Sakaryali
Active member
Eğer terapiye gittiyseniz ilişkinin benzersiz olduğunu bilirsiniz. Sevdiklerinize söyleyemediğiniz şeyleri terapistinize anlatabilirsiniz. Scranton Üniversitesi’nden psikoloji profesörü John Norcross, “Bu şimdiye kadar sahip olabileceğiniz en samimi profesyonel ilişki” dedi. Peki devam etmeye hazır olduğunuzda ne yapmalısınız?
İnsanlar terapiden ihtiyaç duydukları şeyi aldıklarını hissetseler bile veda etmek kaygıya neden olabilir, Dr. Norcross. Ve her ne kadar tedaviyi bırakmayı en çok başlatanlar hastalar olsa da, herkesin bunu sağlıklı bir şekilde yapmadığını açıkladı.
“İşinizin bittiğini anladığınızda terapistinizi hayal kırıklığına uğratmak cazip gelebilir” dedi Dr. Norcross, insanların terapiyi nasıl bıraktıklarını araştırdı. Ancak durumu halletmenin en verimli yolu bu değil.
Syracuse Üniversitesi’nde danışmanlık ve danışman eğitimi doçenti Derek Seward, terapiyi tamamlamanın tedavinin önemli bir parçası olduğunu söyledi. Seanslarınız sırasında büyük olasılıkla sağlamlaştırdığınız araçları kullanma fırsatı sağladığını söyledi.
Dr.’a göre insanlar aniden ayrıldıklarında veya “elveda demenin zor işinden” kaçındıklarında bunu tekrarlıyorlar. Norcross’un çoğu zaman “onu buraya getiren çekingen, iddiasız davranış.”
Peki terapiyi bitirmenin doğru zamanı olup olmadığına nasıl karar vereceksiniz ve konuşmayı nasıl yönlendireceksiniz? Terapistlerden tavsiye istedim.
Orijinal hedeflerinizi değerlendirin.
Savannah, Georgia’da psikoterapist olan Dontea’ Mitchell-Hunter ideal olarak hedeflerin danışmanlığın başlangıcında belirlenmesi gerektiğini söyledi. Ancak öyle olmasa bile kendinize şunu sorun: Hayatla kendi başıma baş edebilecek başa çıkma becerilerini geliştirdim mi?
Siz ve terapistiniz ilerlemenizi değerlendirmeniz gerektiğini söyledi. Mitchell-Hunter, “Kendime her zaman şunu soruyorum: ‘Onlar benim dışımda olan şeylerle, duygularla, tetikleyicilerle nasıl başa çıkıyorlar?'” dedi. “Çünkü terapideki çalışma aslında terapi odasının dışında gerçekleşiyor.”
Doğrudan olun.
“Her önemli ilişki veda etmek ya da veda edebilmekle ilgilidir” dedi Dr. Norcross. Buna terapi de dahildir.
Mutsuz olduğunuz için ayrılırsanız hayalet olmama kuralının hâlâ geçerli olduğunu söyledi. Hem terapistinize profesyonel ilgi sağlamak hem de sizin için güçlendirici bir egzersiz olarak sohbet edin.
Terapinin hangi unsurlarının işe yaramadığı konusunda hoşnutsuzluğunuzu dile getirin ve tedavinin gidişatını değiştirmek için herhangi bir şey yapılıp yapılamayacağına bakın, dedi Dr. Norcross. “Yetenekli herhangi bir terapist, cesareti ve açık sözlülüğü için hastaya teşekkür edecektir” diye ekledi.
Bunu yüz yüze yapmaya cesaret edemiyorsanız, bir e-posta veya kısa mesajla başlayın, dedi.
Bir takip planı oluşturun.
Dr. Seward, terapi bittikten sonra sizi tetikleyebilecek senaryoların üzerinden geçmenizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı düşünmenizi önerdi. Eğer bir müşteri romantik bir ilişkide kendine daha fazla güvenme konusunda zorlanıyorsa, o müşterinin ortağı olma konusunda pratik yapabileceğini söyledi.
Daha sonra krize girerseniz ve geri dönmek isterseniz ne yapmanız gerektiğini konuşun. Dr., e-posta gibi iletişim kurabileceğiniz belirli yollara karar verin, dedi. Seward. Bazı danışmanların müşteriyi geri alamayabileceğini, bu nedenle diğer seçenekleri tartışacağını ekledi.
Aynı bölgede yaşıyorsanız Dr. Seward’ı ekleyin, örneğin markette buluşursanız neler bekleyebileceğiniz hakkında konuşun. Terapistlerin gizliliği ihlal etmeme konusunda etik kurallara bağlı olduklarını söyledi.
