadıklarını ancak tam olarak bilmenin imkansız olduğunu söyledi. “Her durumda, eylemlerinizin etkisi çözmek istediğiniz sorundur” dedi.
Daha sonra sakin bir şekilde endişenizi paylaşın ve durumun sizi nasıl etkilediğine odaklanın. Heen şöyle diyebilirsiniz: “Hey, bunun farkında olabilirsiniz veya olmayabilirsiniz, ancak ben düzenli olarak bahçemi köpeğinizin ardından temizliyorum” dedi.
Duygularınızı anlatın.
Heen, eylemlerinin veya sözlerinin etkisini ifade ettikten sonra duygularınızı paylaşın ve karşıdaki kişiyi duygularını paylaşmaya davet edin dedi. Bunun bir örneği şöyle olabilir: “Sinirlendim” veya “Yaptığın yorum beni incitti.”
Duygularınızı bastırmayın, çünkü bunlar pasif saldırganlık biçimini alabilir, öfke veya suçlama biçimini de alabilir, dedi. Heen, onları “suçlamak ve saldırmak” için kullanmak yerine, “Duyguları adlandırmak daha iyidir” diye ekledi.
“Çalışma Konuşması”na geçin.
Heen, duygularınızı dile getirdikten sonra bakış açılarını paylaşmak ve sorunu birlikte çözmek için bir “öğrenme sohbeti” yaptığınızı söyledi. “Bu konuda seni en çok endişelendiren veya endişelendiren şey nedir?” ve “Neyi kaçırdığımı düşünüyorsun?” diye sormayı önerdi.
Dinleyin, daha fazla soru sorun ve olası çözümler önerin, dedi. Örneğin, bir arkadaşınız planlarını iptal etmeye devam ederse, o kişinin hayatında önemli bir olay yaşadığını keşfedebilirsiniz. Buradan bağlantıda kalmanın diğer yollarını düşünmeye başlayabilirsiniz.
Öğrenme konuşmaları spontane çatışmalarda da faydalıdır. Örneğin, birisi rahatsız edici bir şey söylerse, “ona ‘Hey, bunu biraz daha açıklayabilir misin?’ gibi bir soru sorun” diyor Professional Troublemaker: The Fear-Fighter Manual kitabının yazarı Luvvie Ajayi Jones.
Kişi ya sözünü ikiye katlayacak ya da geri alacaktır. Ancak bir soru sormanın kişiyi “kendini daha derinlemesine incelemeye” ve yorum hakkında daha eleştirel düşünmeye teşvik ettiğini söyledi.
Yalnızca eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi unutmayın.
Her şeyi doğru söylesek bile, diğer kişinin nasıl tepki vereceği üzerinde hiçbir kontrolümüz yok, dedi Dr. Osilla. “O anlarda kendinize şefkatli olun” dedi. “Kendinize şunu söyleyin: ‘Ben sözümü söyledim. Yapabileceğimi yaptım.'”
Uykusuzluk için uyuşturucudan daha güvenli bir çare
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yaklaşık on yetişkinden birinin kronik uykusuzluktan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Çoğu zaman, hatta bazen her gün uyku haplarına başvuruyorlar. Neyse ki uykusuzluğun iyi çalışılmış ve kanıtlanmış bir tedavisi var: Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi veya CBT-I.
Makaleyi oku: Uyuyamıyor musun? İlaca karşı kanıtlanmış bu alternatifi deneyin.
Psikolog, yazar ve gençlerin ebeveynleri için cankurtaran simidi olan Lisa Damour’dan tavsiyeler
Çeyrek asırdır Dr. Lisa Damour, gençler ve aileleri için pratik, bilime dayalı rehberler olan Gençlerin Duygusal Yaşamları adlı yeni kitabın yazarı. Öğretim yılının başında Dr. Kendisi de genç çocuk annesi olan Damour, gençlerin kaygılarını yönetmelerine, duygularını ifade etmelerine ve iletişimde kalmalarına nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda tavsiyeler veriyor.
Makaleyi oku: Genç yetiştirmek zordur. Lisa Damour’un bazı cevapları var.
Site’deki hafta
İşte kaçırılmaması gereken bazı hikayeler:
Konuşmaya devam edelim. Site’i Instagram’da takip edin veya well_newsletter@Haber adresinden bize e-posta gönderin. Ve pişmanlıkla nasıl başa çıkılacağına dair geçen haftanın bültenine göz atın.