Sakaryali
Active member
S: Yaşlandığımda hafıza kaybının kaybını önlemek için beynimin kelime oyunları, bulmaca bulmacaları, okuma ve diğer aktivitelerle aktive edildiğini duydum. Bu doğru mu? Bazı aktiviteler diğerlerinden daha mı iyi?
Südflorida Üniversitesi'nde Alzheimer Hastalığı Önleme'yi inceleyen bir psikolog olan Jennifer O'Brien, halka açık dersler verdiğinde, bulmaca veya kelime oyunları gibi faaliyetlerin yaşa bağlı bilişsel düşüş verip vermediği sorulduğunu söylüyor.
“Bu 1 numaralı soru,” dedi. “Bu tür oyunlar yaptığımda bana artan yaşta yardımcı olacağına dair bu çok yaygın, genel inanç var.”
O ve diğer uzmanların söylediği gerçeği daha karmaşıktı. Bazı beyin aktivitelerinin yararlı olup olmadığı veya bazılarının diğerlerinden daha etkili olup olmadığı hakkındaki bilim sınırlı ve değerlendirilmesi zor ve hayatlarının diğer yönleri daha önemli olabilir.
Bununla birlikte, bazı beyin aktiviteleri türleri, yaşlılıktaki bilişsel becerilerini güçlendirebilir.
Bilimin önerdiği şey
Belirli bir beynin kendi başına bir pun gibi aktivitenin uyarılmasının, hafıza kaybını etkileyebileceği konusunda çok az sayıda inceleme yapıldı. Ve sahip olduğumuz çalışmaların yorumlanması zor.
O'Brien, “Şimdiye kadar sahip olduğumuz bilime cevap vermek gerçekten zor bir soru” dedi.
Bununla birlikte, çeşitli çalışmalar, genel olarak bilişsel olarak uyarıcı faaliyetleri düzenli olarak gerçekleştiren kişilerin, bunu yapmayan insanlara kıyasla bir hafıza kaybı yaşadıkları sonucuna varmıştır. Kural olarak, bu analizler okuma, masa oyunları oynama, yazı ve zanaat gibi birçok zihinsel aktivite türünü içerir.
Bu incelemeler çok geniş olduğundan, başkaları için belirli bir faaliyetin “üstün” olup olmadığını söylemek zordur, örneğin bir fizyoterapist ve nörobilimci olan Joyce Gomes-Osman, Miami Üniversitesi'ndeki bir fizyoterapist ve sinirbilimci, bellek kaybını engellemeyi önlemede uzmanlaşmıştır.
Çoğu çalışma da ilişkilidir, yani bilişsel faaliyetler ve bellek avantajları arasında ilişkiler bulabilirler, ancak faaliyetlerin kendilerinin bu avantajlara yol açtığını kanıtlayamazlar. Diğer nedenlerden ötürü, örneğin kelime oyunları gibi beyin dengeli faaliyetler yapmaya karar veren insanlar, başka nedenlerle bellek kaybına daha az duyarlı olabilir, dedi Dr. O'Brien. Belki daha zengindirler, daha az stres yaşarlar veya eğitim alma eğilimindedirler.
Ve bu çalışmaların birçoğu insanlardan geçmişte gerçekleştirdikleri faaliyetleri hatırlamalarını istiyor. Dr. O'Brien, bu benlik raporları, özellikle yaşlı yetişkinlerde gerçekleştirildiklerinde her zaman doğru olmayabilir.
Doğru etkinliği seçin
Artan insanların yaşı ile epizodik hafızası – geçmiş olayları ve deneyimleri hatırlama yeteneği – daha fazla güçlendirilme eğilimindedir, ancak anlamsal hafızası – kelimeleri, kavramları ve sayıları hatırlama yeteneği.
Dr. Gomes-Osman, hangi bilişsel faaliyetlerin sizin için en yararlı olduğuna karar verirseniz, sorunlarla ilgili sorun yaşadığınız faaliyetleri düşünmelisiniz, dedi Dr. Gomes-Osman. Örneğin, görsel veya mekansal becerilerle mücadele etmek zorunda kalırsanız, tangramlar gibi formla ilgili bulmacaları denemek isteyebilirsiniz. İnce motor becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, bunu bir iğne noktasından yapmaya çalışıyor olabilirsiniz.
