Sakaryali
Active member
İyi bir gece uykusu almak çoğumuz için giderek zorlaşıyor; ister iş için, ister oyun için, ister varoluşsal kaygılar için uyanık kalıyor olalım, bu da bizim zararımıza oluyor. Sadece gün boyunca yetersiz uykunun etkilerini hissetmekle kalmıyoruz, aynı zamanda araştırmalar kronik uyku kaybının kalp sağlığımız, beyin fonksiyonumuz ve daha fazlası üzerinde uzun vadeli olumsuz etkileri olduğunu gösteriyor.
Gözlerinizi kapatmakta zorluk çekiyorsanız veya sadece uykuyu merak ediyorsanız kitap okumak iyi bir başlangıç olabilir. UCLA’nın David Geffen Tıp Fakültesi’nde klinik psikolog ve tıp profesörü olan Jennifer Martin, “İnsanları her zaman kendi başlarına öğrenmeye ve deney yapmaya teşvik ediyorum ve bazen bir kitap farkındalığı artırmanın harika bir yoludur” dedi. (Ayrıca uyku konusunda endişeleniyorsanız doktorunuza başvurmanız gerektiğini de belirtti.)
Başlamak için uyku bilimcilerine, klinisyenlere ve araştırmacılara en sevdikleri önerileri sorduk.
1. “Neden Uyuyoruz: Uyku ve Rüya Görmenin Gücünü Ortaya Çıkarmak”, Matthew Walker
Bu kitap, aralarında klinik psikolog ve uyku doktoru Wendy M. Troxel’in de bulunduğu birçok uzman tarafından önerildi ve kitabın “hemen hemen uyuyan herkes” için iyi bir seçim olduğunu söyledi. Popülerliğini Dr. Walker’ın merak uyandıran bilgi birikimi ile muhteşem yazılarını harmanlayarak okuyucuların “şiir gibi görünen metinleri okurken uykuda olan gerçeklerle meşgul olduklarını” söylüyor.
Uykusuzluk çekiyorsanız veya zaten “yetersiz uykunun sonuçlarıyla ilgili endişelerden rahatsızsanız”, Dr. Troxel’e bilime dayalı kitabın potansiyel olarak bu korkuları daha da kötüleştirebileceğini söyledi.
2. “Uyku Devrimi: Her Seferinde Bir Gece Hayatınızı Değiştirmek”, Arianna Huffington
Huffington Post’un kurucu ortağı ve Thrive Global’in CEO’su Arianna Huffington, “Uyku Devrimi”nde araştırma ve kişisel deneyim yoluyla uyku yoksunluğunun tehlikelerini araştırıyor.
Bayan Huffington, modern çağın uyku yoksunluğu krizi olarak adlandırdığı durumun arka planına karşı, kültürümüzün üretkenlik uğruna uykuyu nasıl değersizleştirdiğine ve uykuyla ilişkimizi nasıl yeniden düşünebileceğimize ışık tutuyor.
doktor Baystate’deki UMass Chan Tıp Okulu’nda nöroloji profesörü olan Karin Johnson, kitabın “başarılı insanların uykusuzlukla nasıl mücadele edebileceğinin” güzel bir örneği olduğunu söyledi.
3. “Uykusuzluğa Karşı Farkındalık: Vücudunuzu Rahatlatmak, Zihninizi Sakinleştirmek ve İhtiyacınız Olan Uykuyu Almak için Dört Haftalık Rehberli Program”, Catherine Polan Orzech ve William H. Moorcroft
Uykusuzluk, insanların uykuya dalmaktan korkmasına neden olabilir ve bu da daha fazla uykusuzluğa yol açabilir. Ancak UCLA Uykusuzluk Kliniği’nde psikolog tedavi eden Jeffrey Young, farkındalığın uyku sorunlarına karşı güçlü bir savunma olabileceğini söyledi.
Uykusuzluk için Farkındalık Temelli Terapiyi Dr. Jason C. Ong, genel okuyucu kitlesinin yararlı bulabileceği bir ders kitabı. Ancak bunu biraz daha erişilebilir kılmak için Dr. Young that Mindfulness for Insomnia, aynı kavramların çoğunu kişisel gelişim formatında vurguluyor ve Dr. içerir.
4. “Kapakları Paylaşmak: Her Çiftin Daha İyi Uyku Rehberi”, Dr. Wendy M Troxel
doktor Martin bu kitabı Dr. Uyku ve ilişki sağlığı genellikle yakından bağlantılı olduğundan Troxel (bu liste için de önerilerde bulunmuştur).
Sizde veya eşinizde bir uyku bozukluğu varsa veya yalnız başına daha iyi uyuyorsanız, Paylaşımlı Örtüler size “daha sağlıklı bir uyku için birlikte çalışabilmeniz için” uygulanabilir araçlar sunar, dedi Dr. Martin.
