Sakaryali
Active member
Ev dondurucu soğuktayken ve dışarısı hala karanlıkken, yatakta fazladan dakikaların tadını çıkarmak mantıklı, hatta asil bir duygudur.
TikTok'ta bazıları bu sakin sabah yürüyüşünü, yatakta uyanık olarak boş vakit geçirmek için kullanılan eski bir İskoç ifadesine atıfta bulunarak “Hurkle-Durkling” olarak kutluyor. İster örtülerin altına sokulup avazınız çıktığı kadar konuşmak isteyin, ister bazı TikTok kullanıcıları gibi, sadece bu ifadeyi söylemekten hoşlanıyor olun, bu trend, biraz boş zaman ayırmanın sorun olmadığını hatırlatıyor.
Tembelliğe yaslanmak neden bu kadar iyi hissettiriyor?
Manhattan Terapi Kolektifi'nde uyku psikoloğu ve Fairleigh Dickinson Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Eleanor McGlinchey, “Uyandıktan sonra yatakta kalmak çekici çünkü biz eyleme ihtiyaç duyuyoruz” dedi. “Yatma vaktini ertelemeye” (gün içinde çalışmak veya başkalarına bakmak için harcanan saatleri telafi etmek için çok geç saatlere kadar uyanık kalma eylemi) benzer şekilde, sabahları uzanmak, sorumluluk ortaya çıkmadan önce “benim” zamanının ön plana çıkması anlamına gelir. Uyku ile paketli öğle yemeği arasındaki perdenin ne kadar şiddetle yırtıldığını her ebeveyn doğrulayabilir. Kim bir fincan kahve ve yumuşak bir yastıkla “Futbol formamı gördün mü?” diye cevap vermeyi tercih etmez.
(Elbette, muhtemelen en çok aceleye ihtiyaç duyan insanlar savurganlık yapmayı en az göze alabilirler.)
Katılanlar için sınırları belirlemek önemlidir. Kendiniz için iyi vakit geçirmek daha zararlı bir şeye dönüşebilir – örneğin sosyal medyada anlamsız bir saat veya daha uzun süre geçirmek (belki de yatakta kalmak için daha fazla İskoç ilhamı aramak).
“Bazı insanlar yatakta telefonlarını alıp e-postalarına göz attıklarında veya haberleri izlediklerinde daha fazla strese giriyorlar” dedi Dr. McGlinchey. “Yani şimdi yataktasın ve kendini daha kötü hissediyorsun.”
Bu yüzden boş dakikalarınızı yatakta nasıl geçirmek istediğinizi önceden planlayın.
“İnsanlara kasıtlı olarak yaptıkları her şeyi yapmalarını söylüyorum” diyor Dr. McGlinchey. “Bir gecede gelen bildirimlerin insafına kalmayın. Zamanınızın bilincinde olun.” Örneğin, aceleyle işe gitme endişesi duymadan yatağınızdan birkaç acil e-postayı yanıtlayarak biraz rahatlayabiliyorsanız, bu genel olarak olumlu bir şeydir.
“Özellikle nöbetçi bakıcı olan insanlar için, uyanır uyanmaz günün nasıl başlayacağına dair söz sahibi olmak önemlidir” dedi. “Ama kendine biraz zaman ver. Günlük. Müzik dinlemek.”
Uykusuzluk çeken ya da uykusunu etkileyen başka sağlık sorunları olan kişiler, yorgun olmasalar bile erken yatmayı deneyebilir ya da sabahları yatakta uyanık uzanıp dinlenmeye çalışabilirler. Ancak bu bir hata olabilir çünkü “bedeniniz yatakta uyanık olmayı öğrenir” dedi Dr. Alcibiades J. Rodriguez, nörolog ve NYU Langone Health Kapsamlı Epilepsi Merkezi-Uyku Merkezi'nin tıbbi direktörü.
Uzanmamın kabul edilebilir bir sınırı var mı?
