Sakaryali
Active member
Daha sıcak havalar ve daha fazla gün ışığıyla birlikte bahar, dışarıda egzersiz yapmayı kaşındırıcı ve tatsız bir mücadeleye dönüştürebilecek bir polen patlamasını da beraberinde getiriyor.
Daha da kötüsü, iklim değişikliği nedeniyle polen mevsimi son yıllarda daha uzun ve daha yoğun hale geldi.
Açık havada vakit geçiren herkes, çevredeki belirli alerjenlere maruz kalsa da uzmanlar, daha yüksek dozları soludukları için genellikle etkileri daha şiddetli hissettiklerini söylüyor.
Amerikalı yetişkinlerin dörtte birinden fazlası mevsimsel alerjenlere duyarlı olduğundan, maruziyet burundan akciğerlere kadar solunum yollarını tahriş edebilir ve bu da hem egzersiz performansını hem de iyileşmeyi etkileyebilir.
“Burnunuzdaki doku şiştiğinde, havanın burnunuzdan hava yollarınıza çıkmasını mekanik olarak zorlaştırır” dedi Dr. Denver'da sporcuların performanslarını optimize etmek için onlarla çalışan bir alerji uzmanı olan Manan Shah.
Enflamasyon sıklıkla egzersizden sonra da kalır ve uykuyu engelleyebilir ve kasların düzgün şekilde iyileşmesini engelleyebilir. Dr.'a göre anahtar. Shah'ın amacı ilk etapta alerjik reaksiyonların ortaya çıkmasını önlemektir, çünkü iltihaplanma bir kez başladıktan sonra kontrol edilmesi zor olabilir. İşte nasıl.
Antrenman yaparken stratejik olun.
Açık havada egzersiz yaptığınızda alerjenlerden tamamen kaçınamazsınız, ancak mayıs Polen sayısının genellikle düşük olduğu ve nemin polenleri baskılayabildiği sabahın erken saatlerinde veya akşamın erken saatlerinde egzersiz yaparak miktarı sınırlayın.
“Günün daha serin zamanlarında polen üretimi biraz daha düşük olacak” dedi Dr. Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde alerji konusunda uzmanlaşmış yardımcı doçent Pedro Lamothe. Çoğu bitki için sıcaklık ne kadar yüksek olursa polen üretimi de o kadar yüksek olur.
Egzersiz yapmak için bir başka ideal zamanın da yağmur sonrası olduğunu, çünkü yağmurun havayı temizlediğini ve polenleri ve diğer alerjenleri yere ittiğini söyledi. Havada daha fazla polen ve diğer alerjenlerin dolaştığı kuru ve rüzgarlı günlerde dışarıda çalışmaktan kaçının.
Doğru ilaçları doğru zamanda alın.
Mevsimsel alerjilerin egzersizinizi etkilemesini önlemenin en etkili yolu, dışarı çıkmadan önce ve muhtemelen egzersiz sırasında ve sonrasında da doğru ilaçları alırken dikkatli olmaktır.
Alerji semptomlarıyla eğitime başlarsanız, “sadece daha da kötüleşecekler” dedi Dr. Lamothe. “Sonunda bir kısır döngüye giriyorsun.”
Uzmanlar, Flonase veya Nasonex gibi reçetesiz satılan kortikosteroid spreylerin, polen mevsiminden iki hafta öncesine kadar düzenli olarak kullanılmasını önermektedir. Ayrıca, ilacın egzersize başlamadan önce etkili olmasını sağlamak için egzersizden en az bir saat önce Claritin, Zyrtec veya Allegra gibi oral bir antihistaminik alabilirsiniz. (Sizi uykulu hale getirebileceği için Benadryl'den kaçının.)
Ek koruma için Dr. Lamothe, egzersizden yaklaşık 20 dakika önce Astepro gibi bir antihistaminik burun spreyi kullanılmasını önerir. Gözleriniz kaşınıyorsa antihistaminik göz damlası da kullanabilirsiniz.
Uzun vadede Dr. Gelecek yıllarda açık havada egzersiz yapmaya devam etmek istediğinizi biliyorsanız, vücudunuzu alerjenlere karşı yavaş yavaş duyarsızlaştırmak için enjeksiyon veya hap kullanan bir immünoterapi kullanın.
