Sakaryali
Active member
S: 50’li yaşlarımdayım ve yaşlandıkça daha az kalori yakmanın normal olduğunu duydum. Bu doğru mu?
Duke Üniversitesi’nden evrimsel antropoloji profesörü Herman Pontzer, kalori yakmayı “Yaşamaya giden 1. Adım” olarak düşünebilirsiniz. “Gıda vücudunuza sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı verir” dedi.
Dr., diğer birçok faktörün yanı sıra yaşınızın, vücut ağırlığınızı ve temel işlevlerinizi korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarı üzerinde büyük etkisi olabileceğini söylüyor. Pontzer ve diğer uzmanlar.
İşte bilmeniz gerekenler.
Yaşınız kalori tüketimini nasıl etkiler?
Vücudunuzun büyüklüğü, kalori ihtiyacınızı etkileyen en önemli faktördür, dedi Dr. Pontzer. “Ne kadar büyüksen, o kadar fazla kaloriye ihtiyacın olur.”
Ancak yaşam aşamanızın da çok önemli olduğunu ekledi.
Örneğin bebekler ve çocuklar daha küçük oldukları için yetişkinlere göre daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar. Ancak vücut boyutlarına göre ne kadar kalori tükettiklerini hesapladığınızda, bu aslında yetişkinlerin büyüdükleri ve geliştikleri için tükettiklerinden daha fazla olduğunu söylüyor Dr. Pontzer.
Massachusetts Amherst Üniversitesi Halk Sağlığı ve Sağlık Bilimleri Fakültesi dekanı ve beslenme profesörü Anna Maria Siega-Riz, daha fazla fiziksel aktivitenin yakılan kalori miktarını da artırdığını söyledi. Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada’daki insanların kalori ihtiyaçlarını tahmin eden 2023 Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri raporunun baş yazarıydı.
Bu rapora göre, 200 kiloluk 40 yaşındaki hareketsiz bir adamın, kilosunu ve temel vücut fonksiyonlarını korumak için günde yaklaşık 2.700 kaloriye ihtiyacı olacaktır. Ancak her gün birkaç saat antrenman yapan bir sporcu olsaydı günde yaklaşık 3.500 kaloriye ihtiyacı olurdu.
Dartmouth Geisel Tıp Fakültesi’nin temel araştırmalarından sorumlu dekan yardımcısı Susan Roberts, aynı raporda, kalori ihtiyacının 19 yaşından başlayarak her yıl biraz azaldığını tahmin ediyor; erkekler için yılda yaklaşık 11 kalori ve kadınlar için yedi kalori.
Örneğin, her gün 60 ila 80 dakika koşan 170 kiloluk bir kadının 20 yaşında günde 2.450 kaloriye ihtiyacı olacaktır; ancak 60 yaşında bu 2.150’ye düşecek ve 80 yaşında ise 2.000 olacaktır.
Kalori yakımındaki yaşa bağlı bu düşüşün genellikle en çok 60’lı yaşlarınız ve sonrasında fark edildiğini söylüyor Dr. Roberts ve kilo alımı veya daha az iştah olarak kendini gösterebilir. Yaşlandıkça kas kaybetme ve yağ kazanma eğiliminde olursunuz, bu da daha az kalori yakmanız anlamına gelir, dedi. Ve vücudunuzun metabolik olarak en aktif dokusu olan beyninizin doğal olarak küçüldüğünü ve daha az enerjiye ihtiyaç duyduğunu ekledi.
İnsanların yaşlandıkça fiziksel olarak daha az aktif hale gelmesinin de yaygın olduğunu, bunun da her gün yakılan kalori miktarını daha da azalttığını söylüyor Dr. Siega Riz.
Kendi kalori ihtiyacınızı tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Ancak, bu tür hesap makinelerinin yalnızca ne tüketmeniz gerektiğine dair genel bir bakış sunabileceğini unutmayın. Dr., gerçek ihtiyaçlarınızın günlük aktivitelerinize, genetiğinize ve diğer faktörlere bağlı olduğunu söyledi. Siega Riz.
Doğru miktarı alıp almadığınızı merak ediyorsanız, kontrol etmenin en iyi yolu zaman zaman tartılmaktır, Dr. Siega Riz. Kilonuz nispeten sabitse, uygun miktarda kalori tüketin.