“Pek çok danışman, ‘Seni sokakta görürsem sana merhaba demeyeceğimi bilmeni isterim’ diyecek” dedi. Müşterilerinin önce onları selamlayabileceğini açıkça belirtebilirler, diye ekledi, “ancak ilişkimizi yeniden başlatmayacağız ve danışmanlıkta üzerinde çalıştığımız konular hakkında bütünüyle bir tartışma başlatmayacağız.”
Son oturumunuzu anlamlı kılın.
Her üç uzman da son seansınızı bir şekilde hatırlamanızı tavsiye etti.
Mitchell-Hunter, vedanın bir büyüme işareti olduğunu söyledi. Müşterilerine “Büyüdüğünüzü nasıl hissediyorsunuz?” gibi sorular soruyor. Size en çok ne yardımcı oldu?”
Mitchell-Hunter, son oturumlarına “mezuniyet” adını verdiğini söyledi. “Çünkü bunun kutlanmaya değer bir şey olduğunu düşünüyorum” dedi. “Bütün bu zor şeyleri birlikte başardık ve kendi başınıza dışarı çıkacak kadar iyi olduğunuzu düşünüyor musunuz? Kesinlikle evet! Tebrikler! Mezun olmak!”
Dr. Norcross, bazı müşterilerinin son günlerinde hamur işleri veya kekler getirdiğini söyledi. Diğer hastalar ağlıyor. “Her şey normal” dedi.
Bazı Yiyecekleri Tüketmek Cilt Sağlığınızı İyileştirir mi?
Meyve ve sebze gibi yiyecekler bize daha temiz bir cilt verir mi? Çok fazla işlenmiş gıda yemek sivilce gibi rahatsızlıkları daha da kötüleştirir mi? İşte bilim, diyetin cildimiz üzerindeki etkileri hakkında neler söylüyor?
Makaleyi oku: Diyetiniz cildinizi nasıl etkiler?
Kovid aşınızın yan etkileri daha yüksek antikor seviyelerinin işareti olabilir.
Kovid aşısının ardından oluşabilecek üşüme, yorgunluk ve baş ağrılarından mı endişeleniyorsunuz? Semptomlar hoş olmasa da yeni bir çalışma, aşı sonrasında kendini iyi hissetmeyen kişilerin virüse karşı muhtemelen iyi korunduğunu öne sürüyor.
Makaleyi oku: Kovid aşısından sonra kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? O zaman muhtemelen işe yarar.
İnsanlar terapiden ihtiyaç duydukları şeyi aldıklarını hissetseler bile veda etmek kaygıya neden olabilir, Dr. Norcross. Ve her ne kadar tedaviyi bırakmayı en çok başlatanlar hastalar olsa da, herkesin bunu sağlıklı bir şekilde yapmadığını açıkladı.
“İşinizin bittiğini anladığınızda terapistinizi hayal kırıklığına uğratmak cazip gelebilir” dedi Dr. Norcross, insanların terapiyi nasıl bıraktıklarını araştırdı. Ancak durumu halletmenin en verimli yolu bu değil.
Syracuse Üniversitesi’nde danışmanlık ve danışman eğitimi doçenti Derek Seward, terapiyi tamamlamanın tedavinin önemli bir parçası olduğunu söyledi. Seanslarınız sırasında büyük olasılıkla sağlamlaştırdığınız araçları kullanma fırsatı sağladığını söyledi.
Dr.’a göre insanlar aniden ayrıldıklarında veya “elveda demenin zor işinden” kaçındıklarında bunu tekrarlıyorlar. Norcross’un çoğu zaman “onu buraya getiren çekingen, iddiasız davranış.”
Peki terapiyi bitirmenin doğru zamanı olup olmadığına nasıl karar vereceksiniz ve konuşmayı nasıl yönlendireceksiniz? Terapistlerden tavsiye istedim.
Orijinal hedeflerinizi değerlendirin.
Savannah, Georgia’da psikoterapist olan Dontea’ Mitchell-Hunter ideal olarak hedeflerin danışmanlığın başlangıcında belirlenmesi gerektiğini söyledi. Ancak öyle olmasa bile kendinize şunu sorun: Hayatla kendi başıma baş edebilecek başa çıkma becerilerini geliştirdim mi?
Siz ve terapistiniz ilerlemenizi değerlendirmeniz gerektiğini söyledi. Mitchell-Hunter, “Kendime her zaman şunu soruyorum: ‘Onlar benim dışımda olan şeylerle, duygularla, tetikleyicilerle nasıl başa çıkıyorlar?'” dedi. “Çünkü terapideki çalışma aslında terapi odasının dışında gerçekleşiyor.”
