Sakaryali
Active member
Günlük rutininizde küçük değişiklikler, vücudunuzun kontrol merkezini korumaya ve sokaktaki bilişsel düşüşü önlemeye büyük katkı sağlayabilir. Aslında, bilim adamları demans vakalarının yüzde 45'inin, davranışta basit, bazen şaşırtıcı değişiklikler yardımıyla ertelenebileceğine veya önlenebileceğine inanıyorlar.
Başlamak için asla çok erken veya çok geç değildir, ancak Michigan Üniversitesi Nörobilim Enstitüsü'nde nöroloji profesörü Dr. Eva Feldman, özellikle beyin savunmanızı inşa etmek söz konusu olduğunda zaman çok önemlidir, özellikle de beyin hasarını tersine çevirmek imkansızdır.
Sekiz nörologdan ve sinirbilimcilerden en iyi ipuçlarını paylaşmalarını istedik.
1. Kask takın.
Uzmanlar, başınızın fiziksel korumasının beyninizi korumak için atabileceğiniz en önemli adım olduğunu söyledi. Travmatik beyin yaralanmaları ve uyumsuzluk nedeniyle tekrarlayan bir kafa travması, algıyı bir bütün olarak kötüleştirebilen ve bazı durumlarda demansa neden olan kronik travmatik ensefalopatiye (CTE) yol açabilir.
Dr. Feldman'a göre, bisiklet ve kayak gibi bir kask giymeyi önemli ölçüde azaltabilir. Motosikletçiler, eyalet yasalarına ihtiyaç duymasa bile her zaman kask giymelidir.
2. Çim biçerseniz, kulaklıklar girin.
İşitme kaybı olan yaşlı insanların demans gelişme riski daha yüksektir. Bilim adamları bunun olabileceğine inanıyor olabileceğine inanıyorlar çünkü işitmeyi işleyen kısmı hafızadan sorumlu kısmına yakın olması ya da atrofinin bir sonucu olabileceği için. İşitme kaybı olan insanlar, zihinleriyle başa çıkabilecek sosyal faaliyetlerden çekilme eğilimindedir.
UC San Diego Health nörolog Dr. Elizabeth Bevins, beyninizin yeteneğini korumak, duyusal sinyalleri işleme, yüksek seslere yakın olduğunuzda kulaklıklar veya gürültü koruması kullanma. Buna ek olarak, 50 yaşın üzerindeki insanlar ve genellikle yüksek seslere maruz kalan herkesin bir ila üç yıl boyunca bir işitme testi yapması gerektiğini söyledi.
İşitme cihazları alma zamanı gelmişse, tereddüt etmeyin. Los Angeles'taki Cedars-Sinai'deki nörolog Dr. Shelee Song, sadece tek bir kulakta işitmeyi kaybedseniz bile, değişimin dünyayla etkileşim kurma yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebileceğini söyledi.
Ve sadece dışarı çıktıklarında onları kullanmayın, Dr. Bevins. Ayrıca yalnız olduğunuzda onları giyin, çünkü “beynin kendisinin ortam gürültüsünden işitsel stimülasyon alması önemlidir”.
3. Gözlerinizi kontrol etsin.
Bu sadece duruşmanızı sürdürmekle ilgili değil. Bilim adamları ayrıca görme kaybının bilişsel düşüşle ilişkili olduğuna inanıyorlar. 2023 tarihli bir çalışma, orta ila şiddetli bir görme bozukluğu olan 71 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin de demans olduğunu gösterdi. Düzenli göz muayenelerinin planlanması (yaşlarına ve genel sağlıklarına bağlı olarak yetişkinlikte birkaç yılda bir) ve gerektiğinde gözlük veya düzeltme ameliyatı giymek, bu riski en aza indirmeye yardımcı olabilir.
“Beyin sağlığında bu sözümüz var.” Beyin, aktif olarak kullandığı duyular için bağlantı ve işleme girdileri yapmakta daha iyidir.