Ancak bazı insanlar için tartıya aşırı odaklanmanın yiyecek ve kiloyla ilgili kaygıya neden olabileceği veya daha da kötüleşebileceğine dikkat çeken Dr. Siega Riz. Bu nedenle kendinizi yalnızca sizin için rahat olan sıklıkta tartın.
Daha Az Kalori Yakmak Yeme Alışkanlıklarınız İçin Ne İfade Ediyor?
İyi haber şu ki, yaşlandıkça muhtemelen fazla kalori saymanıza gerek kalmayacak çünkü ihtiyaçlarınızı karşılamak için iştahınızın doğal olarak azalması gerekecek, dedi Dr. Pontzer.
Ancak yaşlandıkça besin maddelerinin doğru dengesini aldığınızdan emin olmanız önemlidir, Dr. Roberts.
Örneğin araştırmalar, 50 yaşına geldiğinizde vücudunuzun kalsiyum, B6 vitamini, D vitamini ve protein gibi belirli besinlere daha fazla ihtiyaç duyduğunu, ancak muhtemelen genel olarak daha az günlük kalori tüketiyor olduğunuzu gösteriyor.
Bu nedenle Dr. Siega-Riz, günlük kalori bütçenizin daha fazlasını meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları gibi besin değeri açısından size daha iyi değer veren gıdalara ayırmanız gerekiyor.
Dr. Roberts kabul etti. 20’li ve 30’lu yaşlarınızdayken şöyle dedi: “Çikolata, bira veya bir parça kek için hâlâ kaloriniz kalabilir.” Ancak 80’li yaşlarınızdaysanız ve günde yalnızca 1.500 kalori yediğinizde, ikramlar için daha az yer var, dedi.
Dr. Roberts, yaşlı yetişkinlerin besin eksikliklerini gidermek için multivitamin almalarının iyi bir fikir olduğuna inanıyor. Ancak o zaman bile, protein, lif ve sağlıklı bitki bileşikleri gibi diğer önemli besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için iyi bir beslenmenin gerekli olduğunu söyledi.
Sağlıkla ilgili bir sorunuz mu var? iyi sor
Duke Üniversitesi’nden evrimsel antropoloji profesörü Herman Pontzer, kalori yakmayı “Yaşamaya giden 1. Adım” olarak düşünebilirsiniz. “Gıda vücudunuza sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı verir” dedi.
Dr., diğer birçok faktörün yanı sıra yaşınızın, vücut ağırlığınızı ve temel işlevlerinizi korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarı üzerinde büyük etkisi olabileceğini söylüyor. Pontzer ve diğer uzmanlar.
İşte bilmeniz gerekenler.
Yaşınız kalori tüketimini nasıl etkiler?
Vücudunuzun büyüklüğü, kalori ihtiyacınızı etkileyen en önemli faktördür, dedi Dr. Pontzer. “Ne kadar büyüksen, o kadar fazla kaloriye ihtiyacın olur.”
Ancak yaşam aşamanızın da çok önemli olduğunu ekledi.
Örneğin bebekler ve çocuklar daha küçük oldukları için yetişkinlere göre daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar. Ancak vücut boyutlarına göre ne kadar kalori tükettiklerini hesapladığınızda, bu aslında yetişkinlerin büyüdükleri ve geliştikleri için tükettiklerinden daha fazla olduğunu söylüyor Dr. Pontzer.
Massachusetts Amherst Üniversitesi Halk Sağlığı ve Sağlık Bilimleri Fakültesi dekanı ve beslenme profesörü Anna Maria Siega-Riz, daha fazla fiziksel aktivitenin yakılan kalori miktarını da artırdığını söyledi. Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada’daki insanların kalori ihtiyaçlarını tahmin eden 2023 Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri raporunun baş yazarıydı.
Bu rapora göre, 200 kiloluk 40 yaşındaki hareketsiz bir adamın, kilosunu ve temel vücut fonksiyonlarını korumak için günde yaklaşık 2.700 kaloriye ihtiyacı olacaktır. Ancak her gün birkaç saat antrenman yapan bir sporcu olsaydı günde yaklaşık 3.500 kaloriye ihtiyacı olurdu.
