Sakaryali
Active member
Iowa Üniversitesi'nin 22 yaşındaki oyun kurucusu Caitlin Clark, Cuma gecesi Connecticut Üniversitesi takımıyla karşılaştığında, büyük olasılıkla topu üç sayı çizgisinin çok ötesine atacak. Daha sonra, tüm zorluklara ve koçluk felsefelerine rağmen muhtemelen bunu tekrar tekrar yapacaktır. Onları savunacak kadar şanssız olanın başka seçeneği yok çıkarmak.
Eşsiz bir yeteneğe sahip olmasının yanı sıra bunu nasıl yapıyor? Agresif ve ısrarlı bir şekilde antrenman yapıyor. Kasları, ani hız ve çeviklik patlamalarına dayanabilmeli ve imza logoları veya yarı saha atışları için onları yukarı doğru itecek güce sahip olmalıdır. Ayrıca yüksek etkili bir oyun sırasında bu hızlı hareketleri, yorulmadan sürdürebilmek için yeterince güçlü olmanız gerekir. Ve işler yolunda gitmediğinde kendine olan güvenini veya konsantrasyonunu kaybetmeden bu oyun seviyesini sürdürebilmek için zihinsel dayanıklılığa ihtiyacı var.
Bu becerilerin birçoğu, Iowa kadın basketbol takımının güç ve kondisyon antrenör yardımcısı Lindsay Alexander ile spor salonunda çalışılıyor. Bayan Alexander tek bir soruya odaklanıyor: “Nasıl daha dayanıklı bir sporcu yaparız?”
Cevap, kas gücünü geliştirmek için hızlı hareketlerin kullanıldığı bir grup egzersiz olan kondisyon, aerobik ve plyometri kombinasyonudur. Oyuncular squat ve deadlift yapar ve bench press kullanarak üst vücutlarını ve çekirdek kuvvetlerini geliştirirler. Bayan Alexander, özellikle şut atarken önemli olan oyuncuların bacaklarının güçlendirilmesine özellikle önem veriyor.
Ayrıca aralıklı veya tempolu koşular olarak bilinen egzersizler yaparak kalp-damar sağlıklarını iyileştirmek için Bayan Clark ve diğer oyuncularla birlikte çalışıyor: Oyuncular yüksek hızda koşuyor ve daha sonra egzersiz yaparak iyileşmek için kısa molalar veriyor. Zamanla bu tür bir antrenman, vücudun yüksek yoğunluklu aktiviteden hızla kurtulmasını kolaylaştırır.
Bayan Alexander, “Oyununuzu pratik etmelisiniz” dedi. “Canlı, hızlı ve sert basketbol antrenmanları yapıyoruz, dolayısıyla ağırlık salonuna ve kondisyon antrenmanlarına böyle bakıyorum. Bu alanı onları tekrar tekrar yapabilmeleri için pratik yapmaya hazırlamak için kullanıyorum.
Geçen yaz, Bayan Clark'ın eğitiminden bir klip offseason'da viral oldu. Antrenman planı 300 şut içeriyordu: yüz üçlük, yüz serbest atış ve yüz orta mesafeden. Bayan Alexander görüntüleri gördüğünü ve Bayan Clark'a mesaj attığını hatırladı: “Yeterince hızlı koştuğunuzu sanmıyorum.”
ESPN'e verdiği röportajda Clark, üniversiteye “küçük bir dal” gibi uzun ve zayıf bir yapıyla girdiğini söyledi.
“Güç ve kondisyon programının bana çok büyük katkısı oldu” dedi. İkinci sınıftayken vücudunun “kendi kendine gelmeye başladığını” ve bacak kuvvetinin bu üçlüğü yakalamasına yardımcı olduğunu ekledi.
Bayan Alexander antrenman sırasında oyuncuların sıklıkla koşmak ve zıplamak için kullandığı patlayıcı, hızlı kasılan kas liflerine odaklandı. Bu kaslar basketbol maçı gibi uzun bir süre kullanıldığında laktik asit birikebilir ve kasları yorabilir. Spor salonundaki farklı squat türleri aracılığıyla kasları güçlendirmek, oyuncuların bu hızı daha uzun süre korumalarına yardımcı olabilir.