5. “Uyku Vaadi: Uyku Tıbbında Bir Öncü Sağlık, Mutluluk ve İyi Uyku Arasındaki Hayati Bağlantıyı Keşfediyor”, Dr. William C Dement
doktor Dement, 1999’da yayınlanan bu klasikte uykunun önemini araştırıyor. doktor Uyku uzmanı ve uyku koçluğu şirketi The Solution is Sleep’in kurucusu Angela Holliday-Bell, uyku ile genel sağlık arasındaki ilişkiyi anlamak isteyen herkese bunu önerdi.
“Bu, bugüne kadar uyku üzerine okuduğum en araştırılmış ve kapsamlı kitap” dedi Dr. Holliday-Bell, Dr. Dement’in araştırması şunları içeriyor: “Uyku ve onun yaşamınızdaki hayati önemi konusunda yeni bir anlayış ve anlayış geliştireceksiniz.”
6. “Merhaba Uyku: Uykusuzluğu İlaçsız Aşmanın Bilimi ve Sanatı”, Jade Wu
Davranışsal uyku tıbbı ve sirkadiyen ritimler konusunda uzmanlaşmış bir uyku bilimcisi olan Carleara Weiss, uykusuzluğa bu “anlaşılması kolay” ve “dürüst” yaklaşımı önerdi.
doktor Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde davranışsal uyku tıbbı uzmanı ve araştırmacısı olan Wu, yalnızca yaygın uyku bozuklukları hakkındaki SSS’leri ele almakla kalmıyor, aynı zamanda hamilelik, menopoz, depresyon ve kronik ağrı gibi uykuyla ilgili belirli zorluklara ve bunların nasıl yönetileceğine ilişkin ipuçları da paylaşıyor çoklu uyku bozuklukları.
7. “Beyin Rüya Gördüğünde: Uykunun Bilimini ve Gizemini Keşfetmek”, Antonio Zadra ve Robert Stickgold
“Başarı İçin Uyku!” kitabının ortak yazarı ve Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü olan Rebecca Robbins, “Beyin Rüya Gördüğünde”nin rüyaların gizemli dünyasına “açık, ilgi çekici ve erişilebilir” bir bakış olduğunu söyledi.
Asırlık merakı modern araştırmalarla birleştiren yazarlar, rüya görme bilimini ve rüya görmenin problem çözme, duygusal düzenleme ve hafıza oluşumu gibi konulardaki rolünü araştırıyor. Kitap, “Shakespeare’in Hamlet’indeki ‘Uyu, belki rüya’ dizesine yeni bir hayat getiriyor” dedi Dr. Robbins.
Anna Borges serbest gazeteci ve The More or Less Definitive Guide to Self-Care kitabının yazarıdır.
Gözlerinizi kapatmakta zorluk çekiyorsanız veya sadece uykuyu merak ediyorsanız kitap okumak iyi bir başlangıç olabilir. UCLA’nın David Geffen Tıp Fakültesi’nde klinik psikolog ve tıp profesörü olan Jennifer Martin, “İnsanları her zaman kendi başlarına öğrenmeye ve deney yapmaya teşvik ediyorum ve bazen bir kitap farkındalığı artırmanın harika bir yoludur” dedi. (Ayrıca uyku konusunda endişeleniyorsanız doktorunuza başvurmanız gerektiğini de belirtti.)
Başlamak için uyku bilimcilerine, klinisyenlere ve araştırmacılara en sevdikleri önerileri sorduk.
1. “Neden Uyuyoruz: Uyku ve Rüya Görmenin Gücünü Ortaya Çıkarmak”, Matthew Walker
Bu kitap, aralarında klinik psikolog ve uyku doktoru Wendy M. Troxel’in de bulunduğu birçok uzman tarafından önerildi ve kitabın “hemen hemen uyuyan herkes” için iyi bir seçim olduğunu söyledi. Popülerliğini Dr. Walker’ın merak uyandıran bilgi birikimi ile muhteşem yazılarını harmanlayarak okuyucuların “şiir gibi görünen metinleri okurken uykuda olan gerçeklerle meşgul olduklarını” söylüyor.
Uykusuzluk çekiyorsanız veya zaten “yetersiz uykunun sonuçlarıyla ilgili endişelerden rahatsızsanız”, Dr. Troxel’e bilime dayalı kitabın potansiyel olarak bu korkuları daha da kötüleştirebileceğini söyledi.
2. “Uyku Devrimi: Her Seferinde Bir Gece Hayatınızı Değiştirmek”, Arianna Huffington
Huffington Post’un kurucu ortağı ve Thrive Global’in CEO’su Arianna Huffington, “Uyku Devrimi”nde araştırma ve kişisel deneyim yoluyla uyku yoksunluğunun tehlikelerini araştırıyor.
