Sakaryali
Active member
Gökler açıldığında çoğu insan sığınacak yer arar. Ama bazıları eğlenmek için koşuyor.
Uzmanlar, hem antrenmanınız hem de zihniyetiniz konusunda stratejik davranırsanız, yağmurda egzersiz yapmanın yararlarının (koşma, yürüyüş veya kuvvet antrenmanı) çoğu zaman sıkıntılarından daha ağır bastığını söylüyor.
Washington eyaletinde Olimpiyat umutluları için koşu antrenörü ve Seattle Koşu Kulübü başkanı Trisha Steidl, hem zihinsel hem de fiziksel engellerin üstesinden gelmeyi öğrenmenin atletik antrenmanın anahtarı olduğunu söyledi. “Zor koşullarda seyahat etmek, kendinizi rahatsız hissettiğinizde rahatlamanın harika bir yoludur.”
İster ıslak zeminde antrenman yapmanın zorluğuyla ilgileniyor olun, ister sadece hava durumu ne olursa olsun açık hava antrenman programınıza sadık kalmayı umuyor olun, işte yağmurda antrenman yapmanın neden ve nasıl yapılması gerektiği.
Neden yağışlı havalarda egzersiz yapabilirsiniz?
Özellikle yağmurda antrenmana ilişkin çok fazla bilimsel araştırma yok ancak uzmanlar bundan bazı faydalar elde edilebileceğini söylüyor. San Diego’lu fizyoterapist Ben Fung, “Yeni başlayanlar için, kaygan ve yumuşak bir yolda ilerlemek çeviklik ve konsantrasyonun yanı sıra normalde kullanmadığınız kaslarla güç ve denge geliştirmeyi gerektirir” dedi. . sırt çantası) yağmurda.
“Bu kontrollü bir ortam değil” dedi, bu da sizi spor salonunda egzersiz yapmaktan başka fiziksel zorluklarla başa çıkmak için daha donanımlı hale getiriyor.
New York Road Runners antrenman programları direktörü Ben Delaney, kötü hava koşullarında diğer insanlarla antrenman yapmanın da sosyalleşmenin harika bir yolu olduğunu söyledi.
Ve hayır, yağmurda egzersiz yapmak soğuk algınlığına yakalanma riskinizi artırmaz, dedi Dr. Washington Üniversitesi Tıp Merkezi’nde spor hekimliği profesörü Cindy Lin: “Aksine, yağmurda olsun ya da olmasın orta yoğunlukta egzersizin bağışıklık sistemimizi güçlendirdiğine dair kanıtlar var.”
Bundan en iyi şekilde nasıl yararlanılır
Doğru ekipmanı giyin.
Uzmanlar sıcak ve kuru kalmak için kat kat giyinmeyi öneriyor. Grup yürüyüşleri, koşular ve diğer aktiviteler sunan New York merkezli bir kulüp olan Outsiders’ın açık hava gezileri direktörü Jillian Sestoso, terin buharlaşmasına yardımcı olmak için nem emici kumaştan oluşan bir taban katmanıyla başlayın, dedi. “Yıl boyunca en sevdiğim temel katman merinos yünüdür” dedi.
Bunu yapmak için su geçirmez bir dış katman giyin; tercihen kapüşonlu bir ceket. REI’nin kıdemli dış giyim tasarımcısı Lex Overholt, anahtarın sizi dışarıdaki nemden (yağmur) koruyan ve vücudunuzun ürettiği teri uzaklaştıran bir giysi parçası bulmak olduğunu söyledi.
Yağmurun terden çok engel teşkil ettiği hafif bir yürüyüşe çıkıyorsanız, üç katmanlı, nefes alabilen bir yağmurluk en rahatı olabilir, diye ekledi.
Daha yoğun antrenmanlar için muhtemelen daha hafif bir dış katman giymek daha iyidir; basit, su geçirmez bir rüzgarlık işe yarayabilir. Bay Overholt, “En iyi Gore-Tex yağmur ceketimle bile” dedi, “eğer yağmurlukla çok terlerseniz, içi oldukça iğrenç olur.” Serin kalmak için en etkili özelliklerden biri koltuk altı fermuarlarıdır. .
Suyun gözlerinize kaçmasını önlemek için siperlikli bir şapka kullanın ve sürücülerin sizi görebilmesi için parlak ve yansıtıcı bir şeyler giyin.
Bay Delaney, daha fazla destek için dokulu tabanlı ayakkabıları tercih edin ve kaymaya neden olabilecek aşınmış tabanlı ayakkabılardan kaçının, dedi. (Antrenmandan sonra kurumasına yardımcı olmak için onları gazeteyle doldurmayı önerdi.)
