Sakaryali
Active member
Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı nedir?
Bu, tamamen çelişkili olabilecek araştırmalara dayanan, sinir bozucu sayıda yanıtı olan basit bir sorudur.
En son kanıt, geçen ay, en azından fazla kilolu olanlar için terlemek için en sağlıklı zamanın akşam olduğunu savunan bir grup Avustralyalı araştırmacıdan geldi. Araştırmaları obezite hastası 30.000 orta yaşlı kişiyi inceledi ve akşam egzersiz yapanların herhangi bir nedenden ölme olasılığının sabah veya öğleden sonra egzersiz yapanlara göre yüzde 28 daha az olduğunu buldu.
Çalışmayı yöneten Sydney Üniversitesi'nden egzersiz fizyoloğu Angelo Sabag, “Boşluk bizi şaşırttı” dedi. Ekip akşam antrenmanından bir fayda bekliyordu ancak “risk azalmasının bu kadar önemli olacağını düşünmüyorduk.”
Peki bu, akşam yüzücülerinin ve gece koşucularının her zaman doğru fikre sahip olduğu anlamına mı geliyor?
İsveç'teki Karolinska Enstitüsü'nden fizyolog Juleen Zierath, “Henüz net değil” dedi. “Bu yeni gelişen bir araştırma alanı. Tüm deneyleri yapmadık. Her ay çok şey öğreniyoruz.”
Hiçbir çalışma tek başına ne zaman egzersiz yapmanız gerektiğini belirleyemez. Birçok insan için seçim, fitness hedeflerine, çalışma programlarına ve sadece eski tercihlere bağlıdır. Ancak günün belirli saatleri, neyi başarmaya çalıştığınıza bağlı olarak küçük faydalar sağlayabilir.
Sabah egzersizleri için durum
2022'de yapılan bir araştırmaya göre sabah egzersizinin kalp sağlığı üzerinde özellikle olumlu etkisi olabilir. Ayrıca daha iyi uykuya da yol açabilir.
Konu kilo vermeye gelince, sabahları egzersiz yapmak için iyi argümanlar var. Geçtiğimiz yıl Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırma, sabah 7 ile 9 arasında egzersiz yapan kişilerin, öğleden sonra veya gece egzersiz yapan meslektaşlarına göre daha düşük bir vücut kitle indeksine sahip olduğunu ortaya çıkardı; ancak bu, zamanla kaydedilmemiştir. Katılımcıları ortalama sekiz yıl boyunca takip eden Avustralya çalışmasının aksine.
Elbette sabah egzersizleriyle ilgili en büyük argüman tamamen pratik olabilir. Arizona Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimi profesörü Shawn Youngstedt, “Birçok insan için sabahlar daha uygun” dedi. Egzersiz yapmak için erken kalkmak ilk başta zorlayıcı olsa da sabah egzersizleri Zoom toplantılarına, oyun buluşmalarına veya en son Netflix eğlencenize engel olmayacaktır.
Öğleden sonra egzersizleri için durum
Bazı küçük araştırmalar, en azından elit sporcular için antrenman yapmak için en iyi zamanın çoğumuz için en kötü zaman olabileceğini öne sürüyor.
Sabahları daha düşük olan ancak öğleden sonraları zirveye ulaşan vücut ısısı, atletik performansta rol oynar. Yarışmacı sporcular üzerinde yakın zamanda yapılan birkaç küçük araştırma, düşük vücut sıcaklığının performansı azalttığını (her ne kadar ısınmalar bunu dengelese de) ve öğleden sonra antrenmanlarının daha iyi oynamalarına ve daha uzun uyumalarına yardımcı olduğunu öne sürüyor.
Yeni Zelanda'da yapılan küçük bir araştırmaya göre, zaman lüksünüz varsa önce biraz kestirmek yardımcı olabilir. Geri kalanımız için, Çin'de 92.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, kardiyo egzersizi için en iyi zamanın sabah 11 ile akşam 5 arasında olduğunu buldu.
“Temel fark nüfusumuzdur” dedi Dr. Sabag. Onun çalışması obez insanlarla sınırlıyken Çin'deki çalışma böyle değildi. “Obeziteli bireyler egzersizin günün hangi saatindeki etkilerine karşı daha duyarlı olabilir” dedi.
Akşam egzersizleri için durum
Bu son çalışma tartışmayı çözüme kavuşturmasa da obeziteyle mücadele eden kişilerin daha sonra egzersiz yapmanın fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.
