Sakaryali
Active member
Aynaya baktığınızda yeni bir sivilce veya donuk bir cilt fark ettiyseniz, bunun sorumlusunun yediğiniz yiyecek olup olmadığını merak etmeniz doğaldır.
“Diyetimizin cildimiz üzerinde büyük etkisi var” dedi Dr. Lauren Ploch, Aiken, SC’de dermatolog. Cildin tıpkı kalbiniz veya karaciğeriniz gibi bir organ olduğunu ve yiyeceklerden alınan besinlerle oluşturulduğunu ve korunduğunu söyledi.
Örneğin protein, cildi dolgunlaştıran, besleyen ve yara iyileşmesine yardımcı olan kolajen üretmek için kullanılır; C ve E vitaminleri gibi antioksidanların da cildi hava kirliliğinden ve güneşten koruduğunu söyledi.
Peki meyve veya sebze gibi belirli yiyecekleri yemek parlak ve temiz bir cilde yol açabilir mi? Peki soda veya beyaz ekmek gibi diğer yiyecekler sivilceleri daha da kötüleştirebilir mi veya bazılarının TikTok’ta söylediği gibi “cildinizin berbat görünmesine” neden olabilir mi? İşte bildiklerimiz.
Araştırmanın önerdiği şey
Bazı besin eksiklikleri belirgin cilt sorunlarına neden olabilir, dedi Dr. Mary Chang, Connecticut Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde dermatoloji ve pediatri profesörü.
Örneğin, C vitamini eksikliği iskorbüt hastalığına neden olabilir; bu da morarma, yara iyileşmesinin zayıf olması ve cildin sert, kalınlaşması gibi belirtilerle sonuçlanır. Protein eksikliği de pul pul ve rengi solmuş cilde yol açabilir.
Ancak bu hastalıklar, diye ekledi Dr. Chang, Amerika Birleşik Devletleri’nde nadir olduğunu ekledi.
Diyetinizin cildiniz üzerindeki daha incelikli etkilerini incelemek zordur, ancak bazı araştırmalar ipuçları sağlayabilir, Dr. Baylor Tıp Fakültesi’nde dermatolog ve klinik profesörü Rajani Katta.
Örneğin, 2019’da Hollanda’da yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, çoğu 60’lı ve 70’li yaşlarında olan yaklaşık 2.800 yaşlı yetişkinin beslenme kayıtlarını ve fotoğraflarını analiz etti. Daha fazla meyve, sebze, balık ve yüksek lifli yiyecekler yiyen kadınların, daha fazla et ve atıştırmalık yiyenlere göre daha az kırışıklık yaşadığını buldular.
2019’da yayınlanan bir başka araştırma, Fransa’da Akdeniz diyetini uygulayan kadınların cilt kanserine yakalanma riskinin, uygulamayan kadınlara göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu ortaya çıkardı. Yazarlar diyetin antioksidan ve antiinflamatuar etkilerinin rol oynayabileceğini öne sürdüler.
Bazı küçük araştırmalar, bireysel gıdaların cilt üzerinde doğrudan etkiye sahip olabileceğini de buldu, dedi Dr. Katta.
Örneğin, iki çalışma, günde yaklaşık üç yemek kaşığı likopen adı verilen bir antioksidan açısından zengin olan domates salçası tüketmenin cildi güneş hasarından koruduğunu; ve renkli meyve ve sebzelerde, çayda, bitter çikolatada ve karanfil, tarçın ve nane gibi bazı bitki ve baharatlarda bulunanlar gibi diğer bitki bileşiklerinin de benzer koruma sağlayabileceğine dair kanıtlar vardır, ancak bu bileşiklerin tüketimi bir alternatif değildir. Güneş koruyucu kullanma ihtiyacını temsil ettiğini söyleyen Dr. Katta.
Diyetiniz belirli cilt rahatsızlıklarının tedavisine yardımcı olabilir mi?
Çoğunlukla gençler ve genç erkekler üzerinde yürütülen bazı küçük araştırmalar, gazlı içecekler, şekerleme, beyaz ekmek ve makarna gibi şekerli ve nişastalı yiyecekleri azaltmanın sivilceye yardımcı olduğunu buldu, Dr. Chang. Ve bazı raporlar, süt ürünleri veya peynir altı suyu protein tozu tüketmenin daha şiddetli sivilceyle bağlantılı olduğunu öne sürüyor, diye ekledi.
Akdeniz diyetinin aynı zamanda kalın, kuru, kaşıntılı cilt lekelerine neden olan sedef hastalığı olan insanlara da fayda sağlayabileceğini söyleyen Dr. Ploch ekledi.
Ancak genel olarak diyet değişikliklerinin cilt hastalıklarını tedavi edebileceğine dair sınırlı kanıt bulunduğunu belirten Dr. Aaron Drucker, dermatolog ve Toronto Üniversitesi’nde tıp profesörü. Diyet değişiklikleri yardımcı olsa bile yine de ilaca ihtiyacınız olabileceğini ekledi.