Bazı uzmanlar su geçirmeyen ayakkabıları tavsiye ederken bazıları da suyun içlerinde biriktiğini söylüyor. Tüm uzmanlar Merinos yünlü çorapların ayakları sıcak ve rahat tutmanın en iyi yolu olduğu konusunda hemfikirdi.
Yağmurda egzersiz yapmak sürtünme riskini artırabilir. Bu nedenle uzmanlar, dışarı çıkmadan önce birbirine (örneğin uyluklar) veya kumaşa (örneğin topuklar) sürtünme eğiliminde olan vücut kısımlarını Body Glide gibi bir balsamla kaplamanızı öneriyor.
Çevrenizden yararlanın.
Uzmanlar, mümkünse şehrin sokaklarını bir park lehine terk etmeyi tavsiye ediyor. Bayan Sestoso, “Ağaçlar doğal bir şemsiyedir” dedi.
Asfalt yüzeylerde egzersiz yapmaya çalışın ve kaygan hale gelebilecek çimen, çamur veya yapraklar üzerinde hızlı hareket etmekten kaçının. Su birikintilerini doğal bir engel parkuru olarak düşünün; bunların etrafında hareket etmek “dengenizi geliştirebilir, esnekliğinizi artırabilir ve hızlı kasılan kas liflerinden bazılarını gerçekten çalıştırabilir” dedi Dr. Mantar.
Sıvı içmeyi unutmayın.
NYU Langone Spor Performans Merkezi’nden egzersiz fizyoloğu N’Namdi Nelson, ıslanmış olsanız bile sıvı kaybını telafi etmek için yine de sıvı içmeniz gerektiğini söyledi.
Bay Nelson, “Dışarıda yağmur yağdığında ne kadar ter attığınızı ölçmek çok daha zordur” dedi. Tıpkı kuru havalarda yaptığınız gibi egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı içtiğinizden emin olun. (Ama aşırıya kaçmayın.)
Ne zaman içeri gireceğinizi bilin.
Bayan Sestoso, “Gök gürültüsü ve yıldırım riskinin yüksek olduğu durumlarda ya da elektrik hatlarını ve ağaç dallarını devirebilecek güçlü rüzgarlar olduğunda içeride kalın” dedi. Ayrıca yağmurlu maceranın ardından ısınmak için arabada bir havlu ve yedek kuru giysiler bulundurulmasını da tavsiye etti.
Uzmanlar, hem antrenmanınız hem de zihniyetiniz konusunda stratejik davranırsanız, yağmurda egzersiz yapmanın yararlarının (koşma, yürüyüş veya kuvvet antrenmanı) çoğu zaman sıkıntılarından daha ağır bastığını söylüyor.
Washington eyaletinde Olimpiyat umutluları için koşu antrenörü ve Seattle Koşu Kulübü başkanı Trisha Steidl, hem zihinsel hem de fiziksel engellerin üstesinden gelmeyi öğrenmenin atletik antrenmanın anahtarı olduğunu söyledi. “Zor koşullarda seyahat etmek, kendinizi rahatsız hissettiğinizde rahatlamanın harika bir yoludur.”
İster ıslak zeminde antrenman yapmanın zorluğuyla ilgileniyor olun, ister sadece hava durumu ne olursa olsun açık hava antrenman programınıza sadık kalmayı umuyor olun, işte yağmurda antrenman yapmanın neden ve nasıl yapılması gerektiği.
Neden yağışlı havalarda egzersiz yapabilirsiniz?
Özellikle yağmurda antrenmana ilişkin çok fazla bilimsel araştırma yok ancak uzmanlar bundan bazı faydalar elde edilebileceğini söylüyor. San Diego’lu fizyoterapist Ben Fung, “Yeni başlayanlar için, kaygan ve yumuşak bir yolda ilerlemek çeviklik ve konsantrasyonun yanı sıra normalde kullanmadığınız kaslarla güç ve denge geliştirmeyi gerektirir” dedi. . sırt çantası) yağmurda.
“Bu kontrollü bir ortam değil” dedi, bu da sizi spor salonunda egzersiz yapmaktan başka fiziksel zorluklarla başa çıkmak için daha donanımlı hale getiriyor.
New York Road Runners antrenman programları direktörü Ben Delaney, kötü hava koşullarında diğer insanlarla antrenman yapmanın da sosyalleşmenin harika bir yolu olduğunu söyledi.
Ve hayır, yağmurda egzersiz yapmak soğuk algınlığına yakalanma riskinizi artırmaz, dedi Dr. Washington Üniversitesi Tıp Merkezi’nde spor hekimliği profesörü Cindy Lin: “Aksine, yağmurda olsun ya da olmasın orta yoğunlukta egzersizin bağışıklık sistemimizi güçlendirdiğine dair kanıtlar var.”