Hava kalitesini önceden kontrol edin.
Appalachian Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimcisi ve İnsan Performansı Laboratuvarı direktörü David C. Nieman'a göre, solunum yollarınız zaten iltihaplanmışsa, araba egzozu veya orman yangını dumanı gibi etrafta dolaşan diğer hava kirleticilere karşı özellikle duyarlı olabilirsiniz. “Hava kirliliği durumu daha da kötüleştiriyor” dedi.
Hava kalitesi indeksi derecesi 100'den yüksekse (veya ölçekte turuncu renkteyse), durum düzelene kadar iç mekanda egzersiz yapmak daha iyi olabilir.
Doğru koruyucu ekipmanı giyin.
Dr., birkaç önemli aksesuarın alerjenlerin sisteminize girmesini sınırlamaya yardımcı olabileceğini söyledi. Sonya Parashar, Cleveland Kliniğinde alerji uzmanı. Örneğin, gözlerinizi korumak için siperlikli bir şapka veya şemsiye ve güneş gözlüğü önerdi.
Tolere edebiliyorsanız maske takmak soluduğunuz polen miktarını da azaltabilir. N95'ler filtreleme için en etkili olanıdır, diğerleri ise egzersiz için daha uygundur.
Eve gelir gelmez alerjenleri yıkayın.
Egzersizden sonra alerjenleri eve getirmekten kaçının, dedi Dr. Şah. Ayakkabılarınızı kapıda bırakın, antrenman kıyafetlerinizi çıkarın ve varsa doğrudan çamaşır makinesine veya kapalı bir çantaya veya çamaşır sepetine koyun.
Daha sonra alerjenleri vücudunuzdan temizlemek ve burnunuzdan ve gözlerinizden uzaklaştırmak için hemen duş alın. “Tüm amaç onları vücudunuzdan çıkarmak, böylece günün geri kalanında üst solunum yollarınızı sürekli tahriş etmemelerini sağlamak” dedi.
Son bir önlem olarak Dr. Shah, neti potu veya burun spreyi gibi bir burun spreyi veya burun durulama kullanılmasını önerir.
Daha da kötüsü, iklim değişikliği nedeniyle polen mevsimi son yıllarda daha uzun ve daha yoğun hale geldi.
Açık havada vakit geçiren herkes, çevredeki belirli alerjenlere maruz kalsa da uzmanlar, daha yüksek dozları soludukları için genellikle etkileri daha şiddetli hissettiklerini söylüyor.
Amerikalı yetişkinlerin dörtte birinden fazlası mevsimsel alerjenlere duyarlı olduğundan, maruziyet burundan akciğerlere kadar solunum yollarını tahriş edebilir ve bu da hem egzersiz performansını hem de iyileşmeyi etkileyebilir.
“Burnunuzdaki doku şiştiğinde, havanın burnunuzdan hava yollarınıza çıkmasını mekanik olarak zorlaştırır” dedi Dr. Denver'da sporcuların performanslarını optimize etmek için onlarla çalışan bir alerji uzmanı olan Manan Shah.
Enflamasyon sıklıkla egzersizden sonra da kalır ve uykuyu engelleyebilir ve kasların düzgün şekilde iyileşmesini engelleyebilir. Dr.'a göre anahtar. Shah'ın amacı ilk etapta alerjik reaksiyonların ortaya çıkmasını önlemektir, çünkü iltihaplanma bir kez başladıktan sonra kontrol edilmesi zor olabilir. İşte nasıl.
Antrenman yaparken stratejik olun.
Açık havada egzersiz yaptığınızda alerjenlerden tamamen kaçınamazsınız, ancak mayıs Polen sayısının genellikle düşük olduğu ve nemin polenleri baskılayabildiği sabahın erken saatlerinde veya akşamın erken saatlerinde egzersiz yaparak miktarı sınırlayın.
“Günün daha serin zamanlarında polen üretimi biraz daha düşük olacak” dedi Dr. Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde alerji konusunda uzmanlaşmış yardımcı doçent Pedro Lamothe. Çoğu bitki için sıcaklık ne kadar yüksek olursa polen üretimi de o kadar yüksek olur.
