Sakaryali
Active member
Çekirdek, vücudunuzun enerji kaynağıdır.
Özünde, kuvvetler bacaklardan üst gövdeye aktarılır, tenis servisine ivme kazandırır veya sahadan softbol vurmanıza olanak tanır. “Bacaklarınızdan patlayıp döneceksiniz ve momentum çekirdekten geçmek zorunda. Güçlü bir çekirdeğiniz yoksa, gücünüzü ve gücünüzü kaybedersiniz” dedi.
Ağır bir kutuyu veya bir çocuğu kaldırmak sadece çekirdek gücü değil, aynı zamanda dayanıklılık gerektirir, diye ekledi. Çekirdek kaslar yorgun veya zayıf olduğunda, sırtınızdaki bağlar devreye girer ve gerilebilir ve sırt ağrısına neden olabilir.
Çekirdek ayrıca size stabilite verir.
Maryland merkezli bir fitness eğitmeni olan Sivan Fagan, göbek dayanıklılığını artırmak için müşterilerine pelvik taban kasları gibi derin iç çekirdek kaslarını çalıştıran yan tahtalar ve ölü böcekler gibi egzersizler yaptırıyor; enine karınlar, kaburgalara, pelvise ve omurgaya bağlanan en içteki karın kasları; ve omurga boyunca uzanan ve omurga stabilitesinin anahtarı olan önemli bir sırt kasları seti olan multifidi.
Bu kaslar yeterince güçlü olduğunda, (bir valizi kaldırmaktan veya bahçede kazmaktan kaynaklanan) efor baskısının omurgayı çok fazla stresten koruyan çekirdeğe yayıldığını söylüyor.
Bayan Fagan, “Bütün işi belin yapmasını istemezsiniz,” dedi. “Pelvis ve omurgayı stabilize etmek için çekirdek kasların birlikte çalışmasını istiyorsunuz.”
İnsanlar tipik olarak mekik ve mekik hareketlerini karın kaslarıyla ilişkilendirirken, Bayan Fagan bunların yalnızca dış karın kaslarını çalıştırdığını ve bu iç çekirdek kaslarının hiçbirini çalıştırmadığını söyledi.
“Crunches, basınç dağılımına ve çekirdek stabilitesine yardımcı olmuyor” dedi. “Güzel bir şekilde tanımlanmış bir altılı pakete sahip insanlar bulabilirsiniz, ancak onlara bir tahtayı iyi bir konumda tutmalarını söylerseniz, tutamazlar.”
Özünde, kuvvetler bacaklardan üst gövdeye aktarılır, tenis servisine ivme kazandırır veya sahadan softbol vurmanıza olanak tanır. “Bacaklarınızdan patlayıp döneceksiniz ve momentum çekirdekten geçmek zorunda. Güçlü bir çekirdeğiniz yoksa, gücünüzü ve gücünüzü kaybedersiniz” dedi.
Ağır bir kutuyu veya bir çocuğu kaldırmak sadece çekirdek gücü değil, aynı zamanda dayanıklılık gerektirir, diye ekledi. Çekirdek kaslar yorgun veya zayıf olduğunda, sırtınızdaki bağlar devreye girer ve gerilebilir ve sırt ağrısına neden olabilir.
Çekirdek ayrıca size stabilite verir.
Maryland merkezli bir fitness eğitmeni olan Sivan Fagan, göbek dayanıklılığını artırmak için müşterilerine pelvik taban kasları gibi derin iç çekirdek kaslarını çalıştıran yan tahtalar ve ölü böcekler gibi egzersizler yaptırıyor; enine karınlar, kaburgalara, pelvise ve omurgaya bağlanan en içteki karın kasları; ve omurga boyunca uzanan ve omurga stabilitesinin anahtarı olan önemli bir sırt kasları seti olan multifidi.
Bu kaslar yeterince güçlü olduğunda, (bir valizi kaldırmaktan veya bahçede kazmaktan kaynaklanan) efor baskısının omurgayı çok fazla stresten koruyan çekirdeğe yayıldığını söylüyor.
Bayan Fagan, “Bütün işi belin yapmasını istemezsiniz,” dedi. “Pelvis ve omurgayı stabilize etmek için çekirdek kasların birlikte çalışmasını istiyorsunuz.”
İnsanlar tipik olarak mekik ve mekik hareketlerini karın kaslarıyla ilişkilendirirken, Bayan Fagan bunların yalnızca dış karın kaslarını çalıştırdığını ve bu iç çekirdek kaslarının hiçbirini çalıştırmadığını söyledi.
“Crunches, basınç dağılımına ve çekirdek stabilitesine yardımcı olmuyor” dedi. “Güzel bir şekilde tanımlanmış bir altılı pakete sahip insanlar bulabilirsiniz, ancak onlara bir tahtayı iyi bir konumda tutmalarını söylerseniz, tutamazlar.”