Sakaryali
Active member
Çoklu görev çoğumuz için bir yaşam biçimidir. Trafikte sıkışıp kaldığınızda, ev işlerini yaparken bir podcast'in izini kaybederken veya haberler ile gelen kutunuz arasında gidip gelirken kendinizi ne sıklıkla mesaj yazarken buluyorsunuz?
Calgary, Alberta'da tükenmişlik yaşayan insanları tedavi etme konusunda uzmanlaşmış nöropsikolog Nicole Byers, “Bunu yaptığımızın farkında olmadan bu çoklu görev tuzağına takılıp kalıyoruz” dedi.
Kolektif alışkanlığımızın birkaç nedeni var, diye ekledi. Çoğumuz elimizden geldiğince can sıkıntısından kaçınırız, diye açıkladı Dr. Byers'a göre çoklu görev onları uzak tutmanın güvenilir bir yoludur.
Bunu yapmak için de çok fazla baskı var. “'Mükemmel bir çoklu görev uzmanı olmalı' diyen bir iş ilanını kaç kez gördük?” diye sordu. “Birçoğumuzun günün çoğunu ekran karşısında geçirdiği modern dünyamız, beynimizi gerçekten çoklu görev yapmaya zorluyor.”
Gerçek şu ki bu konuda pek iyi değiliz ve bu bizim için iyi değil. Ancak yaklaşımımızda daha akıllı olabileceğimiz yollar var.
Beyniniz çoklu görev yapıyor
Birincisi, “çoklu görev”in kendisi genellikle yanlış bir isimdir. Uzmanlara göre, iki şeyi aynı anda yapmak mümkün değil; tek bir şeyi fazla düşünmeden yapamıyorsak (örneğin, yürüyüşe çıkmak ve bir arkadaşla buluşmak).
Irvine'deki Kaliforniya Üniversitesi'nde bilgisayar bilimi profesörü ve “Attention Span: A Breakthrough Way to Balance” kitabının yazarı Gloria Mark, “İnsanlar birden fazla görevi yerine getirdiklerini düşündüklerinde, genellikle dikkatlerini iki ayrı görev arasında değiştiriyorlar” dedi. .” “Mutluluğu ve üretkenliği yeniden sağlamak için.”
Akşam yemeği pişirmek gibi tek bir görevi üstlendiğinizde neler olacağını bir düşünelim. Stanford'da psikoloji profesörü ve Wu Tsai Nörobilim Üniversitesi Enstitüsü müdür yardımcısı Anthony Wagner, ne yapmak istediğinize karar verdiğiniz andan itibaren, beyninizin toplu olarak bilişsel kontrol ağı olarak adlandırılan farklı bölgelerinin bunu gerçekleştirmek için birlikte çalıştığını söyledi. .
Bu ağ, beyninizin yürütücü işlevlerle, hedefe yönelik davranışları planlama ve yürütme becerisiyle ilgili alanlarını içerir. Birlikte, elinizdeki göreve ve bu görevi tamamlamak için neye ihtiyacınız olduğuna dair zihinsel bir model oluştururlar. Beyniniz bunu yapabilir, dedi Dr. Wagner'e, buzdolabınızdaki malzemeler veya tarif hafızanız gibi hem harici hem de dahili bilgileri kullanarak ulaşabilirsiniz.
Dr. Mark bu süreci zihinsel bir beyaz tahtaya çizim yapmaya benzetti. Ancak arkadaşınız sizi günüyle ilgili bağırmak için aradığında beyaz tahta silinir. “Dikkatinizi yeni bir göreve odakladığınız her seferde beyniniz kendisini yeniden yönlendirmek zorundadır” dedi.
Yemeği avucunuzun içi gibi biliyorsanız veya sohbetiniz hoş ve rahatsa, geçiş kolay olabilir. Ancak her görev ne kadar fazla çaba gerektirirse, beyniniz birbiriyle yarışan bilgileri ve farklı hedefleri o kadar fazla sıralamak zorunda kalır.
Çoklu görevin dezavantajları
Muhtemelen beklediğiniz gibi potansiyel hasar, aktiviteye ve bunu gerçekleştirme becerinize bağlıdır. Ancak genel olarak, “görevler arasında geçiş yaptığımızda, 'değişme maliyetleri' olarak adlandırılan tutarı ödüyoruz” dedi Dr. Wagner. “Tek bir göreve takılıp kaldığımızdan daha yavaş ve daha az isabetli olacağız.”