Bayan Alexander, iyileşme süresinin iyileştirilmesinin de önemli olduğunu söyledi. Mola verildiğinde veya çeyrekler arasında bir mola verildiğinde, oyuncuların öncelikle başlangıç kalp atış hızlarına geri dönmeleri, solunum ve sinir sistemlerini sakinleştirmeleri, bacaklarındaki laktik asidi temizlemeleri ve hızlıca sahaya geri dönmeleri gerekir. en üst düzeyde.
Bayan Alexander antrenman sırasında ayrıca bacak kuvvetini ve yorgunluğunu test eden bir makine olan kuvvet plakası testlerini uygulayarak oyuncuların nasıl zıpladığını ve ağırlıklarını ayaklarına aktardığını düzenli olarak ölçüyor. Bu verilere dayanarak bireysel antrenman programlarını ayarlayabilir; örneğin, şut atmaktan çok çabuk yorulduğu açıkça belli olan bir oyuncunun bir antrenörle bacak güçlendirme egzersizleri üzerinde çalışmasını sağlamak.
Avustralya bisiklet takımıyla çalışan ve 2018'de yorgunluk ve basketbol üzerine bir çalışmanın yazarlarından biri olan antrenman bilimcisi Toby Edwards, bu antrenman unsurlarını birleştirmenin Bayan Clark gibi bir oyuncu için çok önemli olduğunu söyledi. Çalışma, antrenörlerin iş yükünü ve yorgunluğu izleyip izleyerek, antrenmandan en iyi şekilde yararlanan ve yorgunluğu azaltan iş yüklerini daha iyi belirleyebileceğini ve sporcuların daha iyi performans göstermesine olanak sağladığını buldu.
Tüm bu çabalar aynı zamanda oyuncuların güvenini ve zihinsel dayanıklılığını artırmaya da yardımcı oluyor. Bayan Alexander, vücutlarının yüksek seviyeli oyunların fizikselliğine şartlandırıldığını biliyorlar çünkü antrenmanlarda yorgunluk sınırlarını zorladılar, dedi ki: “Bizim antrenmanımız oyunlarımızdan çok daha zor.”
Eşsiz bir yeteneğe sahip olmasının yanı sıra bunu nasıl yapıyor? Agresif ve ısrarlı bir şekilde antrenman yapıyor. Kasları, ani hız ve çeviklik patlamalarına dayanabilmeli ve imza logoları veya yarı saha atışları için onları yukarı doğru itecek güce sahip olmalıdır. Ayrıca yüksek etkili bir oyun sırasında bu hızlı hareketleri, yorulmadan sürdürebilmek için yeterince güçlü olmanız gerekir. Ve işler yolunda gitmediğinde kendine olan güvenini veya konsantrasyonunu kaybetmeden bu oyun seviyesini sürdürebilmek için zihinsel dayanıklılığa ihtiyacı var.
Bu becerilerin birçoğu, Iowa kadın basketbol takımının güç ve kondisyon antrenör yardımcısı Lindsay Alexander ile spor salonunda çalışılıyor. Bayan Alexander tek bir soruya odaklanıyor: “Nasıl daha dayanıklı bir sporcu yaparız?”
Cevap, kas gücünü geliştirmek için hızlı hareketlerin kullanıldığı bir grup egzersiz olan kondisyon, aerobik ve plyometri kombinasyonudur. Oyuncular squat ve deadlift yapar ve bench press kullanarak üst vücutlarını ve çekirdek kuvvetlerini geliştirirler. Bayan Alexander, özellikle şut atarken önemli olan oyuncuların bacaklarının güçlendirilmesine özellikle önem veriyor.
Ayrıca aralıklı veya tempolu koşular olarak bilinen egzersizler yaparak kalp-damar sağlıklarını iyileştirmek için Bayan Clark ve diğer oyuncularla birlikte çalışıyor: Oyuncular yüksek hızda koşuyor ve daha sonra egzersiz yaparak iyileşmek için kısa molalar veriyor. Zamanla bu tür bir antrenman, vücudun yüksek yoğunluklu aktiviteden hızla kurtulmasını kolaylaştırır.
