Sakaryali
Active member
Az uyuyan veya hiç uyumayan bir gecenin ardından etrafta koşuşturma hissini hepimiz biliriz. Ancak uyku yoksunluğu sadece kötü hissettirmez: Aynı zamanda anıları oluşturma ve hatırlama yeteneğinizi de etkileyebilir.
Altı saatten az bir gece uykusu bile ertesi gün kısa süreli hafızanızı etkileyebilir, diyor Dr. Richard Castriotta, Güney Kaliforniya Üniversitesi Keck Medicine'de uyku doktoru. Herkes uyku yoksunluğuna aynı şekilde tepki vermez, ancak genel olarak yeterince dinlenmeden ne kadar uzun süre kalırsanız beyninizdeki baskı da o kadar artar. Aşırı uyku yoksunluğunun (24 saat veya daha uzun süre uyanık kalmanın) insanların sarhoşmuş gibi davranmasına bile neden olabileceğini söyledi.
“Uykusuz gidersek” dedi Dr. Penn Medicine'de uyku uzmanı olan Indira Gurubhagavatula'ya göre, “Ertesi gün bazı şeyleri hatırlamakta zorlandığımızın farkındayız: 'Anahtarlarımı nereye bıraktım?' Bu kişinin adı nedir?'”
Kişi dinlenirken beyin, önceki gün oluşan nöronlar arasındaki bağlantıları güçlendirir ve sentezler; bu, anıların depolanmasına yardımcı olur; bu sürece konsolidasyon adı verilir. Bazı araştırmacılar, hızlı göz hareketi uykusunun veya REM uykusunun anıların korunmasında ve duyguları işlememize yardımcı olmada özellikle önemli bir rol oynadığına inanıyor, Dr. Gurubhagavatula.
“Uyku pasif bir süreç değil” diye ekledi.
İnsanlar tam olarak dinlenmeden uyandıklarında genel olarak daha az uyurlar ve muhtemelen daha az REM uykusu çekerler, Dr. Gurubhagavatula. Ayrıca dinlenmenin son saatlerinde meydana gelen REM uykusunun son ve en uzun periyodunu da kaçırabilirler.
Bu nedenle, “bazı şeyleri hatırlayamadığınızı da fark edebilirsiniz” dedi. “Biraz daha gergin, sinirli veya endişeli olabilirsiniz, ancak en iyi durumda değilsiniz.”
İyi uyumadıysanız, önünüzde olana tam olarak konsantre olmanız da zor olabilir, bu da onu daha sonra hatırlama olasılığınızı azaltır. Aynı şey duygusal olarak bunalmış, endişeli veya meşgul hissettiğinizde de geçerlidir; zihniniz tam olarak mevcut değildir. Bu, beynimizin kodladığı bilgi miktarını sınırlayabilir, Dr. Sharon Sha, Stanford Üniversitesi'nde nöroloji ve nörolojik bilimler klinik profesörü.
Sonuç olarak insanlar uykudan mahrum kaldıklarında gerçekleşen konuşmaların veya olayların ayrıntılarını hatırlamakta zorluk yaşayabilirler. Örneğin beyniniz park ettiğiniz yeri kodlamayabilir, Dr. Sha.
Uyku eksikliği aynı zamanda Dr. Sha, “geri getirme eksikliği” olarak adlandırdı; bu, insanların kısa süreli anıları hatırlamak için ekstra bir çabaya ihtiyaç duyduğu anlamına gelebilir. Belki beyniniz uykusuz bir gecenin ardından yakın zamanda katıldığınız bir toplantının ayrıntılarını saklamıştır, ancak hafızanızı tazelemek için bir anıya (konuşmanın konusuna veya patronunuzun yarıda yaptığı şakaya) ihtiyacınız vardır.
Kısa süreli uyku yoksunluğunun, uzak anılar olarak adlandırılan daha derinlere kök salmış bilgiler üzerinde hiçbir etkisi olmadığını söyleyen Dr. Sha. Çoğu insan son derece yorgun olsa bile, büyüdüğü sokakların adları gibi yıllardır bildiği biyografik ayrıntıları hatırlayabilir.
Çoğu insan için “uzaktan hafıza gerçekten çok keskin” diyor Dr. Sha. “Ve bu daha yeni bir bilgi, ya da bu uyku eksikliğini yaşadığımız zaman, daha fazla zorluk yaşama eğilimindeyiz.”
Çok az uyku beynin ön lobunu olumsuz etkileyebilir. Dr. Michael Rosenbloom, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden davranış nöroloğu.
Yaşları 38 ile 73 arasında değişen 479.000'den fazla yetişkin üzerinde yapılan büyük bir araştırma, normal olarak üç ila altı saat arasında uyuduğunu bildiren kişilerin, yürütme işlevlerini ölçen bilişsel testlerde, altı ila sekiz saat arasında uyuyan kişilere göre daha kötü performans gösterdiğini ortaya çıkardı. Bu testler, az önce okuduğunuz bir cümlenin içeriğini veya alışveriş listenizin içeriğini hatırlamak gibi beynin az miktarda bilgiyi depolama ve kullanma yeteneğini ifade eden çalışma belleği ile ilgili görevleri içeriyordu.
Araştırmacılar yaş, sigara içme durumu ve bilişsel performansı öngördüğü bilinen diğer sağlık faktörlerini kontrol etti. Çalışma, düzenli olarak üç ila altı saat arasında uyuduğunu bildirenlerin, kaçırılan her ilave saatle birlikte bilişsel performansında düşüş olduğunu buldu.