Dr. Gomes-Osman, zevk aldığınız aktiviteler yapmak da önemlidir. Beynimiz büyük olasılıkla “herhangi bir şekilde sizin için herhangi bir şekilde söylenen” ve bir memnuniyet hissi veren faaliyetlere yanıt olarak iyileşir. Fikir, bilişsel zorlukları ihtiyaçlarınıza ve ilgi alanlarınıza uyarlamaktır.
Büyük resim
Uzmanlar, batırma ile ilgili hafızayı önleme stratejileri düşünürseniz, rol oynayabilecek diğer faktörleri büyütür ve dikkate alırlar.
2024'te Demans Önleme, Müdahale ve Bakım Lancet Komisyonu, delilleri düzenli olarak kontrol eden ve demanstan önleme ve uygulama önerileri yapan bir grup uzman, demans vakalarının yüzde 45'inin 14 önemli risk faktörünün tedavisiyle potansiyel olarak önlenebilir olduğunu tahmin etti. Bu faktörler arasında fiziksel hareketsizlik, obezite, yüksek tansiyon, işitme kaybı, sosyal izolasyon ve depresyon bulunmaktadır.
Yaşam tarzınızın pek çok yönü hafıza kaybı riskini etkilediğinden, uzmanlar genellikle beyin artışlarına benzersiz bir yaklaşım önermemektedir. Bunun yerine, Louisville, KY'deki Norton Neuroscience Enstitüsü'ndeki nörolog ve bellek merkezinin direktörü Dr. Greg Cooper, “fiziksel egzersiz, sosyal bağlılık ve sağlıklı bir diyet gibi” farklı yaklaşımlarla birleştirmeye çalışın.
Ancak, işçilik veya bulmaca gibi belirli aktiviteleri seviyorsanız, bunları sona erdirmek için kesinlikle bir neden yok, dedi Dr. O'Brien. Bilim net olmasa da, onlara sevinç verdikleri ve bilişsel ve duygusal sağlıklarını güçlendirmeye karar verdikleri gerçeği. Ve eğer bilmecenin başkalarıyla uğraşmasına yol açarsa, özellikle sert bir solucan kullanmak veya bir bulmaca notu ile yardıma ihtiyacınız varsa arkadaşlarınızı arayın -bu sosyal iletişim sizin için de iyidir.
“Bunu yapmak için herhangi bir maliyet görmüyorum,” dedi Dr. O'Brien. “Senden hoşlanıyorsan neden olmasın?”
Südflorida Üniversitesi'nde Alzheimer Hastalığı Önleme'yi inceleyen bir psikolog olan Jennifer O'Brien, halka açık dersler verdiğinde, bulmaca veya kelime oyunları gibi faaliyetlerin yaşa bağlı bilişsel düşüş verip vermediği sorulduğunu söylüyor.
“Bu 1 numaralı soru,” dedi. “Bu tür oyunlar yaptığımda bana artan yaşta yardımcı olacağına dair bu çok yaygın, genel inanç var.”
O ve diğer uzmanların söylediği gerçeği daha karmaşıktı. Bazı beyin aktivitelerinin yararlı olup olmadığı veya bazılarının diğerlerinden daha etkili olup olmadığı hakkındaki bilim sınırlı ve değerlendirilmesi zor ve hayatlarının diğer yönleri daha önemli olabilir.
Bununla birlikte, bazı beyin aktiviteleri türleri, yaşlılıktaki bilişsel becerilerini güçlendirebilir.
Bilimin önerdiği şey
Belirli bir beynin kendi başına bir pun gibi aktivitenin uyarılmasının, hafıza kaybını etkileyebileceği konusunda çok az sayıda inceleme yapıldı. Ve sahip olduğumuz çalışmaların yorumlanması zor.
O'Brien, “Şimdiye kadar sahip olduğumuz bilime cevap vermek gerçekten zor bir soru” dedi.
Bununla birlikte, çeşitli çalışmalar, genel olarak bilişsel olarak uyarıcı faaliyetleri düzenli olarak gerçekleştiren kişilerin, bunu yapmayan insanlara kıyasla bir hafıza kaybı yaşadıkları sonucuna varmıştır. Kural olarak, bu analizler okuma, masa oyunları oynama, yazı ve zanaat gibi birçok zihinsel aktivite türünü içerir.
Bu incelemeler çok geniş olduğundan, başkaları için belirli bir faaliyetin “üstün” olup olmadığını söylemek zordur, örneğin bir fizyoterapist ve nörobilimci olan Joyce Gomes-Osman, Miami Üniversitesi'ndeki bir fizyoterapist ve sinirbilimci, bellek kaybını engellemeyi önlemede uzmanlaşmıştır.