Ancak tek risk hız ve hassasiyet değildir. Çoklu görev, keyif aldığımız veya kolay olan şeyleri yaparken bile bilişsel olarak daha zorludur. Çoklu görev yaptığımızda, çalışan hafızamızı veya bilgiyi zihnimizde saklama ve işleme yeteneğimizi zorlayabiliriz, diye açıkladı Dr. Byers. “Bu sistemi ne kadar çok yüklersek ve aynı anda beynimizde ne kadar çok şeyi tutmaya çalışırsak, bu durum o kadar zihinsel yorgunluğa neden olabilir” dedi. Diğer çalışmalar da çoklu görev yapmanın kalplerimizin daha hızlı atmasına neden olabileceğini, kan basıncımızı artırabileceğini, kaygıyı tetikleyebileceğini, ruh halimizi bozabileceğini ve elimizdeki işe ilişkin algımızı olumsuz etkileyebileceğini buldu.
Aynı anda tek bir şeye nasıl odaklanılır
Dr. Mark, gün boyunca kendinizi gözlemleyerek ve farkına varmadan ne zaman ve nasıl görev değiştirdiğinizi fark ederek başlamanızı önerdi. Bu noktadan sonra tavsiye basit ama zorlayıcıdır: Odak noktanızı kademeli olarak yeniden eğitmek ve toleransınızı geliştirmek için tek görevli pratik yapmanız veya her seferinde tek bir şey yapmanız gerekir.
Tek görevlilik, zihinsel olarak en iyi performansınızı sergilediğiniz zamanlarda en kolay olabilir, Dr. İşaret. Bu kişiden kişiye değişir, ancak bir işyeri araştırmasında kendisi ve meslektaşları çoğu insanın zorlu görevleri yerine getirme becerisinin sabah ortası ve öğleden sonra ortasında zirveye ulaştığını buldu.
Sorun yaşıyorsanız küçük başlayın. Beş dakika boyunca tek bir görevi yerine getirebilir misin? 10'a ne dersin? “Beynimiz söz konusu olduğunda yavaş ve istikrarlı olmak iyi bir stratejidir” dedi Dr. Byers.
Çoklu göreve ne zaman devam edilmeli
Hayatınız muhtemelen bir dereceye kadar görev değiştirmeyi içerecektir, ancak buna daha bilinçli yaklaşmanın yolları vardır.
Güçlü yönlerinize sadık kalın. Belirli aktiviteler “sistemlerimizi zorluyor ve beyin gücümüzü diğerlerinden daha fazla veya daha az kullanıyor” dedi Dr. Byers. Dolayısıyla, bir görev stresliyse veya tek başına tamamlanması çok fazla zihinsel çaba gerektiriyorsa, çoklu görev muhtemelen sizin için daha iyi olmayacaktır. Örneğin, TV izlerken tığ işi yapmakta iyi olabilirsiniz, ancak yeni başlayan birinin dikiş atlamamak için tam konsantrasyona ihtiyacı olabilir.
Riskleri tartın. Bazı görevler ikinci doğanız gibi gelebilir ancak yine de aklınıza ihtiyaç duyduğunuz zamanlar vardır. “Bir şeyi çok fazla dikkat etmeden yapabileceğimizi hissetsek bile, dünyanın öngörülemezliğini tahmin edemeyiz” dedi Dr. Wagner. “Yüksek vasıflı sürücüler bir arabanın ne zaman şeridinize gireceğini tahmin edemez.”
Çoklu görevlerin değmemesi için bir ölüm kalım meselesi olması gerekmez: iş yerinde ciddi hataların kapısını açabilir veya evde istediğiniz kadar mevcut olmanızı engelleyebilir.
Kesme noktalarını bulun. Görevleri ne zaman ve nasıl değiştirdiğimiz de önemlidir. Dikkatiniz dağıldığında hemen geri dönmek yerine Dr. Mark, iş akışınızda “gereksiz iş yapmak zorunda kalmadan işleri yeniden toparlamanın kolay olduğu” “kırılma noktaları” adı verilen yerlerde değişiklik yapmanızı önerir. Bu yazıyı okuyorsanız bildirimlerinizi kontrol etmeden önce sonuna ulaşmaya çalışmalısınız. Eğer bu mümkün değilse, en azından bu paragrafın sonunu hedeflemelisiniz.
Gerçekten yardımcı olacaksa çoklu görevi kullanın. Alışkanlıkları, özellikle de sevdiğiniz aktivitelerle hoşlanmadığınız aktiviteleri birleştirmek, beyninize tek başına tek bir görev yapmaktan daha olumlu bir destek sağlayabilir. Örneğin, bulaşıkları TV açıkken yıkama eğilimindeyseniz, muhtemelen biraz dikkatten fedakarlık etmeye değer. “Beynimiz değişimi sevmeyebilir” dedi Dr. Byers. “Ama ödülleri gerçekten seviyorlar.”
