Sakaryali
Active member
İki adet 45 dakikalık günlük eğitim seansı. Bir galon su. Kurgusal olmayan bir kitabın 10 sayfası. Diyet. Kaçamak yemek veya alkol yok. 75 gün boyunca.
Ve eğer batırırsanız, baştan başlamanız gerekir.
Çok mu benziyor? Olmalı. 75 Hard adı verilen program zihinsel gücü güçlendirmeye yönelik tasarlandı. Bazıları sertliğin onu harika kıldığını söylerken, diğerleri bunun onu sorunlu hale getirdiğini söylüyor.
75 Hard, 2019'daki kuruluşundan bu yana, uygulayıcıların günlük ilerleme görüntüleri ve videoları yayınlamasıyla, bazen TikTok ve Instagram'da milyonlarca görüntüleme elde ederek bir tür kült geliştirdi. 44.000'den fazla üyesiyle Reddit'in en büyük alt dizinlerinden biri programa ayrılmıştır.
Ancak fayda sağlıyor mu ve değişiklikler sürdürülebilir mi? Psikologlar, programın zihinsel sağlık açısından faydalar sağlayabileceğini ancak bazı hassas grupların fayda elde edemeden çok ileri gidebileceğini söylüyor. Spor uzmanları ayrıca programın henüz genç ve aktif olmayanlar için çok yorucu olabileceğini ve fiziksel yaralanmalara yol açabileceğini söylüyor.
“Gerçekten harika, heyecan verici ve yararlı gelebilir, ancak bu aslında sonuçta gerçekten yararlı, sürdürülebilir ve kişi için iyi olan bir şey mi?” diye sordu Dr. Thea Gallagher, klinik psikolog ve New York Üniversitesi'nde sağlıklı yaşam programları yöneticisi.
“Bu heyecan verici program zorlukları daha fazla araştırılsaydı harika olurdu” dedi.
75 Hard ve motivasyon konuşmacısının kurucusu Andy Frisella, programa başlamadan önce insanların bir doktorla konuşmasını tavsiye ediyor. Ekibi yorum talebine yanıt vermedi.
İnsanlar neden 75 Hard alıyor?
Podcast'inin 2022'deki bir bölümünde 75 Hard'ı geliştirmek için 20 yıl harcadığını söyleyen Bay Frisella'ya göre, diğer şeylerin yanı sıra insanların dayanıklılık, cesaret ve dayanıklılık geliştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanan programı on binlerce kişi tamamladı. .
Bay Frisella podcast'te “Bu, bir Demir Adam'ın Everest Dağı'na tırmanmasına eşdeğerdir” dedi. “Diğer insanlar bu kadar gururluyken ne görüyorsanız, beyniniz için bu aynı şeydir.”
Programı tamamlayan kişiler sosyal medyada bunun özgüvenlerini artırmalarına, kilo vermelerine, yeni egzersizler denemelerine ve hedeflerini eyleme geçirmelerine yardımcı olduğunu söyledi. Birçoğu bunu yılın ilk 75 gününde tamamlarken, diğerleri yeni bir başlangıca ihtiyaç duyduklarında başlıyorlar.
Açık havada egzersiz, kaçamak yemek yok, alkol yok
Programın en zor yanı kişiden kişiye değişir. Ancak pek çok kişi, günde 45 dakikalık iki antrenman seansını tamamlama zorunluluğuna ve program süresince “hile yemeklerinden” (yani kendi seçtiği diyetten sapmaktan) ve alkolden kaçınma zorunluluğuna karşı çıkıyor.
Bay Frisella, antrenmanların herhangi bir yoğunluk seviyesinde, hatta yürüyüşte yapılabileceğini açıkladı. İki günlük antrenmandan en az birinin açık havada tamamlanması gerekmektedir.
Bir TikTok katılımcısı kar fırtınası sırasında dışarıda yürüyüşe çıktı, bir diğeri yağmurda kuvvet antrenmanı yaptı, bir diğeri ise gece 45 dakika boyunca dışarıda ip atladı. Diğerleri ise koşu, kuvvet antrenmanı, yoga ve daha fazlası arasında geçiş yaparak iç mekan antrenmanlarını çeşitlendirdi.
Bay Frisella, podcast'inin 2019'daki bir bölümünde, programın açık havada vakit geçirerek “koşulların her zaman mükemmel olmayacağı” dersini verdiğini söyledi.