Çoğu çalışma da ilişkilidir, yani bilişsel faaliyetler ve bellek avantajları arasında ilişkiler bulabilirler, ancak faaliyetlerin kendilerinin bu avantajlara yol açtığını kanıtlayamazlar. Diğer nedenlerden ötürü, örneğin kelime oyunları gibi beyin dengeli faaliyetler yapmaya karar veren insanlar, başka nedenlerle bellek kaybına daha az duyarlı olabilir, dedi Dr. O'Brien. Belki daha zengindirler, daha az stres yaşarlar veya eğitim alma eğilimindedirler.
Ve bu çalışmaların birçoğu insanlardan geçmişte gerçekleştirdikleri faaliyetleri hatırlamalarını istiyor. Dr. O'Brien, bu benlik raporları, özellikle yaşlı yetişkinlerde gerçekleştirildiklerinde her zaman doğru olmayabilir.
Doğru etkinliği seçin
Artan insanların yaşı ile epizodik hafızası – geçmiş olayları ve deneyimleri hatırlama yeteneği – daha fazla güçlendirilme eğilimindedir, ancak anlamsal hafızası – kelimeleri, kavramları ve sayıları hatırlama yeteneği.
Dr. Gomes-Osman, hangi bilişsel faaliyetlerin sizin için en yararlı olduğuna karar verirseniz, sorunlarla ilgili sorun yaşadığınız faaliyetleri düşünmelisiniz, dedi Dr. Gomes-Osman. Örneğin, görsel veya mekansal becerilerle mücadele etmek zorunda kalırsanız, tangramlar gibi formla ilgili bulmacaları denemek isteyebilirsiniz. İnce motor becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, bunu bir iğne noktasından yapmaya çalışıyor olabilirsiniz.
Dr. Gomes-Osman, zevk aldığınız aktiviteler yapmak da önemlidir. Beynimiz büyük olasılıkla “herhangi bir şekilde sizin için herhangi bir şekilde söylenen” ve bir memnuniyet hissi veren faaliyetlere yanıt olarak iyileşir. Fikir, bilişsel zorlukları ihtiyaçlarınıza ve ilgi alanlarınıza uyarlamaktır.
Büyük resim
Uzmanlar, batırma ile ilgili hafızayı önleme stratejileri düşünürseniz, rol oynayabilecek diğer faktörleri büyütür ve dikkate alırlar.
2024'te Demans Önleme, Müdahale ve Bakım Lancet Komisyonu, delilleri düzenli olarak kontrol eden ve demanstan önleme ve uygulama önerileri yapan bir grup uzman, demans vakalarının yüzde 45'inin 14 önemli risk faktörünün tedavisiyle potansiyel olarak önlenebilir olduğunu tahmin etti. Bu faktörler arasında fiziksel hareketsizlik, obezite, yüksek tansiyon, işitme kaybı, sosyal izolasyon ve depresyon bulunmaktadır.
Yaşam tarzınızın pek çok yönü hafıza kaybı riskini etkilediğinden, uzmanlar genellikle beyin artışlarına benzersiz bir yaklaşım önermemektedir. Bunun yerine, Louisville, KY'deki Norton Neuroscience Enstitüsü'ndeki nörolog ve bellek merkezinin direktörü Dr. Greg Cooper, “fiziksel egzersiz, sosyal bağlılık ve sağlıklı bir diyet gibi” farklı yaklaşımlarla birleştirmeye çalışın.
Ancak, işçilik veya bulmaca gibi belirli aktiviteleri seviyorsanız, bunları sona erdirmek için kesinlikle bir neden yok, dedi Dr. O'Brien. Bilim net olmasa da, onlara sevinç verdikleri ve bilişsel ve duygusal sağlıklarını güçlendirmeye karar verdikleri gerçeği. Ve eğer bilmecenin başkalarıyla uğraşmasına yol açarsa, özellikle sert bir solucan kullanmak veya bir bulmaca notu ile yardıma ihtiyacınız varsa arkadaşlarınızı arayın -bu sosyal iletişim sizin için de iyidir.
“Bunu yapmak için herhangi bir maliyet görmüyorum,” dedi Dr. O'Brien. “Senden hoşlanıyorsan neden olmasın?”