Egzersiz yapmak için bir başka ideal zamanın da yağmur sonrası olduğunu, çünkü yağmurun havayı temizlediğini ve polenleri ve diğer alerjenleri yere ittiğini söyledi. Havada daha fazla polen ve diğer alerjenlerin dolaştığı kuru ve rüzgarlı günlerde dışarıda çalışmaktan kaçının.
Doğru ilaçları doğru zamanda alın.
Mevsimsel alerjilerin egzersizinizi etkilemesini önlemenin en etkili yolu, dışarı çıkmadan önce ve muhtemelen egzersiz sırasında ve sonrasında da doğru ilaçları alırken dikkatli olmaktır.
Alerji semptomlarıyla eğitime başlarsanız, “sadece daha da kötüleşecekler” dedi Dr. Lamothe. “Sonunda bir kısır döngüye giriyorsun.”
Uzmanlar, Flonase veya Nasonex gibi reçetesiz satılan kortikosteroid spreylerin, polen mevsiminden iki hafta öncesine kadar düzenli olarak kullanılmasını önermektedir. Ayrıca, ilacın egzersize başlamadan önce etkili olmasını sağlamak için egzersizden en az bir saat önce Claritin, Zyrtec veya Allegra gibi oral bir antihistaminik alabilirsiniz. (Sizi uykulu hale getirebileceği için Benadryl'den kaçının.)
Ek koruma için Dr. Lamothe, egzersizden yaklaşık 20 dakika önce Astepro gibi bir antihistaminik burun spreyi kullanılmasını önerir. Gözleriniz kaşınıyorsa antihistaminik göz damlası da kullanabilirsiniz.
Uzun vadede Dr. Gelecek yıllarda açık havada egzersiz yapmaya devam etmek istediğinizi biliyorsanız, vücudunuzu alerjenlere karşı yavaş yavaş duyarsızlaştırmak için enjeksiyon veya hap kullanan bir immünoterapi kullanın.
Hava kalitesini önceden kontrol edin.
Appalachian Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimcisi ve İnsan Performansı Laboratuvarı direktörü David C. Nieman'a göre, solunum yollarınız zaten iltihaplanmışsa, araba egzozu veya orman yangını dumanı gibi etrafta dolaşan diğer hava kirleticilere karşı özellikle duyarlı olabilirsiniz. “Hava kirliliği durumu daha da kötüleştiriyor” dedi.
Hava kalitesi indeksi derecesi 100'den yüksekse (veya ölçekte turuncu renkteyse), durum düzelene kadar iç mekanda egzersiz yapmak daha iyi olabilir.
Doğru koruyucu ekipmanı giyin.
Dr., birkaç önemli aksesuarın alerjenlerin sisteminize girmesini sınırlamaya yardımcı olabileceğini söyledi. Sonya Parashar, Cleveland Kliniğinde alerji uzmanı. Örneğin, gözlerinizi korumak için siperlikli bir şapka veya şemsiye ve güneş gözlüğü önerdi.
Tolere edebiliyorsanız maske takmak soluduğunuz polen miktarını da azaltabilir. N95'ler filtreleme için en etkili olanıdır, diğerleri ise egzersiz için daha uygundur.
Eve gelir gelmez alerjenleri yıkayın.
Egzersizden sonra alerjenleri eve getirmekten kaçının, dedi Dr. Şah. Ayakkabılarınızı kapıda bırakın, antrenman kıyafetlerinizi çıkarın ve varsa doğrudan çamaşır makinesine veya kapalı bir çantaya veya çamaşır sepetine koyun.
Daha sonra alerjenleri vücudunuzdan temizlemek ve burnunuzdan ve gözlerinizden uzaklaştırmak için hemen duş alın. “Tüm amaç onları vücudunuzdan çıkarmak, böylece günün geri kalanında üst solunum yollarınızı sürekli tahriş etmemelerini sağlamak” dedi.
Son bir önlem olarak Dr. Shah, neti potu veya burun spreyi gibi bir burun spreyi veya burun durulama kullanılmasını önerir.