Kötü bir gecenin etkilerini telafi etmek için birkaç gece derin uyku gerekebilir, Dr. Gurubhagavatula. Yaşlandıkça uyku yoksunluğundan kurtulmanın daha zor hale gelebileceğini, ancak “hepimizin buna karşı duyarlı olduğunu” söyledi.
Altı saatten az bir gece uykusu bile ertesi gün kısa süreli hafızanızı etkileyebilir, diyor Dr. Richard Castriotta, Güney Kaliforniya Üniversitesi Keck Medicine'de uyku doktoru. Herkes uyku yoksunluğuna aynı şekilde tepki vermez, ancak genel olarak yeterince dinlenmeden ne kadar uzun süre kalırsanız beyninizdeki baskı da o kadar artar. Aşırı uyku yoksunluğunun (24 saat veya daha uzun süre uyanık kalmanın) insanların sarhoşmuş gibi davranmasına bile neden olabileceğini söyledi.
“Uykusuz gidersek” dedi Dr. Penn Medicine'de uyku uzmanı olan Indira Gurubhagavatula'ya göre, “Ertesi gün bazı şeyleri hatırlamakta zorlandığımızın farkındayız: 'Anahtarlarımı nereye bıraktım?' Bu kişinin adı nedir?'”
Kişi dinlenirken beyin, önceki gün oluşan nöronlar arasındaki bağlantıları güçlendirir ve sentezler; bu, anıların depolanmasına yardımcı olur; bu sürece konsolidasyon adı verilir. Bazı araştırmacılar, hızlı göz hareketi uykusunun veya REM uykusunun anıların korunmasında ve duyguları işlememize yardımcı olmada özellikle önemli bir rol oynadığına inanıyor, Dr. Gurubhagavatula.
“Uyku pasif bir süreç değil” diye ekledi.
İnsanlar tam olarak dinlenmeden uyandıklarında genel olarak daha az uyurlar ve muhtemelen daha az REM uykusu çekerler, Dr. Gurubhagavatula. Ayrıca dinlenmenin son saatlerinde meydana gelen REM uykusunun son ve en uzun periyodunu da kaçırabilirler.
Bu nedenle, “bazı şeyleri hatırlayamadığınızı da fark edebilirsiniz” dedi. “Biraz daha gergin, sinirli veya endişeli olabilirsiniz, ancak en iyi durumda değilsiniz.”
İyi uyumadıysanız, önünüzde olana tam olarak konsantre olmanız da zor olabilir, bu da onu daha sonra hatırlama olasılığınızı azaltır. Aynı şey duygusal olarak bunalmış, endişeli veya meşgul hissettiğinizde de geçerlidir; zihniniz tam olarak mevcut değildir. Bu, beynimizin kodladığı bilgi miktarını sınırlayabilir, Dr. Sharon Sha, Stanford Üniversitesi'nde nöroloji ve nörolojik bilimler klinik profesörü.
Sonuç olarak insanlar uykudan mahrum kaldıklarında gerçekleşen konuşmaların veya olayların ayrıntılarını hatırlamakta zorluk yaşayabilirler. Örneğin beyniniz park ettiğiniz yeri kodlamayabilir, Dr. Sha.
Uyku eksikliği aynı zamanda Dr. Sha, “geri getirme eksikliği” olarak adlandırdı; bu, insanların kısa süreli anıları hatırlamak için ekstra bir çabaya ihtiyaç duyduğu anlamına gelebilir. Belki beyniniz uykusuz bir gecenin ardından yakın zamanda katıldığınız bir toplantının ayrıntılarını saklamıştır, ancak hafızanızı tazelemek için bir anıya (konuşmanın konusuna veya patronunuzun yarıda yaptığı şakaya) ihtiyacınız vardır.
Kısa süreli uyku yoksunluğunun, uzak anılar olarak adlandırılan daha derinlere kök salmış bilgiler üzerinde hiçbir etkisi olmadığını söyleyen Dr. Sha. Çoğu insan son derece yorgun olsa bile, büyüdüğü sokakların adları gibi yıllardır bildiği biyografik ayrıntıları hatırlayabilir.
Çoğu insan için “uzaktan hafıza gerçekten çok keskin” diyor Dr. Sha. “Ve bu daha yeni bir bilgi, ya da bu uyku eksikliğini yaşadığımız zaman, daha fazla zorluk yaşama eğilimindeyiz.”
Çok az uyku beynin ön lobunu olumsuz etkileyebilir. Dr. Michael Rosenbloom, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden davranış nöroloğu.
Yaşları 38 ile 73 arasında değişen 479.000'den fazla yetişkin üzerinde yapılan büyük bir araştırma, normal olarak üç ila altı saat arasında uyuduğunu bildiren kişilerin, yürütme işlevlerini ölçen bilişsel testlerde, altı ila sekiz saat arasında uyuyan kişilere göre daha kötü performans gösterdiğini ortaya çıkardı. Bu testler, az önce okuduğunuz bir cümlenin içeriğini veya alışveriş listenizin içeriğini hatırlamak gibi beynin az miktarda bilgiyi depolama ve kullanma yeteneğini ifade eden çalışma belleği ile ilgili görevleri içeriyordu.
Araştırmacılar yaş, sigara içme durumu ve bilişsel performansı öngördüğü bilinen diğer sağlık faktörlerini kontrol etti. Çalışma, düzenli olarak üç ila altı saat arasında uyuduğunu bildirenlerin, kaçırılan her ilave saatle birlikte bilişsel performansında düşüş olduğunu buldu.
Kötü bir gecenin etkilerini telafi etmek için birkaç gece derin uyku gerekebilir, Dr. Gurubhagavatula. Yaşlandıkça uyku yoksunluğundan kurtulmanın daha zor hale gelebileceğini, ancak “hepimizin buna karşı duyarlı olduğunu” söyledi.