Sağlıklı cilt için beslenme önerileri
Spesifik bir eksiklik teşhisi konmadığı sürece, besinlerinizi, iyi düzenlenmeyen ve bazen yarardan çok zarar getirebilen takviyeler yerine gıda yoluyla almanın en iyisi olduğunu söyledi Dr. Ploch.
Örneğin Fransa’da yapılan büyük bir klinik araştırmada, 7,5 yıl boyunca günlük olarak C ve E vitaminleri, beta-karoten, selenyum ve çinko içeren bir antioksidan takviyesi alan yetişkin kadınlarda bu değerin yüzde 68 olduğu görüldü. daha büyük Cilt kanserine yakalanma riski takviyeyi almayanlara göre daha düşüktür.
Saçı, cildi ve tırnakları desteklediğini iddia eden biyotin takviyeleri, önerilen dozun 650 katına kadar içerebilir ve bu da yanlış laboratuvar test sonuçlarına yol açabilir.
Dr. Ploch’un sağlıklı bir cilt için en önemli önerisinin, antioksidanlar ve koruyucu bitki bileşikleri gibi faydalı besinler sağlayan Akdeniz diyeti olduğunu söyledi.
Dr. Chang ayrıca sivilceye yatkın hastalarına en az dört ila altı hafta boyunca süt ürünlerini, şeker ve rafine karbonhidrat oranı yüksek gıdaları sınırlamalarını öneriyor. Bunun herkese faydası olmayacağını ancak bazılarında önemli gelişmeler görüldüğünü söyledi.
Egzama ve diğer cilt rahatsızlıkları doğal olarak artıp azalıyor, bu nedenle diyetinizi değiştirmenin işe yarayıp yaramayacağı her zaman açık olmayabilir, diyor Dr. Yazıcı.
Ancak belirli bir yiyeceğin semptomlarınızı sürekli olarak kötüleştirdiğini fark ederseniz, bundan kaçınmanın mantıklı olduğunu söyledi.
Ancak genel olarak çok fazla gıdanın veya gıda grubunun ortadan kaldırılmasının istenmeyen sonuçlara yol açabileceğinin farkında olun, dedi Dr. Yazıcı. Örneğin süt ürünlerinden kaçınırsanız kalsiyum ve D vitamini kaybı yaşayabilirsiniz. Bu nedenle diyetinizin dengeli olduğundan ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayacak çeşitli yiyecekler içerdiğinden emin olun.
“Diyetimizin cildimiz üzerinde büyük etkisi var” dedi Dr. Lauren Ploch, Aiken, SC’de dermatolog. Cildin tıpkı kalbiniz veya karaciğeriniz gibi bir organ olduğunu ve yiyeceklerden alınan besinlerle oluşturulduğunu ve korunduğunu söyledi.
Örneğin protein, cildi dolgunlaştıran, besleyen ve yara iyileşmesine yardımcı olan kolajen üretmek için kullanılır; C ve E vitaminleri gibi antioksidanların da cildi hava kirliliğinden ve güneşten koruduğunu söyledi.
Peki meyve veya sebze gibi belirli yiyecekleri yemek parlak ve temiz bir cilde yol açabilir mi? Peki soda veya beyaz ekmek gibi diğer yiyecekler sivilceleri daha da kötüleştirebilir mi veya bazılarının TikTok’ta söylediği gibi “cildinizin berbat görünmesine” neden olabilir mi? İşte bildiklerimiz.
Araştırmanın önerdiği şey
Bazı besin eksiklikleri belirgin cilt sorunlarına neden olabilir, dedi Dr. Mary Chang, Connecticut Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde dermatoloji ve pediatri profesörü.
Örneğin, C vitamini eksikliği iskorbüt hastalığına neden olabilir; bu da morarma, yara iyileşmesinin zayıf olması ve cildin sert, kalınlaşması gibi belirtilerle sonuçlanır. Protein eksikliği de pul pul ve rengi solmuş cilde yol açabilir.
Ancak bu hastalıklar, diye ekledi Dr. Chang, Amerika Birleşik Devletleri’nde nadir olduğunu ekledi.
Diyetinizin cildiniz üzerindeki daha incelikli etkilerini incelemek zordur, ancak bazı araştırmalar ipuçları sağlayabilir, Dr. Baylor Tıp Fakültesi’nde dermatolog ve klinik profesörü Rajani Katta.
Örneğin, 2019’da Hollanda’da yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, çoğu 60’lı ve 70’li yaşlarında olan yaklaşık 2.800 yaşlı yetişkinin beslenme kayıtlarını ve fotoğraflarını analiz etti. Daha fazla meyve, sebze, balık ve yüksek lifli yiyecekler yiyen kadınların, daha fazla et ve atıştırmalık yiyenlere göre daha az kırışıklık yaşadığını buldular.