4 Bir yürüyüşe çıkın ve sandalyenizi bir sandalyeyle değiştirin.
Nörologlar, kan akışını artırarak ve oksijeni sürerek eğitimin beynin yararına olduğunu bilirler. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi Radyoloji Doçenti Dr. Cyrus Raji, küçük bir günlük hareket bile – yarım mil gibi – bu ödülleri getirebilir.
Los Angeles'taki Kaliforniya Üniversitesi'nde davranış ve spor nöroloji profesörü yardımcısı Dr. Kevin Bickart, oturma veya aktif olmayan zamanın en aza indirilmesi de bu avantajlardan bazılarını sunabilir. Bu yaklaşık 20 dakikada bir yardımcı olabilir. Böylece sizi çekirdeğinize katılmaya zorlayan bir koltuk kullanabilirsiniz. “Tamamen desteklenen koltukları en aza indirin,” dedi Dr. Bickart. “Mümkünse sandalyeler, kutular, banklar veya zemin kullanın.”
5. Kolesterolünüzü yönetin.
Kırmızı et tüketiminden, tam yağlı süt ürünü ve şeker içeren içeceklerden kaynaklanabilen düşük yoğunluklu (veya “kötü”) lipoprotein kolesterolü, arterlerini sertleştirebilir, beynine kan akışını kısıtlayabilir ve Vaskuskussche nehrolojisi profesörü, arttırabilir.
Baklagillerin, kepekli tahılların ve meyve ve sebzelerin yiyecekleri kolesterol seviyelerini yönetmenize yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda sağlıklı bir kilo, düzenli aerobik hareket ve statinler gibi ilaçları koruyabilir. Diyabet veya inme veya kalp hastalığı riskiniz varsa değerlerinizi birkaç yılda bir veya daha fazla kontrol edin.
6. Her gün diş ipi.
Oral hijyen, enfeksiyonların ve sakız hastalıklarının önlenmesi için önemlidir. Dr. Song, oral enfeksiyonların daha sonra beyindeki bir pıhtılaşma veya drenaj problemlerini tetikleyebilen sinüslere yayılabileceğini söyledi. Çalışmalar ayrıca sakız hastalıkları ve demans arasında bir bağlantı bulmuştur.
Düzenli diş ipi ve dişlerinizi fırçalamak ve diş hekimini en az her yıl (veya yılda iki kez) ziyaret ederek dişleriniz ve diş etleriniz dişlerinizi ve diş etlerinizi sağlıklı tutabilir, gelecekteki sorunlara yol açabilecek bir enfeksiyonu önlemek için neyin yardımcı olabileceğini söyledi.
7. Bir kitap kulübüne katılın.
Cedars-Sinai nörolog Dr. Jessica Choi, aktif bir sosyal yaşamın sürdürülmesinin, satrançta izolasyondan depresyonun ve hatta erken mortalitenin olumsuz sağlık etkilerini sürdürdüğünü söyledi. Dr. Choi, güçlü bir sosyal destek sistemi olan hastalarının genellikle olmayanlardan daha iyi genel sağlığa sahip olduğunu söyledi. “Bu, yaşlı hastalarda bilişsel düşüşe bağlı olan depresif ataklara yol açamaz” dedi. Dr. Choi, kitap kulüpleri veya bahçe grupları hile yapabilir, ancak “yakın arkadaşlar veya aile üyeleriyle planlanan aylık bir akşam yemeği bile hastalar için büyük bir fark yaratıyor” dedi.