Egzersiz, insülinin kan şekeri düzeylerini düşürmede daha etkili olmasını sağlar, bu da kilo alımını ve obezitenin yaygın ve yıkıcı bir sonucu olan tip 2 diyabeti önler.
“Ensülin direncinizin en yüksek olduğu saatler akşamlardır” dedi Dr. Sabag. “Dolayısıyla insülin duyarlılığındaki bu doğal değişimi egzersizle dengeleyebilirseniz” diye açıkladı, kan şekeri seviyenizi düşürerek diyabet ve kardiyovasküler hastalıkları uzak tutmaya yardımcı olabilirsiniz.
Akşam egzersiziyle ilgili kalıcı bir sorun, yoğun aktivitenin uykuyu bozabilmesidir. Ancak bazı uzmanlar bu endişelerin abartıldığını savunuyor.
Önemli olmayabileceği durum
Bu çalışmaların çoğu büyüleyici olsa da hiçbiri kesin değildir. Öncelikle çoğu kişi yalnızca antrenman süreleri ile sağlık yararları arasında bir bağlantı gösteriyor ancak bunu neden olarak tanımlamıyor.
“Kesin çalışma, insanları aslında farklı zaman noktalarına atamak olacaktır” diyor Dr. Youngstedt, akademisyenler için olağanüstü derecede pahalı ve zor olurdu.
Halk sağlığı uzmanları Amerikalıların çoğunun fazlasıyla hareketsiz olduğu konusunda hemfikir. Ve her hareket iyi bir harekettir.
“Ne zaman egzersiz yapabiliyorsanız” diye ısrar etti Dr. Sabag. “Cevap bu.”
Avustralya araştırmasını tartışan haber bülteninin yakın tarihli bir sayısında vücut geliştirmeci, aktör ve eski vali Arnold Schwarzenegger de aynı fikirde görünüyordu. Günün hangi saatinde egzersiz yaptığınıza bağlı olarak sonuçlarda aslında hiçbir fark olmadığını öne süren 2023 tarihli bir çalışmaya değindi. Bu durumda sizin için neyin en iyi olduğuna bağlıdır.
Eski Bay Universe, “Yarın sabah eğitime devam edeceğim” diye yazdı. “Benim için bu otomatik olarak gerçekleşir.”
Alexander Nazaryan, akşamın erken saatlerinde koşmayı tercih eden bir bilim ve kültür gazetecisidir.
Bu, tamamen çelişkili olabilecek araştırmalara dayanan, sinir bozucu sayıda yanıtı olan basit bir sorudur.
En son kanıt, geçen ay, en azından fazla kilolu olanlar için terlemek için en sağlıklı zamanın akşam olduğunu savunan bir grup Avustralyalı araştırmacıdan geldi. Araştırmaları obezite hastası 30.000 orta yaşlı kişiyi inceledi ve akşam egzersiz yapanların herhangi bir nedenden ölme olasılığının sabah veya öğleden sonra egzersiz yapanlara göre yüzde 28 daha az olduğunu buldu.
Çalışmayı yöneten Sydney Üniversitesi'nden egzersiz fizyoloğu Angelo Sabag, “Boşluk bizi şaşırttı” dedi. Ekip akşam antrenmanından bir fayda bekliyordu ancak “risk azalmasının bu kadar önemli olacağını düşünmüyorduk.”
Peki bu, akşam yüzücülerinin ve gece koşucularının her zaman doğru fikre sahip olduğu anlamına mı geliyor?
İsveç'teki Karolinska Enstitüsü'nden fizyolog Juleen Zierath, “Henüz net değil” dedi. “Bu yeni gelişen bir araştırma alanı. Tüm deneyleri yapmadık. Her ay çok şey öğreniyoruz.”
Hiçbir çalışma tek başına ne zaman egzersiz yapmanız gerektiğini belirleyemez. Birçok insan için seçim, fitness hedeflerine, çalışma programlarına ve sadece eski tercihlere bağlıdır. Ancak günün belirli saatleri, neyi başarmaya çalıştığınıza bağlı olarak küçük faydalar sağlayabilir.
Sabah egzersizleri için durum
2022'de yapılan bir araştırmaya göre sabah egzersizinin kalp sağlığı üzerinde özellikle olumlu etkisi olabilir. Ayrıca daha iyi uykuya da yol açabilir.
Konu kilo vermeye gelince, sabahları egzersiz yapmak için iyi argümanlar var. Geçtiğimiz yıl Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırma, sabah 7 ile 9 arasında egzersiz yapan kişilerin, öğleden sonra veya gece egzersiz yapan meslektaşlarına göre daha düşük bir vücut kitle indeksine sahip olduğunu ortaya çıkardı; ancak bu, zamanla kaydedilmemiştir. Katılımcıları ortalama sekiz yıl boyunca takip eden Avustralya çalışmasının aksine.