Günlük antrenman seansları en az üç ila dört saat arayla olmalıdır.
Özellikle programda entegre dinlenme günleri bulunmamaktadır.
Program aynı zamanda katılımcıların bir diyet (örneğin vejetaryen, vegan veya ketojenik diyet) takip etmesi konusunda ısrar ediyor ancak Bay Frisella bunun ne olması gerektiği konusunda pek fazla rehberlik sunmuyor, yalnızca insanların “iyileşme sağlayan bir diyet seçmesi” gerektiğini söylüyor. . Fiziksel sağlığınız.”
Katılımcılar seçtikleri diyeti sapmadan uygulamalı veya programı yeniden başlatmalıdır.
Alkol kesinlikle yasaktır.
Görevleri tamamlamak özgüveni geliştirebilir
“Bunun gibi bir şey kişinin özgüvenini veya zihinsel gücünü artırabilir” diyor Dr. Kate Gapinski, San Francisco Üniversitesi'nde psikoloji doçenti.
“Bu kadar zor bir şeyi tamamlayabildiğinizi ve bunu 75 gün boyunca sürdürebildiğinizi gördüğünüzde, ki bu önemli bir alışkanlık değişikliği için oldukça uzun bir süre, gelecekteki diğer zor görevler için size ilham veren güveni görebiliyorum.” , o söz konusu .
Program, psikologların hastalarını teşvik ettiği belirli davranışları teşvik ediyor.
Hızlı bir şekilde tamamlanabilecek görevler (yani 10 sayfalık kurgu olmayan bir kitap okumak), uzmanların söylediğine göre insanları hayatlarında değişiklik yapmaya teşvik edebilecek türden küçük görevler.
Ancak görevler çok büyük olduğunda veya savunulamaz hale geldiğinde zorluklar ortaya çıkabilir. “Çok fazla enerji, motivasyon ve bağlılık gerektiren bir şey yaptığınızda sorun şu ki, eğer başarılı olamazsanız, bazen insanlar morallerini bozuyor ve başladıkları zamankinden daha kötü hissediyorlar” diyor Dr. Gallagher.
Programın katılığı zararlı mıdır?
Bazı katılımcılar programı çok ciddiye alıyor. Programın “bir nedenden dolayı zor” olduğu alt dizide bir poster yazdı. “Beğenmiyorsanız başka bir yere gidin ya da en azından program değişiklikleriniz konusunda size yaklaşılırsa kızmayın.”
Ancak bazı sağlık uzmanlarının bu tür katı tedavilerle ilgili endişeleri vardı.
Georgia Üniversitesi'nden hareket bilimi profesörü Patrick J. O'Connor, egzersiz gereksinimlerinin hareketsiz veya zayıf insanlar için endişe verici olabileceğini söyledi.
“Günde doksan dakika bazı insanlar için aşırı olabilir ve bazıları için yaralanmalara neden olabilir” dedi. “Genellikle en büyük yaralanma riski, birisi çok azdan çoka geçtiğinde ortaya çıkar.”
Bay O'Connor, programın haftada toplam 630 dakika egzersiz gerektirdiğine dikkat çekti; bu, federal yetkililerin tavsiye ettiği miktarın dört katından fazla, yani 150 dakika “orta şiddette fiziksel aktivite” ve iki gün güç egzersizi. eğitim.
Ayrıca böylesine muafiyetsiz bir programın ruh sağlığına etkisi konusunda da endişeler var.
“Programı aktif yeme bozukluğu olan kişilere tavsiye etmem” dedi Dr. Gapinski. “Yeme bozukluklarında aslında ne tür yiyeceklerin tüketildiğine dair kesinliği artırmaya çalışıyoruz” dedi ve tedavinin ölçülü olmayı vurguladığını ekledi.
İnsanlar için önceden belirlenmiş bir programa uymak yerine kendileri için anlamlı olan küçük görevler bulmanın daha yararlı olabileceğini söyleyen Dr. Alexandra Gold, Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu'nda klinik psikolog.
“Sanırım birisi 'Oh, sen bunları yapıyorsun' reçetesini alırsa, bunun mutlaka ondan gelmesi gerekmez ve bu aynı zamanda tutarlılık ve sürdürülebilirlik için de önemli bir faktördür” dedi Dr. Altın.