8. Smoggy veya duman günlerinde maske takın.
Hava kirliliğinin maruz kalmasını bilişsel düşüşle ilişkilendiren artan araştırmalar var. Bilim adamları, Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi çevre tıbbı bölümünün sinirbilimcisi Deborah Cory-Slechta, bilim adamları havadaki çok ince, solunaklı parçacıkların beyne ulaşır ulaşmaz kimyasal değişiklikleri tetikleyebileceğine inanıyor. Tüm zararlı parçacıklar kaçınılamaz – bazıları hava filtrelerinden kayarlar – ancak bir N95 veya cerrahi maske giymek ve hava kalitesinin daha kötü olduğu (orman yangını dahil) günlerde iç hava filtreleri kullanmak maruz kalmalarını en aza indirebilir.
9. Boynunu izleyin.
Boynunuz beyninizle kan sağlar ve boyun yaralanmaları bu kan akışını kısıtlayabilir, oksijenin beynini aç bırakabilir ve hatta pıhtıya neden olabilir. Song, sık sık araba kazaları, kötü masajlar veya kayropraktik ziyaretler boyun dönüşleri olan hastaları gördüğünü söyledi.
Boynunuzu yaralanmalardan korumak için “ani bükülme veya çizimden kaçının” dedi. “Boyuna geldiğinde masaj tabancalarından veya 'derin kumaştan' kaçınırdım. Üst sırt ve omuzlarda durun.” Arabada emniyet kemeri giymek de çok önemlidir. Boyun yaralanmanız olduğundan şüpheleniyorsanız derhal bir doktoru ziyaret edin.
10. İyi uyuyun.
Dr. Feldman, zamanınızı ve bu uykunun kalitesini iyileştirmenin yollarını bulursanız, keskin kalmanıza ve demanstan uzak durmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Gün boyunca çalışıyorsanız ve uyku gece vardiyaları varsa, vücudunuzun vücudunuzun sirkadiyen ritmini düzenlemek için karartma renklerini göz önünde bulundurmalısınız. Korku ve depresyon sizi güncel tuttuğunda, yatmadan önce meditasyon yapmaya çalışın, ekleyin. Uyku sorunlarınızın nerede yattığından emin değilseniz, potansiyel problemleri tanımlamak için bir uyku günlüğü tutun.
“Dinlenmiş bir ruh” beynin sağlığı için çok önemlidir. Feldman, “Uyku, anıları pekiştirmeye ve beyinden hücre taşıyıcılarını ortadan kaldırmaya yardımcı olduğundan,” dedi.
Başlamak için asla çok erken veya çok geç değildir, ancak Michigan Üniversitesi Nörobilim Enstitüsü'nde nöroloji profesörü Dr. Eva Feldman, özellikle beyin savunmanızı inşa etmek söz konusu olduğunda zaman çok önemlidir, özellikle de beyin hasarını tersine çevirmek imkansızdır.
Sekiz nörologdan ve sinirbilimcilerden en iyi ipuçlarını paylaşmalarını istedik.
1. Kask takın.
Uzmanlar, başınızın fiziksel korumasının beyninizi korumak için atabileceğiniz en önemli adım olduğunu söyledi. Travmatik beyin yaralanmaları ve uyumsuzluk nedeniyle tekrarlayan bir kafa travması, algıyı bir bütün olarak kötüleştirebilen ve bazı durumlarda demansa neden olan kronik travmatik ensefalopatiye (CTE) yol açabilir.
Dr. Feldman'a göre, bisiklet ve kayak gibi bir kask giymeyi önemli ölçüde azaltabilir. Motosikletçiler, eyalet yasalarına ihtiyaç duymasa bile her zaman kask giymelidir.
2. Çim biçerseniz, kulaklıklar girin.
İşitme kaybı olan yaşlı insanların demans gelişme riski daha yüksektir. Bilim adamları bunun olabileceğine inanıyor olabileceğine inanıyorlar çünkü işitmeyi işleyen kısmı hafızadan sorumlu kısmına yakın olması ya da atrofinin bir sonucu olabileceği için. İşitme kaybı olan insanlar, zihinleriyle başa çıkabilecek sosyal faaliyetlerden çekilme eğilimindedir.