Doğrudan olun.
“Her önemli ilişki veda etmek ya da veda edebilmekle ilgilidir” dedi Dr. Norcross. Buna terapi de dahildir.
Mutsuz olduğunuz için ayrılırsanız hayalet olmama kuralının hâlâ geçerli olduğunu söyledi. Hem terapistinize profesyonel ilgi sağlamak hem de sizin için güçlendirici bir egzersiz olarak sohbet edin.
Terapinin hangi unsurlarının işe yaramadığı konusunda hoşnutsuzluğunuzu dile getirin ve tedavinin gidişatını değiştirmek için herhangi bir şey yapılıp yapılamayacağına bakın, dedi Dr. Norcross. “Yetenekli herhangi bir terapist, cesareti ve açık sözlülüğü için hastaya teşekkür edecektir” diye ekledi.
Bunu yüz yüze yapmaya cesaret edemiyorsanız, bir e-posta veya kısa mesajla başlayın, dedi.
Bir takip planı oluşturun.
Dr. Seward, terapi bittikten sonra sizi tetikleyebilecek senaryoların üzerinden geçmenizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı düşünmenizi önerdi. Eğer bir müşteri romantik bir ilişkide kendine daha fazla güvenme konusunda zorlanıyorsa, o müşterinin ortağı olma konusunda pratik yapabileceğini söyledi.
Daha sonra krize girerseniz ve geri dönmek isterseniz ne yapmanız gerektiğini konuşun. Dr., e-posta gibi iletişim kurabileceğiniz belirli yollara karar verin, dedi. Seward. Bazı danışmanların müşteriyi geri alamayabileceğini, bu nedenle diğer seçenekleri tartışacağını ekledi.
Aynı bölgede yaşıyorsanız Dr. Seward’ı ekleyin, örneğin markette buluşursanız neler bekleyebileceğiniz hakkında konuşun. Terapistlerin gizliliği ihlal etmeme konusunda etik kurallara bağlı olduklarını söyledi.
“Pek çok danışman, ‘Seni sokakta görürsem sana merhaba demeyeceğimi bilmeni isterim’ diyecek” dedi. Müşterilerinin önce onları selamlayabileceğini açıkça belirtebilirler, diye ekledi, “ancak ilişkimizi yeniden başlatmayacağız ve danışmanlıkta üzerinde çalıştığımız konular hakkında bütünüyle bir tartışma başlatmayacağız.”
Son oturumunuzu anlamlı kılın.
Her üç uzman da son seansınızı bir şekilde hatırlamanızı tavsiye etti.
Mitchell-Hunter, vedanın bir büyüme işareti olduğunu söyledi. Müşterilerine “Büyüdüğünüzü nasıl hissediyorsunuz?” gibi sorular soruyor. Size en çok ne yardımcı oldu?”
Mitchell-Hunter, son oturumlarına “mezuniyet” adını verdiğini söyledi. “Çünkü bunun kutlanmaya değer bir şey olduğunu düşünüyorum” dedi. “Bütün bu zor şeyleri birlikte başardık ve kendi başınıza dışarı çıkacak kadar iyi olduğunuzu düşünüyor musunuz? Kesinlikle evet! Tebrikler! Mezun olmak!”
Dr. Norcross, bazı müşterilerinin son günlerinde hamur işleri veya kekler getirdiğini söyledi. Diğer hastalar ağlıyor. “Her şey normal” dedi.
Bazı Yiyecekleri Tüketmek Cilt Sağlığınızı İyileştirir mi?
Meyve ve sebze gibi yiyecekler bize daha temiz bir cilt verir mi? Çok fazla işlenmiş gıda yemek sivilce gibi rahatsızlıkları daha da kötüleştirir mi? İşte bilim, diyetin cildimiz üzerindeki etkileri hakkında neler söylüyor?
Makaleyi oku: Diyetiniz cildinizi nasıl etkiler?
Kovid aşınızın yan etkileri daha yüksek antikor seviyelerinin işareti olabilir.
Kovid aşısının ardından oluşabilecek üşüme, yorgunluk ve baş ağrılarından mı endişeleniyorsunuz? Semptomlar hoş olmasa da yeni bir çalışma, aşı sonrasında kendini iyi hissetmeyen kişilerin virüse karşı muhtemelen iyi korunduğunu öne sürüyor.
Makaleyi oku: Kovid aşısından sonra kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? O zaman muhtemelen işe yarar.