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, 75 Soft da dahil olmak üzere planın bir dizi değiştirilmiş versiyonu ortaya çıktı. Bu versiyonda su ihtiyacı daha düşük ve günlük sadece 45 dakikalık antrenman yeterli oluyor.
Ve eğer batırırsanız, baştan başlamanız gerekir.
Çok mu benziyor? Olmalı. 75 Hard adı verilen program zihinsel gücü güçlendirmeye yönelik tasarlandı. Bazıları sertliğin onu harika kıldığını söylerken, diğerleri bunun onu sorunlu hale getirdiğini söylüyor.
75 Hard, 2019'daki kuruluşundan bu yana, uygulayıcıların günlük ilerleme görüntüleri ve videoları yayınlamasıyla, bazen TikTok ve Instagram'da milyonlarca görüntüleme elde ederek bir tür kült geliştirdi. 44.000'den fazla üyesiyle Reddit'in en büyük alt dizinlerinden biri programa ayrılmıştır.
Ancak fayda sağlıyor mu ve değişiklikler sürdürülebilir mi? Psikologlar, programın zihinsel sağlık açısından faydalar sağlayabileceğini ancak bazı hassas grupların fayda elde edemeden çok ileri gidebileceğini söylüyor. Spor uzmanları ayrıca programın henüz genç ve aktif olmayanlar için çok yorucu olabileceğini ve fiziksel yaralanmalara yol açabileceğini söylüyor.
“Gerçekten harika, heyecan verici ve yararlı gelebilir, ancak bu aslında sonuçta gerçekten yararlı, sürdürülebilir ve kişi için iyi olan bir şey mi?” diye sordu Dr. Thea Gallagher, klinik psikolog ve New York Üniversitesi'nde sağlıklı yaşam programları yöneticisi.
“Bu heyecan verici program zorlukları daha fazla araştırılsaydı harika olurdu” dedi.
75 Hard ve motivasyon konuşmacısının kurucusu Andy Frisella, programa başlamadan önce insanların bir doktorla konuşmasını tavsiye ediyor. Ekibi yorum talebine yanıt vermedi.
İnsanlar neden 75 Hard alıyor?
Podcast'inin 2022'deki bir bölümünde 75 Hard'ı geliştirmek için 20 yıl harcadığını söyleyen Bay Frisella'ya göre, diğer şeylerin yanı sıra insanların dayanıklılık, cesaret ve dayanıklılık geliştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanan programı on binlerce kişi tamamladı. .
Bay Frisella podcast'te “Bu, bir Demir Adam'ın Everest Dağı'na tırmanmasına eşdeğerdir” dedi. “Diğer insanlar bu kadar gururluyken ne görüyorsanız, beyniniz için bu aynı şeydir.”
Programı tamamlayan kişiler sosyal medyada bunun özgüvenlerini artırmalarına, kilo vermelerine, yeni egzersizler denemelerine ve hedeflerini eyleme geçirmelerine yardımcı olduğunu söyledi. Birçoğu bunu yılın ilk 75 gününde tamamlarken, diğerleri yeni bir başlangıca ihtiyaç duyduklarında başlıyorlar.
Açık havada egzersiz, kaçamak yemek yok, alkol yok
Programın en zor yanı kişiden kişiye değişir. Ancak pek çok kişi, günde 45 dakikalık iki antrenman seansını tamamlama zorunluluğuna ve program süresince “hile yemeklerinden” (yani kendi seçtiği diyetten sapmaktan) ve alkolden kaçınma zorunluluğuna karşı çıkıyor.
Bay Frisella, antrenmanların herhangi bir yoğunluk seviyesinde, hatta yürüyüşte yapılabileceğini açıkladı. İki günlük antrenmandan en az birinin açık havada tamamlanması gerekmektedir.
Bir TikTok katılımcısı kar fırtınası sırasında dışarıda yürüyüşe çıktı, bir diğeri yağmurda kuvvet antrenmanı yaptı, bir diğeri ise gece 45 dakika boyunca dışarıda ip atladı. Diğerleri ise koşu, kuvvet antrenmanı, yoga ve daha fazlası arasında geçiş yaparak iç mekan antrenmanlarını çeşitlendirdi.
Bay Frisella, podcast'inin 2019'daki bir bölümünde, programın açık havada vakit geçirerek “koşulların her zaman mükemmel olmayacağı” dersini verdiğini söyledi.
Günlük antrenman seansları en az üç ila dört saat arayla olmalıdır.
Özellikle programda entegre dinlenme günleri bulunmamaktadır.