Bayan Alexander, “Oyununuzu pratik etmelisiniz” dedi. “Canlı, hızlı ve sert basketbol antrenmanları yapıyoruz, dolayısıyla ağırlık salonuna ve kondisyon antrenmanlarına böyle bakıyorum. Bu alanı onları tekrar tekrar yapabilmeleri için pratik yapmaya hazırlamak için kullanıyorum.
Geçen yaz, Bayan Clark'ın eğitiminden bir klip offseason'da viral oldu. Antrenman planı 300 şut içeriyordu: yüz üçlük, yüz serbest atış ve yüz orta mesafeden. Bayan Alexander görüntüleri gördüğünü ve Bayan Clark'a mesaj attığını hatırladı: “Yeterince hızlı koştuğunuzu sanmıyorum.”
ESPN'e verdiği röportajda Clark, üniversiteye “küçük bir dal” gibi uzun ve zayıf bir yapıyla girdiğini söyledi.
“Güç ve kondisyon programının bana çok büyük katkısı oldu” dedi. İkinci sınıftayken vücudunun “kendi kendine gelmeye başladığını” ve bacak kuvvetinin bu üçlüğü yakalamasına yardımcı olduğunu ekledi.
Bayan Alexander antrenman sırasında oyuncuların sıklıkla koşmak ve zıplamak için kullandığı patlayıcı, hızlı kasılan kas liflerine odaklandı. Bu kaslar basketbol maçı gibi uzun bir süre kullanıldığında laktik asit birikebilir ve kasları yorabilir. Spor salonundaki farklı squat türleri aracılığıyla kasları güçlendirmek, oyuncuların bu hızı daha uzun süre korumalarına yardımcı olabilir.
Bayan Alexander, iyileşme süresinin iyileştirilmesinin de önemli olduğunu söyledi. Mola verildiğinde veya çeyrekler arasında bir mola verildiğinde, oyuncuların öncelikle başlangıç kalp atış hızlarına geri dönmeleri, solunum ve sinir sistemlerini sakinleştirmeleri, bacaklarındaki laktik asidi temizlemeleri ve hızlıca sahaya geri dönmeleri gerekir. en üst düzeyde.
Bayan Alexander antrenman sırasında ayrıca bacak kuvvetini ve yorgunluğunu test eden bir makine olan kuvvet plakası testlerini uygulayarak oyuncuların nasıl zıpladığını ve ağırlıklarını ayaklarına aktardığını düzenli olarak ölçüyor. Bu verilere dayanarak bireysel antrenman programlarını ayarlayabilir; örneğin, şut atmaktan çok çabuk yorulduğu açıkça belli olan bir oyuncunun bir antrenörle bacak güçlendirme egzersizleri üzerinde çalışmasını sağlamak.
Avustralya bisiklet takımıyla çalışan ve 2018'de yorgunluk ve basketbol üzerine bir çalışmanın yazarlarından biri olan antrenman bilimcisi Toby Edwards, bu antrenman unsurlarını birleştirmenin Bayan Clark gibi bir oyuncu için çok önemli olduğunu söyledi. Çalışma, antrenörlerin iş yükünü ve yorgunluğu izleyip izleyerek, antrenmandan en iyi şekilde yararlanan ve yorgunluğu azaltan iş yüklerini daha iyi belirleyebileceğini ve sporcuların daha iyi performans göstermesine olanak sağladığını buldu.
Tüm bu çabalar aynı zamanda oyuncuların güvenini ve zihinsel dayanıklılığını artırmaya da yardımcı oluyor. Bayan Alexander, vücutlarının yüksek seviyeli oyunların fizikselliğine şartlandırıldığını biliyorlar çünkü antrenmanlarda yorgunluk sınırlarını zorladılar, dedi ki: “Bizim antrenmanımız oyunlarımızdan çok daha zor.”