Sakaryali
Active member
Dr. 47 yaşındaki Joe Whitington, yirmi yıldır acil bir doktor olmuştur, ancak yine de hastaneden ayrıldıktan sonra ruhunu sakinleştirmeyi zor bulabilir.
Özellikle kaotik bir değişimden sonra gizlice girmeye çalıştığında, hayati belirtileri yakıt ikmali olan bir motosiklet kazasının kurbanı, sepsis geliştiren bir hasta ve kalbi aniden atmayı bırakan bir hasta hakkında düşünmeye devam etti.
Gecenin olaylarını ve düzensiz çalışma saatlerini yeniden üretme eğilimi genellikle uykuya dalmasını zorlaştırdı. Yıllar boyunca nihayet bilişsel karıştırma adı verilen bir teknikle karşılaşmadan önce derin nefes alma, meditasyon ve melatonin denedi.
Uyku stratejisi, “beni bu döngüden nihayet dinlenebileceğim bir duruma zorlamaya” yardımcı olur. Instagram hesabında 750.000'den fazla takipçiyle paylaştığı Whitington.
“Bilişsel Shufling” yıllardır sosyal medyada ilan edildi, ama gerçekten işe yarıyor mu? Daha fazla bilgi edinmek için teknolojiyi yaratan uyku uzmanları ve bilim insanıyla konuştuk.
Bilişsel karıştırma nedir?
Bilişsel karıştırmak, beyinlerine uykuya dalmanın zamanının geldiğini işaret etmek için birbirleriyle bağlantısı olmayan kelimelere odaklanan zihinsel bir egzersizdir. Görev, sizi uykuya dalmanızı engelleyebileceğiniz düşüncelerden uzaklaşacak kadar uygulanmalı, ancak beyninizin birikmesi o kadar ilginç değil.
Önce rastgele bir kelime alıyorsunuz – örneğin “Pluto”. O zaman mümkün olduğunca aynı ilk harfle yapabileceğiniz çok fazla kelime düşünün: “Uçak, kaniş, oyun, şeftali.” “P” kelimelerinden çıkarsanız, orijinal kelimenizin bir sonraki mektubuna aktarabilir, yani “l” yapabilir ve aynı şeyi yapabilirsiniz: “Aşk, ışık, lemur, şeyler”. Her kelimeyi görselleştirmek için bir saniye veya başka bir şey alın.
Çalışmalar, bilişsel karıştırma teknolojisi geliştiren Kanada'da bilişsel bir bilim adamı olan Luc P. Beaudoin, düşüncelerinin genellikle canlı resimlerle veya uzak düşüncelerle dolu olduğunu göstermektedir. Amaç, bu süreci ruhunuz için taklit etmek olduğunu da sözlerine ekledi.
“Bu görüntüler net bir eylem yaratmaz ve beyninizin ayrılmasına veya sorun çözümlerini bulmasına yardımcı olabilir,” dedi Dr. Beaudoin, teknolojiye dayalı bir uygulamayı pazarlayan.
Fikir nasıl ortaya çıktı?
Dr. Beaudoin, 15 yıldan fazla bir süre önce bilişsel şeyler yarattı çünkü uykusuzluktan muzdarip ve bir çözüm bulmak istedi.
2016 yılında kendisi ve meslektaşları çalışmaya karar verdiler. Yaklaşık 150 öğrenci işe aldılar ve bilişsel karışımlar yapmak için bir grup görevlendirdiler. İkinci bir gruptan, psikologların yapıcı endişe dediği bir yöntem olan endişelerini ve potansiyel çözümlerini yazmak için akşamın erken saatlerinde 15 dakika geçirmesi istendi. Üçüncü bir gruba her ikisini de yapmaları gerektiği söylendi.
Yaklaşık bir ay sonra, araştırmacılar yöntemlerin her birinin eşit derecede etkili olduğunu buldular. Katılımcılar, her ikisi de denedi, bilişsel karışım yöntemini daha yararlı ve kullanımı daha kolay olarak değerlendirdiler.
Dr. 2016 yılında Denver'daki İlişkili Profesyonel Uyku Dernekleri Konferansı'nda sunulan Beaudoin'in çalışması, Forbes'ta bir gazetecinin dikkatini çekti ve daha sonra yazdı. Yakında konsept büyük ölçüde çevrimiçi olarak dolaştı.
