Sakaryali
Active member
Özellikle son on yılda araştırmacılar uyku ve kalp sağlığı arasındaki bağı güçlendirdiler. Geçen yaz, Amerikan Kalp Derneği, kardiyovasküler sağlığı ölçmek için kontrol listesine uyku süresini ekledi. Tutarlı uykunun kalbinize neden yardımcı olduğuna dair bir teori, vücudunuzun iç saatinin 24 saatlik döngüsü olan sirkadiyen ritminizi korumanın kardiyovasküler işlevi düzenlemeye yardımcı olmasıdır, dedi Dr. huang Giderek artan sayıda araştırma, hafta sonları uyumamanın hafta boyunca uyumayı telafi edemeyeceğini gösteriyor, diye ekledi.
Dr. Cleveland Clinic’te uyku uzmanı olan Marri Horvat, “ancak genellikle yardımcı olmuyor” dedi. “Düzenli, belirlenmiş bir programa devam ederseniz, vücudunuzu gelecekte tam bir gece uykusu almak için olması gereken yere koyma olasılığınız daha yüksektir.”
Peki gerçekten nasıl bir programa göre yatıp kalkıyorsunuz? Uyku doktorlarından ipuçları istedik.
Tutarlı bir uyku programı nasıl oluşturulur?
Kendinizi şımartın.
Ulaşılabilir hissettiren bir uyandırma hedefi belirleyin (zor olsa bile), Dr. Prather – ve sonra yataktan kalktığınız için kendinizi ödüllendirin. Bu, en sevdiğiniz kafeye gitmek veya sabırsızlıkla beklediğiniz o programı Cuma gecesi yerine Cumartesi sabahına kaydetmek anlamına gelebilir.
Uyku vakti ritüelinize dikkat edin.
Düzenli bir yatma zamanı belirlemek – örneğin dişlerinizi fırçaladıktan sonra bir romandan birkaç sayfa okumak – sağlam bir uyku programına bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak yatmadan önceki saatler de önemlidir, dedi Dr. Horvat. Yatmadan önceki dört saat içinde alkolden kaçının ve egzersiz yapmayın (belirli egzersiz zamanınızı sabaha kaydırmak isteyebilirsiniz). Bu katmanlar daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olur.
Bir sorumluluk ortağı bulun.
Sizinle yaklaşık aynı saatte kalkması için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi işe alın, Dr. Prather ve uyandığınızda birbirinize mesaj atarak sorumluluk alın. Daha da iyisi, kalkmak için kendinize ekstra motivasyon sağlayacak kadar erken bir brunch veya sabah yürüyüşü planlayın.
Biraz güneş al.
Işık, sirkadiyen ritmimizi düzenlemeye yardımcı olur, dedi Dr. Abbott ve vücudumuza uyanma zamanının geldiğini işaret ediyor. Hava izin verirse, her gün yaklaşık aynı saatlerde güneş ışığına maruz kalmak için bir sabah yürüyüşü (kısa bir yürüyüş bile olsa) yapmanızı tavsiye etti.
Dr. Cleveland Clinic’te uyku uzmanı olan Marri Horvat, “ancak genellikle yardımcı olmuyor” dedi. “Düzenli, belirlenmiş bir programa devam ederseniz, vücudunuzu gelecekte tam bir gece uykusu almak için olması gereken yere koyma olasılığınız daha yüksektir.”
Peki gerçekten nasıl bir programa göre yatıp kalkıyorsunuz? Uyku doktorlarından ipuçları istedik.
Tutarlı bir uyku programı nasıl oluşturulur?
Kendinizi şımartın.
Ulaşılabilir hissettiren bir uyandırma hedefi belirleyin (zor olsa bile), Dr. Prather – ve sonra yataktan kalktığınız için kendinizi ödüllendirin. Bu, en sevdiğiniz kafeye gitmek veya sabırsızlıkla beklediğiniz o programı Cuma gecesi yerine Cumartesi sabahına kaydetmek anlamına gelebilir.
Uyku vakti ritüelinize dikkat edin.
Düzenli bir yatma zamanı belirlemek – örneğin dişlerinizi fırçaladıktan sonra bir romandan birkaç sayfa okumak – sağlam bir uyku programına bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak yatmadan önceki saatler de önemlidir, dedi Dr. Horvat. Yatmadan önceki dört saat içinde alkolden kaçının ve egzersiz yapmayın (belirli egzersiz zamanınızı sabaha kaydırmak isteyebilirsiniz). Bu katmanlar daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olur.
Bir sorumluluk ortağı bulun.
Sizinle yaklaşık aynı saatte kalkması için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi işe alın, Dr. Prather ve uyandığınızda birbirinize mesaj atarak sorumluluk alın. Daha da iyisi, kalkmak için kendinize ekstra motivasyon sağlayacak kadar erken bir brunch veya sabah yürüyüşü planlayın.
Biraz güneş al.
Işık, sirkadiyen ritmimizi düzenlemeye yardımcı olur, dedi Dr. Abbott ve vücudumuza uyanma zamanının geldiğini işaret ediyor. Hava izin verirse, her gün yaklaşık aynı saatlerde güneş ışığına maruz kalmak için bir sabah yürüyüşü (kısa bir yürüyüş bile olsa) yapmanızı tavsiye etti.