Uyandıktan sonra yorganın altına sokulmanın ne kadar uzun süreceği konusunda kesin ve kesin bir kural yoktur, ancak bu her gün oluyorsa çoğu insan için 15 ila 30 dakika yeterli olacaktır. “Eğer uyanırsanız ve kendinizi iyi hissederseniz ve bu rutininizin bir parçasıysa, durmanıza gerek yok” dedi Dr. Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde uyku doktoru ve nöroloji profesörü olan Marjorie Soltis. “Fakat 30 dakikanın iyi bir eşik olduğunu düşünüyorum.”
Yatakta uzanmak uykunun yerini tutmaz. “Ama vücudunu dinlemelisin” dedi. “Kısa bir aradan sonra kendinizi daha iyi hissediyorsanız, uykuyla aynı şey olmasa bile bundan faydalanabilirsiniz.” İş ya da aile baskısı olmadan yatakta kalabilen ya da sağlık nedenleriyle ekstra zamana ihtiyaç duyan kişiler bunu yapmalı. Yani uzmanlar, utanmadan söylüyor.
Bu, daha az çekici bir isme sahip başka bir TikTok trendi olan yatak çürüklüğü için bile geçerlidir. Yatak çürüğü – bütün gün, hatta tüm hafta sonu yatakta yattığınızda – ölçülü olarak hala zararsız olabilir. “Tükenmişlik hissettiğiniz için bütün gün yatakta kalmak istiyorsanız, o zaman bunu yapın ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmeyin” dedi Dr. McGlinchey.
“Fakat eğer bu durum sizi depresif ya da kaygılı hissettirmeye başlarsa ya da aciz kalmanıza ve daha az üretken olmanıza neden oluyorsa, o zaman geri adım atmanız gerekir.” Bazı insanlar için saatlerce yatakta kalmak, depresyonun ya da gidişinin bir işareti olabilir. uyumaya geri dön. Sirkadiyen ritminizi korumak için de ışığa ihtiyacınız var.
Ancak genel olarak yatakta uzanmak faydalı bir zaman olabilir. Mümkün olduğu kadar kısa tutun ve keyif aldığınız bir şey yapın. Sağlıklı uyuyanlar için Dr. Rodriguez, “Yatağınızın tadını çıkarmak iyi bir şey.”
TikTok'ta bazıları bu sakin sabah yürüyüşünü, yatakta uyanık olarak boş vakit geçirmek için kullanılan eski bir İskoç ifadesine atıfta bulunarak “Hurkle-Durkling” olarak kutluyor. İster örtülerin altına sokulup avazınız çıktığı kadar konuşmak isteyin, ister bazı TikTok kullanıcıları gibi, sadece bu ifadeyi söylemekten hoşlanıyor olun, bu trend, biraz boş zaman ayırmanın sorun olmadığını hatırlatıyor.
Tembelliğe yaslanmak neden bu kadar iyi hissettiriyor?
Manhattan Terapi Kolektifi'nde uyku psikoloğu ve Fairleigh Dickinson Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Eleanor McGlinchey, “Uyandıktan sonra yatakta kalmak çekici çünkü biz eyleme ihtiyaç duyuyoruz” dedi. “Yatma vaktini ertelemeye” (gün içinde çalışmak veya başkalarına bakmak için harcanan saatleri telafi etmek için çok geç saatlere kadar uyanık kalma eylemi) benzer şekilde, sabahları uzanmak, sorumluluk ortaya çıkmadan önce “benim” zamanının ön plana çıkması anlamına gelir. Uyku ile paketli öğle yemeği arasındaki perdenin ne kadar şiddetle yırtıldığını her ebeveyn doğrulayabilir. Kim bir fincan kahve ve yumuşak bir yastıkla “Futbol formamı gördün mü?” diye cevap vermeyi tercih etmez.
(Elbette, muhtemelen en çok aceleye ihtiyaç duyan insanlar savurganlık yapmayı en az göze alabilirler.)
Katılanlar için sınırları belirlemek önemlidir. Kendiniz için iyi vakit geçirmek daha zararlı bir şeye dönüşebilir – örneğin sosyal medyada anlamsız bir saat veya daha uzun süre geçirmek (belki de yatakta kalmak için daha fazla İskoç ilhamı aramak).