Denemeli misin?
Muhtemelen.
Dr. Jorge I. Mora, Pennsylvania Üniversitesi Uyku Tıbbı Bölümünde Klinik Konular Başkan Yardımcısı.
Dr., “Bunu tam olarak söylemek için daha fazla incelemeliyiz, evet, bu CBT-I gibi tutarlı bir araç olmalı.” Dedi. Uykusuzluk için bilişsel davranışsal terapiye atıfta bulunan Mora, sık sık kalmak veya kalmakta zorluk çeken insanlara yardım etmek zorunda oldukları kanıtlanmış bir tedavi.
Bununla birlikte, kanıta dayalı yöntemlere ek olarak kullanılması koşuluyla, bilişsel deney karışımı olması acı vermez.
New York City bölgesinde davranışsal uyku tıbbı konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Shelby Harris, “Vay canına çalışıyorsa, bazı insanlara gerçekten yardımcı olabilir” dedi.
Teknoloji giderek daha popüler hale geldiğinden, insanlar kendi benzersiz varyasyonlarını yarattılar. Dr. Harris bazen hastalarının vanilya şekeri efüzyonlu kırmızı veya krem peynir şekeri efüzyonlu çikolata gibi rastgele kek kombinasyonları geliştirmeye çalıştıklarını öne sürüyor.
Ancak bilişsel karıştırmayı denerseniz ve bunun işe yaramadığını ve hayal kırıklığına uğradığınızı fark ederseniz – veya 20 dakika sonra uykulu değilseniz – önerilen Dr. Harris, kalk ve aklını sakinleştirecek başka bir şey bul.
Zekçe, boyama veya bir bulmaca üzerinde çalışmak gibi zayıf ışıkta sakin bir aktivite yapmayı ve uykulu hissettiğinizde yatağa geri dönmeyi önerdi.
“Eski yemek kitaplarını bile okudum – onları topluyorum – ve yapmak istediğim şeyler sağladım,” dedi Dr. Harris. “Zaman harcamaya yardımcı olur ve yoğun beyin için yer tutucu görevi görür.”
Özellikle kaotik bir değişimden sonra gizlice girmeye çalıştığında, hayati belirtileri yakıt ikmali olan bir motosiklet kazasının kurbanı, sepsis geliştiren bir hasta ve kalbi aniden atmayı bırakan bir hasta hakkında düşünmeye devam etti.
Gecenin olaylarını ve düzensiz çalışma saatlerini yeniden üretme eğilimi genellikle uykuya dalmasını zorlaştırdı. Yıllar boyunca nihayet bilişsel karıştırma adı verilen bir teknikle karşılaşmadan önce derin nefes alma, meditasyon ve melatonin denedi.
Uyku stratejisi, “beni bu döngüden nihayet dinlenebileceğim bir duruma zorlamaya” yardımcı olur. Instagram hesabında 750.000'den fazla takipçiyle paylaştığı Whitington.
“Bilişsel Shufling” yıllardır sosyal medyada ilan edildi, ama gerçekten işe yarıyor mu? Daha fazla bilgi edinmek için teknolojiyi yaratan uyku uzmanları ve bilim insanıyla konuştuk.
Bilişsel karıştırma nedir?
Bilişsel karıştırmak, beyinlerine uykuya dalmanın zamanının geldiğini işaret etmek için birbirleriyle bağlantısı olmayan kelimelere odaklanan zihinsel bir egzersizdir. Görev, sizi uykuya dalmanızı engelleyebileceğiniz düşüncelerden uzaklaşacak kadar uygulanmalı, ancak beyninizin birikmesi o kadar ilginç değil.
Önce rastgele bir kelime alıyorsunuz – örneğin “Pluto”. O zaman mümkün olduğunca aynı ilk harfle yapabileceğiniz çok fazla kelime düşünün: “Uçak, kaniş, oyun, şeftali.” “P” kelimelerinden çıkarsanız, orijinal kelimenizin bir sonraki mektubuna aktarabilir, yani “l” yapabilir ve aynı şeyi yapabilirsiniz: “Aşk, ışık, lemur, şeyler”. Her kelimeyi görselleştirmek için bir saniye veya başka bir şey alın.