Elbette sabah egzersizleriyle ilgili en büyük argüman tamamen pratik olabilir. Arizona Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimi profesörü Shawn Youngstedt, “Birçok insan için sabahlar daha uygun” dedi. Egzersiz yapmak için erken kalkmak ilk başta zorlayıcı olsa da sabah egzersizleri Zoom toplantılarına, oyun buluşmalarına veya en son Netflix eğlencenize engel olmayacaktır.
Öğleden sonra egzersizleri için durum
Bazı küçük araştırmalar, en azından elit sporcular için antrenman yapmak için en iyi zamanın çoğumuz için en kötü zaman olabileceğini öne sürüyor.
Sabahları daha düşük olan ancak öğleden sonraları zirveye ulaşan vücut ısısı, atletik performansta rol oynar. Yarışmacı sporcular üzerinde yakın zamanda yapılan birkaç küçük araştırma, düşük vücut sıcaklığının performansı azalttığını (her ne kadar ısınmalar bunu dengelese de) ve öğleden sonra antrenmanlarının daha iyi oynamalarına ve daha uzun uyumalarına yardımcı olduğunu öne sürüyor.
Yeni Zelanda'da yapılan küçük bir araştırmaya göre, zaman lüksünüz varsa önce biraz kestirmek yardımcı olabilir. Geri kalanımız için, Çin'de 92.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, kardiyo egzersizi için en iyi zamanın sabah 11 ile akşam 5 arasında olduğunu buldu.
“Temel fark nüfusumuzdur” dedi Dr. Sabag. Onun çalışması obez insanlarla sınırlıyken Çin'deki çalışma böyle değildi. “Obeziteli bireyler egzersizin günün hangi saatindeki etkilerine karşı daha duyarlı olabilir” dedi.
Akşam egzersizleri için durum
Bu son çalışma tartışmayı çözüme kavuşturmasa da obeziteyle mücadele eden kişilerin daha sonra egzersiz yapmanın fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.
Egzersiz, insülinin kan şekeri düzeylerini düşürmede daha etkili olmasını sağlar, bu da kilo alımını ve obezitenin yaygın ve yıkıcı bir sonucu olan tip 2 diyabeti önler.
“Ensülin direncinizin en yüksek olduğu saatler akşamlardır” dedi Dr. Sabag. “Dolayısıyla insülin duyarlılığındaki bu doğal değişimi egzersizle dengeleyebilirseniz” diye açıkladı, kan şekeri seviyenizi düşürerek diyabet ve kardiyovasküler hastalıkları uzak tutmaya yardımcı olabilirsiniz.
Akşam egzersiziyle ilgili kalıcı bir sorun, yoğun aktivitenin uykuyu bozabilmesidir. Ancak bazı uzmanlar bu endişelerin abartıldığını savunuyor.
Önemli olmayabileceği durum
Bu çalışmaların çoğu büyüleyici olsa da hiçbiri kesin değildir. Öncelikle çoğu kişi yalnızca antrenman süreleri ile sağlık yararları arasında bir bağlantı gösteriyor ancak bunu neden olarak tanımlamıyor.
“Kesin çalışma, insanları aslında farklı zaman noktalarına atamak olacaktır” diyor Dr. Youngstedt, akademisyenler için olağanüstü derecede pahalı ve zor olurdu.
Halk sağlığı uzmanları Amerikalıların çoğunun fazlasıyla hareketsiz olduğu konusunda hemfikir. Ve her hareket iyi bir harekettir.
“Ne zaman egzersiz yapabiliyorsanız” diye ısrar etti Dr. Sabag. “Cevap bu.”
Avustralya araştırmasını tartışan haber bülteninin yakın tarihli bir sayısında vücut geliştirmeci, aktör ve eski vali Arnold Schwarzenegger de aynı fikirde görünüyordu. Günün hangi saatinde egzersiz yaptığınıza bağlı olarak sonuçlarda aslında hiçbir fark olmadığını öne süren 2023 tarihli bir çalışmaya değindi. Bu durumda sizin için neyin en iyi olduğuna bağlıdır.
Eski Bay Universe, “Yarın sabah eğitime devam edeceğim” diye yazdı. “Benim için bu otomatik olarak gerçekleşir.”
Alexander Nazaryan, akşamın erken saatlerinde koşmayı tercih eden bir bilim ve kültür gazetecisidir.