Bundan en iyi şekilde nasıl yararlanılır
Doğru ekipmanı giyin.
Uzmanlar sıcak ve kuru kalmak için kat kat giyinmeyi öneriyor. Grup yürüyüşleri, koşular ve diğer aktiviteler sunan New York merkezli bir kulüp olan Outsiders’ın açık hava gezileri direktörü Jillian Sestoso, terin buharlaşmasına yardımcı olmak için nem emici kumaştan oluşan bir taban katmanıyla başlayın, dedi. “Yıl boyunca en sevdiğim temel katman merinos yünüdür” dedi.
Bunu yapmak için su geçirmez bir dış katman giyin; tercihen kapüşonlu bir ceket. REI’nin kıdemli dış giyim tasarımcısı Lex Overholt, anahtarın sizi dışarıdaki nemden (yağmur) koruyan ve vücudunuzun ürettiği teri uzaklaştıran bir giysi parçası bulmak olduğunu söyledi.
Yağmurun terden çok engel teşkil ettiği hafif bir yürüyüşe çıkıyorsanız, üç katmanlı, nefes alabilen bir yağmurluk en rahatı olabilir, diye ekledi.
Daha yoğun antrenmanlar için muhtemelen daha hafif bir dış katman giymek daha iyidir; basit, su geçirmez bir rüzgarlık işe yarayabilir. Bay Overholt, “En iyi Gore-Tex yağmur ceketimle bile” dedi, “eğer yağmurlukla çok terlerseniz, içi oldukça iğrenç olur.” Serin kalmak için en etkili özelliklerden biri koltuk altı fermuarlarıdır. .
Suyun gözlerinize kaçmasını önlemek için siperlikli bir şapka kullanın ve sürücülerin sizi görebilmesi için parlak ve yansıtıcı bir şeyler giyin.
Bay Delaney, daha fazla destek için dokulu tabanlı ayakkabıları tercih edin ve kaymaya neden olabilecek aşınmış tabanlı ayakkabılardan kaçının, dedi. (Antrenmandan sonra kurumasına yardımcı olmak için onları gazeteyle doldurmayı önerdi.)
Bazı uzmanlar su geçirmeyen ayakkabıları tavsiye ederken bazıları da suyun içlerinde biriktiğini söylüyor. Tüm uzmanlar Merinos yünlü çorapların ayakları sıcak ve rahat tutmanın en iyi yolu olduğu konusunda hemfikirdi.
Yağmurda egzersiz yapmak sürtünme riskini artırabilir. Bu nedenle uzmanlar, dışarı çıkmadan önce birbirine (örneğin uyluklar) veya kumaşa (örneğin topuklar) sürtünme eğiliminde olan vücut kısımlarını Body Glide gibi bir balsamla kaplamanızı öneriyor.
Çevrenizden yararlanın.
Uzmanlar, mümkünse şehrin sokaklarını bir park lehine terk etmeyi tavsiye ediyor. Bayan Sestoso, “Ağaçlar doğal bir şemsiyedir” dedi.
Asfalt yüzeylerde egzersiz yapmaya çalışın ve kaygan hale gelebilecek çimen, çamur veya yapraklar üzerinde hızlı hareket etmekten kaçının. Su birikintilerini doğal bir engel parkuru olarak düşünün; bunların etrafında hareket etmek “dengenizi geliştirebilir, esnekliğinizi artırabilir ve hızlı kasılan kas liflerinden bazılarını gerçekten çalıştırabilir” dedi Dr. Mantar.
Sıvı içmeyi unutmayın.
NYU Langone Spor Performans Merkezi’nden egzersiz fizyoloğu N’Namdi Nelson, ıslanmış olsanız bile sıvı kaybını telafi etmek için yine de sıvı içmeniz gerektiğini söyledi.
Bay Nelson, “Dışarıda yağmur yağdığında ne kadar ter attığınızı ölçmek çok daha zordur” dedi. Tıpkı kuru havalarda yaptığınız gibi egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı içtiğinizden emin olun. (Ama aşırıya kaçmayın.)
Ne zaman içeri gireceğinizi bilin.
Bayan Sestoso, “Gök gürültüsü ve yıldırım riskinin yüksek olduğu durumlarda ya da elektrik hatlarını ve ağaç dallarını devirebilecek güçlü rüzgarlar olduğunda içeride kalın” dedi. Ayrıca yağmurlu maceranın ardından ısınmak için arabada bir havlu ve yedek kuru giysiler bulundurulmasını da tavsiye etti.