“Bazı insanlar yatakta telefonlarını alıp e-postalarına göz attıklarında veya haberleri izlediklerinde daha fazla strese giriyorlar” dedi Dr. McGlinchey. “Yani şimdi yataktasın ve kendini daha kötü hissediyorsun.”
Bu yüzden boş dakikalarınızı yatakta nasıl geçirmek istediğinizi önceden planlayın.
“İnsanlara kasıtlı olarak yaptıkları her şeyi yapmalarını söylüyorum” diyor Dr. McGlinchey. “Bir gecede gelen bildirimlerin insafına kalmayın. Zamanınızın bilincinde olun.” Örneğin, aceleyle işe gitme endişesi duymadan yatağınızdan birkaç acil e-postayı yanıtlayarak biraz rahatlayabiliyorsanız, bu genel olarak olumlu bir şeydir.
“Özellikle nöbetçi bakıcı olan insanlar için, uyanır uyanmaz günün nasıl başlayacağına dair söz sahibi olmak önemlidir” dedi. “Ama kendine biraz zaman ver. Günlük. Müzik dinlemek.”
Uykusuzluk çeken ya da uykusunu etkileyen başka sağlık sorunları olan kişiler, yorgun olmasalar bile erken yatmayı deneyebilir ya da sabahları yatakta uyanık uzanıp dinlenmeye çalışabilirler. Ancak bu bir hata olabilir çünkü “bedeniniz yatakta uyanık olmayı öğrenir” dedi Dr. Alcibiades J. Rodriguez, nörolog ve NYU Langone Health Kapsamlı Epilepsi Merkezi-Uyku Merkezi'nin tıbbi direktörü.
Uzanmamın kabul edilebilir bir sınırı var mı?
Uyandıktan sonra yorganın altına sokulmanın ne kadar uzun süreceği konusunda kesin ve kesin bir kural yoktur, ancak bu her gün oluyorsa çoğu insan için 15 ila 30 dakika yeterli olacaktır. “Eğer uyanırsanız ve kendinizi iyi hissederseniz ve bu rutininizin bir parçasıysa, durmanıza gerek yok” dedi Dr. Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde uyku doktoru ve nöroloji profesörü olan Marjorie Soltis. “Fakat 30 dakikanın iyi bir eşik olduğunu düşünüyorum.”
Yatakta uzanmak uykunun yerini tutmaz. “Ama vücudunu dinlemelisin” dedi. “Kısa bir aradan sonra kendinizi daha iyi hissediyorsanız, uykuyla aynı şey olmasa bile bundan faydalanabilirsiniz.” İş ya da aile baskısı olmadan yatakta kalabilen ya da sağlık nedenleriyle ekstra zamana ihtiyaç duyan kişiler bunu yapmalı. Yani uzmanlar, utanmadan söylüyor.
Bu, daha az çekici bir isme sahip başka bir TikTok trendi olan yatak çürüklüğü için bile geçerlidir. Yatak çürüğü – bütün gün, hatta tüm hafta sonu yatakta yattığınızda – ölçülü olarak hala zararsız olabilir. “Tükenmişlik hissettiğiniz için bütün gün yatakta kalmak istiyorsanız, o zaman bunu yapın ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmeyin” dedi Dr. McGlinchey.
“Fakat eğer bu durum sizi depresif ya da kaygılı hissettirmeye başlarsa ya da aciz kalmanıza ve daha az üretken olmanıza neden oluyorsa, o zaman geri adım atmanız gerekir.” Bazı insanlar için saatlerce yatakta kalmak, depresyonun ya da gidişinin bir işareti olabilir. uyumaya geri dön. Sirkadiyen ritminizi korumak için de ışığa ihtiyacınız var.
Ancak genel olarak yatakta uzanmak faydalı bir zaman olabilir. Mümkün olduğu kadar kısa tutun ve keyif aldığınız bir şey yapın. Sağlıklı uyuyanlar için Dr. Rodriguez, “Yatağınızın tadını çıkarmak iyi bir şey.”