Anna Borges serbest gazeteci ve “Kişisel Bakım İçin Az Çok Kesin Kılavuz” kitabının yazarıdır.
Calgary, Alberta'da tükenmişlik yaşayan insanları tedavi etme konusunda uzmanlaşmış nöropsikolog Nicole Byers, “Bunu yaptığımızın farkında olmadan bu çoklu görev tuzağına takılıp kalıyoruz” dedi.
Kolektif alışkanlığımızın birkaç nedeni var, diye ekledi. Çoğumuz elimizden geldiğince can sıkıntısından kaçınırız, diye açıkladı Dr. Byers'a göre çoklu görev onları uzak tutmanın güvenilir bir yoludur.
Bunu yapmak için de çok fazla baskı var. “'Mükemmel bir çoklu görev uzmanı olmalı' diyen bir iş ilanını kaç kez gördük?” diye sordu. “Birçoğumuzun günün çoğunu ekran karşısında geçirdiği modern dünyamız, beynimizi gerçekten çoklu görev yapmaya zorluyor.”
Gerçek şu ki bu konuda pek iyi değiliz ve bu bizim için iyi değil. Ancak yaklaşımımızda daha akıllı olabileceğimiz yollar var.
Beyniniz çoklu görev yapıyor
Birincisi, “çoklu görev”in kendisi genellikle yanlış bir isimdir. Uzmanlara göre, iki şeyi aynı anda yapmak mümkün değil; tek bir şeyi fazla düşünmeden yapamıyorsak (örneğin, yürüyüşe çıkmak ve bir arkadaşla buluşmak).
Irvine'deki Kaliforniya Üniversitesi'nde bilgisayar bilimi profesörü ve “Attention Span: A Breakthrough Way to Balance” kitabının yazarı Gloria Mark, “İnsanlar birden fazla görevi yerine getirdiklerini düşündüklerinde, genellikle dikkatlerini iki ayrı görev arasında değiştiriyorlar” dedi. .” “Mutluluğu ve üretkenliği yeniden sağlamak için.”
Akşam yemeği pişirmek gibi tek bir görevi üstlendiğinizde neler olacağını bir düşünelim. Stanford'da psikoloji profesörü ve Wu Tsai Nörobilim Üniversitesi Enstitüsü müdür yardımcısı Anthony Wagner, ne yapmak istediğinize karar verdiğiniz andan itibaren, beyninizin toplu olarak bilişsel kontrol ağı olarak adlandırılan farklı bölgelerinin bunu gerçekleştirmek için birlikte çalıştığını söyledi. .
Bu ağ, beyninizin yürütücü işlevlerle, hedefe yönelik davranışları planlama ve yürütme becerisiyle ilgili alanlarını içerir. Birlikte, elinizdeki göreve ve bu görevi tamamlamak için neye ihtiyacınız olduğuna dair zihinsel bir model oluştururlar. Beyniniz bunu yapabilir, dedi Dr. Wagner'e, buzdolabınızdaki malzemeler veya tarif hafızanız gibi hem harici hem de dahili bilgileri kullanarak ulaşabilirsiniz.
Dr. Mark bu süreci zihinsel bir beyaz tahtaya çizim yapmaya benzetti. Ancak arkadaşınız sizi günüyle ilgili bağırmak için aradığında beyaz tahta silinir. “Dikkatinizi yeni bir göreve odakladığınız her seferde beyniniz kendisini yeniden yönlendirmek zorundadır” dedi.
Yemeği avucunuzun içi gibi biliyorsanız veya sohbetiniz hoş ve rahatsa, geçiş kolay olabilir. Ancak her görev ne kadar fazla çaba gerektirirse, beyniniz birbiriyle yarışan bilgileri ve farklı hedefleri o kadar fazla sıralamak zorunda kalır.
Çoklu görevin dezavantajları
Muhtemelen beklediğiniz gibi potansiyel hasar, aktiviteye ve bunu gerçekleştirme becerinize bağlıdır. Ancak genel olarak, “görevler arasında geçiş yaptığımızda, 'değişme maliyetleri' olarak adlandırılan tutarı ödüyoruz” dedi Dr. Wagner. “Tek bir göreve takılıp kaldığımızdan daha yavaş ve daha az isabetli olacağız.”