UC San Diego Health nörolog Dr. Elizabeth Bevins, beyninizin yeteneğini korumak, duyusal sinyalleri işleme, yüksek seslere yakın olduğunuzda kulaklıklar veya gürültü koruması kullanma. Buna ek olarak, 50 yaşın üzerindeki insanlar ve genellikle yüksek seslere maruz kalan herkesin bir ila üç yıl boyunca bir işitme testi yapması gerektiğini söyledi.
İşitme cihazları alma zamanı gelmişse, tereddüt etmeyin. Los Angeles'taki Cedars-Sinai'deki nörolog Dr. Shelee Song, sadece tek bir kulakta işitmeyi kaybedseniz bile, değişimin dünyayla etkileşim kurma yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebileceğini söyledi.
Ve sadece dışarı çıktıklarında onları kullanmayın, Dr. Bevins. Ayrıca yalnız olduğunuzda onları giyin, çünkü “beynin kendisinin ortam gürültüsünden işitsel stimülasyon alması önemlidir”.
3. Gözlerinizi kontrol etsin.
Bu sadece duruşmanızı sürdürmekle ilgili değil. Bilim adamları ayrıca görme kaybının bilişsel düşüşle ilişkili olduğuna inanıyorlar. 2023 tarihli bir çalışma, orta ila şiddetli bir görme bozukluğu olan 71 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin de demans olduğunu gösterdi. Düzenli göz muayenelerinin planlanması (yaşlarına ve genel sağlıklarına bağlı olarak yetişkinlikte birkaç yılda bir) ve gerektiğinde gözlük veya düzeltme ameliyatı giymek, bu riski en aza indirmeye yardımcı olabilir.
“Beyin sağlığında bu sözümüz var.” Beyin, aktif olarak kullandığı duyular için bağlantı ve işleme girdileri yapmakta daha iyidir.
4 Bir yürüyüşe çıkın ve sandalyenizi bir sandalyeyle değiştirin.
Nörologlar, kan akışını artırarak ve oksijeni sürerek eğitimin beynin yararına olduğunu bilirler. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi Radyoloji Doçenti Dr. Cyrus Raji, küçük bir günlük hareket bile – yarım mil gibi – bu ödülleri getirebilir.
Los Angeles'taki Kaliforniya Üniversitesi'nde davranış ve spor nöroloji profesörü yardımcısı Dr. Kevin Bickart, oturma veya aktif olmayan zamanın en aza indirilmesi de bu avantajlardan bazılarını sunabilir. Bu yaklaşık 20 dakikada bir yardımcı olabilir. Böylece sizi çekirdeğinize katılmaya zorlayan bir koltuk kullanabilirsiniz. “Tamamen desteklenen koltukları en aza indirin,” dedi Dr. Bickart. “Mümkünse sandalyeler, kutular, banklar veya zemin kullanın.”
5. Kolesterolünüzü yönetin.
Kırmızı et tüketiminden, tam yağlı süt ürünü ve şeker içeren içeceklerden kaynaklanabilen düşük yoğunluklu (veya “kötü”) lipoprotein kolesterolü, arterlerini sertleştirebilir, beynine kan akışını kısıtlayabilir ve Vaskuskussche nehrolojisi profesörü, arttırabilir.
Baklagillerin, kepekli tahılların ve meyve ve sebzelerin yiyecekleri kolesterol seviyelerini yönetmenize yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda sağlıklı bir kilo, düzenli aerobik hareket ve statinler gibi ilaçları koruyabilir. Diyabet veya inme veya kalp hastalığı riskiniz varsa değerlerinizi birkaç yılda bir veya daha fazla kontrol edin.
6. Her gün diş ipi.
Oral hijyen, enfeksiyonların ve sakız hastalıklarının önlenmesi için önemlidir. Dr. Song, oral enfeksiyonların daha sonra beyindeki bir pıhtılaşma veya drenaj problemlerini tetikleyebilen sinüslere yayılabileceğini söyledi. Çalışmalar ayrıca sakız hastalıkları ve demans arasında bir bağlantı bulmuştur.