Dartmouth Geisel Tıp Fakültesi’nin temel araştırmalarından sorumlu dekan yardımcısı Susan Roberts, aynı raporda, kalori ihtiyacının 19 yaşından başlayarak her yıl biraz azaldığını tahmin ediyor; erkekler için yılda yaklaşık 11 kalori ve kadınlar için yedi kalori.
Örneğin, her gün 60 ila 80 dakika koşan 170 kiloluk bir kadının 20 yaşında günde 2.450 kaloriye ihtiyacı olacaktır; ancak 60 yaşında bu 2.150’ye düşecek ve 80 yaşında ise 2.000 olacaktır.
Kalori yakımındaki yaşa bağlı bu düşüşün genellikle en çok 60’lı yaşlarınız ve sonrasında fark edildiğini söylüyor Dr. Roberts ve kilo alımı veya daha az iştah olarak kendini gösterebilir. Yaşlandıkça kas kaybetme ve yağ kazanma eğiliminde olursunuz, bu da daha az kalori yakmanız anlamına gelir, dedi. Ve vücudunuzun metabolik olarak en aktif dokusu olan beyninizin doğal olarak küçüldüğünü ve daha az enerjiye ihtiyaç duyduğunu ekledi.
İnsanların yaşlandıkça fiziksel olarak daha az aktif hale gelmesinin de yaygın olduğunu, bunun da her gün yakılan kalori miktarını daha da azalttığını söylüyor Dr. Siega Riz.
Kendi kalori ihtiyacınızı tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Ancak, bu tür hesap makinelerinin yalnızca ne tüketmeniz gerektiğine dair genel bir bakış sunabileceğini unutmayın. Dr., gerçek ihtiyaçlarınızın günlük aktivitelerinize, genetiğinize ve diğer faktörlere bağlı olduğunu söyledi. Siega Riz.
Doğru miktarı alıp almadığınızı merak ediyorsanız, kontrol etmenin en iyi yolu zaman zaman tartılmaktır, Dr. Siega Riz. Kilonuz nispeten sabitse, uygun miktarda kalori tüketin.
Ancak bazı insanlar için tartıya aşırı odaklanmanın yiyecek ve kiloyla ilgili kaygıya neden olabileceği veya daha da kötüleşebileceğine dikkat çeken Dr. Siega Riz. Bu nedenle kendinizi yalnızca sizin için rahat olan sıklıkta tartın.
Daha Az Kalori Yakmak Yeme Alışkanlıklarınız İçin Ne İfade Ediyor?
İyi haber şu ki, yaşlandıkça muhtemelen fazla kalori saymanıza gerek kalmayacak çünkü ihtiyaçlarınızı karşılamak için iştahınızın doğal olarak azalması gerekecek, dedi Dr. Pontzer.
Ancak yaşlandıkça besin maddelerinin doğru dengesini aldığınızdan emin olmanız önemlidir, Dr. Roberts.
Örneğin araştırmalar, 50 yaşına geldiğinizde vücudunuzun kalsiyum, B6 vitamini, D vitamini ve protein gibi belirli besinlere daha fazla ihtiyaç duyduğunu, ancak muhtemelen genel olarak daha az günlük kalori tüketiyor olduğunuzu gösteriyor.
Bu nedenle Dr. Siega-Riz, günlük kalori bütçenizin daha fazlasını meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları gibi besin değeri açısından size daha iyi değer veren gıdalara ayırmanız gerekiyor.
Dr. Roberts kabul etti. 20’li ve 30’lu yaşlarınızdayken şöyle dedi: “Çikolata, bira veya bir parça kek için hâlâ kaloriniz kalabilir.” Ancak 80’li yaşlarınızdaysanız ve günde yalnızca 1.500 kalori yediğinizde, ikramlar için daha az yer var, dedi.
Dr. Roberts, yaşlı yetişkinlerin besin eksikliklerini gidermek için multivitamin almalarının iyi bir fikir olduğuna inanıyor. Ancak o zaman bile, protein, lif ve sağlıklı bitki bileşikleri gibi diğer önemli besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için iyi bir beslenmenin gerekli olduğunu söyledi.
Sağlıkla ilgili bir sorunuz mu var? iyi sor