Ancak tek risk hız ve hassasiyet değildir. Çoklu görev, keyif aldığımız veya kolay olan şeyleri yaparken bile bilişsel olarak daha zorludur. Çoklu görev yaptığımızda, çalışan hafızamızı veya bilgiyi zihnimizde saklama ve işleme yeteneğimizi zorlayabiliriz, diye açıkladı Dr. Byers. “Bu sistemi ne kadar çok yüklersek ve aynı anda beynimizde ne kadar çok şeyi tutmaya çalışırsak, bu durum o kadar zihinsel yorgunluğa neden olabilir” dedi. Diğer çalışmalar da çoklu görev yapmanın kalplerimizin daha hızlı atmasına neden olabileceğini, kan basıncımızı artırabileceğini, kaygıyı tetikleyebileceğini, ruh halimizi bozabileceğini ve elimizdeki işe ilişkin algımızı olumsuz etkileyebileceğini buldu.
Aynı anda tek bir şeye nasıl odaklanılır
Dr. Mark, gün boyunca kendinizi gözlemleyerek ve farkına varmadan ne zaman ve nasıl görev değiştirdiğinizi fark ederek başlamanızı önerdi. Bu noktadan sonra tavsiye basit ama zorlayıcıdır: Odak noktanızı kademeli olarak yeniden eğitmek ve toleransınızı geliştirmek için tek görevli pratik yapmanız veya her seferinde tek bir şey yapmanız gerekir.
Tek görevlilik, zihinsel olarak en iyi performansınızı sergilediğiniz zamanlarda en kolay olabilir, Dr. İşaret. Bu kişiden kişiye değişir, ancak bir işyeri araştırmasında kendisi ve meslektaşları çoğu insanın zorlu görevleri yerine getirme becerisinin sabah ortası ve öğleden sonra ortasında zirveye ulaştığını buldu.
Sorun yaşıyorsanız küçük başlayın. Beş dakika boyunca tek bir görevi yerine getirebilir misin? 10'a ne dersin? “Beynimiz söz konusu olduğunda yavaş ve istikrarlı olmak iyi bir stratejidir” dedi Dr. Byers.
Çoklu göreve ne zaman devam edilmeli
Hayatınız muhtemelen bir dereceye kadar görev değiştirmeyi içerecektir, ancak buna daha bilinçli yaklaşmanın yolları vardır.
Güçlü yönlerinize sadık kalın. Belirli aktiviteler “sistemlerimizi zorluyor ve beyin gücümüzü diğerlerinden daha fazla veya daha az kullanıyor” dedi Dr. Byers. Dolayısıyla, bir görev stresliyse veya tek başına tamamlanması çok fazla zihinsel çaba gerektiriyorsa, çoklu görev muhtemelen sizin için daha iyi olmayacaktır. Örneğin, TV izlerken tığ işi yapmakta iyi olabilirsiniz, ancak yeni başlayan birinin dikiş atlamamak için tam konsantrasyona ihtiyacı olabilir.
Riskleri tartın. Bazı görevler ikinci doğanız gibi gelebilir ancak yine de aklınıza ihtiyaç duyduğunuz zamanlar vardır. “Bir şeyi çok fazla dikkat etmeden yapabileceğimizi hissetsek bile, dünyanın öngörülemezliğini tahmin edemeyiz” dedi Dr. Wagner. “Yüksek vasıflı sürücüler bir arabanın ne zaman şeridinize gireceğini tahmin edemez.”
Çoklu görevlerin değmemesi için bir ölüm kalım meselesi olması gerekmez: iş yerinde ciddi hataların kapısını açabilir veya evde istediğiniz kadar mevcut olmanızı engelleyebilir.
Kesme noktalarını bulun. Görevleri ne zaman ve nasıl değiştirdiğimiz de önemlidir. Dikkatiniz dağıldığında hemen geri dönmek yerine Dr. Mark, iş akışınızda “gereksiz iş yapmak zorunda kalmadan işleri yeniden toparlamanın kolay olduğu” “kırılma noktaları” adı verilen yerlerde değişiklik yapmanızı önerir. Bu yazıyı okuyorsanız bildirimlerinizi kontrol etmeden önce sonuna ulaşmaya çalışmalısınız. Eğer bu mümkün değilse, en azından bu paragrafın sonunu hedeflemelisiniz.
Gerçekten yardımcı olacaksa çoklu görevi kullanın. Alışkanlıkları, özellikle de sevdiğiniz aktivitelerle hoşlanmadığınız aktiviteleri birleştirmek, beyninize tek başına tek bir görev yapmaktan daha olumlu bir destek sağlayabilir. Örneğin, bulaşıkları TV açıkken yıkama eğilimindeyseniz, muhtemelen biraz dikkatten fedakarlık etmeye değer. “Beynimiz değişimi sevmeyebilir” dedi Dr. Byers. “Ama ödülleri gerçekten seviyorlar.”
Anna Borges serbest gazeteci ve “Kişisel Bakım İçin Az Çok Kesin Kılavuz” kitabının yazarıdır.