Düzenli diş ipi ve dişlerinizi fırçalamak ve diş hekimini en az her yıl (veya yılda iki kez) ziyaret ederek dişleriniz ve diş etleriniz dişlerinizi ve diş etlerinizi sağlıklı tutabilir, gelecekteki sorunlara yol açabilecek bir enfeksiyonu önlemek için neyin yardımcı olabileceğini söyledi.
7. Bir kitap kulübüne katılın.
Cedars-Sinai nörolog Dr. Jessica Choi, aktif bir sosyal yaşamın sürdürülmesinin, satrançta izolasyondan depresyonun ve hatta erken mortalitenin olumsuz sağlık etkilerini sürdürdüğünü söyledi. Dr. Choi, güçlü bir sosyal destek sistemi olan hastalarının genellikle olmayanlardan daha iyi genel sağlığa sahip olduğunu söyledi. “Bu, yaşlı hastalarda bilişsel düşüşe bağlı olan depresif ataklara yol açamaz” dedi. Dr. Choi, kitap kulüpleri veya bahçe grupları hile yapabilir, ancak “yakın arkadaşlar veya aile üyeleriyle planlanan aylık bir akşam yemeği bile hastalar için büyük bir fark yaratıyor” dedi.
8. Smoggy veya duman günlerinde maske takın.
Hava kirliliğinin maruz kalmasını bilişsel düşüşle ilişkilendiren artan araştırmalar var. Bilim adamları, Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi çevre tıbbı bölümünün sinirbilimcisi Deborah Cory-Slechta, bilim adamları havadaki çok ince, solunaklı parçacıkların beyne ulaşır ulaşmaz kimyasal değişiklikleri tetikleyebileceğine inanıyor. Tüm zararlı parçacıklar kaçınılamaz – bazıları hava filtrelerinden kayarlar – ancak bir N95 veya cerrahi maske giymek ve hava kalitesinin daha kötü olduğu (orman yangını dahil) günlerde iç hava filtreleri kullanmak maruz kalmalarını en aza indirebilir.
9. Boynunu izleyin.
Boynunuz beyninizle kan sağlar ve boyun yaralanmaları bu kan akışını kısıtlayabilir, oksijenin beynini aç bırakabilir ve hatta pıhtıya neden olabilir. Song, sık sık araba kazaları, kötü masajlar veya kayropraktik ziyaretler boyun dönüşleri olan hastaları gördüğünü söyledi.
Boynunuzu yaralanmalardan korumak için “ani bükülme veya çizimden kaçının” dedi. “Boyuna geldiğinde masaj tabancalarından veya 'derin kumaştan' kaçınırdım. Üst sırt ve omuzlarda durun.” Arabada emniyet kemeri giymek de çok önemlidir. Boyun yaralanmanız olduğundan şüpheleniyorsanız derhal bir doktoru ziyaret edin.
10. İyi uyuyun.
Dr. Feldman, zamanınızı ve bu uykunun kalitesini iyileştirmenin yollarını bulursanız, keskin kalmanıza ve demanstan uzak durmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Gün boyunca çalışıyorsanız ve uyku gece vardiyaları varsa, vücudunuzun vücudunuzun sirkadiyen ritmini düzenlemek için karartma renklerini göz önünde bulundurmalısınız. Korku ve depresyon sizi güncel tuttuğunda, yatmadan önce meditasyon yapmaya çalışın, ekleyin. Uyku sorunlarınızın nerede yattığından emin değilseniz, potansiyel problemleri tanımlamak için bir uyku günlüğü tutun.
“Dinlenmiş bir ruh” beynin sağlığı için çok önemlidir. Feldman, “Uyku, anıları pekiştirmeye ve beyinden hücre taşıyıcılarını ortadan kaldırmaya yardımcı olduğundan,” dedi.