Program aynı zamanda katılımcıların bir diyet (örneğin vejetaryen, vegan veya ketojenik diyet) takip etmesi konusunda ısrar ediyor ancak Bay Frisella bunun ne olması gerektiği konusunda pek fazla rehberlik sunmuyor, yalnızca insanların “iyileşme sağlayan bir diyet seçmesi” gerektiğini söylüyor. . Fiziksel sağlığınız.”
Katılımcılar seçtikleri diyeti sapmadan uygulamalı veya programı yeniden başlatmalıdır.
Alkol kesinlikle yasaktır.
Görevleri tamamlamak özgüveni geliştirebilir
“Bunun gibi bir şey kişinin özgüvenini veya zihinsel gücünü artırabilir” diyor Dr. Kate Gapinski, San Francisco Üniversitesi'nde psikoloji doçenti.
“Bu kadar zor bir şeyi tamamlayabildiğinizi ve bunu 75 gün boyunca sürdürebildiğinizi gördüğünüzde, ki bu önemli bir alışkanlık değişikliği için oldukça uzun bir süre, gelecekteki diğer zor görevler için size ilham veren güveni görebiliyorum.” , o söz konusu .
Program, psikologların hastalarını teşvik ettiği belirli davranışları teşvik ediyor.
Hızlı bir şekilde tamamlanabilecek görevler (yani 10 sayfalık kurgu olmayan bir kitap okumak), uzmanların söylediğine göre insanları hayatlarında değişiklik yapmaya teşvik edebilecek türden küçük görevler.
Ancak görevler çok büyük olduğunda veya savunulamaz hale geldiğinde zorluklar ortaya çıkabilir. “Çok fazla enerji, motivasyon ve bağlılık gerektiren bir şey yaptığınızda sorun şu ki, eğer başarılı olamazsanız, bazen insanlar morallerini bozuyor ve başladıkları zamankinden daha kötü hissediyorlar” diyor Dr. Gallagher.
Programın katılığı zararlı mıdır?
Bazı katılımcılar programı çok ciddiye alıyor. Programın “bir nedenden dolayı zor” olduğu alt dizide bir poster yazdı. “Beğenmiyorsanız başka bir yere gidin ya da en azından program değişiklikleriniz konusunda size yaklaşılırsa kızmayın.”
Ancak bazı sağlık uzmanlarının bu tür katı tedavilerle ilgili endişeleri vardı.
Georgia Üniversitesi'nden hareket bilimi profesörü Patrick J. O'Connor, egzersiz gereksinimlerinin hareketsiz veya zayıf insanlar için endişe verici olabileceğini söyledi.
“Günde doksan dakika bazı insanlar için aşırı olabilir ve bazıları için yaralanmalara neden olabilir” dedi. “Genellikle en büyük yaralanma riski, birisi çok azdan çoka geçtiğinde ortaya çıkar.”
Bay O'Connor, programın haftada toplam 630 dakika egzersiz gerektirdiğine dikkat çekti; bu, federal yetkililerin tavsiye ettiği miktarın dört katından fazla, yani 150 dakika “orta şiddette fiziksel aktivite” ve iki gün güç egzersizi. eğitim.
Ayrıca böylesine muafiyetsiz bir programın ruh sağlığına etkisi konusunda da endişeler var.
“Programı aktif yeme bozukluğu olan kişilere tavsiye etmem” dedi Dr. Gapinski. “Yeme bozukluklarında aslında ne tür yiyeceklerin tüketildiğine dair kesinliği artırmaya çalışıyoruz” dedi ve tedavinin ölçülü olmayı vurguladığını ekledi.
İnsanlar için önceden belirlenmiş bir programa uymak yerine kendileri için anlamlı olan küçük görevler bulmanın daha yararlı olabileceğini söyleyen Dr. Alexandra Gold, Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu'nda klinik psikolog.
“Sanırım birisi 'Oh, sen bunları yapıyorsun' reçetesini alırsa, bunun mutlaka ondan gelmesi gerekmez ve bu aynı zamanda tutarlılık ve sürdürülebilirlik için de önemli bir faktördür” dedi Dr. Altın.
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, 75 Soft da dahil olmak üzere planın bir dizi değiştirilmiş versiyonu ortaya çıktı. Bu versiyonda su ihtiyacı daha düşük ve günlük sadece 45 dakikalık antrenman yeterli oluyor.