2019’da yayınlanan bir başka araştırma, Fransa’da Akdeniz diyetini uygulayan kadınların cilt kanserine yakalanma riskinin, uygulamayan kadınlara göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu ortaya çıkardı. Yazarlar diyetin antioksidan ve antiinflamatuar etkilerinin rol oynayabileceğini öne sürdüler.
Bazı küçük araştırmalar, bireysel gıdaların cilt üzerinde doğrudan etkiye sahip olabileceğini de buldu, dedi Dr. Katta.
Örneğin, iki çalışma, günde yaklaşık üç yemek kaşığı likopen adı verilen bir antioksidan açısından zengin olan domates salçası tüketmenin cildi güneş hasarından koruduğunu; ve renkli meyve ve sebzelerde, çayda, bitter çikolatada ve karanfil, tarçın ve nane gibi bazı bitki ve baharatlarda bulunanlar gibi diğer bitki bileşiklerinin de benzer koruma sağlayabileceğine dair kanıtlar vardır, ancak bu bileşiklerin tüketimi bir alternatif değildir. Güneş koruyucu kullanma ihtiyacını temsil ettiğini söyleyen Dr. Katta.
Diyetiniz belirli cilt rahatsızlıklarının tedavisine yardımcı olabilir mi?
Çoğunlukla gençler ve genç erkekler üzerinde yürütülen bazı küçük araştırmalar, gazlı içecekler, şekerleme, beyaz ekmek ve makarna gibi şekerli ve nişastalı yiyecekleri azaltmanın sivilceye yardımcı olduğunu buldu, Dr. Chang. Ve bazı raporlar, süt ürünleri veya peynir altı suyu protein tozu tüketmenin daha şiddetli sivilceyle bağlantılı olduğunu öne sürüyor, diye ekledi.
Akdeniz diyetinin aynı zamanda kalın, kuru, kaşıntılı cilt lekelerine neden olan sedef hastalığı olan insanlara da fayda sağlayabileceğini söyleyen Dr. Ploch ekledi.
Ancak genel olarak diyet değişikliklerinin cilt hastalıklarını tedavi edebileceğine dair sınırlı kanıt bulunduğunu belirten Dr. Aaron Drucker, dermatolog ve Toronto Üniversitesi’nde tıp profesörü. Diyet değişiklikleri yardımcı olsa bile yine de ilaca ihtiyacınız olabileceğini ekledi.
Sağlıklı cilt için beslenme önerileri
Spesifik bir eksiklik teşhisi konmadığı sürece, besinlerinizi, iyi düzenlenmeyen ve bazen yarardan çok zarar getirebilen takviyeler yerine gıda yoluyla almanın en iyisi olduğunu söyledi Dr. Ploch.
Örneğin Fransa’da yapılan büyük bir klinik araştırmada, 7,5 yıl boyunca günlük olarak C ve E vitaminleri, beta-karoten, selenyum ve çinko içeren bir antioksidan takviyesi alan yetişkin kadınlarda bu değerin yüzde 68 olduğu görüldü. daha büyük Cilt kanserine yakalanma riski takviyeyi almayanlara göre daha düşüktür.
Saçı, cildi ve tırnakları desteklediğini iddia eden biyotin takviyeleri, önerilen dozun 650 katına kadar içerebilir ve bu da yanlış laboratuvar test sonuçlarına yol açabilir.
Dr. Ploch’un sağlıklı bir cilt için en önemli önerisinin, antioksidanlar ve koruyucu bitki bileşikleri gibi faydalı besinler sağlayan Akdeniz diyeti olduğunu söyledi.
Dr. Chang ayrıca sivilceye yatkın hastalarına en az dört ila altı hafta boyunca süt ürünlerini, şeker ve rafine karbonhidrat oranı yüksek gıdaları sınırlamalarını öneriyor. Bunun herkese faydası olmayacağını ancak bazılarında önemli gelişmeler görüldüğünü söyledi.
Egzama ve diğer cilt rahatsızlıkları doğal olarak artıp azalıyor, bu nedenle diyetinizi değiştirmenin işe yarayıp yaramayacağı her zaman açık olmayabilir, diyor Dr. Yazıcı.
Ancak belirli bir yiyeceğin semptomlarınızı sürekli olarak kötüleştirdiğini fark ederseniz, bundan kaçınmanın mantıklı olduğunu söyledi.
Ancak genel olarak çok fazla gıdanın veya gıda grubunun ortadan kaldırılmasının istenmeyen sonuçlara yol açabileceğinin farkında olun, dedi Dr. Yazıcı. Örneğin süt ürünlerinden kaçınırsanız kalsiyum ve D vitamini kaybı yaşayabilirsiniz. Bu nedenle diyetinizin dengeli olduğundan ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayacak çeşitli yiyecekler içerdiğinden emin olun.