Çalışmalar, bilişsel karıştırma teknolojisi geliştiren Kanada'da bilişsel bir bilim adamı olan Luc P. Beaudoin, düşüncelerinin genellikle canlı resimlerle veya uzak düşüncelerle dolu olduğunu göstermektedir. Amaç, bu süreci ruhunuz için taklit etmek olduğunu da sözlerine ekledi.
“Bu görüntüler net bir eylem yaratmaz ve beyninizin ayrılmasına veya sorun çözümlerini bulmasına yardımcı olabilir,” dedi Dr. Beaudoin, teknolojiye dayalı bir uygulamayı pazarlayan.
Fikir nasıl ortaya çıktı?
Dr. Beaudoin, 15 yıldan fazla bir süre önce bilişsel şeyler yarattı çünkü uykusuzluktan muzdarip ve bir çözüm bulmak istedi.
2016 yılında kendisi ve meslektaşları çalışmaya karar verdiler. Yaklaşık 150 öğrenci işe aldılar ve bilişsel karışımlar yapmak için bir grup görevlendirdiler. İkinci bir gruptan, psikologların yapıcı endişe dediği bir yöntem olan endişelerini ve potansiyel çözümlerini yazmak için akşamın erken saatlerinde 15 dakika geçirmesi istendi. Üçüncü bir gruba her ikisini de yapmaları gerektiği söylendi.
Yaklaşık bir ay sonra, araştırmacılar yöntemlerin her birinin eşit derecede etkili olduğunu buldular. Katılımcılar, her ikisi de denedi, bilişsel karışım yöntemini daha yararlı ve kullanımı daha kolay olarak değerlendirdiler.
Dr. 2016 yılında Denver'daki İlişkili Profesyonel Uyku Dernekleri Konferansı'nda sunulan Beaudoin'in çalışması, Forbes'ta bir gazetecinin dikkatini çekti ve daha sonra yazdı. Yakında konsept büyük ölçüde çevrimiçi olarak dolaştı.
Denemeli misin?
Muhtemelen.
Dr. Jorge I. Mora, Pennsylvania Üniversitesi Uyku Tıbbı Bölümünde Klinik Konular Başkan Yardımcısı.
Dr., “Bunu tam olarak söylemek için daha fazla incelemeliyiz, evet, bu CBT-I gibi tutarlı bir araç olmalı.” Dedi. Uykusuzluk için bilişsel davranışsal terapiye atıfta bulunan Mora, sık sık kalmak veya kalmakta zorluk çeken insanlara yardım etmek zorunda oldukları kanıtlanmış bir tedavi.
Bununla birlikte, kanıta dayalı yöntemlere ek olarak kullanılması koşuluyla, bilişsel deney karışımı olması acı vermez.
New York City bölgesinde davranışsal uyku tıbbı konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Shelby Harris, “Vay canına çalışıyorsa, bazı insanlara gerçekten yardımcı olabilir” dedi.
Teknoloji giderek daha popüler hale geldiğinden, insanlar kendi benzersiz varyasyonlarını yarattılar. Dr. Harris bazen hastalarının vanilya şekeri efüzyonlu kırmızı veya krem peynir şekeri efüzyonlu çikolata gibi rastgele kek kombinasyonları geliştirmeye çalıştıklarını öne sürüyor.
Ancak bilişsel karıştırmayı denerseniz ve bunun işe yaramadığını ve hayal kırıklığına uğradığınızı fark ederseniz – veya 20 dakika sonra uykulu değilseniz – önerilen Dr. Harris, kalk ve aklını sakinleştirecek başka bir şey bul.
Zekçe, boyama veya bir bulmaca üzerinde çalışmak gibi zayıf ışıkta sakin bir aktivite yapmayı ve uykulu hissettiğinizde yatağa geri dönmeyi önerdi.
“Eski yemek kitaplarını bile okudum – onları topluyorum – ve yapmak istediğim şeyler sağladım,” dedi Dr. Harris. “Zaman harcamaya yardımcı olur ve yoğun beyin için yer tutucu görevi görür.”