Bayan Huffington, modern çağın uyku yoksunluğu krizi olarak adlandırdığı durumun arka planına karşı, kültürümüzün üretkenlik uğruna uykuyu nasıl değersizleştirdiğine ve uykuyla ilişkimizi nasıl yeniden düşünebileceğimize ışık tutuyor.
doktor Baystate’deki UMass Chan Tıp Okulu’nda nöroloji profesörü olan Karin Johnson, kitabın “başarılı insanların uykusuzlukla nasıl mücadele edebileceğinin” güzel bir örneği olduğunu söyledi.
3. “Uykusuzluğa Karşı Farkındalık: Vücudunuzu Rahatlatmak, Zihninizi Sakinleştirmek ve İhtiyacınız Olan Uykuyu Almak için Dört Haftalık Rehberli Program”, Catherine Polan Orzech ve William H. Moorcroft
Uykusuzluk, insanların uykuya dalmaktan korkmasına neden olabilir ve bu da daha fazla uykusuzluğa yol açabilir. Ancak UCLA Uykusuzluk Kliniği’nde psikolog tedavi eden Jeffrey Young, farkındalığın uyku sorunlarına karşı güçlü bir savunma olabileceğini söyledi.
Uykusuzluk için Farkındalık Temelli Terapiyi Dr. Jason C. Ong, genel okuyucu kitlesinin yararlı bulabileceği bir ders kitabı. Ancak bunu biraz daha erişilebilir kılmak için Dr. Young that Mindfulness for Insomnia, aynı kavramların çoğunu kişisel gelişim formatında vurguluyor ve Dr. içerir.
4. “Kapakları Paylaşmak: Her Çiftin Daha İyi Uyku Rehberi”, Dr. Wendy M Troxel
doktor Martin bu kitabı Dr. Uyku ve ilişki sağlığı genellikle yakından bağlantılı olduğundan Troxel (bu liste için de önerilerde bulunmuştur).
Sizde veya eşinizde bir uyku bozukluğu varsa veya yalnız başına daha iyi uyuyorsanız, Paylaşımlı Örtüler size “daha sağlıklı bir uyku için birlikte çalışabilmeniz için” uygulanabilir araçlar sunar, dedi Dr. Martin.
5. “Uyku Vaadi: Uyku Tıbbında Bir Öncü Sağlık, Mutluluk ve İyi Uyku Arasındaki Hayati Bağlantıyı Keşfediyor”, Dr. William C Dement
doktor Dement, 1999’da yayınlanan bu klasikte uykunun önemini araştırıyor. doktor Uyku uzmanı ve uyku koçluğu şirketi The Solution is Sleep’in kurucusu Angela Holliday-Bell, uyku ile genel sağlık arasındaki ilişkiyi anlamak isteyen herkese bunu önerdi.
“Bu, bugüne kadar uyku üzerine okuduğum en araştırılmış ve kapsamlı kitap” dedi Dr. Holliday-Bell, Dr. Dement’in araştırması şunları içeriyor: “Uyku ve onun yaşamınızdaki hayati önemi konusunda yeni bir anlayış ve anlayış geliştireceksiniz.”
6. “Merhaba Uyku: Uykusuzluğu İlaçsız Aşmanın Bilimi ve Sanatı”, Jade Wu
Davranışsal uyku tıbbı ve sirkadiyen ritimler konusunda uzmanlaşmış bir uyku bilimcisi olan Carleara Weiss, uykusuzluğa bu “anlaşılması kolay” ve “dürüst” yaklaşımı önerdi.
doktor Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde davranışsal uyku tıbbı uzmanı ve araştırmacısı olan Wu, yalnızca yaygın uyku bozuklukları hakkındaki SSS’leri ele almakla kalmıyor, aynı zamanda hamilelik, menopoz, depresyon ve kronik ağrı gibi uykuyla ilgili belirli zorluklara ve bunların nasıl yönetileceğine ilişkin ipuçları da paylaşıyor çoklu uyku bozuklukları.
7. “Beyin Rüya Gördüğünde: Uykunun Bilimini ve Gizemini Keşfetmek”, Antonio Zadra ve Robert Stickgold
“Başarı İçin Uyku!” kitabının ortak yazarı ve Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü olan Rebecca Robbins, “Beyin Rüya Gördüğünde”nin rüyaların gizemli dünyasına “açık, ilgi çekici ve erişilebilir” bir bakış olduğunu söyledi.
Asırlık merakı modern araştırmalarla birleştiren yazarlar, rüya görme bilimini ve rüya görmenin problem çözme, duygusal düzenleme ve hafıza oluşumu gibi konulardaki rolünü araştırıyor. Kitap, “Shakespeare’in Hamlet’indeki ‘Uyu, belki rüya’ dizesine yeni bir hayat getiriyor” dedi Dr. Robbins.
Anna Borges serbest gazeteci ve The More or Less Definitive Guide to Self-Care kitabının yazarıdır.